Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Mabilis na Mga Paraan upang mapawi ang Paninigas ng dumi
• Paraan 2 ng 4: Pangangalaga sa Malusog na Pagkatunaw
• Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Toilet Going behavior
• Paraan 4 ng 4: Tulong sa Medikal

Madalang paggalaw ng bituka ay humantong sa sakit ng tiyan, pagkawala ng gana sa pagkain, at pamamaga. Kung hindi ka nagkaroon ng paggalaw ng bituka sa mahabang panahon, maraming mga paraan upang matulungan ang iyong pantunaw at mapagaan ang iyong paggalaw ng bituka. Magsimula sa higit na banayad na pamamaraan sa pamamagitan ng pagsubok na gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at lifestyle. Kung hindi ito makakatulong, dapat mong magpatingin sa iyong doktor.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mabilis na Mga Paraan upang mapawi ang Paninigas ng dumi

1. 1 Uminom ng isang mainit na tabo ng maligamgam na tubig na may lemon juice. Ang pag-inom ng maligamgam na tubig na may lemon juice ay lalong kapaki-pakinabang sa umaga, ngunit maaari kang uminom ng kamangha-manghang inumin na ito sa anumang oras ng araw. Magdagdag ng isang kutsarang lemon juice sa isang baso (250 ML) ng maligamgam na tubig.
   • Ang mainit na tubig na may lemon juice ay magpapabilis sa iyong metabolismo at magpapalambot sa mga dumi. Gayunpaman, para maganap ang epekto, kakailanganin mong maghintay nang kaunti.
   • Kung patuloy kang nakakaranas ng mga problema sa paninigas ng dumi, pagkatapos ay simulan ang bawat araw sa isang tabo ng maligamgam na tubig na may lemon juice.
   • Kung wala kang lemon o lemon juice, maaari kang magkaroon ng isang tasa ng tsaa, kape, o mainit-init na tubig lamang upang makatulong sa paggalaw ng bituka.
2. 2 Gumawa ng isang solusyon sa Epsom salt. Ang Epsom Epsom Salt ay maaaring kumilos bilang isang mabilis na laxative. Kung mayroon kang asin na ito sa iyong bahay, ihalo ang 1 hanggang 2 kutsarita (basahin ang mga direksyon sa pakete) sa isang baso (250 ML) ng tubig. Ang solusyon na ito ay magpapabilis sa paggalaw ng bituka, at magkakaroon ka ng paggalaw ng bituka pagkatapos ng ilang sandali - maghihintay ka mula 30 minuto hanggang anim na oras.
   • Maaari ka ring maligo sa Epsom salt. Punan ang isang batya ng maligamgam na tubig at magdagdag ng tungkol sa isang tasa ng Epsom salts. Ang katawan ay sumisipsip ng magnesiyo mula sa Epsom salts sa pamamagitan ng balat.
3. 3 Subukan ang baking soda. Ang isang solusyon ng baking soda at tubig ay maaari ring mapawi ang paninigas ng dumi. Gumalaw ng isang kutsarita ng baking soda na may ¼ basong tubig at inumin ang solusyon. Ang gamot na ito ay maaari ring makatulong na mapawi ang gas at hindi pagkatunaw ng pagkain.
   • Tandaan na ang baking soda ay mataas sa sodium. Kung ikaw ay nasa isang diyeta na nangangailangan sa iyo na bawasan ang iyong paggamit ng sodium, pinakamahusay na laktawan ang lunas na ito.
4. 4 Kumain ng prun o uminom ng plum juice. Ang mga prun ay kilala na nagpapalambot ng mga dumi ng tao. Kung mayroon kang prun o plum juice sa bahay, gamitin ang mga ito upang gumana ang iyong bituka.
   • Huwag lumabis. Kumain ng ilang prun o uminom ng isang tasa ng plum juice.
5. 5 Manguna sa isang aktibong pamumuhay. Ang magaan na ehersisyo ay mahusay din para sa pagpapasigla ng digestive system. Kung matagal ka nang nakaupo, maaaring ito ang sanhi ng paninigas ng dumi. Maglakad sa paligid ng lugar, magtrabaho ang iyong gat.
   • Kahit na ang paninigas ng dumi ay hindi ka komportable, hindi ito isang kadahilanan upang umupo o humiga sa lahat ng oras. Maglakad araw-araw. Ang pang-araw-araw na paglalakad o magaan na jogging ay maaaring makatulong na mapawi ang paninigas ng dumi.
6. 6 Kumuha ng pampurga. Ito ang isa sa pinakamadali at pinakamabisang pamamaraan upang mabilis na matanggal ang pagkadumi. Mayroong maraming iba't ibang mga laxatives na magagamit sa iyong lokal na parmasya. Ang mga osmotic laxative ay makakatulong ilipat ang mga likido sa pamamagitan ng colon. Ang ganitong uri ng laxative ay may kasamang mga sumusunod na gamot:
   • Magnesia milk (magnesium hydroxide).
   • Magnesium citrate (magnesium citric acid).
   • Lactulose
   • Polyethylene glycol
   • Ang pangmatagalang paggamit ng laxatives ay maaaring humantong sa mga hindi kanais-nais na epekto.
   • Ang mga pampurga ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang ng electrolyte sa katawan, kung minsan ay humahantong sa hindi regular na tibok ng puso, pagkalito, kahinaan, at atake sa puso.
   • Ang pangmatagalang paggamit ng mga laxatives ay maaari ding maging nakakahumaling, na nagreresulta sa hindi magandang paggana ng bituka.
7. 7 Kumuha ng isang softener ng upuan. Ang mga softener ng stol ay kinukuha nang pasalita at medyo banayad na laxatives. Ang isang paglambot ng dumi ng tao ay karaniwang gumagana nang maayos sa hindi madalas na paggamit kung ang paninigas ng dumi ay hindi talamak. Ang isang paglambot ng dumi ng tao tulad ng Dokuzat Sodium ay gumagana sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng likido na hinihigop ng dumi ng tao. Bilang isang resulta, ang mga dumi ng tao ay nagiging mas malambot at mas madaling dumaan sa mga bituka.
   • Sundin ang mga direksyon para magamit sa package. Karaniwan, ang isang paglambot ng dumi ng tao ay kinukuha minsan sa isang araw sa gabi bago matulog.
   • Ang paglambot ng dumi ng tao ay dapat na gumana sa una, pangalawa o pangatlong araw.
   • Huwag gumamit ng gamot nang higit sa isang linggo, maliban kung pinayuhan ng iyong doktor.
8. 8 Magbigay ng isang "mabilis" na enema. Ang isa sa mga mabisang paraan upang matanggal ang pansamantalang pagkadumi ay isang enema na may solusyon sa sodium phosphate. Kinakailangan na ipasok ang dulo ng enema sa tumbong at pisilin ang bote, pinipiga ang likido sa bituka. Pagkatapos nito, dapat kang manatili sa parehong posisyon nang hindi hihigit sa 5 minuto. Pagkatapos ng oras na ito o mas maaga, madarama mo ang isang matinding pagganyak na dumumi.
   • Ang mga Enemas ay maaaring mabili sa maraming mga supermarket o sa iyong lokal na parmasya.
   • Bago magbigay ng isang enema, dapat mong subukan ang isang mas banayad na lunas, tulad ng isang paglambot ng dumi ng tao.

Paraan 2 ng 4: Pangangalaga sa Malusog na Pagkatunaw

1. 1 Kumain ng mas maraming hibla. Ang paninigas ng dumi ay mas karaniwan sa mga hindi kumakain nang maayos, hindi umiinom ng sapat na likido, at humantong sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Upang maiwasan ang pagkadumi, ang iyong diyeta ay dapat maglaman ng sapat na dami ng pandiyeta hibla, o hibla. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat magsama ng hindi bababa sa 18-30 gramo ng mga fibers na ito. Ang mga sariwang prutas, gulay, at cereal ay mataas sa hibla. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng hibla sa mga sumusunod na paraan:
   • Kumain ng iba't ibang mga cereal at cereal para sa agahan.
   • Kumain ng buong tinapay na butil.
   • Magdagdag ng mga beans, lentil, at mga chickpeas sa iba't ibang mga pinggan at salad.
   • Kumain ng sariwa o pinatuyong prutas para sa panghimagas.
2. 2 Pagyamanin ang iyong diyeta ng mga gulay at prutas. Halimbawa, kumain ng isang fruit smoothie para sa agahan, isang salad para sa tanghalian, at sa gabi ay pagandahin ang iyong hapunan na may mga dahon na gulay tulad ng broccoli at spinach o kamote.Maaari ka ring kumain ng mga karot sa umaga na may maligamgam na tubig at lemon juice.
   • Maaari ka ring magdagdag ng isang magaan ngunit pang-snack na meryenda tulad ng mga prun sa iyong diyeta. Ang produktong ito ay nagpapabilis sa pantunaw at may panunaw na epekto.
   • Ipinakita ng isang klinikal na pag-aaral na ang prun ay nagdala ng kaluwagan sa 70 porsyento ng mga taong nasisikip.
3. 3 Kumuha ng mga pandagdag sa hibla. Kung sinusubukan mong dagdagan ang nilalaman ng hibla sa iyong pang-araw-araw na diyeta, maaari kang kumuha ng mga espesyal na pandagdag sa hibla. Maaari itong mabili sa isang botika o supermarket. Habang ang mga suplemento na ito ay maaaring maging malaking tulong para sa panandaliang paggamit, subukang tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na hibla mula sa natural na pagkain sa pangmatagalan.
4. 4 Uminom ng maraming likido. Tiyaking uminom ka ng halos 2 litro ng tubig araw-araw. Ang kakulangan ng tubig sa katawan, o pagkatuyot, ay isa sa mga dahilan ng paninigas ng dumi: kung walang sapat na likido sa bituka, ang trabaho nito ay bumagal, ang dumi ng tao ay masakit, at ang paggalaw ng bituka ay masakit.
   • Tulungan na gawing normal ang paggalaw ng bituka at iba pang maiinit na inumin tulad ng tsaa o kape. Uminom ng mga ito sa umaga upang maiinit ang iyong loob at pasiglahin ang iyong bituka.
   • Iwasan ang pag-ubos ng labis na caffeine, dahil lalo itong magpapataas ng pagkatuyot, sa gayon ay magpapalala ng iyong mga problema.

Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Toilet Going behavior

1. 1 Makinig sa iyong katawan. Subukang laging bigyang-pansin ang mga signal na ipinadala ng iyong katawan at tumugon sa mga ito nang naaangkop. Sa partikular, kapag naramdaman mo ang pagnanasa na gawin ito, huwag ipagpaliban ang paggamit ng banyo. Ang pagkadumi ay maaaring mangyari dahil sa ang katunayan na pinigilan mo ang iyong sarili at hindi bumisita sa banyo sa isang napapanahong paraan: humantong ito sa isang pampalapot ng dumi ng tao, na ginagawang mahirap na dumumi.
   • Ang paninigas ng dumi ay madalas na nangyayari sa mga taong naglalakbay o nagbago ng kanilang pang-araw-araw na gawain. Sa kasong ito, kumain ng yogurt o prun at subukang huwag lumayo mula sa banyo.
   • Sa isang flight ng eroplano, humingi ng isang puwesto sa aisle, at sa mahabang paglalakbay sa kalsada, subukang gumawa ng madalas na paghinto.
2. 2 Gawin ito upang makapagpahinga ka sa iyong banyo sa bahay. Ang isang nakakarelaks, matahimik na kapaligiran ay magpapadali para sa iyo na magkaroon ng isang paggalaw ng bituka. Kapag nasa banyo, isara ang pinto, na dati nang ipinakilala ang panuntunan sa iyong pamilya na hindi ka maaaring makapasok kung sarado ang pinto. Huwag hayaang mag-abala o magmadali ang iyong pamilya. Huwag magmadali, dahil maaari lamang nitong mapalala ang sitwasyon.
   • Nakaupo sa banyo, ilagay ang iyong mga paa sa isang mababang dumi ng tao o iba pang suporta. Tinaasan nito ang iyong tuhod upang mas madaling magkaroon ng paggalaw ng bituka.
3. 3 Mamahinga habang nakaupo sa banyo. Subukang magpahinga at huminga nang pantay habang nakaupo sa banyo. Huwag pigilin ang iyong hininga at huwag subukang lumanghap ng mas maraming hangin upang ma-tense up sa paglaon. Ang isang pamamaraan ay upang isipin na ang iyong anus ay isang elevator shaft. Subukan na maingat na ibaba ang "elevator" sa ikalawang palapag, pagkatapos ay mas mababa pa, sinusubukan mong maabot ang unang palapag.
   • Mag-relaks para sa isang segundo, gayunpaman, hindi pinapayagan ang elevator na tumaas muli nang mas mataas.
   • Palawakin ang iyong tiyan sa baywang at pisilin muli ito, ginagawa itong pabalik-baba na paggalaw, ulitin ang mga paggalaw nang maraming beses. Kapag ginagawa ito, maglagay ng pagsisikap, ngunit subukang huwag labis na pagsikapan ang iyong sarili.

Paraan 4 ng 4: Tulong sa Medikal

1. 1 Makipagkita sa iyong doktor. Kung sinubukan mo ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas at hindi sila gumana para sa iyo, posible na mayroon kang isang hadlang sa bituka. Kung ang paninigas ng dumi ay nagpatuloy ng maraming linggo, dapat kang magpatingin sa isang doktor upang alisin ang posibilidad ng malubhang karamdaman. Magpatingin sa doktor sa lalong madaling panahon kung nakakaranas ka ng mga nakakasakit na kirot, pulikat, pagkahilo at pagkapagod.
   • Maaari mong tanungin ang iyong doktor na mag-refer sa iyo sa isang sesyon ng biofeedback.
   • Sa araling ito, malalaman mo kung paano maayos na makapagpahinga at higpitan ang iyong mga kalamnan sa pelvic.
   • Kung kumukuha ka ng anumang mga gamot, kausapin ang iyong doktor. Ang ilang mga gamot ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi.
2. 2 Mag-sign up para sa isang massage sa tiyan o gawin ito sa iyong sarili. Kung matagal ka nang napipigilan, maaaring makatulong ang massage sa tiyan. Ito ay tumatagal ng 10 hanggang 20 minuto at maaaring gawin sa isang posisyon na nakatayo, nakaupo o nakahiga. Ang pagmamasahe sa tiyan ay madalas na binabawasan ang pangangailangan para sa laxatives at kapaki-pakinabang din para sa kabag. Gayunpaman, ang ganitong uri ng masahe ay hindi inirerekomenda para sa lahat ng mga pasyente, kaya kumunsulta muna sa iyong doktor.
   • Ang massage sa tiyan ay hindi dapat gawin sa mga buntis na kababaihan at mga taong nagkaroon ng sagabal sa bituka dahil sa mga malignant na bukol.
3. 3 Tanungin ang iyong doktor na magreseta ng mga gamot na kailangan mo. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga gamot na makakatulong sa iyo. Ang mga remedyo para sa paninigas ng dumi ay makakatulong upang punan ang mga bituka ng likido, na ginagawang mas madali para sa dumi ng tao. Kung ang over-the-counter laxatives ay hindi pa gumana para sa iyo, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mas mabisang gamot.