Paano mapupuksa ang sakit

Video.: Pinoy MD: Sakit na gout, paano ba maiiwasan?

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Una sa Pamamaraan: Pangangalaga sa Post-Workout
Paraan 2 ng 4: Pangalawang Daan: Puno ng Replenishment
Paraan 3 ng 4: Tatlong Paraan: Pigilan ang Dramatic Dramas
Paraan 4 ng 4: Ano ang kailangan mo

Ang Dppnoea (sakit) ay isang pangkaraniwang sintomas na nangyayari pagkatapos ng isang matapang na pag-eehersisyo. Bumubuo ito dahil sa microscopic luha sa kalamnan, at karaniwang lumilitaw sa pagitan ng 24 at 72 oras pagkatapos ng ehersisyo. Habang ang mga ganitong uri ng kalamnan break ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa pagbawi ng kalamnan, maaari mong malaman kung paano mapawi ang sakit ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong mga pag-eehersisyo at pag-aalaga ng iyong mga kalamnan pagkatapos.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Una sa Pamamaraan: Pangangalaga sa Post-Workout

1 Pagkatapos ng pagsasanay, iunat ang lahat ng mga grupo ng kalamnan nang hindi bababa sa 10 minuto. Ituon ang mga kalamnan na masipag na gumana, ngunit tandaan na isama ang iyong leeg at likod na umaabot.
2 Kung nakakaranas ka ng sakit ng kalamnan kahit na wala kang isang mahirap na pag-eehersisyo, maaari mong subukang makinabang mula sa pang-araw-araw na sistematikong pag-uunat. Ang isang pare-pareho na nakaupo at laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring humantong sa ang katunayan na ang mga kalamnan ay nagsisimulang mag-deform at magbara. Subukang gumawa ng 5 minutong lakad tuwing umaga at gabi, na inaabot ang mga litid sa ilalim ng tuhod, quadriceps, likod, leeg, at braso.
3 Maligo sa yelo. Kung may access ka sa malamig na tubig o isang ice bath sa iyong gym, 5 minuto ay dapat sapat na upang maayos ang mga bagay. Napatunayan ng pananaliksik na gumana ito nang mas mahusay kaysa sa pamamahinga.
4 Mag-sign up para sa isang lingguhang masahe. Kailangan mo ng 20 minuto ng Sweden massage pagkatapos ng iyong pinakamahirap na pag-eehersisyo.
- Ipinakita ng pananaliksik na ang masahe ay naglalabas ng isang anti-namumula na protina na tinatawag na NF-kB. Pinapabilis ng protina na ito ang proseso ng pagbawi.
5 Kumuha ng ibuprofen ilang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Ang non-steroidal, anti-namumula ay makakatulong na mapawi ang sakit ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbawas ng pamamaga sa mga kalamnan.
6 Mag-sign up para sa banayad na acupuncture (walang mga karayom). Ito ay isang espesyal na uri, partikular na naglalayong alisin ang sakit. Maaari nitong mapabilis ang proseso ng pagpapagaling nang higit pa sa maginoo na acupuncture o pahinga.

Paraan 2 ng 4: Pangalawang Daan: Puno ng Replenishment

1 Makisali sa aktibong pagbawi. Ang paggawa ng isang ehersisyo na may mababang intensidad araw araw pagkatapos ng isang masigasig na pag-eehersisyo ay makakatulong mapabuti ang sirkulasyon at mabawasan ang kasikipan.
- Subukang maglakad ng 30 hanggang 90 minuto sa iyong unang araw ng paggaling sa halip na tumakbo nang maikling agwat. Ang paglalakad sa loob ng mahabang panahon na may mababang stress ay magbibigay-daan sa mga kalamnan na makapagpahinga at gumaling.
- Gumawa ng mga push-up kung ang iyong mga pangunahing kalamnan ay masakit. Ang mga push-up ay hindi napakahirap na ehersisyo para sa iyong katawan, ngunit maaabot nila ang mga pangunahing kalamnan sa iyong dibdib at braso.
- Pumunta sa paglangoy kung ang iyong buong katawan ay pakiramdam puno. 30 minuto ng mababa hanggang katamtamang paglangoy ay maaaring maging therapeutic. Ang paglangoy ang pinakamahusay na paraan upang mag-ehersisyo dahil hindi ito gumagamit ng timbang.
- Kumuha ng yoga. Ang ehersisyo na ito ay pinagsama sa kahabaan at unti-unti, unti-unting ehersisyo. Ito ay isa pang mahusay na paraan upang mapagaan ang sakit sa buong katawan.
2 Maligo ka na. Ang lagnat sa loob ng 10 minuto o mas mababa ay maaaring makapagpahinga nang maayos sa mga kalamnan. Matapos gumaling ang iyong kalamnan, subukan ang ilang aktibong pamamaraan sa pagbawi, tulad ng paglalakad o pag-uunat.
3 Tulog na Siguraduhing makatulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi upang payagan ang iyong katawan na ayusin ang sarili nito.

Paraan 3 ng 4: Tatlong Paraan: Pigilan ang Dramatic Dramas

1 Tandaan na kailangan mo ng 2-3 araw sa isang linggo upang magsagawa ng masigasig na mga pamamaraan sa pagbawi. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng mga araw ng pagsasanay na may mababang intensidad upang makabawi.
2 Unti-unting magsanay. Sa karamihan ng mga kaso, ang kasikipan ng kalamnan ay nangyayari dahil sa sobrang stress nang walang paghahanda.Ang pinakamahusay na ehersisyo upang magtrabaho sa pagbaba ng timbang o pagsasanay sa lakas ay mabagal at unti-unting mabuo ang tindi at oras sa loob ng 6 na linggo.
3 Uminom bago, habang, at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Masakit ang kalamnan na pinatuyo. Ang mga taong nag-eehersisyo nang husto ay dapat na uminom ng higit pa sa inirekumendang 2 litro ng tubig araw-araw.