Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Bawasan ang Sakit
• Paraan 2 ng 3: Kilalanin ang mga sanhi ng sakit
• Paraan 3 ng 3: Magpatingin sa doktor
• Mga babala

Ang sakit sa binti ay maaaring banayad o napakatindi, at maaari itong mangyari sa iba't ibang mga kadahilanan. Kung masakit ang iyong binti, mas mabuti na makipag-appointment sa iyong doktor o pumunta kaagad sa emergency room. Ang banayad hanggang katamtamang sakit sa kalamnan ay maaaring mapawi sa ilang mga remedyo sa bahay. Tandaan na magpatingin sa doktor kung magpapatuloy o lumala ang sakit.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Bawasan ang Sakit

1. 1 Magpahinga ka hangga't maaari. Kung masakit ang iyong binti, ang pinakamagandang bagay na magagawa mo ay magpahinga. Itigil ang iyong kasalukuyang mga aktibidad at pahinga ang iyong binti ng ilang oras.
   • Kung gumagawa ka ng pisikal na trabaho, maaaring sulit na magpahinga. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa sick leave.
   • Pag-isipang magpahinga mula sa iyong palakasan sa loob ng 1-2 araw. Kung nag-eehersisyo ka araw-araw, subukang magpahinga ng ilang araw hanggang sa humupa ang sakit sa iyong binti.
2. 2 Itaas ang apektadong binti. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga at posibleng mapawi ang ilan sa sakit.Kung napansin mong namamaga ang iyong binti, subukang panatilihin ito sa isang matataas na posisyon. Kapag nakaupo, maaari mong ilagay ang iyong mga paa at binti sa isang ottoman o ottoman at ilagay ang isang pares ng mga unan sa ilalim nito. Maaari ka ring humiga sa iyong kama at gumamit ng mga unan sa ilalim ng iyong mga paa.
3. 3 Maglagay ng yelo sa iyong binti. Ang mga ice pack ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa binti. Huwag direktang maglagay ng yelo sa iyong balat. Siguraduhing balutin ang ice pack sa isang manipis na tuwalya at pagkatapos ay ilapat ito sa namamagang lugar sa iyong binti. Maaari mong hawakan ang yelo ng hanggang sa 15 minuto, at pagkatapos ay dapat kang kumuha ng isang oras na pahinga upang ang paa ay lumayo mula sa lamig.
4. 4 Painitin ang iyong mga paa sa isang nakapapawing pagod na init. Ang mga maiinit na compress ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit ng paa kung ito ay sanhi ng sakit sa buto o labis na tensyon ng kalamnan. Subukang maglagay ng isang pampainit sa iyong binti upang paginhawahin ang mga kalamnan na masakit. Huwag iwanan ang heating pad nang higit sa 20 minuto upang maiwasan ang sobrang pag-init ng balat.
5. 5 Bahagyang igalaw upang palabasin ang pag-igting ng kalamnan. Kung sa palagay mo ang sakit ng iyong binti ay sanhi ng cramp o kalamnan ng kalamnan, ang paggawa ng mga light ehersisyo na lumalawak ay maaaring mapawi ang kondisyon. Upang makapagpahinga ng mga kalamnan ng panahunan, subukan ang isa sa mga sumusunod na ehersisyo:
   • Lunges... Tumayo nang tuwid kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, pagkatapos ay gumawa ng isang malawak na hakbang pasulong sa isang paa. Ang paa ng iba pang paa ay dapat manatili sa sahig. Sa kasong ito, ang mga daliri ng paa ng parehong mga binti ay dapat na idirekta pasulong. Bend ang iyong tuhod sa harap sa isang 90 degree na anggulo at panatilihing tuwid ang iyong iba pang binti. Hawakan ang posisyon na ito ng halos 10 segundo, pagkatapos ay tumagal kasama ng iyong iba pang binti.
   • Ipasa ang baluktot... Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at dahan-dahang magsimulang humilig. Kapag ginagawa ito, panatilihing tuwid ang iyong mga binti, ngunit huwag pilitin ang mga ito. Subukang abutin ang iyong mga guya o daliri ng paa gamit ang iyong mga kamay, at pagkatapos ay bilangin sa 10. Kahit na maabot mo lamang ang iyong mga hita o tuhod, dapat mo pa ring maramdaman ang isang kahabaan sa likod ng iyong mga binti.
   • Kahabaan ng quadriceps... Para sa ehersisyo na ito, tumayo malapit sa isang pader o matatag na upuan at ilagay ang isang kamay laban sa dingding o likod ng upuan upang mapanatili ang balanse. Pagkatapos nito, yumuko ang isang binti sa tuhod at iangat ang paa sa puwit. Kung maaari mo, kunin ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong kamay at hawakan ang mga ito sa posisyon na ito upang mabatak ang mga kalamnan. Kung hindi mo maabot ang iyong paa gamit ang iyong kamay, subukang pindutin ang iyong mga daliri sa isang pader upang maayos na maunat ang iyong mga quad.
6. 6 Masahe ang iyong kalamnan. Pagkatapos ng pag-inat, maaari mong i-massage ang iyong mga kalamnan sa binti. Subukang gumamit ng isang maliit na langis ng masahe upang matulungan ang masahe ng iyong kalamnan. Stroke ang iyong mga binti ng malawak na stroke at maglapat ng matatag na presyon upang mapawi ang pag-igting ng kalamnan.
   • Ang isang propesyonal na masahe ay maaari ring mapawi ang sakit sa binti na sanhi ng labis na pag-igting ng kalamnan.
   • Maaari mo ring gamitin ang isang silindro ng Pilates upang i-massage ang iyong kalamnan sa binti. Ilagay ang silindro sa ilalim ng namamagang lugar at igulong ang iyong binti sa loob nito ng 5-10 minuto.
7. 7 Makita ang isang espesyalista sa acupuncture. Sa ilang mga sitwasyon, ang acupuncture ay maaari ring makatulong na mapawi ang sakit sa binti. Ang pamamaraang ito ay maaaring maging epektibo kung ang sakit sa binti ay sanhi ng kalamnan spasms o pamamaga. Subukang kumunsulta sa isang espesyalista sa acupuncture upang makita kung ang pamamaraan na ito ay tama para sa iyo.
8. 8 Kumuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Kung nakakaramdam ka pa rin ng sakit pagkatapos gumamit ng iba pang mga pamamaraan, subukan ang kaluwagan ng sakit sa isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Halimbawa, maaari kang kumuha ng paracetamol, ibuprofen, o aspirin.
   • Basahing mabuti ang mga tagubilin sa paggamit at sundin ang mga ito.
   • Kung ang isang over-the-counter pain reliever ay hindi makakatulong sa iyo, magpatingin sa iyong doktor.
   • Kung ang sakit ay nauugnay sa pamamaga, tulad ng kaso, halimbawa, sa sakit sa buto, mas mainam na uminom ng gamot na hindi pang-steroidal na anti-namumula tulad ng ibuprofen dahil binawasan nila ang pamamaga.
9. 9 Pagyamanin ang iyong diyeta gamit ang magnesiyo, kaltsyum at potasa. Ang mga micronutrient na ito ay mahalaga para mapanatili ang normal na balanse ng electrolyte at maiwasan ang cramp ng kalamnan. Upang madagdagan ang iyong paggamit, kumain ng higit pang mga prutas, gulay, buong butil, mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas, mga karne na walang taba, mga mani, at mga halaman.
   • Ang isang paraan upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na kaltsyum, magnesiyo, at potasa ay ang pagsunod sa isang diyeta na DASH (Dieter Approach to Stop Hypertension). Ang diet na ito ay nakatuon sa mga pagkaing mababa sa sodium at mayaman sa calcium, magnesium at potassium.
10. 10 Subukan ang isang multivitamin. Kung nais mong tiyakin na nakakakuha ka ng sapat na mga bitamina at mineral upang manatiling malusog at mapagaan ang mga cramp ng binti, maaari kang uminom ng isang multivitamin. Pumili ng isang multivitamin na naglalaman ng 100% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan para sa mga bitamina at mineral.

Paraan 2 ng 3: Kilalanin ang mga sanhi ng sakit

1. 1 Panatilihin ang balanse ng likido sa iyong katawan. Ang pag-aalis ng tubig at kawalan ng timbang sa mga trace mineral ay maaaring maging sanhi ng cramp ng kalamnan. Upang maayos ang karaniwang problemang ito, subukang uminom ng maraming tubig at inuming electrolyte. Uminom ng hindi bababa sa 8 baso (2 litro) ng tubig sa isang araw.
2. 2 Bawasan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo. Ang matinding matagal na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng sakit ng kalamnan, na maaaring humupa pagkatapos ng ilang araw na pahinga. Subukang babaan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo upang mapawi ang sakit sa binti. Tandaan na kahit na ang magaan na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng kalamnan kung ang iyong katawan ay hindi ginagamit upang mag-ehersisyo. Samakatuwid, mas mahusay na magsimula sa mga magaan na aktibidad upang unti-unting mapasadya ang iyong katawan sa isang bagong antas ng pisikal na aktibidad.
3. 3 Suriin kung may mga pinsala. Ang mga pinsala, tulad ng luha o pilit ng mga kalamnan at litid, ay maaari ding maging sanhi ng pananakit ng kalamnan. Pagkatapos ng isang pinsala, maaari kang makaranas ng matinding sakit kapag gumagalaw. Ang sakit na ito ay maaaring tumagal ng ilang araw, linggo, o kahit na buwan pagkatapos ng pinsala. Kung sa tingin mo ay nasugatan ka, siguraduhing magpatingin sa doktor.
4. 4 Bigyang pansin ang mga posibleng problema sa sirkulasyon. Ang sakit sa binti ay maaaring sanhi ng mahinang sirkulasyon. Ang mga problema sa sirkulasyon at sakit sa binti ay maaaring magresulta mula sa mga kundisyon tulad ng gota, diabetes, atherosclerosis, o mga varicose veins. Kung pinaghihinalaan mo o naghihirap ka sa isa sa mga kundisyong ito, magpatingin sa iyong doktor sa lalong madaling panahon para sa naaangkop na paggamot.
   • Kung ang problema ay hindi maganda ang sirkulasyon, maaaring makatulong ang mga stocking ng compression. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang mga medyas na ito ay tama para sa iyo.
   • Kung madalas kang makaramdam ng sakit at pangingilig sa iyong mga paa at paa, may kahinaan sa iyong kalamnan ng guya, at may mga sugat sa iyong mga paa at daliri, ang sakit sa iyong binti ay maaaring maiugnay sa peripheral arterial disease.
5. 5 Isaalang-alang kung ang sakit ng iyong binti ay dahil sa hindi gaanong karaniwang mga sanhi. Ang sakit sa binti ay maaari ding maiugnay sa mas bihirang mga kundisyon na mas mahirap makilala. Maaari itong cancer sa buto, cyst, o sciatica. Mangyaring tandaan na sa kasong ito, kailangan mong makita ang iyong doktor upang matukoy ang eksaktong sanhi ng sakit ng iyong binti.

Paraan 3 ng 3: Magpatingin sa doktor

1. 1 Makipagkita sa iyong doktor upang matukoy ang eksaktong pagsusuri. Kung nabigo ang mga remedyo sa bahay, dapat mong makita ang iyong doktor sa lalong madaling panahon. Minsan ang sakit sa binti ay maaaring magpahiwatig ng isang seryosong problema. Tawagan kaagad ang iyong doktor kung:
   • ang binti ay itim o asul;
   • ang binti ay maputla at nararamdamang malamig sa pagdampi;
   • nadaragdagan ang sakit sa paggalaw o paglalaro ng palakasan;
   • ang iyong binti ay pula at namamaga at / o mayroon kang lagnat;
   • namamaga ang iyong mga binti at nahihirapan kang huminga.
2. 2 Sabihin sa iyong doktor kung nasaan ang iyong sakit, ang uri at likas na katangian ng iyong sakit. Tatanungin ka ng doktor ng iba't ibang mga katanungan tungkol sa uri ng sakit na iyong nararanasan.Isipin ang kalikasan ng sakit bago bumisita sa doktor upang mas tumpak niyang matukoy ang diagnosis. Isaalang-alang ang mga sumusunod na kadahilanan:
   • kung saan nakakaranas ka ng sakit (itaas, ibaba, harap o likod ng iyong binti, at iba pa);
   • Anong uri ng sakit ang nararanasan mo (halimbawa, matalim, mapurol, pagsaksak, paulit-ulit, o paulit-ulit na sakit);
   • ano ang nagpapalala o nagpapagaan ng sakit;
   • iba pang mga sintomas.
3. 3 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot. Matapos matukoy ng doktor ang sanhi ng sakit, payuhan ka niya sa mga posibleng opsyon sa paggamot. Sa ilang mga kaso, maaaring kailanganin ang pisikal na therapy. Kung nasubukan mo ang alinman sa mga paggamot at hindi sila gumana para sa iyo, tanungin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga paggamot.
   • Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot para sa kalamnan cramp, tulad ng calcium antagonists (diltiazem o verapamil), at iba pang mga gamot, tulad ng gabapentin.

Mga babala

• Huwag subukang magamot ng sarili para sa pinsala, matinding sakit, o pinaghihinalaang pamumuo ng dugo. Sa mga ganitong kaso, dapat kang humingi agad ng atensyong medikal.