Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagtugon sa mga nakababahalang sitwasyon
• Bahagi 2 ng 2: Pagbawas ng Patuloy na Presyon
• Ano'ng kailangan mo

Ang pangangailangan ng oras, lakas, at pera ay lumalaki taon-taon, at marahil ay tumutugon ka dito sa pagkabalisa. Maaari kang makaramdam ng stress sa trabaho, sa pamilya, sinusubukan na maging isang mahusay na miyembro ng pamilya, o pagbibigay para sa isang tao. Gayunman, ang stress at pagkabalisa ay naging mapanganib sa iyong kalusugan, kaya't napakahalagang malaman kung paano haharapin ang stress at magpatuloy.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagtugon sa mga nakababahalang sitwasyon

1. 1 Maunawaan nang eksakto kung kailan ka nai-stress. Ang pag-aabala, mabilis na paghinga, pagkahilo, at pag-swipe ng mood ay ilan sa mga palatandaan na nakakaapekto sa iyo ang pisikal at mental na pag-iisip. Pagkatapos subukang alamin ang pinagmulan ng stress. Malamang, hindi ito mahirap gawin.
2. 2 Huminga ng malalim. Kung maaari, huminga ng mahinahon sa loob ng 2 minuto. Kung hindi mo magawa, lumanghap ng 5 beses sa loob ng 10 segundo.
3. 3 Tanungin ang iyong sarili ng isang katanungan: kung makokontrol mo ang sitwasyon. Kung hindi, bumalik sa kung ano ang maaari mong kontrolin. Kapag napili mo ang isang bagay na maaari mong makontrol, maaari mong subukang alisin ang pag-igting.
4. 4 Huwag agresibo ang reaksyon. Naniniwala ang mga dalubhasa sa tensyonal na negosasyon na bihirang makuha ang nais mo. Sa halip, maging makatuwiran at magpakita ng isang pagtatalo na hindi makapukaw ng sinuman.
   • Ang mga tao ay madalas na tumanggi na tanggapin kahit na kapaki-pakinabang na mga alok kung ang tao ay hindi maganda ang reaksyon, na may galit o pananalakay.
   • Mas malamang na makamit mo ang gusto mo kung huminga ka ng maluwag at hindi magpakita ng matitinding emosyon.
5. 5 Kumilos bilang isang koponan. Kung ang ibang tao ay nasa ilalim ng parehong pilay sa iyo, ihiwalay ang iyong mga responsibilidad upang mas madali para sa iyo na makaya na magkasama. Ang suportang moral ay magbabawas ng pilay sa iyong mga balikat.
6. 6 Gawin kung ano ang maaari mong makontrol ang isang priyoridad. Gumawa ng isang listahan at paghiwalayin ito sa mga hakbang. Kung gayon ang sitwasyon ng pagkabalisa ay magiging mas madaling makayanan.
7. 7 Subukan ang mga mantras. Ulitin ang isang bagay tulad ng "Huminahon at magpatuloy", "Makakapasa ito," "Gawin ito," o "Tinatanggap ko ang hindi ko mababago."Maaari kang mag-install ng isang application na babaguhin ang mga mantras na ito sa iyong desktop, o makinig sa isang kanta gamit ang iyong paboritong mantra tulad ng "HakunaMatata" o "Ang bawat maliit na bagay ay magiging maayos."

Bahagi 2 ng 2: Pagbawas ng Patuloy na Presyon

1. 1 Magdagdag ng mga pahinga sa iyong iskedyul. Magtakda ng timer sa iyong telepono upang makapagpahinga ka ng 10 minuto bawat oras. Lalo na mahalaga na magpahinga para sa tanghalian at umalis sa oras sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho - tulad ng maraming stress, ang iyong katawan ay nangangailangan ng pahinga upang makabawi mula sa emosyonal at pisikal na stress.
2. 2 Matulog pa. Mas tiyak, makatulog nang higit pa sa kalahating oras o isang oras sa isang oras na nakakaranas ka ng matinding stress. Isulat ang lahat ng kailangan mong gawin bago ka matulog upang hindi ito makagambala sa iyong pagtulog.
3. 3 Tumagal ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw upang mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay nagpapababa ng presyon ng dugo, tumutulong sa pamamahala ng stress, at kinokontrol ang mga hormon tulad ng serotonin, na makakatulong sa iyong mag-isip nang positibo.
4. 4 Huwag labis na magamit ang caffeine at alkohol. Makakatulong sa iyo ang caaffeine na mag-focus, ngunit maaari ka nitong mapuno. Ang alkohol sa maliliit na dosis ay binabawasan ang pagkabalisa, ngunit nagdaragdag ng stress pagkatapos ng kaunting inumin.
5. 5 Subukang maging karampatang, ngunit hindi pagiging perpekto. Walang sinuman ang perpekto, at ang mga patuloy na nagsisikap na makamit ang pagiging perpekto ay mas nababagabag kapag hindi nila ito nakamit. Gawin ang anumang makakaya at magpatuloy.
6. 6 Tanggapin ang iyong mga pagkakamali. Subukang tiisin ang pinakamahusay kung hindi umaayon ang mga bagay sa inilaan mong layunin. Ang pagkatuto mula sa mga pagkakamali ay nakikilala ang mga taong nakakaranas ng stress mula sa mga natututo mula sa stress.
   • Ang pag-iisip tungkol sa kung paano tumugon sa stress pagkatapos ng nangyari ay mabawasan ang posibilidad na magdusa ka muli mula sa stress at pag-igting.
   • Huwag hayaan ang mga pagkakamali na sumira sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Lahat ay nagkakamali.

Ano'ng kailangan mo

• Listahan ng dapat gawin