Paano gumawa ng isang alon ng tiyan

Video.: 7 MIN AB WORKOUT PARA LUMIIT ANG TYAN (FOLLOW ALONG) #LOCKDOWN

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral na Kontrolin ang Iyong Mga kalamnan
Bahagi 2 ng 2: Paggawa ng isang Belly Wave
Ano'ng kailangan mo

Ang alon ng tiyan ay isang napakahalagang kilusan sa sayaw. Ang kilusang ito ay lumitaw sa Gitnang Silangan, at mula noon ay tuluyan nang nakuha ang puso ng mga manonood. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga alon sa iyong tiyan, kahalili mong pinapagod at pinapaginhawa ang iyong mga kalamnan ng tiyan, habang ang iyong balakang at gulugod ay nananatiling nakatigil. Ang patuloy na pagsasanay ay makakatulong sa iyo na palakasin ang iyong mga kalamnan upang makagawa ka ng mga alon sa iyong tiyan nang walang kahirap-hirap.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pag-aaral na Kontrolin ang Iyong Mga kalamnan

1 Tumayo sa harap ng salamin. Tumayo na nakaharap sa salamin, mga paa sa lapad ng balikat, panatilihing tuwid ang iyong likod, mga bisig sa iyong mga tagiliran. Relaks ang iyong kalamnan sa tiyan at pelvic. Dapat kang maging malaya at komportable.
- Dahil nagtatrabaho ka sa paggalaw ng tiyan, kailangan mo itong makita sa salamin. Magsuot ng tuktok na magbubunyag ng iyong tiyan, o isang bra at komportable lamang na pantalon, isang palda o low-rise shorts.
2 Bigyang pansin ang mga tiyan. Ang iyong tiyan ay nahahati sa dalawang grupo ng kalamnan: ang pang-itaas at ibabang kalamnan ng tiyan. Ilagay ang isang kamay sa iyong itaas na tiyan, sa ibaba lamang ng iyong mga tadyang, at ang isa sa iyong ibabang bahagi ng tiyan, sa ibaba lamang ng iyong pindutan ng tiyan. Upang maayos na maisagawa ang mga alon ng tiyan, kakailanganin mong malaman kung paano gumana nang magkahiwalay ang bawat pangkat ng kalamnan.
3 Tandaan, ang iyong balakang at gulugod ay dapat manatiling galaw. Para sa mga alon ng tiyan, kakailanganin mo lamang gamitin ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Subukang huwag matukso na ilipat ang iyong balakang mula sa gilid patungo sa gilid; kinakailangan na tumayo nang tuluyan at tumuon sa mga kalamnan ng tiyan.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng iyong balakang at gulugod, subukang umupo sa sahig o sa gilid ng isang upuan, o nakahiga sa iyong likod. Sa anumang kaso, mahalaga na ang iyong katawan ng tao ay naituwid kapag nag-eehersisyo ka.
4 Hilahin ang iyong kalamnan sa itaas na tiyan. Ang ibabang bahagi ng tiyan ay dapat manatiling nakakarelaks habang ang itaas na tiyan ay hinila. Manatili sa posisyon na ito nang ilang sandali upang masanay sa sensasyong ito. Napakahalaga ng kilusang ito para sa pagganap ng mga alon sa tiyan.
- Ugaliing hilahin at palabas ang iyong mga kalamnan sa itaas na tiyan. Una, hilahin ang iyong pang-itaas na tiyan, at pagkatapos ay itulak ito. Ipagpatuloy ang ehersisyo na ito hanggang sa madali mong makontrol ang mga kalamnan.
- Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong kamay sa iyong tiyan, sa itaas lamang ng iyong pindutan ng tiyan, maaari mong madama ang iyong itaas na tiyan na humugot. Kapag sinimulan mong makuha ang tama, gawin ang ehersisyo na ito nang hindi ginagamit ang iyong mga kamay.
5 Hilahin ang iyong ibabang kalamnan sa tiyan. Hilahin sa iyong ibabang bahagi ng tiyan na parang nais mong hawakan ang iyong gulugod, pinapanatili ang iyong pang-itaas na tiyan na lundo. Ang kilusang ito ay mas mahirap, kaya't tatagal ka ng mas maraming oras upang mapangasiwaan ito. Pag-isipang sinusubukan mong pindutin ang iyong pusod laban sa iyong gulugod.
- Magsanay sa paghugot at paglabas ng iyong ibabang bahagi ng tiyan. Magpatuloy na gawin ang ehersisyo na ito hanggang sa madali mo itong magawa.
- Una, gawin ang ehersisyo na ito gamit ang iyong kamay sa iyong tiyan upang madama mo ang paggalaw ng iyong tiyan. Pagkaraan ng ilang sandali, sanayin nang walang braso.
6 Gawin ang mga pagsasanay na ito na halili. Hilahin muna ang iyong mga kalamnan sa itaas na tiyan, pagkatapos ay ang iyong mga mas mababang mga. Siguraduhin na kapag sumuso ka sa isang bahagi ng iyong tiyan, ang iba pang mga sticks out. Kapag ginawa mo ang ehersisyo na ito, ang iyong tiyan ay magiging "kulot". Kapag nagsimula ka nang mag-ehersisyo, handa ka nang gumawa ng mga alon sa tiyan.
- Kung nahihirapan kang mapanatili ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan na nakatigil, makakatulong ang mga karagdagang pagsasanay tulad ng squats. Matutulungan ka nitong dagdagan ang kontrol sa iyong kalamnan sa tiyan.

Bahagi 2 ng 2: Paggawa ng isang Belly Wave

1 Gumawa ng isang alon mula sa itaas hanggang sa ibaba. Ito ay isang pangunahing kilusan na alam ng bawat mananayaw. Una, itulak ang itaas na tiyan, pagkatapos ay ang mas mababa, at pagkatapos ay hilahin ang itaas at mas mababang mga bahagi sa pagliko. Ipagpatuloy ang mga paggalaw na ito hanggang sa makuha mo ito ng maayos.
- Tumingin sa salamin upang matiyak na nakukuha mo ang paggalaw na ito. Kung hindi, subukang gawing mas malinaw ang iyong mga paggalaw. Siguraduhin na kapag hinila mo ang iyong mga kalamnan sa itaas na tiyan, ang mga mas mababa ay talagang umbok, at kabaligtaran.
2 Gumagawa kami ng isang alon mula sa ibaba pataas. Upang gawin ito, kailangan mo munang gumuhit sa buong tiyan, pagkatapos ay itulak ang ibabang bahagi ng tiyan, pagkatapos ay ang itaas. Pagkatapos nito, hilahin sa ilalim at sa wakas ay hilahin ang tuktok. Patuloy na mag-ehersisyo hanggang masimulan mong maayos ito.
- Ugaliing gawin ang pareho sa mga alon na ito hanggang sa makuha mo ito nang natural.
3 Pinapabilis ang takbo. Subukang bilisan ang iyong paggalaw sa paraang kapag gumuhit ka sa iyong itaas na tiyan, agad kang tumalon sa ibabang bahagi ng tiyan. Magpatuloy na halili na hilahin ang iyong pang-itaas at ibabang bahagi ng tiyan, pinapabilis ang iyong tulin, hanggang sa magagawa mong tuloy-tuloy ang mga paggalaw na ito. Bumagal at pagkatapos ay pabilisin muli ang iyong mga paggalaw. Matutulungan ka nitong mas makontrol ang iyong kalamnan.
4 Ramdam ang ritmo. Tulad ng anumang iba pang kilusan sa sayaw, ang alon ng tiyan ay nangangailangan ng isang pakiramdam ng ritmo. Gumalaw ng maayos sa pamamagitan ng paggawa ng isang alon, sa halip na gumawa ng biglaang paggalaw. Panoorin ang iyong mga paggalaw sa salamin at subukang gumawa ng isang makinis na alon.
- Matutulungan ka nitong lumipat sa musika. Patugtugin ang musika gamit ang isang magandang, malinaw na matalo at subukan ang mga alon ng tiyan dito.
5 Alamin ang pagsayaw sa tiyan. Ang alon ng tiyan ay isang hiwalay na paggalaw lamang. Kasama rin sa sayaw ang kaaya-ayaang paggalaw ng mga braso at binti. Sa buong sayaw, dapat mong panatilihin ang iyong pustura, hindi igalaw ang iyong balakang habang gumagalaw ang iyong tiyan. Kung nasiyahan ka sa paggawa ng mga alon sa tiyan, isaalang-alang ang pag-aaral ng natitirang mga paggalaw din ng sayaw.