Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Ehersisyo
• Paraan 2 ng 3: Diet
• Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Mga Tip
• Mga babala

99 porsyento ng mga tao ang nais na magsunog ng taba. Ang bilang sa sukatan ay hindi ganoon kahalaga - mahalaga na maging maayos ang kalagayan at magmukhang mahusay. At sa mga tamang ugali at saloobin, posible na magsunog ng taba at makalapit sa iyong perpektong pigura.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Ehersisyo

1. 1 Bumuo ng kalamnan. Pagkatapos ng lahat, kung mayroon kang higit pang kalamnan, walang simpleng lugar para sa taba. Ang kalahating kilo ng kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting espasyo kaysa sa taba (mas siksik ang mga ito) at, bilang karagdagan, mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas mabilis ang paggana ng iyong metabolismo at mukhang mas payat ka.
   • Kung nakakuha ka ng 2 hanggang 5 kg ng kalamnan, isang himala ang mangyayari sa iyong metabolismo. Sa ganitong paraan masusunog ka ng mas maraming mga calorie kahit sa pamamagitan ng pag-upo sa sopa at panonood ng TV. Susunugin mo ang 100 higit pang mga caloryo bawat araw. Ang mahusay na kalamangan na ito ay gagana para sa iyo sa lahat ng oras!
2. 2 Simulan ang paggawa ng cardio. Ito ang pinakamabilis na paraan upang magsunog ng taba. Lumikha ng isang mode. Mahusay na magsanay ng 4 beses sa isang linggo sa loob ng 30 minuto.
   • Hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili na patakbuhin ang nakakainis na sprint. Ang paglangoy, pagbibisikleta, boksing at tennis ay mabisang kahalili sa pagpapatakbo at elliptical na ehersisyo.
   • Kung hindi ka pa handa para sa isang aktibong aktibidad, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa isang treadmill sa incline mode, pag-eehersisyo sa isang nakatigil na bisikleta, o pamilyar sa iyong sarili ng isang kunwa na makina ng paggaod.
   • Upang mawala ang mas maraming timbang (hindi taba, ngunit timbang) hangga't maaari, pinakamahusay na pagsamahin ang pagsasanay sa lakas sa cardio.

Paraan 2 ng 3: Diet

1. 1 Kumain ng malusog at balanseng. Ang pagkain ng buo, hindi pinroseso na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na makayanan ang stress. Nangangahulugan ito ng pagkain ng mga pagkain sa kanilang likas na anyo - prutas, gulay, butil, mani, at iba pa. Ang mga pagkaing ito ay madalas na mababa ang calorie, ngunit mabilis kang napunan.
   • Ang mga naprosesong pagkain (anumang pagkain sa pakete) ay dumaan sa isang proseso na nagtanggal ng mga bitamina at nutrisyon upang mapahaba ang buhay ng istante. Kahit na ang mga item sa pagkain na pangkalusugan na maaaring matagpuan sa pagbebenta ay nabibilang sa kategoryang ito. Kung mayroon kang mga kasanayan at oras, pinakamahusay na maghanda ng iyong sariling pagkain.
     • Kung nababasa mo na ang artikulong ito sa paboritong restawran ng iyong kapatid na babae, suriin ang laki ng iyong bahagi. Ang mga restawran ay madalas na naghahatid ng sobrang laki; hilingin sa waiter na ibalot sa iyo ang mga labi at maiuwi ito.
2. 2 Kumain ng mas maraming protina. Hindi ka bumubuo ng kalamnan sa ganitong paraan, ito ay isang nakatanim na alamat. Ang tanging paraan lamang upang mabuo ang kalamnan ay sa pamamagitan ng pag-eehersisyo nito, kaysa sa pagbabago ng iyong diyeta. Gayunpaman, ito maaari ang iyong metabolismo at panatilihin kang nasiyahan nang mas matagal.
   • Ang katawan ay gumugol ng maraming mga caloryo na nagko-convert ng mga protina sa taba. Sa teknikal na paraan, kailangang itaas ng iyong katawan ang temperatura ng katawan nito. Kaya magdagdag ng sandalan ng baka, dibdib ng manok, isda, lentil, beans, at Greek yogurt sa iyong diyeta na walang kasalanan.
   • Piliin ang tamang mapagkukunan ng protina. Dapat mong makuha ito mula sa malusog na pagkain tulad ng mga mani, hindi mataba na pulang karne. Ang paghahatid ng karne, manok, o isda ay dapat na kasing laki ng iyong palad. Ang mga kababaihan at kalalakihan ay nangangailangan ng 46 gramo at 56 gramo ng protina bawat araw.
3. 3 Uminom ng tubig. Maraming, maraming tubig. Ito ay hindi lamang magpaparamdam sa iyo ng mas buong tagal, ngunit mapapabilis din ang iyong metabolismo. at ang hydration ay mabuti para sa antas ng iyong enerhiya (at balat!).
   • Uminom ng dalawang basong tubig bago ang bawat pagkain. Masisiyahan mo nang kaunti ang iyong kagutuman, magsimulang mawalan ng timbang, at matulungan ang iyong katawan na patuloy na magsunog ng taba. Tandaan na ang mga kalalakihan ay kailangang uminom ng 3 litro ng tubig, at ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 2, 2.
   • Ang mga inuming may carbon, alkohol at prutas na may asukal ay puno ng walang laman na calorie. Ang iyong katawan ay hindi nakarehistro sa kanila, kaya nakakaramdam ka ng gutom kahit na ang mga calorie ay pinapakain sa iyong katawan.

Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 1 Bilisan ang iyong metabolismo. Ang pagsunog ng calorie sa lahat ng oras ay ang tanging paraan upang matanggal ang matigas na taba na ito. Sa kasamaang palad, hindi lamang ito ang genetika - maaari mong talunin ang iyong metabolismo nang mag-isa.
   • Maging aktibo, bumuo ng kalamnan, matulog, at kumain ng madalas. Kung kumain ka tuwing 2-3 oras (ngunit tama!), Ang iyong metabolismo ay patuloy na gagana, ang mga kalamnan ay makakatanggap ng sapat na nutrisyon, at masusunog ang mga tindahan ng taba. Ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang mag-isip tungkol sa kung saan kinakailangan nitong kumuha ng susunod na pagkain, at madali itong makikilahok sa mga tindahan ng taba.
   • Nakakaapekto ang ehersisyo sa iyong metabolismo, ngunit ang pagsasanay sa agwat ay pinapabilis nito lalo. Ang pagsasanay na may mataas na intensidad ay epektibo at maikli ang buhay - nasusunog ito ng siyam na beses na mas maraming taba bawat calorie kaysa sa mahabang pagsasanay sa pagtitiis. Sanayin nang buong lakas sa loob ng 30 segundo, magpahinga ng ilang minuto, at pagkatapos ay ulitin ang 4-8 beses para sa isang mabilis na pag-eehersisyo. Panatilihin nito ang iyong metabolismo sa buong lakas sa loob ng ilang oras pagkatapos mong matapos ang iyong pag-eehersisyo.
   • Ang isang uri ng taba ay hindi nakikita ng mata: visceral fat. Nilalagay nito ang aming mga organo at nagbibigay ng kinakailangang lining; Sa kasamaang palad, ang labis na maaaring humantong sa nakamamatay na mga kahihinatnan tulad ng mataas na presyon ng dugo, uri ng diyabetes, sakit sa puso, demensya, at ilang mga kanser, kabilang ang kanser sa suso at colon.Ito ay nagmula sa kakulangan ng aktibidad (hindi diyeta), kaya maging aktibo at panoorin ang iyong metabolismo.
2. 2 Magpahinga ka. Ang hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaaring makapinsala sa iyong metabolismo. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, mas mahirap para sa iyong katawan na magsagawa ng mga simpleng gawain tulad ng paghinga, pag-aayos ng tisyu, at pagbomba ng dugo.
   • Ipinakita ng mga pangmatagalang pag-aaral na ang mga natulog ng lima o mas kaunting oras sa isang gabi (o 8 o higit pa) ay nakakuha ng mas maraming visceral fat sa limang taon. Bagaman kinikilala ng mga mananaliksik na ang pagtulog ay hindi lamang ang kadahilanan sa pagtaas ng timbang, ginawa ito.
3. 3 Subaybayan ang iyong stress. Ito ay mas madaling sabihin kaysa tapos na, syempre, ngunit ang pagbabantay dito ay maaaring gawing mas madali upang subaybayan ang mga sintomas ng pamumuhay sa ilalim ng stress. Hindi maiiwasan ang stress, ngunit makakatulong ka sa iyong sarili na harapin ito.
   • Panoorin ang mga seizure ng stress. Malamang na hindi ka kakain ng malusog na pagkain. Kung ito ay isang problema para sa iyo, magsimulang mag-ehersisyo, magnilay at humingi ng tulong mula sa iba. Matutulungan ka ng iyong mga kaibigan at pamilya na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan nang malaki.

Mga Tip

• Mag-meryenda tuwing tatlong oras upang hindi ka magutom. Maaari itong maging buo, hilaw na prutas, yogurt, o mga mani.
• Palaging magdala ng isang bote ng tubig. Tutulungan ka nitong uminom ng tubig habang nakikipaglaban sa kagutuman.
• Pinapabilis ng pulang taba ang metabolismo. Kung kumukuha ka ng mga kapsula, piliin ang isa na naglalaman ng 300 mg ng EPA at DHA.

Mga babala

• Subukang huwag mabitin sa pagkawala ng timbang at huwag dalhin ang katawan sa mga problema sa nutrisyon - maaari silang makamatay. At ang sobrang manipis at labis na timbang ay lahat ng mga problema sa kalusugan.