Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Alam mo bang kaya mong kumain ng marami at magpapayat pa? Masyadong magandang pakinggan upang maging totoo, hindi ba? Mayroong maraming mga paraan upang magawa ito.

Mga hakbang

1. 1 Ubusin ang mas sariwang pagkain! Pumili ng sariwa, mayaman sa pagkaing nakapagpalusog, "malusog, mababang taba" na pagkain kaysa sa hindi malusog na pagkain.Ang mga hindi malusog na pagkain ay maaaring saklaw mula sa mga burger hanggang sa cookies na palagi mong binibili! Ang pagdaragdag ng maraming gulay at prutas sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas buong mas mahaba kaysa sa mga naprosesong pagkain, kaya't hindi mo maramdaman ang pangangailangan na kumain nang labis. Gayundin, ang pag-inom ng sabaw, sopas ng Haitian na gawa sa sinala na tubig, ay makakatulong sa iyong pakiramdam na busog ka.
2. 2 Mag ehersisyo araw araw! Marahil ito ang pinakamahirap na hakbang. Ngunit maaari kang magsimula nang dahan-dahan ngunit dahan-dahang taasan ang dami ng ehersisyo. Halimbawa, ngayon ay maglalakad ka ng 10 minuto, ulitin ito sa buong linggo. Doblehin ang load sa susunod na linggo. Sa ganitong paraan maaari kang umakyat sa bundok! Ang pinakamahalagang bagay ay upang mapabilis ang rate ng iyong puso at magsimula ngayon!
3. 3 Pakainin ang iyong mga tukso minsan at para sa lahat. Pumunta at kumain ng isang donut o isang slice ng pizza, ngunit bago iyon, uminom ng 8 basong tubig at kumain ng isang mangkok ng mga hilaw na gulay tulad ng mga pipino, kintsay, karot, at mga kamatis. Pupunuin nila ang iyong tiyan at mag-iiwan ng napakakaunting silid para sa "hindi malusog" na pagkain.
4. 4 Bumili ng mga pagkain na walang calorie. Mayroong dalawang bagay na kinakain at inumin natin, at walang calorie: tubig at hibla. Ang mas maraming mga pagkaing ito sa iyong diyeta, mas mabuti para sa iyo. Halimbawa, maaari kang kumain ng isang libra ng berdeng salad na may mga sariwang gulay (karot, pulang repolyo, kintsay, broccoli, mga sibuyas, atbp.) Na may mababang calorie o walang calorie salad dressing at sumisipsip lamang ng 100-150 calories. Ito ay dahil sa mataas na nilalaman ng tubig at hibla ng salad at mababang dressing ng calorie. Kumonsumo din ng maraming celery. Mayroon lamang itong 8 calories, ngunit nakakagulat na mas maraming calories ang natupok upang matunaw ito. Kaya, ikaw ay BURN calories kapag ubusin mo ang kintsay! Iyon ay tungkol sa 2 calories bawat stem, ngunit tiyak na hindi ito sasaktan.
   • Iwasan ang mga inuming carbonated hangga't maaari. Uminom ng may lasa na tubig o unsweetened iced tea sa halip. Ang caaffeine, na matatagpuan sa mga inuming mababa ang calorie tulad ng itim na kape o hindi ginawang tsaa, ay nagpapabilis sa iyong metabolismo at nagiging sanhi ng pagsunog ng caloriya ng iyong katawan. Ang sobrang caffeine ay masama para sa iyong kalusugan, kaya maging matalino tungkol sa iyong pag-inom ng caffeine.
5. 5 Ubusin ang mga pagkain na nagsusunog ng taba para sa iyo. Sa pamamagitan ng pagpili nang maingat sa iyong mga pagkain, maaari kang mawalan ng libra nang hindi nagugutom. Maraming mga pagkain na napatunayan na makakatulong sa iyong mawalan ng timbang, tulad ng sili, berdeng tsaa, berry, at buong butil. Ang mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyo na malaglag ang pounds sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga spike ng insulin at pagpapanatili ng iyong rate ng metabolic.
6. 6 Naubos ang sabaw ng sabaw. Kadalasan mababa ang mga ito sa calories. Magagamit na handa na kumain ng mga sopas na average lamang ng 80 calories bawat paghahatid, mas mababa kaysa sa diet milkshakes at mga nutritional bar.
7. 7 Pagsasanay ng mabuting gawi sa pagkain. Palaging gumamit ng mga kagamitan at umupo sa mesa. Kung kumakain ka sa iyong paa, mas marami kang kakainin na pagkain. Alalahaning kumain ng dahan-dahan at "huminto" kapag nabusog ka. Tulad ng sa nakaraang hakbang, kung hindi ka maaaring tumigil, uminom! Marahil ang iyong katawan ay nauhaw at hindi nagugutom! Maaari mo ring gawin ang iba pang mga bagay (bukod sa "pagkain"). Halimbawa, mag-shopping, maglaro ng badminton kasama ang isang kaibigan, o maglaro ng isang masayang laro sa computer!
8. 8 Uminom ng maraming tubig. Minsan nalilito natin ang uhaw sa gutom, na nangangahulugang kumakain tayo kapag hindi natin kailangan. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang balanse ng tubig sa iyong katawan, madarama mong hindi gaanong nagugutom, magkakaroon ka ng malinaw na balat at makintab na buhok.
9. 9 Fractional na pagkain! Mas madalas na kumain ng maliliit na pagkain, sa halip na tatlong malalaking pagkain. Kung kumain ka ng 100-150 calories bawat dalawang oras, pagkatapos ay gagana ang iyong katawan sa isang mode ng mas mataas na metabolismo. Papayagan ka nitong magsunog ng mas maraming calorie kaysa sa kumain ng 3 beses sa isang araw.
10. 10 Isulat kung ano ang kinakain mo! Ito ay isang napaka-simple at napakalakas na ehersisyo upang matulungan kang subaybayan kung sumusunod ka sa iyong plano sa pagdidiyeta. Madalas na hindi namin binibilang ang mga meryenda na kinukuha namin sa pagitan ng mga pagkain, at sa katunayan sa palagay namin nabibigo ang aming diyeta. Ngunit ang totoo, marami tayong ginagawa nang hindi iniisip. Ipinapakita ng pananaliksik na kung kumakain ka ng agahan, malamang na ubusin ang mas kaunting mga calorie sa buong natitirang araw. Kung hindi mo ito isusulat, mukhang tama mong ginagawa ang lahat, kahit na hindi mo sinusunod ang iyong plano sa pagdidiyeta.
11. 11 Gawing pangunahing bahagi ng iyong diyeta ang mga gulay! Kung ang mga gulay ay hindi pangunahing bahagi ng iyong diyeta, oras na upang muling bisitahin ito. Ipinapakita ng pananaliksik na ang gulay ay may mahalagang papel sa pagbawas ng timbang. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga gulay ay mataas sa tubig at hibla at mababa sa calories.

Mga Tip

• Kung ikaw ay nasa isang restawran na kilalang lalo na ang mga malalaking bahagi, pagkatapos ay ibahagi ang iyong bahagi sa isang kaibigan.
• Pumili ng manok o isda kaysa sa pulang karne at pinakuluang patatas o kanin kaysa mga fries. Pumili ng pagkain na steamed, inihaw, pinakuluang, o inihurnong sa halip na pritong. Iwasan ang mga pagkaing may label na "tinapay," "crispy," o "sa batter," na ang mga code na salita para sa mga "pritong" pagkain.
• Hikayatin ang iyong kaibigan na sundin din ang iyong diyeta. Minsan, kapag nag-iisa ka sa diyeta, masisira mo ito sapagkat ikaw lamang. Ngunit kung manatili ka sa diyeta kasama ang isang kaibigan, magkakaroon ka ng kasosyo na pipigilan ka.
• Maglakad ng 15 minuto araw-araw at mabilis kang magpapayat.
• Ang asin ay hindi mabuti para sa iyo. Huwag kumain ng asin. Kapag kailangan lang. Uminom din ng maraming tubig.
• Ang Junk food ay pagkain na mataas sa calories ngunit walang nutritional value. Ang mga calory na ito ay tinatawag na "walang laman na calories".
• Iwasan ang pag-inom ng malamig na inumin na may mainit na pagkain, dahil nagtatayo ito ng masamang taba. Kung umiinom ka ng berdeng tsaa o mainit na tubig, ito ay "maghuhugas" ng mga taba, na pumipigil sa kanilang pag-iipon sa iyong katawan.
• Iwasan ang mga matatabang pagkain. Naubos ang mga protina na walang taba.
• Ang ehersisyo ay hindi lamang para sa pagbawas ng timbang, kundi pati na rin para sa iyong kalusugan.
• Huwag laktawan ang pagkain, lalo na ang agahan. Kung laktawan ang pagkain, ang iyong katawan ay mag-iimbak ng mas maraming taba sa susunod, na humahantong sa pagtaas ng timbang.

Mga babala

• Limitahan ang sumusunod:
  • Soda: Ang regular na soda ay mataas sa calories, asukal, at iba pang mga kemikal.
  • Malaking halaga ng tinapay / mantikilya: Ang isang slice ng tinapay at mantikilya ay naglalaman ng humigit-kumulang na 170 calories (100 calories para sa isang daluyan ng slice ng tinapay at 70 calories para sa 10 gramo ng mantikilya).
  • Malaking bahagi: natapos ka na kumain ng mas kaunti at, bilang isang bonus, makatipid ng pera!
  • Pagbibihis: Ang dressing ng salad ay ang pangunahing mapagkukunan ng calories. Gumamit ng suka o hummus bilang isang mababang calorie dressing.
• Dapat kang mag-ehersisyo at kumain ng mas mahusay, kung hindi man ay hindi mo mapapansin ang anumang pagpapabuti, kahit na mas masahol pa, maaari kang makakuha ng timbang.
• Kung kailangan mong mawala ang higit sa 10% ng iyong timbang sa katawan, pagkatapos ay kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pagbaba ng timbang.