Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Naisip mo ba kung bakit ka nagpatuloy na tumaba ng timbang? Alam mo, maiiwasan ito. Sundin lamang ang mga tip na ito upang makuha ang resulta.

Mga hakbang

1. 1 Panoorin ang iyong katawan. Ang mga tao ay madalas na tumaba nang mabagal, kaya't mahirap mapansin hanggang sa maging isang malaking problema. Ang mga nagpapanatili ng kanilang timbang ay madalas na napansin agad kapag nakakuha sila ng kahit isang kilo, at maaaring ayusin ang kanilang mga kaugaliang naaayon. Sa ganitong paraan, makakagawa ka ng maliliit na pagbabago sa pamumuhay para sa maliliit na pagbabago sa timbang, kaysa kapansin-pansing baguhin ang iyong lifestyle upang i-reset ng maraming pagbaba ng timbang (na kung saan ay madalas na paggawa ng paghihirap ng timbang at daunting).
2. 2 Hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa 5-6 maliliit na pagkain. Kumain tuwing 2.5-3 na oras habang gising ka. Maaari mong isipin na maraming pagkain, ngunit 5 maliliit na pagkain sa buong araw ay lubos na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
   • Ubusin ang protina sa bawat pagkain. Halimbawa, dibdib ng manok, dibdib ng pabo o maniwang karne, isda, puti ng itlog, at iba pa.
   • Ubusin ang mga carbohydrates. Tinapay, bigas, patatas, salad, spaghetti / pasta, cereal, chips, mais, gisantes, pinakuluang karot. Kumain ng mga carbohydrates sa form na nais mo, ngunit laging may protina, at kumain lamang ng kalahati ng kung ano ang karaniwang kinakain mo. Oo maaari mong ubusin kapaki-pakinabang taba: langis na linseed, langis ng safron, langis na rapeseed at langis ng mirasol. Dapat iwasan ang mga taba tulad ng mantikilya, pinirito na pagkain, mayonesa, at mga produktong mataba na pagawaan ng gatas.
3. 3 Kumuha ng ehersisyo. Ito ang tanging ligtas na paraan upang madagdagan ang iyong base metabolic rate upang masunog ang mas maraming caloryo bawat oras ng araw at gabi. Kailangan mo ng 20-30 minuto tuloy-tuloy pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Hindi inirerekumenda na mag-ehersisyo ng higit sa 45 minuto, o higit sa 5 beses sa isang linggo. Ang ehersisyo ay dapat na sapat na malakas upang mapabilis ang rate ng iyong puso.Ito ay maaaring, halimbawa, paglalakad nang mabilis.
4. 4 Uminom ng maraming tubig. Tumutulong ang tubig na linisin ang iyong katawan ng mga lason at taba. Tandaan, dapat kang laging may isang buong bote ng payak na tubig na kasama mo at uminom mula dito sa buong araw. Mapapagaan ng tubig ang kagutuman at makakatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain kapag kumain ka.
5. 5 Bigyan ang iyong sarili ng isang araw na pahinga. Hindi mo dapat ganap na gupitin ang lahat ng mga Matamis at meryenda habang nagdidiyeta, dahil maaaring mapinsala ito. Magtabi ng isang araw sa isang linggo para sa iyong sarili upang masiyahan sa kagat ng iyong paboritong dessert, inumin, o iba pang paboritong tratuhin. Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng pahinga ng 1 araw lamang sa isang linggo, tutulungan mo ang iyong sarili na mapanatili ang tamang pag-iisip upang manatiling nakatuon at nakatuon sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Mga Tip

• Uminom ng maraming tubig, lalo na bago kumain. Ito ay hindi lamang mabuti para sa katawan, ngunit binabawasan din ang gutom. Huwag palitan ang katas ng prutas sa tubig, naglalaman ito ng labis na asukal.
• Kumain ng agahan ng iyong sarili, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, at magbigay ng hapunan sa kaaway. Ang hapunan ay dapat na magaan, at hindi lalampas sa 8 pm. Kung hindi ka kumain pagkatapos ng 8, pagkatapos ng pagtulog mo, maproseso na ang pagkain.
• Gumugol ng oras sa mga taong nagpapanatili ng malusog na timbang. Tiyak na gagamitin mo ang ilang mabubuting gawi mula sa kanila at maiiwasan ang hindi masama. Ang mga nasabing tao ay mas malamang na mag-alok sa iyo ng fast food, ngunit kung gagawin nila, anyayahan ka nila na maglaro ng football o badminton pagkatapos nito. Gayunpaman, mag-ingat sa mga taong may nakakagulat na mahusay na metabolismo na kumakain ng maraming makakaya at hindi nag-eehersisyo. Ang mga kahihinatnan ng mga naturang pagkilos ay kalaunan maabutan sila ... ngunit maaabutan ka agad nila kung susundin mo ang kanilang mga gawi sa pagkain at ehersisyo.
• Ito ang pinakakaraniwang mga kadahilanan kung bakit ang isang tao sa pagdidiyeta ay hindi mawalan ng taba, taliwas sa masa. Ang bigat ay hindi maaaring magbago ng malaki kung nakakakuha ka ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng pagkain. Ang pagdaragdag ng kalamnan ay makakatulong sa iyo na mawalan ng taba. Subukang iwasan ang mga naturang kadahilanan:
  • Isang menu ng mga pagkaing mataas sa kaloriya tulad ng meryenda, pizza, panghimagas, pasta, tinapay at mga produktong pagawaan ng gatas.
  • Ang antas ng aktibidad at pag-eehersisyo ay masyadong mababa o wala talaga.
  • Nabawasan ang aktibidad ng thyroid gland. Suriin ang kanyang aktibidad sa pamamagitan ng pagkuha ng kanyang temperatura tuwing umaga kaagad pagkatapos magising. Kung sa loob ng 7 araw nang sunud-sunod ang iyong temperatura ay mas mababa sa 36.6 degree, iulat ang mga resulta na ito sa iyong doktor. Maaari siyang magsagawa ng karagdagang inspeksyon. Ang isa sa dalawang tao ay may mababang antas ng teroydeo.
  • Ang pagkain ng mas mababa sa 20 gramo ng protina sa agahan. Kinokontrol ng protina ang mga antas ng insulin. Kapag kumain ka ng mga pagkaing mataas sa asukal o karbohidrat para sa agahan, tataas ang antas ng iyong insulin sa dugo. Sa pagkakaroon ng labis na insulin, ang taba sa katawan ay hindi nawasak, ngunit iniimbak para sa mga reserbang enerhiya. Bilang isang resulta, nakakakuha ka ng hypoglycemia.
  • Pagkonsumo ng sobrang taba. Mantikilya, dressing ng salad, pritong pagkain.
  • Pagkonsumo ng sobrang asukal. Alam mo bang pinapayagan ang mga gumagawa ng juice na magdagdag ng asukal sa mga juice at isulat sa kanila ang "hindi natatamis" dahil ang karamihan sa asukal ay naisip na hugasan habang pinoproseso?
  • Ang pinaka-kasiya-siyang pagkain ay natupok sa hapunan, hindi agahan. Kadalasan, ang mga tao ay kumakain ng masyadong maraming sandali bago matulog. O, mas masahol pa, meryenda sila sa gabi. Kung kumain ka alinsunod sa antas ng aktibidad na sumusunod sa iyong pagkain, alam mo na hindi ka dapat kumain ng marami bago matulog. Pagkatapos ng lahat, ang gagawin mo pagkatapos nito ay pagtulog at pag-iimbak ng taba (enerhiya).
  • Pagkonsumo ng sobrang alkohol. Ang alkohol ay nagpapabagal ng metabolismo at pinoproseso ng katawan tulad ng asukal.
  • Masyadong kaunting mga calory o pagkain ang natupok bawat araw.Ang katawan ay pumupunta sa mode ng pag-aayuno, kung saan gumagamit ito ng mga kalamnan para sa mga pangangailangan sa enerhiya at nag-iimbak ng taba. Hatiin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa hindi bababa sa tatlong pagkain. Huwag palampasin ang isang pagkain, maliban sa gabi.
  • Napakaraming meryenda sa pagitan ng mga pagkain.
• Iwasang magmeryenda sa maghapon. Kung talagang gusto mo ng meryenda, gumamit ng isang malusog na kagaya ng mga mansanas o ubas.