Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagtutugma sa Laki ng Bola sa Katawan ng Tao
• Paraan 2 ng 3: Paggamit ng isang tape ng pagsukat
• Paraan 3 ng 3: Paano masukat ang isang bola gamit ang isang pader
• Ano'ng kailangan mo
• Katulad na mga artikulo

Ang gym ball ay isang kagamitan sa palakasan na ginagamit sa pangunahing yoga at Pilates na ehersisyo, bilang isang usungan, at para sa iba pang mga layunin. Upang maibigay ang kinakailangang suporta para sa iba't ibang mga ehersisyo at pag-uunat, ang gymnastic ball ay dapat na isang angkop na sukat. Ang pag-alam kung anong laki ng bola ay dapat at regular na suriin kung gaano ito napalaki ay panatilihing ligtas ang iyong sarili at masulit ang iyong pagsasanay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagtutugma sa Laki ng Bola sa Katawan ng Tao

1. 1 Umupo sa bola. Pamahagi nang pantay ang iyong timbang at ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Kung nababagay sa iyo ang bola, ang iyong balakang at tuhod ay baluktot sa tamang mga anggulo.
   • Ang itaas na katawan ay dapat na patayo at ang mga balikat at pelvis ay dapat na nakahanay. Huwag sandalan kahit saan upang maiwasan ang paglikha ng isang counterweight.
2. 2 Suriin ang pisil ng bola. Ang bola ay hindi lamang kailangang maging tamang sukat, ngunit kailangan din itong mapalaki nang maayos. Ang isang maayos na napalaki na bola na gymnastic ay dapat na ma-compress ng 15 cm sa ilalim ng bigat ng isang tao.
   • Kung ang isang bola na umaangkop sa iyong laki ay na-compress ng higit sa 15 cm sa ilalim ng iyong timbang, kung gayon ang gymnastic ball na ito ay hindi pa rin tamang sukat para sa iyo. Ito ay isang malaking bola lamang na hindi pa nababomba nang sapat. Maaari kang magsanay sa tulad ng isang bola, ngunit sa lalong madaling panahon mapapansin mo na sa halip ay hindi komportable na magsagawa ng mga ehersisyo dito, at napakadaling mapanatili ang balanse.
   • Huwag mag-usisa ng isang maliit na bola upang magkasya lamang ang laki mo. Ang sobrang presyon ay magdudulot ng putok na bola.
   • Kung ang bola ay ganap na napalaki, pagkatapos ay sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong daliri dapat itong pigain ng 5 cm.
   • Ang mga bola ng gym ay nagsisimulang lumakas sa paglipas ng panahon. Makalipas ang ilang sandali, kailangan mong ibomba ang iyong bola nang higit pa at higit pa.
3. 3 Tingnan ang tsart ng laki ng bola. Ibinebenta ng mga tagagawa ng bola ang mga ito kasama ang mga tsart ng laki na naiugnay ang diameter ng bola sa taas ng tao. Ito ay mga tinatayang sukat lamang, at ang bawat tagagawa ay may kani-kanilang sarili. Huwag umasa nang husto sa mesa na ito, ngunit suriin para sa iyong sarili kung ito o ang bola ay angkop para sa iyo sa laki.
   • Sa paglipas ng panahon, magagawa mong matagumpay na maisagawa ang mga ehersisyo sa mas maliit o, kabaligtaran, malalaking bola sa gymnastic.

Paraan 2 ng 3: Paggamit ng isang tape ng pagsukat

1. 1 Kumuha ng isang nababaluktot na tape ng pagsukat at ibalot ito sa napalaki na bola sa gymnastic. Ang ilang mga bola ay may concentric ring. Mag-apply ng isang sumusukat na tape kasama ang mga singsing na ito sa paligid ng "ball equator".
2. 2 Sukatin ang paligid ng bola ng gym. Ang mga sukat ng mga bola na gymnastic ay ipinahiwatig sa diameter (ang distansya sa pamamagitan ng gitna, mula sa isang gilid ng globo hanggang sa kabaligtaran), hindi ayon sa paligid. Hatiin ang bilog sa pi o 3.14 upang hanapin ang diameter ng bola.
   • Halimbawa, kung ang bilog ng bola ay 172 cm, ang diameter nito ay 172 / 3.14 = 55 cm.
   • Ang bola ng gym ay maaaring umabot ng hanggang 24 na oras pagkatapos mapalaki. Upang suriin kung ang bola ay tama para sa iyo, sukatin ito kapag ito ay ganap na napalaki.

Paraan 3 ng 3: Paano masukat ang isang bola gamit ang isang pader

1. 1 Tingnan ang balot ng bola upang malaman ang diameter nito. Kung wala ka, tingnan ang bola mismo. Ang diameter ay madalas na pinalamanan malapit sa air balbula o sa "ekwador" ng bola.
2. 2 Maglagay ng isang malaking kahon laban sa isang pader, sa distansya na katumbas ng diameter ng bola. Tiyaking tama ang distansya na ito gamit ang isang tape ng pagsukat. Ang ginamit na kahon ay dapat na hindi bababa sa parehong taas ng gymnastic ball.
3. 3 Igulong ang bola sa pagitan ng kahon at ng dingding. Kung ang bola ay dumadaan sa pagitan ng mga ito nang hindi tumatama sa anumang bagay, kung gayon hindi ito sapat na na-pump. Kapag binomba mo ito, ang bola ay dapat na pindutin ang kahon at dingding nang bahagya.
   • Kung hindi mo alam kung anong diameter dapat ang bola, ngunit nais mong malaman ang eksaktong laki nito, ilagay ang bola sa isang pader. Ilagay ang kahon upang mahawakan nito ang kabaligtaran ng bola. Pagkatapos alisin ang bola at kalkulahin ang diameter ng bola sa pamamagitan ng pagsukat ng distansya sa pagitan ng kahon at ng dingding.
4. 4 Sukatin ang taas ng isang bola na gymnastic sa pader. Maaari mo ring sukatin ang taas ng bola upang makita kung ang bola ay napalaki nang sapat. Kumuha ng masking tape at markahan sa dingding sa taas na katumbas ng diameter ng bola na gymnastic. Pagkatapos ay ibomba ang bola hanggang sa maabot nito ang taas ng marka.
   • Ang diameter ng isang gymnastic ball ay katumbas ng taas nito.

Ano'ng kailangan mo

• May kakayahang umangkop na tape ng pagsukat
• Malaking kahon
• Masking tape

Katulad na mga artikulo

• Paano gumamit ng gym ball bilang isang upuan
• Paano gumawa ng mga push-up gamit ang gym ball
• Paano pumili sa pagitan ng yoga at pilates
• Paano gumawa ng superbrain yoga
• Paano linisin ang isang banig sa yoga
• Paano gumawa ng yoga araw-araw
• Paano makakatulong ang yoga na mabawasan ang laki ng balakang
• Paano gumawa ng yoga sa bahay