Nilalaman
Ang isang gym ball ay isang kapaki-pakinabang na aparato sa pag-eehersisyo. Sa pamamagitan nito, maaari kang magkaroon ng balanse, palakasin ang mga kalamnan ng core, likod at tiyan - ang mga kalamnan na sumusuporta sa gulugod sa lahat ng paggalaw nito. Ang malalakas na kalamnan ng core ay may pangunahing papel sa pagkamit ng magandang pustura. Kamakailan lamang, ang bola ng gymnastic ay lumipat mula sa mga gym sa lugar ng tirahan at tanggapan. Ginagamit ng mga tao ang bola na ito bilang isang upuan upang palakasin ang kanilang mga pangunahing kalamnan, na tinatawag ding "aktibong pag-upo," dahil kailangan mong i-tense ang lahat ng iyong kalamnan habang ginagawa ito. Gayunpaman, ang hindi wastong paggamit ng bola sa gymnastic ay maaaring makagawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti. Sasabihin sa iyo ng artikulong ito kung paano maayos na gamitin ang isang gymnastic ball bilang isang upuan.
Mga hakbang
1 Pumili ng isang gymnastic ball na tumutugma sa iyong taas at timbang. Sukatin ang upuan na karaniwang inuupuan mo at kumuha ng bola na 10 sentimetro (1 in) na mas mataas kaysa sa iyong upuan. 
2 Kung mayroon kang isang average na bigat ng katawan at ang iyong taas ay mas mababa sa 160 sentimetro, pagkatapos ay dapat kang bumili ng isang bola na may diameter na 55 sent sentimo. Kung ang iyong taas ay nasa pagitan ng 160 at 183 (cm), pagkatapos ay pumili ng isang bola na may diameter na 65 (cm). Kung ikaw ay mas mataas sa 183 (cm), pagkatapos ay kumuha ng bola na may diameter na 75 (cm). 
3 Kunin ang pinaka matibay na bola na may isang hindi nakapasok na layer sa pagitan ng labas at loob ng bola. Sa opisina, madalas ay maraming mga matulis na panulat, gunting, mga kutsilyo ng stationery, mga pindutan at marami pang iba na maaaring masuntok ang isang bola. 
4 Bumili ng isang bola mula sa isang tindahan na magbibigay-daan sa iyo upang ibalik o ipagpalit ang bola kung hindi ito magkasya sa iyo sa laki o para sa iba pang mga kadahilanan. Maaaring hindi mo matukoy nang eksakto kung ang bola ay tama para sa iyo o hindi hanggang sa umupo ka dito nang maraming oras sa opisina. 
5 I-inflate ang bola sa maximum diameter nito upang hindi lumubog sa ibabaw ng bola kapag lumapag dito.
6 Umupo sa bola, ituwid ang iyong likod, ilagay ang iyong mga binti sa harap mo. Ang iyong mga binti ay nasa isang anggulo ng 90 degree sa iyong balakang. - Sa una, maaari mong ilagay ang iyong mga guya sa harap mo upang hawakan nila ang bola, na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong balanse habang natutunan ang sining ng pag-upo ng bola. Sa paglaon, maaari mong ilipat ang iyong mga guya mula sa bola, pinapayagan ang iyong mga pangunahing kalamnan na makisali.
7 Bend ang iyong mga siko at ilagay ang iyong mga braso sa isang 90-degree na anggulo. Nakasandal nang kaunti, kakailanganin mong iposisyon ang mga ito sa ibabaw ng desktop. - Kung gumagamit ka ng isang computer, siguraduhin na ang monitor ay nasa anggulo ng 90 degree, kung hindi man ay lalabas ang iyong leeg mula sa tuwid na linya ng gulugod, na bahagyang tatanggihan ang epekto ng isang gymnastic ball.
8 Ugaliin ang aktibong pag-upo. Ito ay isang kundisyon kung saan ang iyong katawan ay tumutugon sa isang pagbabago sa posisyon ng bola sa puwang sa pamamagitan ng paghihigpit ng kaukulang mga pangunahing kalamnan upang mapanatili ang bola sa lugar. Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan para sa karagdagang epekto mula sa ehersisyo. 
9 Gamitin ang bola tuwing 20 minuto. Huwag itapon ang iyong upuan sa opisina. Tulad ng anumang ehersisyo, dapat mong pahintulutan ang iyong mga kalamnan na magpahinga upang maiwasan ang pag-aaksaya, ang kawalan nito ay magpapataas sa benepisyo ng ehersisyo. - Palawakin ang oras ng iyong pag-upo sa 30 minuto habang nagkakaroon ka ng karanasan. Hindi inirerekumenda ng mga doktor ang pag-upo sa bola nang higit sa 30 minuto. Kung madalas mong bumangon upang baguhin ang mga upuan, makakabuti rin ito para sa iyong likuran.
Mga Tip
- Tandaan na piliin ang tamang bola para sa iyong taas at timbang.
Mga babala
- Mag-ingat na hindi madala sa pamamagitan ng paglukso at paglaro sa ibabaw ng bola, dahil sa panganib na mahulog at masugatan mula sa ganitong uri ng pagkilos.
