Paano i-massage ang iyong mga paa

Video.: Massage Tutorial: Reflexology basics, techniques, & routine

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Masahe ang instep, takong, paa at paa
Bahagi 2 ng 3: Malalim na masahe ng mga bukung-bukong, soles at mga puntos ng sakit
Bahagi 3 ng 3: Nakakarelaks na kapaligiran
Ano'ng kailangan mo

Ang isang massage sa paa ay isang mahusay na paraan upang palayawin ang iyong minamahal at tulungan silang makapagpahinga pagkatapos ng isang mahirap na araw. Ang masahe ay mayroon ding kaaya-ayang "mga epekto" - makakatulong ito upang makayanan ang mga nasabing karamdaman tulad ng pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog at stress. Masahe ang iyong mga instep, pati na rin ang iyong mga takong, paa, at daliri. Masahe ang iyong mga bukung-bukong, soles, at mga puntos ng acupunkure na mas malalim upang palabasin ang pag-igting at magdala ng maximum na benepisyo at kasiyahan sa tao.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Masahe ang instep, takong, paa at paa

1 Masahe ang instep gamit ang iyong mga hinlalaki. Magsimula sa iyong mga kamay at dahan-dahang gumana hanggang sa iyong bukung-bukong. Pagkatapos ay lumayo mula sa bukung-bukong. Pindutin nang mas malakas ang iyong mga hinlalaki, balot ang iyong mga braso sa iyong binti.
- Ilipat pataas at pababa sa kahabaan ng paa dalawa o tatlong beses. Habang nagmamasahe ka, panatilihing malapit ang paa ng tao sa iyong dibdib, nakasandal nang kaunti. Tutulungan ka nitong ilagay ang kinakailangang presyon sa iyong binti.
- Siguraduhing gamitin ang lakas ng iyong katawan at hindi ang mga kalamnan ng iyong mga daliri sa panahon ng masahe. Kung gagamitin mo lang ang lakas ng iyong hinlalaki, mabilis silang mapagod at magsimulang magkasama.
2 Masahe ng arko ng paa. Gamit ang light pressure, imasahe ang arko ng paa (sa harap ng bola ng paa) gamit ang iyong mga hinlalaki. Gumamit ng mga galaw na paikot: i-massage ang paa sa pakaliwa gamit ang isang daliri at pakaliwa sa iba pa. Gawin ito nang hindi bababa sa 30 segundo.
- Ilagay ang iyong mga hinlalaki sa kabaligtaran ng iyong paa at gumana patungo sa gitna ng paa. Gawin ito ng hindi bababa sa tatlo hanggang limang beses, pataas at pababa ng iyong paa.
- Pinisil nang mariin ang iyong mga binti, ilalagay ang ilang presyon habang imasahe mo ito. Ang magaan, banayad na pagpindot ay makakiliti sa karamihan ng mga tao at makagagambala sa kanila mula sa masahe.
- Kung ang isang tao ay may mga namamagang mga spot sa kanilang mga binti, huwag pindutin ang napakahirap sa kanila, dahil maaari itong makainis sa kanila.
3 Masahe ang iyong takong. Ilipat ang iyong hinlalaki pataas at pababa sa Achilles tendon, na tumatakbo mula sa takong at bukung-bukong sa kalamnan ng guya. Masahe ang iyong takong sa isang pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga hinlalaki.
- Maaaring kailanganin mong iangat ang iyong binti gamit ang isang kamay upang makakuha ng pag-access sa takong.
- Ang balat sa lugar na ito ay madalas na tuyo o magaspang, kaya maaari kang maglapat ng massage oil o losyon sa iyong mga kamay upang mabawasan ang alitan.
4 Pinisil at hilahin ang bawat daliri. Hawakan ang iyong binti gamit ang isang kamay, direkta sa ilalim ng arko ng iyong paa. Sa kabilang banda, o sa halip ang kanyang hinlalaki, pindutin ang big toe. Kapag ginagawa ito, ang iyong hintuturo ay dapat na direkta sa ilalim ng iyong malaking daliri. Paikutin ang iyong daliri sa gilid at hilahin ito pataas at pababa. Bumalik sa tuktok ng iyong daliri at pindutin ito pababa gamit ang iyong hinlalaki at hintuturo. Ulitin ang hakbang na ito para sa bawat daliri upang paluwagin sila.
- Huwag hilahin ang iyong mga daliri dahil maaaring magresulta ito sa pinsala. Sa halip, paikutin, higupin, at pindutin ang bawat daliri nang may pinakamaliit na pagsisikap.
5 Kuskusin ang bawat daliri pataas at pababa. Panatilihing direkta ang iyong paa sa likod ng iyong takong gamit ang isang kamay. Ilagay ang hintuturo ng iyong kabilang kamay sa pagitan ng mga daliri ng paa ng tao. I-slide ang iyong daliri sa paa patungo sa base ng iyong mga daliri ng paa at pagkatapos ay bumalik sa mga tip. Ulitin dalawa hanggang tatlong beses.
- Siguraduhing gamitin ang iyong timbang sa katawan at maglapat ng kahit na puwersa habang ikaw ay dumulas at pababa ng iyong mga daliri.
6 Ituon ang isang paa nang paisa-isa. Iwanan ang iba pang binti sa maligamgam na tubig o lundo sa isang unan. Gumawa muna ng isang pangunahing masahe sa isang binti, pagkatapos ay tumuon sa isa pa. Ulitin ang parehong mga paggalaw para sa parehong mga binti upang ang mga ito ay pantay na nakakarelaks.

Bahagi 2 ng 3: Malalim na masahe ng mga bukung-bukong, soles at mga puntos ng sakit

1 Masahihin mo nang malalim ang iyong mga bukung-bukong. Hanapin ang dimple sa ibaba ng bukung-bukong. Gamitin ang iyong hinlalaki o hintuturo upang dahan-dahang pisilin ang lugar na ito sa loob ng ilang segundo. Maaari mo nang magamit ang iyong mga hinlalaki upang gumawa ng pabilog na paggalaw sa paligid ng iyong mga bukung-bukong. Mag-apply ng kahit presyon sa lugar na ito upang mapawi ang pag-igting.
- Kung ang iyong mga bukung-bukong ay malubhang namamanhid o nasasaktan, maaari mong subukang hawakan ang takong sa isang kamay, tiklop sa isang dakot, at agawin ang bola ng paa gamit ang kabilang kamay. Pagkatapos ay dahan-dahang paikutin ang binti ng tatlong beses sa pakaliwa at tatlong beses pa pabalik sa pakaliwa.
2 Gamitin ang kamao upang i-massage ang mga sol. Para sa isang mas malalim na masahe, hawakan ang takong gamit ang isang kamay. Gumawa ng isang kamao gamit ang iyong iba pang kamay at dahan-dahang pindutin ang solong. Ilipat ang iyong kamao sa solong sa isang pabilog na paggalaw, na parang nagmamasa ng kuwarta. Pagkatapos ay lakarin ito pataas at pababa ng paa. Makakatulong ito upang higit na mapahinga ang lugar na ito.
- Huwag suntokin ang mga talampakan ng iyong mga paa gamit ang iyong kamao, dahil hindi ito magpapahinga sa kanila. Gamitin ang iyong kamao upang mag-apply ng mas pantay na presyon sa lugar na ito.
3 Mag-apply ng presyon sa mga tukoy na lugar ng paa. Maaari mong palabasin ang pag-igting mula sa mga tukoy na lugar ng katawan ng isang tao sa pamamagitan ng masahe ng mga naaangkop na puntos sa binti. Gamitin ang iyong hinlalaki at hintuturo upang maglapat ng presyon sa mga puntong ito upang matulungan ang tao na harapin ang mga tukoy na problema, tulad ng ginagawa sa reflexology. Maaari mong ilagay ang presyon sa:
- takong at toes kung ang tao ay may sakit sa ulo o nagkakaproblema sa pag-ihi;
- ang gitna ng mga sol, kung nagdurusa ka mula sa hindi pagkakatulog o pananakit ng ulo;
- ang pag-ilid sa itaas ng maliit na daliri ng paa o kanang paa upang iwasto ang mga problema sa likod.
  - Gamitin ang likuran ng iyong kamay upang bahagyang hawakan ang mga lugar na ito para sa pagpapasigla. Maaari mo ring imasahe ang mga ito gamit ang iyong mga hinlalaki.
  - Huwag pindutin nang husto ang mga puntong ito dahil maaari silang maging sensitibo. Magsimula nang mahina at dahan-dahan. Pagkatapos, kung ang tao ay komportable at nakakarelaks, maaari mong itulak nang kaunti pa.

Bahagi 3 ng 3: Nakakarelaks na kapaligiran

1 Una, ibabad sa tao ang kanilang mga paa sa mainit na tubig na may tinadtad na prutas. Hilingin sa tao na umupo sa isang komportableng upuan. Pagkatapos ibuhos 15 hanggang 19 litro ng maligamgam na tubig sa isang timba o palanggana. Gupitin ang isang dayap, limon o kahel sa mga wedges at iwisik ang prutas sa tubig. Hilingin sa tao na maglaan ng kanilang oras upang ibaba ang kanilang mga paa sa tubig sa loob ng limang minuto.
- Habang ang iyong mga paa ay nagbabad sa tubig, subukang dahan-dahang i-masahe ito ng mga hiwa ng prutas.
- Magdagdag ng 1 kutsarang (15 ML) asin sa dagat sa tubig para sa isang mas nakakaaliw na epekto.
- Para sa isang kaaya-ayang amoy, magdagdag ng 5 hanggang 10 patak ng mahahalagang langis, tulad ng lavender, puno ng tsaa, o peppermint, sa tubig.
2 Patuyuin ang iyong mga paa ng malinis na tuwalya. Matapos tangkilikin ng tao ang isang limang minutong pag-uusok, umupo sa harap nila sa isang dumi o unan. Ikalat ang isang malinis na tuwalya sa iyong unan at ilagay ito sa iyong kandungan. Alisin ang iyong mga paa sa tubig at patuyuin ito ng malinis na tuwalya.
- Dalhin ang parehong mga binti sa tubig nang sabay-sabay o bawat pagliko. Maaari kang magtrabaho sa isang binti habang ang iba pang mga binti ay basa pa.
3 Maglagay ng ilang langis ng masahe o losyon sa iyong mga kamay. Kuskusin ang iyong mga kamay upang maiinit ang losyon. Ang isang langis o losyon ay makakatulong na mapahina ang magaspang na balat at mabawasan ang alitan sa pagitan ng iyong mga kamay at mga binti ng taong pinamasahe mo.
- Ang isang massage oil o losyon na gawa sa natural na sangkap ay magpapalambot sa balat. Gumamit ng cocoa butter, coconut oil, tea tree oil, o eucalyptus oil upang i-massage.
4 Lumikha ng isang kalmado, tahimik na kapaligiran para sa iyong masahe. Lumikha ng isang kapaligiran na makakatulong sa tao na makapagpahinga at ibagay sa masahe. Magaan ang mga kandila. Dim ang ilaw. Patugtugin ang nakapapawing pagod na background music.
- Tiyaking komportable ang tao sa isang upuan o kama na may mga unan at kumot upang makapagpahinga.
5 Tanungin ang tao tungkol sa kanilang damdamin sa pamamaraang ito. Tumugon sa kanyang mga pangangailangan at kagustuhan. Itanong: "Napakahusay?", "Siguro pindutin nang mas malakas?" o "Napakaganda?" Makinig sa tugon at ituon ang mga puntos na higit na nakalulugod sa tao na magmasahe.
- Gumamit lamang ng mas maraming presyon pagkatapos makakuha ng pahintulot. Ang tao ay hindi dapat makaranas ng kakulangan sa ginhawa o sakit sa panahon ng malalim na masahe.
6 Regular na pagsasanay ng paa ng paa. Gawin itong panuntunan sa masahe minsan sa isang linggo. Pumili ng isang oras kung kailan kailangang mapawi ng tao ang stress, tulad ng pagkatapos ng trabaho o sa gabi pagkatapos ng hapunan. Magsanay upang mahasa ang iyong mga kasanayan at malaman kung ano ang pinaka gusto ng tao.
- Maaari mo ring subukan ang isang mas malalim na masahe sa sandaling komportable ka sa mga pangunahing kaalaman. Papayagan ka nitong maperpekto ang iyong diskarte sa pagmamasahe at talagang gawin ang karanasan ng tao sa susunod na antas.