Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagtulong sa Paggamot
• Paraan 2 ng 3: Suporta ng Malugod
• Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa depression sa isang kaibigan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang depression ay isang seryosong kondisyong medikal na nakakaapekto sa maraming tao. Kung ang iyong kaibigan ay nalulumbay, maaaring hindi mo alam kung ano ang gagawin upang matulungan siya. Mayroong maraming mga paraan upang matulungan ang naturang tao, mula sa sikolohikal na suporta hanggang sa pagkumbinsi sa kanila na humingi ng paggamot. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano tutulungan ang iyong kaibigan na harapin ang pagkalungkot.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtulong sa Paggamot

1. 1 Maghanap ng mga palatandaan ng pagkalungkot mula sa iyong kaibigan. Maaari mong isaalang-alang ang pagkalumbay sa pag-uugali ng isang tao. Kung hindi ka sigurado, hanapin ang pinakakaraniwang mga sintomas ng kondisyong ito. Ang pinakakaraniwang sintomas ay:
   • Patuloy na pakiramdam ng kalungkutan
   • Pagkawala ng interes sa mga libangan, kaibigan, at / o sex
   • Labis na pagkapagod, pagbagal ng mga proseso ng pag-iisip, pagsasalita at paggalaw
   • Nabawasan o nadagdagan ang gana sa pagkain
   • Mga kaguluhan sa pagtulog (hindi pagkakatulog o labis na pagtulog)
   • Kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti o gumawa ng desisyon
   • Iritabilidad
   • Mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at / o pesimismo
   • Nawalan ng timbang o nakakakuha ng timbang
   • Mga saloobin ng pagpapakamatay
   • Iba't ibang mga sakit o problema sa pagtunaw
   • Mga pakiramdam ng pagkakasala, kawalang-halaga, at / o kawalan ng kakayahan
2. 2 Anyayahan ang isang kaibigan na makipag-usap sa isang doktor. Kapag napansin mong nalulumbay ang iyong kaibigan, dapat mo silang kausapin na magpunta sa doktor. Marahil ay tatanggihan ng iyong kaibigan na mayroong isang problema, o maaaring nahihiya siyang aminin ito. Dahil ang ilan sa mga sintomas ay hindi tipikal, maraming mga hindi pang-medikal na tao ang hindi napagtanto na ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng pagkalungkot. Ang mga tao ay madalas na pumikit sa kawalang-interes at pagkawala ng interes sa lahat. Marahil ay sapat na upang pag-usapan lamang ito sa isang kaibigan.
   • Sabihin ito: "Nag-aalala ako tungkol sa iyo at sa palagay ko dapat mong talakayin ang iyong kalagayan sa isang doktor."
   • Anyayahan ang isang kaibigan na magpatingin sa isang therapist.
3. 3 Sabihin sa isang kaibigan na palaging handa kang tumulong. Maaaring handa ang iyong kaibigan na magpatingin sa isang doktor, ngunit ang kanyang pagkalungkot ay magpapahirap para sa kanya na subaybayan kung kailan siya kailangang magpakita. Ang pag-aalaga nito sa iyong sarili ay magpapadali para sa iyong kaibigan na makuha ang tulong na kailangan nila.
   • Anyayahan ang isang kaibigan na gumawa ng appointment at pumunta sa doktor kasama niya.
   • Hilingin sa isang kaibigan na gumawa ng isang listahan ng mga katanungan upang tanungin ang doktor bago ang appointment.

Paraan 2 ng 3: Suporta ng Malugod

1. 1 Sabihin ang isang bagay na nakapagpapatibay sa iyong kaibigan araw-araw. Ang pagkalumbay ay nagpaparamdam sa tao na walang silbi, ngunit maibabalik mo sa iyong kaibigan ang kanilang kumpiyansa sa mga tamang salita. Subukang sabihin ang isang bagay araw-araw na ipapaalam sa iyong kaibigan na pinahahalagahan mo siya at mahalin mo siya, pati na rin ang ibang mga tao sa paligid niya.
   • Ipaalala sa iyong kaibigan ang kanyang mga kalakasan at tagumpay - gagawin nitong mas madali para sa kanya na maniwala sa kanyang halaga. Halimbawa, maaari mong sabihin: "Napakatalino mong artista. Hinahangaan ko ang iyong gawa" o "Sa palagay ko dapat mong ipagmalaki na nagawa mong palakihin ang iyong tatlong anak. Hindi lahat ay may kakayahang ito."
   • Sabihin sa iyong kaibigan paminsan-minsan na ang kalungkutan ay pansamantala. Ang mga taong may pagkalumbay ay madalas na pakiramdam na hindi sila makakabuti, ngunit dapat mong ipaalala sa iyong kaibigan na hindi ito ang kaso. Subukang sabihin, "Mahihirap kang paniwalaan ito ngayon, ngunit gagaling ka sa paglipas ng panahon."
   • Iwasan ang mga parirala tulad ng "ginawa mo ito para sa iyong sarili" o "pagsamahin ang iyong sarili!" Ang mga nasabing pahayag ay magpapalala lamang sa kalagayan ng iyong kaibigan at magpapalala ng pagkalungkot.
2. 2 Sabihin sa iyong kaibigan na palaging handa kang nandiyan. Ang depression ay madalas na pakiramdam ng mga tao na nag-iisa at hindi kinakailangan. Kahit na nagawa mo na ang isang bagay upang matulungan ang iyong kaibigan, marahil upang maniwala sa kanyang sarili, kailangan niyang marinig ang ilang mga salita mula sa iyo. Sabihin sa iyong kaibigan na nandiyan ka palagi at palaging magiging masaya na tumulong kapag kailangan ka niya.
   • Maaari mong sabihin ito: "Alam ko na napakahirap para sa iyo ngayon, ngunit nais kong malaman mo na palagi akong nandiyan. Tumawag o sumulat sa akin kapag kailangan mo ako."
   • Huwag panghinaan ng loob kung ang isang kaibigan ay hindi tumugon sa iyong mga salita ayon sa gusto mo o inaasahan. Ang mga nalulumbay na tao ay madalas na kumilos nang walang pag-uugali, kahit na sa mga taong nag-aalala tungkol sa kanila.
   • Tandaan na kung minsan ang pinakamahusay na paraan upang suportahan ang isang tao ay gumastos lamang ng oras sa kanila. Manood ng sine o magbasa ng isang bagay nang magkasama, ngunit sa gayon ay hindi pakiramdam ng tao na kailangan ka nilang kausapin tungkol sa pagkalumbay o magsaya sa iyong presensya. Tanggapin ang tao kung sino sila sa kasalukuyan.
   • Magpasya kung kailan ka maaaring tumawag at sumagot ng mga mensahe, at kung hindi. Tulad ng pagmamahal mo sa iyong kaibigan, ang pagtulong sa kanya ay hindi dapat maglaan ng lahat ng iyong oras. Tiyaking alam ng iyong kaibigan na pinahahalagahan mo siya, ngunit kung nais niyang makipag-usap sa isang tao sa gabi, dapat niyang tawagan ang linya ng pagpapayo.
3. 3 Makinig sa iyong kaibigan kapag nais niyang makipag-usap. Ang isang pagpayag na makinig sa isang tao at isang pagnanais na maunawaan siya ay lubhang mahalaga sa landas sa paggaling. Hayaan ang iyong kaibigan na pag-usapan ang kanilang nararamdaman kapag handa na sila para dito.
   • Huwag pilitin ang tao na sabihin sa iyo ang tungkol sa isang bagay. Sabihin mo na laging handa kang makinig sa kanya at maglaan ng oras para sa kanya.
   • Makinig ng mabuti sa iyong kaibigan. Nod at reaksyon sa kanyang mga salita upang makita niya na sineseryoso mo ang pag-uusap.
   • Subukang ulitin ang isang bagay na sinabi ng iyong kaibigan habang nagsasalita ka, upang tandaan ng ibang tao na nakikinig ka.
   • Huwag subukang ipagtanggol nang marahas ang iyong opinyon, mangibabaw ang pag-uusap, o kumpletuhin ang mga pangungusap para sa iyong kaibigan. Maging mapagpasensya, kahit na hindi madali.
   • Patuloy na suportahan ang pag-uusap sa mga salitang tulad ng "oo", "magpatuloy", "Naiintindihan ko."
4. 4 Alamin na makilala ang mga palatandaan ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang isang nalulumbay na tao ay maaaring magpatiwakal kung ang pakiramdam ng kawalang-silbi at kawalang-kakayahan ay hindi magawa. Kung pinag-uusapan ng iyong kaibigan ang tungkol sa pagpapakamatay, seryosohin ito. Huwag isiping ito ay mga salita lamang, lalo na kung ang tao ay may plano na. Bigyang pansin ang mga sumusunod na palatandaan:
   • Mga banta na magpatiwakal o makipag-usap tungkol sa pagpapakamatay
   • Mga parirala na nagsasabing ang isang tao ay hindi nagtataglay ng anumang bagay at hindi interesado sa anumang bagay
   • Ang pagnanais na ibigay ang lahat ng iyong mga pag-aari; paggawa ng isang kalooban o paghahanda para sa isang libing
   • Pagbili ng sandata o iba pang mapanganib na item
   • Biglang saya o kalmado pagkatapos ng mahabang panahon ng pagkalungkot
   • Kung napansin mo ang alinman sa mga karatulang ito, humingi ng agarang tulong mula sa isang psychotherapist o tawagan ang linya ng sikolohikal na tulong para sa payo sa kung paano kumilos.

Paraan 3 ng 3: Pagtagumpayan sa depression sa isang kaibigan

1. 1 Magplano ng isang bagay nang sama-sama. Kapag gumaling ang iyong kaibigan, gawin siyang abala sa mga kagiliw-giliw na aktibidad. Pumili ng mga aktibidad na kapwa kayo nasisiyahan at nag-iskedyul ng mga tipanan nang maaga upang ang iyong kaibigan ay palaging inaabangan ang panahon sa kanila. Pumunta sa mga pelikula, pumunta sa mga paglalakbay sa katapusan ng linggo, magkita sa mga tindahan ng kape.
   • Mahalagang huwag pilitin ang iyong kaibigan na gumawa ng isang bagay na kung saan hindi pa siya handa. Maging mapagpasensya, ngunit huwag tumalikod sa iyong plano.
2. 2 Tumawa kasama ang isang kaibigan. Ang pagtawa ay itinuturing na pinakamahusay na gamot sa isang kadahilanan. Bilang resulta ng kamakailang pagsasaliksik, nalaman na ang pagtawa ay maaaring mabawasan ang mga pagpapakita ng pagkalumbay at palakasin ang koneksyon sa pagitan ng isang nalulumbay na tao at ng iba pa. Marahil ay alam mo nang mas mahusay kaysa sa iba pa kung ano ang maaaring magpatawa sa iyong kaibigan. Regular na gamitin ang kaalamang ito.
   • Gumamit lamang ng katatawanan sa mga kaugnay na sitwasyon. Kung ang iyong kaibigan ay nagbabahagi ng isang bagay na mahalaga sa iyo o umiiyak, hindi ito ang pinakamahusay na oras upang magbiro.
   • Huwag magalit o mag-alala tungkol sa kakulitan kung ang iyong kaibigan ay hindi tumawa. Mahirap para sa kanya na maramdaman ang anumang bagay, kahit na isang bagay na mabuti, ngunit sa paglipas ng panahon dapat itong lumipas.
3. 3 Tiyaking hindi na babalik ang iyong mga sintomas ng pagkalumbay. Dahil lamang sa pag-aayos ng isang kaibigan ay hindi nangangahulugang siya ay ganap na gumaling. Ang pagkalungkot ay kumakalat sa likas na katangian, iyon ay, bumalik ito paminsan-minsan. Hindi bihira para sa mga taong madaling kapitan ng depression na makaranas ng maraming yugto ng pagkalungkot sa kanilang buhay. Kung ang iyong kaibigan ay nalumbay muli, tanungin siya kung anong nangyari.
   • Subukang sabihin ito: "Napansin ko na mukhang pagod ka nitong mga nakaraang araw. Gaano katagal ka nang ganito?"
   • Ialok ang iyong tulong tulad ng dati at panatilihin ang pagsuporta sa iyong kaibigan.
4. 4 Ingatan mo ang sarili mo. Patuloy na pagtulong sa isang kaibigan na nakikipagpunyagi sa pagkalungkot ay masipag. Upang maiwasan ang isang krisis sa pang-emosyonal, kakailanganin mo ring isipin ang tungkol sa iyong sarili. Magtabi ng kahit kalahating oras para sa iyong sarili araw-araw. Gugulin ang oras na ito sa mga bagay na mahalaga sa iyo nang personal, palayawin ang iyong sarili, o gawin lamang ang nais mong gawin. Mahalaga na ang mga aktibidad na ito ay kapaki-pakinabang para sa iyong pisikal, mental at emosyonal na kagalingan. Maaari mong gugulin ang oras na ito tulad nito:
   • Pumunta sa isang klase sa yoga
   • Maligo ka sa bubble
   • Magbasa ng libro
   • Isulat ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal.
   • Magnilay o magdasal
   • Maglakad o magbisikleta
   • Gumugol ng oras sa ibang mga tao na maaaring maging suportahan at magbigay ng inspirasyon (tulad ng ginagawa mo sa iyong kaibigan)

Mga Tip

• Kapag ibinabahagi sa iyo ng iyong kaibigan ang kanyang damdamin, huwag mo siyang abalahin sa mga kwento tungkol sa iyong mga problema. Ang iyong kaibigan ay pakiramdam na parang ang kanilang depression ay walang katuturan kumpara sa iyong mga problema, at ito ay magpapalala ng problema.
• Magtanong sa isang kaibigan araw-araw tungkol sa kung paano nagpunta ang kanyang araw. Huwag kalimutan ang tungkol dito. Subukang makipag-usap sa kanya tungkol sa iyong pang-araw-araw na gawain, at marahil ay unti-unti ka niyang mapagkatiwalaan ng kanyang mga saloobin at damdamin.
• Pagpasensyahan mo Huwag sangkot ang ibang tao dito maliban kung nais ng iyong kaibigan. Palaging ipaalala sa iyong kaibigan na nandiyan ka at tuparin ang iyong salita.
• Gumawa ng iba't ibang mga bagay para sa iyong kaibigan. Tulungan mo siya sa trabaho, makaabala sa kanya, libangin siya, protektahan siya mula sa iba. Kung maiiwasan mo ang iyong kaibigan sa maliliit na problema, para sa kanya ito. napaka Tutulungan.
• Ang stress, pagkabalisa, at matagal na panahon ng mababang pakiramdam ay maaaring maging sanhi o lumala ang depression. Kung ang alinman sa mga ito ay nangyari sa iyong kaibigan, dapat niyang subukang harapin ang mga kundisyong ito sa pagpigil ng stress, positibong pag-iisip, at anumang iba pang mga trick at diskarte na maaaring maging epektibo sa sitwasyong ito.
• Tandaan na ang mga karamdaman sa pag-iisip ay nakasimangot pa rin sa ating lipunan.Bago talakayin ang kalagayan ng isang tao sa ibang tao, humingi ng pahintulot. Nais mong tulungan ang iyong kaibigan, hindi gawin siyang paksa ng pangkalahatang talakayan.
• Ang mga antidepressant at iba pang paggamot, kabilang ang psychotherapy, ay maaaring magpalala ng kalagayan ng isang tao sa ilang sandali. Ang mga gamot ay maraming epekto, at ang psychotherapy ay maaaring magising ang hindi kanais-nais na damdamin sa isang tao, na nagawa niyang ilibing ng malalim sa loob. Kung mararanasan ito ng isang tao nang malakas, walang magiging abnormal dito. Ito ay magiging mas madali sa paglipas ng panahon. Ipaalala sa iyong kaibigan na laging handa kang maging nandiyan kung kinakailangan.
• Kapag pumipili ng isang psychotherapist, psychiatrist, o anumang iba pang doktor, mahalagang tiyakin na ang doktor ay may tamang karanasan at kaalaman sa paggamot sa pagkalumbay. Dapat komportable ang iyong kaibigan sa pagtatrabaho kasama ang taong ito. Una, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap sa iba't ibang mga doktor tungkol sa kanilang paggamot. Huwag matakot na baguhin ang iyong doktor kung hindi mo gusto ang isang bagay. Ang mga taong may pagkalumbay ay dapat tulungan ng mga propesyonal na may tamang kaalaman, karanasan, at pagpayag na magpagamot. Kung hindi pansinin ng doktor ang mga salita ng kanyang pasyente, magpapalala lamang ito ng sitwasyon.
• Huwag subukang ipaalala sa tao na ang kanilang buhay ay mas mahusay kaysa sa buhay ng maraming iba pang mga tao.
• Kakailanganin ng maraming trabaho upang gumaling, at magtatagal. Imposibleng gumaling sa loob ng ilang araw o kahit na linggo. Ang lahat ay nakasalalay sa kalubhaan ng pagkalumbay at mga kadahilanan na sanhi nito, kung mayroon man. Ang isang tao ay maaaring may mga panahon kung kailan masama ang pakiramdam niya, at ito ay normal. Tiyakin ang iyong kaibigan at ipaalala sa kanya kung magkano ang nagawa na niya.
• Kung ang iyong kaibigan ay kumukuha ng mga antidepressant, pag-usapan ang pagsasama sa mga ito sa iba pang paggamot, kabilang ang pakikipag-usap sa isang therapist, nagbibigay-malay na behavioral therapy, at dialectical behavioral therapy.
• Kapag ang iyong kaibigan ay wala nang pagkalumbay, ipagpatuloy ang pagtrato sa kanya sa katulad na dati.

Mga babala

• Huwag sabihin sa tao na ang kanilang mga problema ay menor de edad o wala silang dapat alalahanin. Hihinto na lamang siya sa pagbabahagi ng kanyang mga saloobin sa iyo.
• Ang pananakit sa sarili ay maaaring maging tanda ng mga saloobin ng pagpapakamatay, kaya't bantayan nang mabuti ang pag-uugali ng iyong kaibigan at hikayatin at suportahan siya. Ang self-mutilation ay hindi laging nangangahulugang ang isang tao ay magpapatiwakal, ngunit ito ay nagpapahiwatig ng mga makabuluhang problema sa stress at matinding pagkabalisa. Maaari rin itong humiling ng tulong, ngunit mapanganib na gawin ito sa ganoong paraan.
• Kadalasan ang mga tao ay nagpakamatay hindi kapag masama ang kanilang pakiramdam, ngunit kapag mula sa labas ay tila gumaan ang pakiramdam nila. Ang isang tao na may matinding depression ay walang lakas para sa anumang bagay, at kapag ang lakas ay bumalik, ang tao ay nagsimulang kumilos.
• I-save ang iyong buhay at huwag tawagan ang pulisya sa oras ng krisis. Ang mga pagkilos ng mga opisyal ng pulisya ay maaaring mapalala lamang ang problema. Mas mahusay na tumawag sa isang ambulansya, isang therapist, o linya ng pagpapayo ng pagpapakamatay.