Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Kumuha ng panimulang posisyon
• Paraan 2 ng 4: Pagsasagawa ng Ehersisyo
• Paraan 3 ng 4: Gawing mas mahirap ang ehersisyo
• Paraan 4 ng 4: Mga Rep
• Mga Tip
• Mga babala

Ang kagamitan sa palakasan na ito ay perpektong nagpapalakas sa mga kalamnan ng tiyan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Kumuha ng panimulang posisyon

1. 1 Kumuha sa lahat ng mga apat. Maglagay ng unan o nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga tuhod.
2. 2 Hawakang mahigpit ang roller sa parehong mga kamay.

Paraan 2 ng 4: Pagsasagawa ng Ehersisyo

1. 1 Higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan. Simulang ilunsad ang roller pasulong hanggang sa lumipas ito sa ibabaw ng sahig. Ang iyong mga tuhod ay hindi dapat hawakan ang sahig sa oras na ito. Panatilihing tensiyon ang iyong kalamnan sa tiyan.
2. 2 Hawakan ang posisyon na ito ng 2-3 segundo.
3. 3 Bumalik sa panimulang posisyon. Upang magawa ito, tiyaking gamitin ang iyong kalamnan sa tiyan, hindi ang iyong balakang.

Paraan 3 ng 4: Gawing mas mahirap ang ehersisyo

1. 1 Upang gawing mas mahirap ang ehersisyo na ito, mas matagal ang posisyon.

Paraan 4 ng 4: Mga Rep

1. 1 Gumawa ng hanggang sa 20 reps sa isang hanay. Ulitin hanggang sa nakumpleto mo ang 3 mga hanay.
2. 2 Upang makita ang mga resulta, subukang gawin ang 3 mga hanay, 3 beses sa isang linggo sa loob ng 5 linggo. Upang makamit ang mga resulta nang mas mabilis, dagdagan ang bilang ng mga set o reps.

Mga Tip

• Gawin ang ehersisyo sa isang patag, pahalang na ibabaw kung saan maayos na gumulong ang gulong.
• Ang pakinabang ng ehersisyo na ito ay nagdaragdag din ito ng lakas at kakayahang umangkop ng iyong pangunahing mga kalamnan sa core.

Mga babala

• Kung ang ehersisyo na ito ay ginaganap nang hindi tama, may panganib na mapinsala.