Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Malusog na Kumakain
• Bahagi 2 ng 3: Pagkawala ng Timbang
• Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Tamang Isip

Mayroong malusog na paraan upang mawala ang timbang na hindi mo maitago mula sa mga tao sa paligid mo. Ang mga menor de edad na pagbabago sa pamumuhay sa pangmatagalan ay maaaring gampanan ng isang espesyal na papel. Maliban kung ikaw ay kulang sa timbang, dapat mong mapanatili ang isang normal na diyeta, ehersisyo sa katamtaman, at unti-unti at ligtas na mawalan ng timbang nang hindi nagdudulot ng pag-aalala sa iyong mga magulang. Tanungin ang iyong doktor o dietitian tungkol sa kung paano ligtas na mawalan ng timbang.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Malusog na Kumakain

1. 1 Kumain ng iba`t ibang pagkain. Kumain ng mga pagkain mula sa lahat ng limang pangkat ng pagkain araw-araw. Huwag palitan ang isang suplemento ng pagkain o bitamina para sa iba pa. Makukuha mo ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo mula sa iba't ibang mga pagkain. Kung kumain ka ng parehong pagkain sa bahay at sa paaralan, simulang magdagdag ng iba't ibang mga pagkain sa iyong diyeta.
   • Kumain ng maraming sariwang gulay at prutas. Kainin sila at hilaw.
   • Ang mga juice ay walang hibla, kaya't ang mga benepisyo ay hindi kasing laki ng buong prutas, kaya huwag palitan ang iyong pagkain ng inumin.
   • Kumain ng protina araw-araw. Kung ikaw ay isang vegetarian, siguraduhing isama ang sapat na dami ng mga pagkaing may mataas na protina tulad ng bigas, beans, puree ng chickpea, tofu, at mga mani sa iyong diyeta.
   • Kunin ang enerhiya at mineral na kailangan mo mula sa buong carbs ng butil.
   • Ang yogurt, keso, keso sa bahay at gatas ay hindi lamang masarap, ngunit nagbibigay din sa katawan ng kaltsyum na kailangan nito ng labis.
2. 2 Maghanda ng pagkain sa bahay. Ang lutong bahay na pagkain ay halos palaging mas mababa sa calorie kaysa sa mga nakapirming pagkain at kaginhawaan. Sabihin sa iyong mga magulang na nais mong magbalot ng iyong sariling tanghalian para sa paaralan. Kung ang iyong mga magulang ay bumili ng maraming takeaway na pagkain, tanungin sila kung maaari silang magpalitan sa pagluluto ng hapunan.
   • Maaaring magalala ang iyong mga magulang kung sa tingin nila ay nagugutom ka. Hindi sila mag-aalala kung nakikita nila na kumakain ka ng mabuti at interesado sa pagluluto.
3. 3 Regular na kumain Kung laktawan ang pagkain, magsisimulang tumaba. Huwag laktawan ang agahan, tanghalian at hapunan, at malusog na meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Dahil sa matinding gutom, magsisimula kang kumain nang labis. Palaging itago ang ilang mga bar, mani, mansanas, at iba pang malusog na meryenda sa iyong locker o maleta upang kainin kapag nagugutom ka.
   • Huwag laktawan ang agahan sa lahat! Kung hindi man, magugutom ka at mapagod ka. Ang paglaktaw ng agahan ay maaari ring humantong sa pagtaas ng timbang.
4. 4 Bawasan ang iyong pag-inom ng soda, alkohol, at matamis. Huwag mong talikuran nang tuluyan. Tratuhin ang soda at Matamis tulad ng isang paggamot. Kainin lamang sila sa mga espesyal na okasyon. Sa pamamagitan ng pagwawasak sa ugali ng patuloy na pagkain ng Matamis, titigil ka sa labis na pagnanasa sa kanila.
   • Naglalaman ang alkohol ng maraming asukal, kaya kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, mas mahusay na laktawan ito.
5. 5 Matalino kumain Kapag ang isang tao ay nababagabag o kinakabahan, maaari silang kumain ng sobra o may mali. Maging maingat sa pagkain. Kumain ng dahan-dahan upang malaman mo kapag nabusog ka. Simulang kumain kapag nagugutom ka at huminto kapag nabusog ka.
   • Patikman ang bawat kagat ng iyong pagkain.
   • Kumain ka kasama ang pamilya mo. Ang pagkain sa mga taong gusto mo ay makakatulong sa iyong kumain ng tama.
   • Karamihan sa mga restawran ay naghahain ng mas maraming pagkain kaysa sa kinakailangan upang masiyahan.
6. 6 Mag-ingat sa mga pagdidiyeta. Ang pagdidiyeta ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Sa simula ng karamihan sa mga pagdidiyeta, kahit na magpapayat ka, makukuha mo ulit ito. Upang mapanatili ang isang malusog na timbang, kailangan mong kumain ng malusog na pagkain, mag-ehersisyo nang katamtaman, at huwag mag-alala tungkol sa iyong katawan o sa iyong mga nakagawian.
   • Iwasan ang mga drastic diet na maaaring humantong sa maraming pagbawas ng timbang nang sabay-sabay.
   • Huwag kailanman uminom ng laxatives, laktawan ang pagkain, magbuod ng pagsusuka, o uminom ng mga tabletas sa diyeta.
7. 7 Kausapin ang iyong doktor o dietitian. Ang malusog na timbang ay napakahirap kalkulahin dahil iba ito para sa lahat ng mga tao. Kalkulahin ang iyong body mass index (BMI) upang makita kung paano nauugnay ang iyong timbang sa iyong taas. Napapansin na ang BMI ay hindi isinasaalang-alang ang mga kadahilanan tulad ng genetis predisposition at taas. Talakayin ito sa iyong doktor.
   • Kausapin ang iyong pedyatrisyan na nag-iingat ng iyong timbang bilang isang bata at tanungin siya kung normal ang iyong timbang para sa iyong edad.
   • Itanong din sa mga sumusunod: “Nais kong magpayat. Paano ko ito magagawa sa isang ligtas na paraan? "
   • Maaaring irefer ka ng iyong doktor sa isang dietitian na makakatulong sa iyo.
8. 8 Huwag kang mag-alala. Kapag nai-stress ka tungkol sa pagkain, nagkakamali ka ng mga pagpipilian sa pagkain. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong timbang, bilang ng calorie, at pagkain ng "tamang" pagkain, ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay magiging mas masahol sa bawat oras, na sa kalaunan ay magiging isang karamdaman sa pagkain.
   • Upang makamit ang isang positibong balanse, subukang kumain ng malusog na pagkain, siguraduhing magpakasawa paminsan-minsan sa iba't ibang mga goodies.
   • Kung sinimulan mong kumain nang labis, huwag talunin ang iyong sarili at huwag bigyan ng labis na kahalagahan dito.

Bahagi 2 ng 3: Pagkawala ng Timbang

1. 1 Kumuha ng ehersisyo. Simulang regular na mag-ehersisyo upang maging maayos ang katawan at manatiling payat. Subukang mag-ehersisyo kahit isang oras sa isang araw. Isaalang-alang ang pagsali sa isang koponan na isport tulad ng isang swimming o volleyball team.
   • Kung hindi ka mapagkumpitensya o isang manlalaro ng koponan, para sa iyo ang solo sports tulad ng pagbibisikleta, pagtakbo, skateboarding, o paglalakad.
   • Gumawa ng kaibigan sa pag-eehersisyo. Kung mayroon kang isang kaibigan na nasisiyahan sa paglalaro ng palakasan, tanungin siya kung nais niyang pumunta sa isang mahabang lakad kasama o mag-sign up para sa pagsayaw sa ballroom o pagsayaw sa iyo sa bansa.
   • Magsimulang magtaas ng timbang habang tumatanda ka. Hindi ka makakabuo ng kalamnan hanggang sa lumipas ang iyong pagbibinata.
2. 2 Mawalan ng timbang nang paunti-unti. Ang pagkawala ng maraming timbang kaagad ay makakapinsala sa iyong kalusugan at mapapansin ng iyong mga magulang. Ang pagkawala ng ilang libra sa isang buwan ay maaaring maituring na ligtas na pagbaba ng timbang, na mas madaling maitago nang hindi ginugulo ang sinuman. Mawalan ng 1 kilo sa isang linggo - hindi lamang ito mas mahirap itago, ngunit maaari rin itong makasama sa iyong kalusugan.
   • Ang mabilis na pagkawala ng timbang ay maaaring makapinsala sa iyong metabolismo, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na makontrol ang iyong timbang sa hinaharap.
   • Huwag pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo. Maaaring nahihirapan kang kontrolin ang iyong pagnanasa na mag-ehersisyo, na kung saan ay hindi ka makapagpahinga hanggang mag-ehersisyo. Ito ay isang palatandaan na maaari kang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain.
3. 3 Pangarap Ang pagtulog nang maayos tuwing gabi ay makakatulong na mapanatili ang iyong timbang nang maayos. Kung ikaw ay isang tinedyer, matulog sa pagitan ng 9 at 11 na oras sa isang gabi. Ang pagtulog ay hindi isang kapalit ng kakulangan sa pagtulog, kaya subukang matulog sa isang makatwirang oras bawat araw.
   • Kung natutulog ka ng mas mababa sa 9 na oras sa isang gabi, subukang dagdagan ang oras na iyon. Mawawalan ka ng timbang para sa bawat karagdagang oras (hanggang 11 oras, kung hindi man ay malilito mo lamang ang iyong katawan).
   • Upang makatulog nang maayos, kailangang maging tama ang iskedyul ng iyong pagtulog. Subukang matulog nang sabay, at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog, tulad ng pagbabasa ng isang libro, pakikipag-usap sa iyong pamilya, o panonood ng isang komedya.
4. 4 Mag-offline. Ang aliwan sa isang mobile device ay maaaring humantong sa ang katunayan na nakalimutan mo at mawalan ng subaybayan ng oras. Subukang palitan ang oras na ginugol sa online ng pagtulog o mga aktibidad na nagsasangkot ng paggalaw (paglalakad, pagluluto, sining, o pag-eehersisyo).

Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Tamang Isip

1. 1 Ingatan mo ang sarili mo. Huwag kalimutan na ang iyong utak at katawan ay patuloy na umuunlad. Ang pag-iwas sa masyadong maraming pagkain ay maaaring makapinsala sa iyong hinaharap na kalusugan at katalinuhan, pati na rin mabawasan ang iyong kasalukuyang konsentrasyon at kumpiyansa sa sarili. Ang labis na pagtuon sa pagkawala ng timbang ay maaaring maging malungkot at may sakit ka.
   • Kung nahihirapan kang tanggapin ang iyong sarili sa iyong kasalukuyang timbang, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan tungkol dito. Hindi mo kailangang magtanong o humingi ng ginhawa, ipaalam lamang sa kanila na ang iyong katawan (dahil sa labis na pounds) ay nagdudulot ng mga negatibong damdamin sa iyo.
2. 2 Kausapin ang iyong mga magulang. Tatakutin mo ang iyong mga magulang kung mas kaunti ang iyong kinakain o labis na nag-eehersisyo. Matatakot mo rin sila kung hindi ka matapat sa kanila at pag-uusapan ang tungkol sa iyong diyeta at iyong mga karanasan. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang nang hindi alam ng iyong mga magulang, tanungin ang iyong sarili kung bakit. Kung talagang wala kang ginagawang mapanganib, bakit mo ito ililihim?
   • Kung ang problema ay ang iyong magulang ay nasa kontrol ng iyong bawat pagkilos, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang nasa hustong gulang.
   • Kung ang problema ay mayroon kang isang karamdaman sa pagkain, kausapin ang iyong nars sa paaralan o ang iyong doktor tungkol dito.
   • Ang mga diyeta ay makabuluhang mas kapaki-pakinabang kung mayroon kang suporta ng mga malapit sa iyo.
3. 3 Kung mayroon kang karamdaman sa pagkain, humingi ng tulong. Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang nang hindi alam ng iyong mga magulang, maaari kang magkaroon ng isang karamdaman sa pagkain. Tanungin ang iyong sarili: Patuloy ba akong nag-iisip tungkol sa pagkain? Kumakain ba ako nang busog na ako? Iniiwasan ko ba ang pagkain? Sinusubukan ko bang matanggal ang mga kinakain kong calorie sa pamamagitan ng pagsusuka, pampurga o ehersisyo? "
   • Kung alinman sa mga ito ay totoo, magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon.
   • Kung sa palagay mo ang iyong diyeta o iyong katawan ay isang problema, dapat mong makita ang iyong doktor.