Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Klasikong Cross-Country Skiing
• Paraan 2 ng 2: Skating
• Mga Tip
• Ano'ng kailangan mo

Ang cross-country skiing ay isang tanyag na winter sport at libangan na aktibidad. Ang pagkakaiba mula sa alpine skiing kapwa sa pamamaraan at kagamitan nito, pinapayagan ka ng cross-country skiing na masakop ang malalaking bukas na puwang sa patag na niyebe o banayad na dalisdis. Maaari silang magamit upang sanayin ang pang-itaas na katawan pati na rin ang isang mas mababang, bilang isang paraan ng transportasyon o bilang isang pagkakataon upang tamasahin ang tanawin ng taglamig. Karamihan sa mga tao ay nagsisimula sa tradisyonal, klasikong paraan ng pag-ski sa kabisayaan, ngunit mas madaling mag-ski kung mayroon ka nang karanasan sa ice skating o rollerblading.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Klasikong Cross-Country Skiing

1. 1 Magsanay sa aspaltadong track. Ang anumang cross-country skiing site ay dapat magkaroon ng makinis, maayos na mga daanan, madalas na may dalawang daanan para sa isang pares ng ski. Ito ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang cross-country skiing. Ang skiing off-piste o off-piste ay nangangailangan ng mas malaking pagsisikap at inirerekumenda lamang pagkatapos na komportable ka sa piste at magkaroon ng isang malakas na pares ng ski.
   • Kung wala ka sa isang handa na ski area, pumili ng isang patag na lugar na may pulbos na niyebe nang walang anumang mga hadlang.
2. 2 Kumuha sa tamang posisyon. Tumayo sa isang antas sa ibabaw ng iyong skis parallel. Yumuko sa bukung-bukong at bahagyang sa tuhod. Panatilihing tuwid ang iyong katawan nang hindi baluktot ang iyong balakang. Ang posisyon na ito ay makakatulong upang maipamahagi nang tama ang timbang sa magkabilang mga binti.
3. 3 I-slide ang iyong mga paa sa sahig hanggang sa makagalaw ka nang kumportable. Mabilis na ilipat ang bawat track sa bawat oras upang madama kung gaano ang puwersa na kailangan mong mag-apply para dito, nang hindi nawawala ang iyong balanse o baluktot sa itaas ng iyong balakang.
   • Kinakailangan ang makabuluhang lakas ng paa upang mai-convert ang kilusang ito ng glide sa isang "push and slide" na paggalaw, na inilarawan sa ibaba. Maraming mga tagapaglibang ng libangan ang ginugusto na gamitin lamang ang diskarteng ito ng paggalaw upang itaguyod ang kanilang sarili.
     
     
4. 4 Matutong bumangon at bumagsak. Ang bawat skier ay bumagsak, kaya alamin kung paano bumangon nang maayos sa simula ng iyong pag-eehersisyo. Itabi ang mga stick pagkatapos mahulog. Ayusin ang iyong mga skis upang ang mga ito ay parallel sa bawat isa, lumiligid sa iyong likuran kung kailangan mong i-untangle ang mga ito. Ilagay ang iyong ski sa niyebe sa isang bahagi ng iyong katawan at gumapang pasulong hanggang ang iyong mga paa ay nasa likuran mo. Lumuhod sa tuktok ng ski at umakyat gamit ang mga poste.
   • Kung mahulog ka sa isang burol, iangat ang iyong mga ski sa hangin at ibababa ang mga ito sa burol sa ibaba mo upang makakuha ng mas matatag na posisyon. Mag-crawl sa antas ng lupa bago umakyat. Panatilihin ang mga ski sa isang gilid habang gumagapang ka, hindi direkta sa ilalim mo, kung hindi man ay maaari mong itulak ang mga ito pababa ng burol kasama ang iyong timbang.
5. 5 Magsanay ng isang paggalaw na push-and-slide na walang mga ski poste. Itabi ang iyong mga poste sa ski sa puntong ito upang sanayin ang bagong kilusang ito nang hindi umaasa sa lakas ng braso. Upang magsimulang gumalaw, itulak ang iyong kanang binti pababa sa niyebe, itoy ang iyong mga bisig upang ang iyong kanang kamay ay nasa harap at ang iyong kaliwa ay nasa likuran. Agad na ilipat ang iyong timbang sa kaliwang ski at iangat ang kanang ski nang bahagya sa itaas ng track, dumulas, naiwan ang tamang ski sa likod. Ibalik ang iyong kanang paa sa ilalim mo, pagkatapos ay itulak gamit ang iyong kaliwang paa at dumulas sa iyong kanang ski. Mga kahaliling binti upang patuloy na gumalaw. Subukan upang makahanap ng isang ritmo kung saan ang iyong mga binti ay kahalili sa malawak na mga hakbang at ang iyong mga balakang lumipat mula sa gilid patungo sa gilid.
   • Pindutin ang pababa sa niyebe habang sumusulong ka, kaysa sa itulak paatras.
   • Relaks ang iyong katawan habang ikaw ay dumadulas, nakasandal nang kaunti sa pagpapanatili ng bilis.
   • Ito ay maaaring nakakapagod at mahirap para sa isang nagsisimula na skier. Kung ikaw ay pagod, magpahinga o bumalik sa paggalaw ng permutasyon.
6. 6 Itulak gamit ang mga poste ng ski. Matapos ang kilusan ng push-and-slide ay higit pa o mas mababa awtomatikong, kunin ang iyong mga poste sa ski. Kaagad pagkatapos itulak ang iyong kanang binti pasulong, ilipat ang iyong timbang sa iyong kaliwang binti, itulak ang iyong kaliwang stick paatras sa isang anggulo at itulak dito upang bigyan ang iyong glide ng sobrang bilis. Gamitin ang iyong kanang stick upang mapabilis matapos itulak gamit ang iyong kaliwang paa.
   • Idikit ang mga stick malapit sa katawan, praktikal nang hindi inaunat ang iyong mga bisig pasulong.
7. 7 Gamitin ang pamamaraang herringbone habang umaakyat sa bundok. Ituro ang iyong mga paa palabas upang lumikha ng isang hugis-ski na ski sa likuran mo, pagkatapos ay i-tuck ang iyong mga bukung-bukong papasok sa loob nang kaunti upang itulak ang gilid ng ski sa niyebe para sa isang mas matatag na mahigpit na pagkakahawak. Itaas ang isang ski hanggang sa lupa at magpatuloy sa paglalakad. Panatilihin ang iyong balanse sa isang ski poste sa parehong panig tulad ng ski na iyong tinatahak. Mga kahaliling ski at poste sa magkakaibang panig.
8. 8 Dulas o bumaba pababa ng slope. Bilang isang nagsisimula, dumulas lamang sa banayad na mga dalisdis na may mga track ng ski. Sumandal nang bahagya sa skis habang dumadulas ka upang maiwasan ang pagkahulog sa iyong likuran. Kung hindi ka sigurado kung ano ang kakainin sa isang tiyak na lugar ng burol, ituro ang mga tip ng iyong ski sa harap mo at ikiling ang mga ito upang ang gilid na pinakamalapit sa iyo ay dumikit sa niyebe. [Maglakad pababa sa maliliit na hakbang, panatilihin ang iyong balanse.
   • Kung kailangan mong tumigil bigla sa kalahati ng isang libis, umupo ng mahina sa lupa at sumandal, hinayaan ang ski na dumulas mula sa ilalim mo. Panatilihin ang mga stick sa likuran mo sa lahat ng oras upang hindi mo saktan ang iyong sarili o mahulog sa tuktok ng mga ito.

Paraan 2 ng 2: Skating

1. 1 Isaalang-alang muna ang pag-aaral ng klasikong istilo. Ang "klasikong" paraan ng cross-country skiing na inilarawan sa itaas ay nagpapakita kung paano natututo ang karamihan sa mga tao na mag-ski. Ang skating ay pinakamahusay para sa mga sports skier na interesado sa mabilis na paggalaw o karera, o mga taong may karanasan sa skating o rollerblading.
2. 2 Mag-ski sa angkop na ibabaw at kagamitan. Ang skating ay binubuo ng malakas, anggular na paggalaw ng ski upang madagdagan ang bilis. Ito ay bihirang posible na malayo sa mga pistes kung saan matigas ang niyebe. Ang dedikadong mga ski ay maaari ring magamit para sa dagdag na lakas at paghawak, kahit na ang pag-skating ay maaaring gawin sa mga regular na ski-country ski.
   • Tandaan: Habang ang karamihan sa mga skier ay nag-skate sa mga slope ng ski, hindi ka maaaring mag-ski sa mga ski track sa pamamagitan ng paggupit ng slope. Sumakay sa ibabaw mismo ng track, sa tabi ng mga ski track.
3. 3 Kumuha ng posisyon. Yumuko sa iyong mga bukung-bukong at tuhod, ngunit panatilihing tuwid at nakakarelaks ang iyong itaas na katawan. Bend ang iyong mga siko at panatilihin ang iyong mga bisig sa harap mo.
4. 4 Itabi ang iyong mga poste sa ski. Nang una mong malaman ang pamamaraan, sulit na magsanay nang walang mga poste sa ski upang maaari kang tumuon sa iyong mga paggalaw ng binti. Ang mga poste ay magdaragdag ng sobrang bilis sa paglaon, ngunit hindi dapat palitan ang malakas na paggalaw ng binti.
5. 5 Ituro ang mga daliri ng paa sa ski palabas at magsanay ng wastong galaw ng paa. Ang ski ay dapat na nakaharap sa labas sa harap mo sa posisyon V. Paikutin ang iyong kanang paa papunta sa iyong maliit na daliri, ilagay ang panlabas na gilid ng ski sa niyebe. Paikutin ang iyong mga bukung-bukong tulad ng pagpindot ng kaunti sa niyebe upang ang ski ay bumalik sa isang pahalang na posisyon na handa nang dumulas. Ibalik ang iyong kanang binti sa orihinal na posisyon nito, at pagkatapos ay sanayin ang paggalaw na ito nang maraming beses sa bawat binti.
6. 6 Subukang sumakay pasulong. Walang mga sticks pa rin, magsanay ng parehong paggalaw, ngunit itulak nang mas malakas at dumulas sa tapat ng track. Itulak gamit ang iyong kanang paa, pagkatapos ay iangat ito, ilipat ang lahat ng iyong timbang sa kaliwang track upang dumulas. Ulitin ang paggalaw nang baligtad gamit ang iyong kaliwang paa, sinusubukang panatilihing direkta ang iyong katawan sa linya at linya kasama ang ski na dumidulas pasulong.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagpapanatili ng iyong balanse, itigil at gawin ito; subukang tumayo ng matatag sa bawat ski sa pagliko, nang hindi gumagalaw.
7. 7 Subukang muli sa mga ski poste. Sa sandaling maaari mong ulitin ang paggalaw ng glide, pagsasanay ang diskarteng "V-1" na skating. Upang gawin ito, idikit ang parehong mga stick sa snow, sa parehong oras ilagay ang isa sa iyong mga paa sa niyebe. Ang ibang binti ay tinutulak ang niyebe habang ang mga stick ay nasa hangin.
   • Pagkakasunud-sunod ng paggalaw V-1: "Itaas ang 1st leg, 1st leg at dumikit sa lupa, triple take-off, itaas ang 2nd leg, ibababa ang 2nd leg".
   • Maaari mong i-time ang stick upang tumugma sa iyong kaliwang paa o kanang paa, alinman ang pinaka komportable para sa iyo.
8. 8 Alamin ang tungkol sa iba pang mga paraan ng pagsakay kung nais mong lumaban o lumipat nang mas mabilis. Ang diskarteng "V-1" na inilarawan sa itaas ay magbibigay-daan sa iyo upang lumipat nang mas mabilis kaysa sa klasikong istilong skiing na cross-country. Gayunpaman, sa karanasan, lalo na kung nagkakaroon ka ng interes sa karera, mayroong ilang iba pang mga diskarte na maaari mong malaman. Marahil na ang pinaka-karaniwan sa mga ito ay ang istilong "V-2", kung saan idikit mo ang parehong mga stick at itulak bago lamang ibaba ang bawat paa sa niyebe. Ang mga may karanasan sa skier ay mas malamang na gamitin ito sa patag na lupain upang makabuo ng mas mataas na bilis at gamitin lamang ang diskarteng "V-1" na inilarawan sa itaas kapag umaakyat sa mga burol.
   • Pagkakasunud-sunod ng paggalaw V-2: "Itaas ang kaliwang binti, dumikit sa parehong mga stick, itulak, ibaba ang kaliwang binti, itaas ang kanang binti, idikit sa parehong mga stick, itulak, ibaba ang kanang binti."

Mga Tip

• Simulan ang cross-country skiing sa handa na niyebe na maayos na dumidulas sa ibabaw nang hindi masyadong matigas.Sa pangkalahatan, dapat mong subukan ang pag-ski sa walang yelo na pulbos na niyebe, pag-iwas sa mga lugar na may mga bato, ugat, o iba pang mga sagabal.

• Hindi tulad ng alpine skiing, sa cross-country skiing, ang harapan lamang ng boot ang naayos, naiwan ang takong upang malayang makalawit. Nagbibigay ito sa iyo ng higit na kalayaan sa paggalaw para sa iyong mga paa.

• Malinaw na sumasalamin ang Niyebe ng mga sinag ng araw, na maaaring madaling maging sanhi ng sunog ng araw. Mag-apply ng sunscreen at goggles bago mag-ski.
• Magmaneho sa gilid ng kalsada upang hayaang bumaba sa iyong tuktok ang mga skier at skier na tumatawid.

Ano'ng kailangan mo

• Cross-country skiing
• Mga poste ng ski