Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga flat paa (pes planus o nahulog na mga arko) ay maaaring maging napakasakit at nagpapahirap sa pag-eehersisyo. Ang Pes Planus ay isang kondisyon kung saan ang arko ng paa ay bumagsak. Bisitahin ang iyong doktor para sa pagsingit ng sapatos o mag-scroll pababa sa hakbang 1 para sa detalyadong mga tagubilin sa kung paano mo maaaring ayusin ang problemang ito mismo.

Mga hakbang

1. 1 Magsuot ng magandang sapatos. Ito ang pinakamahalagang lunas. Siguraduhin na ang sapatos ay komportable at akma para sa iyo. Pakiramdam ang loob ng talampakan ng iyong sapatos. Dapat mayroong isang suporta sa arko na nagsisimula mula sa loob ng mga taper patungo sa gitna.
2. 2 Hilahin nang mahigpit ang mga puntas. Kung hindi mo ito gagawin, ganap na nawawalan ng halaga ang suporta ng instep at maaaring makapinsala sa iyong mga daliri at paltos. Ang suporta ng instep ay hindi dapat lumipat ng masyadong malayo pasulong o paatras.
3. 3 Subukan ang ehersisyo na ito:
   • Itali ang iyong malalaking daliri ng paa gamit ang isang maliit na nababanat na banda.
   • Maglagay ng lata sa lata sa pagitan ng mga arko ng iyong mga paa at subukang isara ang iyong takong.
4. 4 Magdagdag ng karagdagang suporta. Kailangan mo lamang na magkaroon ng isang pares ng sapatos na walang mga suporta sa arko o may kaunting suporta sa instep, magsuot ng mga suporta sa instep o i-instep ang mga insole sa loob.
5. 5 Para sa matinding mga kaso kung saan may sakit sa bukung-bukong, tuhod at / o balakang at likod, tingnan ang isang podiatrist. Mayroong isang bagong pamamaraan na tinatawag na Hy-Pro Cure, na kung saan ay minimal na nagsasalakay na operasyon ng outpatient, na buong sakop ng seguro (pagkatapos ng insured na kaganapan). Ang iyong binti ay nakahanay at ang tornilyo ay ipinasok sa iyong bukung-bukong. Maaari mong gawin nang walang operasyon sa arko. Ang isang binti ay tapos na sa loob ng 6 na linggo.

Mga Tip

• Huwag gumamit ng ginamit na sapatos. Kumuha na siya ng form ng dating may-ari. Nalalapat ito sa lahat.
• Alagaan ang iyong mga flat paa sa lalong madaling panahon.
• Habang ang bawat istilo ng sapatos ay magkakaiba, ang ilang mga tatak na may mahusay na suporta sa instep ay ang DVS, Nike, Etnies, at Asics.

Mga babala

• Maaaring kailanganin mong mag-splurge sa isang pares ng de-kalidad na sapatos.
• Maaaring kailanganin mong bisitahin ang isang podiatrist para sa karagdagang detalyadong tulong.
• Huwag mag-atubiling gamutin ang mga flat paa.