Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Mabilis na ayusin ang problema
• Paraan 2 ng 4: Pag-iwas sa mga nakagaganyak na sitwasyon
• Paraan 3 ng 4: Sino ang Maaaring Makatulong sa Iyo
• Paraan 4 ng 4: Pagtulong sa Mapilit na Pag-uugaling Sekswal

Ang pagkakaroon ng pagnanais na makipagtalik ay isang normal na bahagi ng kalikasan ng tao. Gayunpaman, ang gayong mga pagnanasa ay maaaring makagambala sa pang-araw-araw na buhay at mga relasyon, kung minsan sa napaka negatibong paraan. Ang paghahanap ng mga paraan upang makontrol ang iyong mga hinihimok na sekswal ay magpapabuti sa iyong kalidad ng buhay, mga relasyon, at iyong pagiging produktibo. Maaari mong malaman upang maiwasan ang mga sitwasyon kung saan ka nag-sex drive. Maaari kang makipag-usap sa ibang tao tungkol sa iyong mga karanasan at kahit na humingi ng tulong sa propesyonal kung sa palagay mo ang iyong sex drive ay negatibong nakakaapekto sa iyong buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mabilis na ayusin ang problema

1. 1 Iwanan ang lugar at kapaligiran kung nasaan ka ngayon. Subukang iwanan ang kapaligiran kung saan nahihirapan kang kontrolin ang iyong mga hinahangad. Kung nasa bahay ka at nakaramdam ng labis na pagnanasa na magsimulang magsalsal, subukan, halimbawa, mabilis na paglalakad sa tindahan at pabalik. Kung hindi mo maiiwan ang lugar na kinaroroonan mo (halimbawa, nasa trabaho ka), subukang makipag-usap sa isang katrabaho o magpahinga.
   • Ang pagkakaroon ng isang taong "responsable" sa iyo, tulad ng isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kahit na ang iyong therapist, ay maaaring makatulong sa iyo na magpigil.
2. 2 Magkaroon ng isang listahan ng dapat gawin sa lahat ng oras. Isulat ang anumang mga gawain, takdang-aralin, o gawain sa bahay na kailangan mo upang makumpleto ngayon. Kung bigla mong nais na sumuko sa mapilit na mga pagnanasa, tingnan ang listahan at maabala ng susunod na gawain.
   • Kung sa palagay mo ay malamang na hindi ka makakagawa ng isang bagay nang epektibo kapag mayroon kang isang matinding pagganyak na makipagtalik, subukang makahanap ng isang simpleng kaguluhan ng isip na palaging nasa kamay - isang magandang libro o palaisipan na gagana.
3. 3 Isantabi ang iyong mga hinahangad sa paglaon. Sa pamamagitan ng pagpapaliban sa katuparan ng iyong mga hinahangad, magsisimula kang magkaroon ng malay na pagsasalamin sa naturang pag-uugali bago sumuko dito. Makakatulong din ito sa iyo na dumaan sa hindi kanais-nais na damdamin at pagdurusa.
   • Subukang magtakda ng isang tukoy na time frame para sa iyong sarili. Subukang sabihin sa iyong sarili na manonood ka ng porn sa isang oras o anumang iba pang maximum na dami ng oras kung saan maaari mong ipagpaliban ang kasiyahan ang iyong mga hinahangad. Maaaring mailagay mo ito sa loob lamang ng isang minuto, at ayos lang - alisin mo na lang.
   • Pagkatapos ng oras na ito, maaari mong muling ipagpaliban ang katuparan ng pagnanasa o gampanan ito. Ngunit mas mabuti kung itabi mo ito hangga't maaari, kahit na para sa isang minuto lamang.
   • Makalipas ang ilang sandali, magagawa mong i-postpone nang matagal ang iyong pag-uugali nang hindi iniisip nang palagi.
4. 4 Ilista ang mga negatibong kahihinatnan ng iyong pag-uugali. Maaari mong kontrolin ang iyong pagnanais na makipagtalik sa ilang sukat sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng lahat ng mga panganib o negatibong kahihinatnan na nauugnay sa kasiyahan ang iyong mga hinahangad. Isulat ang lahat ng mga posibleng panganib at kahihinatnan ng iyong pag-uugali. Dalhin ang listahang ito sa iyo sa lahat ng oras at suriin ito tuwing mayroon kang sex drive.

Paraan 2 ng 4: Pag-iwas sa mga nakagaganyak na sitwasyon

1. 1 Pag-isipan kung ano ang nais mong makipagtalik. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ang tungkol sa iyong pag-uugali at maunawaan ang mga sanhi ng impulse ng sekswal. Pag-isipan ang tungkol sa mga pampasigla na naramdaman mong ganito, anong oras ng araw at kung anong kapaligiran ang naaakit mo. Mayroon ka bang mga pattern para sa pag-uugali na ito?
   • Kung napansin mo na ang ilang uri ng pattern ng pag-uugali ay natutunton, alamin kung paano mo ito mababago sa pamamagitan ng paglikha ng mga bagong gawi o pagbabago ng isang bagay sa buhay. Halimbawa, napansin mo na nararamdaman mo ang isang labis na pagnanasa para sa sex sa mga gabi ng katapusan ng linggo kung hindi ka nagtatrabaho at wala kang gaanong magagawa. Mahahanap mo ang iyong sarili ng ilang bagong libangan upang hindi mag-isip tungkol sa sex sa ngayon.
   • Marahil ay napukaw ka ng isang bagay mula sa iyong kapaligiran. Kung napukaw mo ang iyong sarili kapag nakakita ka ng mga malinaw na eksena ng pag-ibig sa mga pelikula, mas mainam na manuod ng iba pang mga genre ng pelikula - hanggang malaman mong kontrolin ang iyong mga hinahangad.
   • Subukang simulang itago ang isang journal ng iyong mga aksyon, pag-uugali, at anupaman na humantong sa sex drive. Tutulungan ka ng talaarawan na ito na mapansin ang mga pattern ng pag-uugali at kung ano ang pumupukaw sa iyo.
2. 2 Subukang huwag manuod ng pornograpikong materyal. Ang pornograpiya ay naging isang multi-bilyong dolyar na industriya, at ngayon ang lipunan ay higit na mapagparaya dito kaysa dati. Ito ang dahilan kung bakit napakahirap balewalain ito, ngunit dahil ang pornograpiya ay isang positibong pagpapatibay ng sex drive, mas mainam na huwag itong panoorin, lalo na kung nahihirapan kang makayanan ang iyong mga hinahangad ng ganitong uri.
   • Maaari kang mag-install ng mga espesyal na extension ng browser o paganahin ang mga kontrol ng magulang sa iyong computer upang hindi ganoon kadali i-access ang materyal na pornograpiko mula rito. Maaari mo ring hilingin sa isang kaibigan o iyong kapareha na gawin ito at hindi bibigyan ka ng password upang baguhin ang mga setting.
   • Itapon ang anumang mga pornograpikong magazine, libro, o pelikula na mayroon ka.
3. 3 Subukang ihinto ang pagsalsal. Maaari mong ihinto ang pagsalsal para sa isang tiyak na dami ng oras upang makontrol ang iyong mga hinahangad.Para sa ilang mga tao, ang pag-iwas sa masturbesyon ay maaaring mas mahalaga kaysa sa iba. Marahil ay sabihin sa iyo ng iyong therapist kung ano ang pinakamahusay at tama para sa iyo.
   • Halimbawa Angkop din ito para sa mga nalulong sa pornograpiya.
   • Para sa ibang mga tao, ang masturbesyon, sa kabilang banda, ay maaaring makatulong na maitaguyod ang pagiging matalik at mapabuti ang kalusugan sa sekswal.
4. 4 Huwag iwasang gumamit ng alak at droga. Ang mga droga at alkohol ay maaaring magdulot sa iyo ng pagkawala ng pagpipigil sa sarili at mawalan ng kontrol sa iyong mga sekswal na pagnanasa. Iwasan ang mga partido at iba pang mga sitwasyon kung saan maaari kang magkaroon ng ganitong uri ng problema.
   • Kapag nasa ilalim ka ng impluwensya ng mga gamot at / o alkohol, mas malamang na makisali ka sa hindi ligtas na sekswal na aktibidad.
5. 5 Maghanap ng isang mabisang paraan upang makontrol ang iyong mga saloobin. Maghanap ng mga diskarte sa pag-iisip upang matulungan kang mabago ang iyong mga saloobin kapag nararamdaman mo ang labis na sekswal na pagnanasa. Maaaring mas madali para sa therapist na makipag-usap tungkol sa mga paraan upang makitungo kaagad sa mga kinahuhumalingan. Ang ilan sa mga diskarteng ito ay:
   • Paglilinis ng isip sa pamamagitan ng pagmumuni-muni o kamalayan sa sarili. Huwag sumuko kung nahihirapan ka sa una, tulad ng nangyayari sa karamihan ng mga tao! Tiwala sa akin - habang nagsasanay ka, masisisimulan mong gumawa ng mas mahusay. Kung gumagawa ka ng isang uri ng pang-espiritwal na kasanayan, maaari mong subukang manalangin para sa konsentrasyon at suporta sa espiritu.
   • Ilipat ang iyong pokus sa gawain na nasa kamay. Tanggapin ang iyong sex drive sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyong sarili ng isang bagay tulad ng, "Ito ay mga saloobin lamang. Ngayon ay hindi nila ako tinutulungan, ngunit hinahadlangan ako ”. Pagkatapos ay huminga nang malalim at muling ituon ang iyong kasalukuyang aktibidad.
6. 6 I-minimize ang stress. Minsan "umaatake" ang mga kinahuhumalingan kapag ikaw ay nabigla at nasobrahan. Kung totoo ito sa iyong sitwasyon, isaalang-alang kung paano mabawasan ang mga antas ng stress sa iyong buhay.
   • Halimbawa, maaari mong patuloy na iniisip ang tungkol sa sex sa mga araw na huli ka sa trabaho. Subukang bumangon nang maaga o mag-iwan ng mas maraming oras sa daan upang makita kung nagbago ang iyong mga saloobin.
   • Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga gawain kung saan ikaw ay responsable, at alamin kung ang ilang mga gawain ay maaaring matanggal o ipagkatiwala sa iba. Subukang magtrabaho nang mas mahusay at huwag maubos ang iyong sarili.
7. 7 Panatilihing abala ang iyong sarili. Kung ikaw ay abala sa lahat ng oras, ang iyong isip ay abala at nakatuon sa negosyo, hindi kasarian. Sumubok ng isang bagong libangan o gumastos ng mas maraming oras sa iyong mga kaibigan.
   • I-channel ang iyong lakas sa sekswal sa isang malikhaing proyekto. Ang karanasan sa mahirap na damdamin sa imahinasyon ay isang uri ng sublimation. Sa madaling salita, ito ay kung paano mo gawing mas positibo at gantimpala ang mga negatibo o hindi ginustong emosyon.
   • Maghanap ng isang libangan na makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga nakagaganyak na pampasigla. Halimbawa, kung madalas kang manuod ng pornong nag-iisa sa bahay, maghanap ng libangan na hihilingin sa iyo na iwanan ang bahay at palibutan ang iyong sarili sa mga tao upang maiwasan na mapunta sa isang nakapupukaw na kapaligiran.
8. 8 Pumasok para sa palakasan. Ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga nakapagpapalusog na paraan upang makontrol at mag-channel ng iba't ibang mga damdamin at emosyon, kabilang ang sex drive. Regular na ehersisyo upang palabasin ang iyong lakas sa sekswal, o tumakbo, o pumunta sa gym sa sandaling masimulan mo ang pakiramdam ng mga damdaming ito.
   • Subukang magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili na ituon ang pansin. Halimbawa, baka gusto mong mawalan ng timbang, maiangat ang isang tiyak na timbang, o maghanda para sa isang malayo na pagsakay sa bisikleta. Kapag hindi ka nag-eehersisyo, maaari kang maghanap ng impormasyon sa kung paano mo makakamtan ang iyong layunin sa palakasan, sa halip na makagambala ng kasiyahan ang iyong sex drive.

Paraan 3 ng 4: Sino ang Maaaring Makatulong sa Iyo

1. 1 Makipag-appointment sa iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan. Maaaring kailanganin mong masubukan upang maalis ang mga pisikal na problema na maaaring maging sanhi ng iyong mga pagnanasa. Minsan ang isang sakit o iba pang karamdaman ay maaaring makagambala ng mga hormone at humantong sa hypersexual.
   • Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang psychologist o psychotherapist upang subukan ka para sa mga karamdaman sa kondisyon. Halimbawa, ang isang matinding pagnanasa para sa sex ay isa sa mga sintomas ng bipolar disorder.
   • Maging matapat sa iyong doktor tungkol sa iyong sex drive at pag-usapan ang iyong mga alalahanin. Mag-isip tungkol sa kung gaano karaming beses sa isang araw na naiisip mo ang tungkol sa sex o masiyahan ang iyong sex drive. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Nanonood ako ng pornograpiya at nagsalsal ng apat na beses sa isang araw." Matutulungan ka ng iyong doktor na maunawaan kung ang kaugaliang ito ang problema o pamantayan.
2. 2 Kausapin ang iyong kapareha tungkol sa iyong mga alalahanin. Kung ikaw ay nasa isang relasyon, kausapin ang iyong kapareha tungkol sa iyong sex drive. Kung hindi ka nasiyahan sa sekswal na relasyon, maging matapat at talakayin kung paano ang dalawa sa inyo ay maaaring magsimulang magbayad ng higit na pansin sa sex.
   • Maaari mong sabihin, Ano sa tingin mo? Nasiyahan ka ba sa aming sekswal na buhay? "
   • Maunawaan na ikaw at ang iyong kasosyo ay maaaring magkaroon ng magkakaibang sekswal na gana. Maaaring mas gusto mo ng sex kaysa sa iyong kapareha. Hindi ito nangangahulugang ang ilan sa iyo ay tama, at ang ilan ay hindi, ipinanganak ka lamang sa ganoong paraan. Maging matapat sa iyong sarili at sa iyong kapareha, sapagkat kakailanganin mong magpasya kung makakahanap ka ng isang paraan sa labas ng sitwasyon o kung kailangan mong putulin ang relasyon.
   • Kausapin ang iyong kapareha kung sa sitwasyong ito nagsimula kang mag-isip tungkol sa pandaraya. Maging matapat, kahit na ang pag-uusap ay magiging napakahirap. Maaari mong ilagay ito sa ganitong paraan: "Alam kong hindi kanais-nais pakinggan, ngunit naaakit ako sa sekswal sa ibang tao. Sinasabi ko ito sa iyo dahil nais kong maging matapat at mahirap para sa akin. "
   • Subukang makita ang isang tagapayo ng pamilya na dalubhasa sa mga isyu sa sekswal at preoccupation sa sekswal upang matulungan kang harapin ang sitwasyon.
   • Maaaring magandang ideya na magkaroon ng isang pusong pakikipag-usap sa isang malapit na kaibigan. Matutulungan ka ng isang kaibigan na alalahanin ang iyong layunin, makinig sa iyo kung nais mong makipag-usap, at bigyan ka ng mabuting payo.
3. 3 Maghanap ng isang patnubay na espiritwal. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagkawala ng kontrol sa iyong sex drive dahil sa iyong pananampalataya, maghanap ng isang mentor sa mga kapwa mananampalataya. Subukang kausapin ang pinuno ng simbahan na dinaluhan mo o ang isang tao sa simbahan na responsable para sa mga gawain sa kabataan.
   • Huwag kang mahiya sa sarili mo. Malamang, ang taong iyong nakikipag-ugnay ay nakarinig na tungkol sa isang katulad na problema nang higit sa isang beses at alam kung paano ka tutulungan. Maaari mong ipakita na mahihiya kang pag-usapan ang problema kapag humiling ka ng oras. Halimbawa: "Mayroon akong isang personal na problema na hindi madaling pag-usapan. May oras ka bang kausapin ako nang pribado? "
   • Tanungin ang iyong tagapayo sa relihiyon para sa panitikan o mga mapagkukunan upang matulungan kang isaalang-alang ang iyong problema mula sa isang pananaw sa relihiyon.

Paraan 4 ng 4: Pagtulong sa Mapilit na Pag-uugaling Sekswal

1. 1 Alamin ang mga palatandaan ng pagkagumon sa sex. Ang sekswal na pag-uugali ay itinuturing na mapilit at nakakahumaling kapag ang iyong paghimok sa sex at paghihimok ay nagsisimulang negatibong makaapekto sa iyong buhay. Kung hindi mo mapigilan ang iyong mga hinihimok, magpatingin sa isang therapist na makakatulong sa iyo na bumuo ng isang plano sa paggamot. Kasama sa mga palatandaan na maaaring maging mga babalang babala:
   • Gumastos ka ng malaking pera sa pagbibigay kasiyahan sa iyong mga pangangailangan sa sekswal (halimbawa, bumili ka ng mga materyal na pornograpiko, bumisita sa mga strip club, bumili ng mga serbisyo ng mga patutot)
   • Nararamdaman mong pinipilit ka sa sekswal na aktibidad, ngunit hindi ka nakakakuha ng kasiyahan mula rito.
   • Bumagsak ang mga personal na relasyon, kabilang ang mga mayroong kasosyo sa sekswal
   • Nahanap mo ang iyong sarili na lalong humihingi ng paumanhin para sa iyong pag-uugali.
   • Sumasali ka sa mga hindi ligtas na pakikipag-ugnay sa sekswal na maaaring humantong sa parehong mga pisikal at interpersonal na problema (halimbawa, pakikipagtalik nang walang condom o pakikipagtalik sa isang sakop)
   • Gumugugol ka ng maraming oras sa paghahanap para sa kasiyahan sa sekswal at / o maging hindi gaanong mabunga dahil dito
2. 2 Humingi ng tulong sikolohikal. Maghanap ng isang propesyonal na nakikipagtulungan sa mga adik sa sex. Maaari kang humiling ng contact ng naturang dalubhasa sa iyong ospital o hanapin ang impormasyong ito sa Internet.
   • Ito ay nagkakahalaga ng paghahanap para sa isang dalubhasa na sertipikado sa hindi tipikal na pag-uugaling sekswal o therapy para sa mga adik sa sex. Ipinapahiwatig ng mga sertipikasyong ito na ang therapist ay nakakuha ng mga kasanayan sa therapy sa lugar na iyong kinagigiliwan.
   • Ang mga psychotherapist ay karaniwang nag-iisip ng unti-unti, hindi hinuhusgahan ang mga pasyente at hindi nakikita ang kanilang mga problema nang napakalayo. Huwag mahiya o mahiya na kailangan mo ng propesyonal na tulong. Gayundin, ang therapist ay hindi maaaring ibunyag ang kumpidensyal na impormasyon tungkol sa isang pasyente hanggang sa magdulot ka ng isang banta sa iyong sarili o sa iba, at huwag iulat ang pang-aabuso o kriminal na kapabayaan sa pamilya.
3. 3 Dumalo sa isang temang sumusuporta sa pangkat. Mayroong maraming mga grupo ng suporta para sa mga adik sa sex, kung saan ang 12 Hakbang na programa ay katulad ng mga adik sa alkohol at droga. Sa pamamagitan ng mga pangkat na ito, makakatanggap ka ng suporta na kailangan mo, pakiramdam responsable para sa pagtanggal ng karamdaman, at maunawaan kung paano mo gumana sa iyong sarili upang maabot ang iyong layunin. Halimbawa, sa Estados Unidos, maaari mong bisitahin ang mga sumusunod na website upang makita ang mga pangkat ng suporta na ito:
   • Hindi nakikilala ang Mga Addict sa Kasarian: https://saa-rec Recovery.org/
   • Hindi nakikilala ang mga Addict sa Kasarian at Pag-ibig: https://saa-rec Recovery.org/
   • Anonymous ng Sexaholics: https://www.sa.org/