Paano Magagamot ang Narcolepsy: Makakatulong ba ang Mga Likas na remedyo?

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Manatiling gising sa buong araw
Paraan 2 ng 4: Paghahanda para sa kama
Paraan 3 ng 4: Mga pagbabago sa pagkain
Paraan 4 ng 4: Mga remedyong Herbal
Mga babala

Ang Narcolepsy ay isang kondisyon kung saan ang isang tao ay biglang nakaramdam ng labis na pagkaantok sa maghapon. Ang Narcolepsy ay napaka hindi komportable at maaaring mapanganib, kaya dapat mong simulan ang paggamot sa lalong madaling panahon. Kung umaasa kang mapupuksa ang kondisyong ito nang hindi gumagamit ng gamot, alamin na may mga paraan upang manatiling alerto buong araw, matulog nang maayos sa gabi, at pahabain ang mga oras ng paggising sa mga halaman.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Manatiling gising sa buong araw

1 Gumawa ng iskedyul ng pagtulog. Mag-iskedyul ng oras upang matulog at bumangon bawat araw. Subukang manatili sa iskedyul na ito nang mas malapit hangga't maaari, sapagkat makakatulong ito sa iyong katawan na masanay sa pamumuhay. Sa ganitong ugali, maghanda ang iyong katawan at utak para matulog at magising sa itinakdang oras, at hindi ka matutulog kapag kailangan mong gising.
- Halimbawa, magpasya na bumangon tuwing umaga ng 8 ng umaga at matulog ng 10 pm. Subukang sundin ang isang iskedyul araw-araw upang naaalala ng iyong katawan kung kailan matutulog at kailan dapat manatiling gising.
2 Huwag pindutin ang pindutan ng pag-snooze sa alarma. Kapag pumapatay ang alarma, subukang bumangon kaagad, at huwag humiga sandali.Kahit na matulog ka para sa kahit ilang dagdag na minuto, maaari nitong patumbahin ang iyong buong gawain, na nais mong matulog nang higit pa kaysa sa unang pag-ring ng alarm clock.
3 Maligo ka sa umaga. Ipapaalam nito sa iyong utak na hindi ka na matulog. Ang tubig ay magre-refresh ng katawan at isip at ihahanda ang mga ito para sa bagong araw. Ang amoy ng shower gel at shampoo ay maaari ring magising ang utak.
- Kung nais mong pasiglahin, i-douse ang iyong sarili sa malamig na tubig bago lumabas ng shower. Papalakasin ka ng malamig na tubig, kahit na parang isang pagkabigla kaagad sa iyong katawan.
4 Uminom ng tubig sa paggising at sa buong araw. Sisimulan nito ang iyong metabolismo sa umaga. Kung ang metabolismo ay nagsimulang gumana, ang iyong katawan ay agad na makawala sa pagkaantok.
- Ang isang baso ng malamig na tubig ay magre-refresh sa iyo at makakatulong sa iyong manatiling gising sa maghapon.
- Maaari mo ring simulan ang iyong araw sa isang magaan na agahan, na kapaki-pakinabang para sa iyong metabolismo.
5 Subukang mag-ehersisyo sa umaga bago ang paaralan o trabaho. Pinapayagan ng ehersisyo ang katawan na gumawa ng mga sangkap na nakakapagpabantay sa iyo sa buong araw. Subukan ang kaunting ehersisyo ng aerobic bago ang paaralan o trabaho.
- Maaari kang maglakad, tumakbo, o sumakay ng bisikleta. Maaari ka ring lumangoy sa pool kung mayroon kang oras para sa umaga.
6 Subukang gumugol ng mas maraming oras sa araw. Ipapaalam ng sikat ng araw sa iyong utak na oras na para magising ka, at ang kadiliman sa silid ay maaaring malito at sa palagay nito oras na ng pagtulog. Dapat mong gugulin ang karamihan ng iyong araw sa mga maliliwanag at maaraw na lugar. Ang isang tao ay nakakakuha ng bitamina D mula sa mga sinag ng araw, at ang isang sapat na halaga ng bitamina na ito ay magpapasigla sa iyo.
- Kung nagtatrabaho ka sa isang opisina, humingi ng isang upuan sa bintana at buksan ang mga blinds upang magaan ang ilaw sa silid.
- Kung nasa bahay ka, subukang lumabas nang madalas hangga't maaari: lakarin ang aso, maglakad nang mabilis, at tumakbo. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, umupo sa balkonahe kasama ang iyong computer upang makakuha ng bitamina D mula sa araw.
7 Gumawa ng magaan na ehersisyo sa buong araw upang makatulong na makontrol ang antok. Ang pag-eehersisyo sa araw ay magbibigay sa iyo ng lakas na kailangan mo upang labanan ang mga pag-aantok. Magkakaroon din sila ng positibong epekto sa iyong isip, katawan at metabolismo. Mayroong ilang mga simpleng ehersisyo:
- Maglakad-lakad sa silid.
- Tumalon sa lugar.
- Gumawa ng mga kahabaan na ehersisyo o yoga asanas.
8 Maglaan ng oras para sa mga naps, kung kinakailangan. Ang pagtulog ng 15-20 minuto sa araw ay makakatulong na labanan ang antok. Matulog kapag nararamdaman mong inaantok ang pinaka, o pagkatapos kumain.
- Huwag matulog nang higit sa isang oras sa gabi, sapagkat kung hindi mahihirapan kang makatulog sa gabi.
9 Huwag magmaneho kung nararamdaman mong inaantok o kinakabahan. Ang isa sa pinakamalaking panganib na nauugnay sa narcolepsy ay ang isang tao ay maaaring makaramdam ng sobrang pagkaantok habang nagmamaneho. Nangyayari ito kapag ang isang tao ay nagmamadali, kinakabahan, nagagalit, o nalulungkot. Huwag magmaneho kung mayroon kang mga damdaming ito.
10 Manatiling malayo sa mga bagay na hindi balanse sa iyo. Tulad ng tinalakay sa itaas, ang pagkabalisa at matinding emosyon ay humahantong sa mga pag-aantok at iba pang mga sintomas ng narcolepsy. Ito ay dahil ang malakas na emosyon ay pumupukaw ng cataplexy, iyon ay, isang kundisyon kung saan biglang nawalan ng kakayahang kontrolin ang mga kalamnan at mahulog ang isang tao. Kailangan mong malaman kung paano mapanatili ang iyong mga reaksyon sa malakas na damdamin, mahirap na sitwasyon, at pagkabalisa sa ilalim ng kontrol.
- Alamin na harapin ang stress.
- Alamin na harapin ang iyong emosyon.
11 Ugaliin ang yoga. Mayroong ilang mga asanas na makakatulong na labanan ang narcolepsy. Ang mga posisyon na ito ay sasabihin ang lahat ng mga bahagi ng iyong katawan at pasiglahin ka, na makakatulong na mabawasan ang mga pag-antok. Subukan ang sumusunod na ehersisyo:
- Direktang tumayo sa banig na medyo hiwalay ang iyong mga paa. Isama ang iyong mga braso at huminga ng malalim sa tuwing binabago mo ang iyong pose.
- Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo, nakaturo ang mga daliri. Lean down at hawakan ang iyong mga paa sa parehong mga kamay.
- Bumalik sa sahig, pagkatapos ay ibalik ang iyong kaliwang binti pabalik na parang matutulog ka. Palawakin ang iyong kanang binti pabalik, ilalayo ito sa isang maliit na distansya mula sa iyong kaliwa.
- Hahawakan ng ibabang katawan ang lupa, at ang itaas na katawan ay babangon nang bahagya sa ibabaw.
- Ibaba mo ang iyong ulo upang ang iyong ilong ay dumampi sa lupa. Hawakan ang lupa sa iyong buong katawan at iunat ang iyong mga braso kasama ang iyong katawan ng tao.
- Bumangon, simula sa ulo, yumuko ang iyong mga tuhod, pagkatapos ay umupo at iunat ang iyong mga binti sa harap mo. Bend ang iyong mga kamay sa iyong mga paa, baluktot ang iyong likod.
- Ituwid ang iyong likod at tiklop ang iyong mga bisig sa harap ng iyong dibdib tulad ng pagdarasal. Ang ehersisyo ay dapat na ulitin 15 beses sa isang araw.
12 Subukan ang acupressure. Ang Acupressure ay isang natatanging sistema ng paggamot na nagpapamasahe ng mga tukoy na puntos sa katawan. Maaari itong makatulong na gamutin ang narcolepsy. Ang mga sumusunod na puntos ay maaaring maging kapaki-pakinabang:
- Ang punto ay nasa itaas ng mga labi, sa ibaba mismo ng ilong. Kung pinindot mo ang puntong ito, ang isang tao ay makakaramdam ng sariwa at masigla, at pipigilan nito ang pag-atake ng pag-aantok.
- Mga puntos na "gate ng kamalayan". Ang mga puntong ito ay matatagpuan sa base ng bungo. Ito ang dalawang puntos - sa kaliwa at kanang bahagi ng lugar kung saan ang bungo ay nakakatugon sa leeg. Upang matulungan sila, kailangan silang imasahe ng 15 minuto araw-araw. Pindutin nang husto nang husto upang madama mo ang isang bahagyang sakit o pangingilig na pang-amoy.
- Ituro ang "dagat ng buhay". Ang puntong ito ay nasa likod sa ilalim ng huling mga tadyang sa magkabilang panig. Sa pamamagitan ng pagpindot sa mga puntong ito, ididirekta mo ang enerhiya sa utak, bilang isang resulta kung saan hindi mo nais na matulog. Kung mayroon kang narcolepsy, pindutin ang mga puntong ito nang 10 minuto araw-araw.
- Itinuturo ng enerhiya ang "tatlong milya". Matatagpuan ang mga ito sa likod ng binti sa ilalim ng mga kasukasuan ng tuhod. Upang maiwasan ang pag-antok, imasahe sila araw-araw sa loob ng 10 minuto nang paisa-isa.

Paraan 2 ng 4: Paghahanda para sa kama

1 Maligo at maligo bago matulog. Ang pagdidilig sa isang mainit o mainit na paliguan bago matulog ay magpapataas sa temperatura ng iyong katawan. Kapag nakalabas ka ng tubig, bumaba muli ang iyong temperatura, na makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis. Magbabad sa paliguan ng 20-30 minuto at pagkatapos ay matulog kaagad.
- Uminom ng mga nakapapawing pagod na tsaa, tulad ng chamomile, bago matulog.
2 Itim ang mga ilaw at gawing komportable ang silid. Subukang lumikha ng isang kapaligiran na nag-aanyaya sa iyo na matulog. Subukang harangan ang ilaw at tunog. Kung ikaw ay nasa isang madilim na silid, ang iyong utak ay magsisimulang gumawa ng melatonin, ang hormon na responsable para sa pagtulog.
- Iguhit ang mga kurtina upang madilim ang silid.
- Maglagay ng bentilador sa silid. Palamigin nito ang silid, at ang lamig ay tumutulong sa maraming tao na makatulog. Bilang karagdagan, ang nasusukat na ingay ng fan ay makagambala sa lahat ng iba pang mga hindi kinakailangang tunog.
3 Subukang gumawa ng isang bagay na nakakarelaks bago matulog. Sa pagtatapos ng araw, libu-libong mga saloobin ang sumugod sa iyong ulo tungkol sa lahat ng nangyari sa iyo. Upang mapakalma ang iyong utak, gumawa ng ilang mga mapayapang gawain. Kapag naintindihan mo kung ano ang makakatulong sa iyo na makapagpahinga, maaari mong gawin ang mga aktibidad na ito bilang iyong pang-araw-araw na ritwal. Humiga sa kama at subukan:
- Magbasa ng libro;
- makinig sa kalmadong musika;
- magnilay;
- gawin ang mga ehersisyo sa paghinga.
4 Itigil ang paggamit ng mga elektronikong aparato kahit dalawang oras bago matulog. Ang elektrisidad na ilaw ay maaaring mabawasan ang dami ng melatonin na ginawa ng katawan. Tinutulungan ka ng Melatonin na makatulog, na ginagawang mas mahirap para sa iyo na makatulog dahil sa kawalan ng hormon na ito. Huwag gamitin ang mga sumusunod na appliances:
- Cellphone.
- Smartphone.
- Telebisyon.
- Computer
5 Subukan na makakuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Ang isang malusog na pagtulog sa gabi ay maiiwasan ka sa pagtulog sa maghapon. Kung gigising ka sa gabi, subukang bumalik sa pagtulog, at huwag bumangon. Palitan ang silid kung kinakailangan upang mas madali kang matulog.
- Ang dami ng pagtulog na kailangan ng iyong katawan ay nakasalalay sa edad, pamumuhay, at iba pang mga kadahilanan.
- Bilang panuntunan, ang mga batang nasa paaralan ay nangangailangan ng 9 hanggang 11 na oras na pagtulog bawat araw, at ang mga may sapat na gulang na higit sa 18 ay nangangailangan ng 7-8 na oras.
6 Huwag gumawa ng iba pang mga bagay sa kama. Kung hindi ka lamang natutulog sa iyong kama, maaaring tingnan ng iyong utak ang iyong kama bilang isang lugar upang gumawa ng iba pang mga bagay, hindi pagtulog. Kung nangyari ito, mas mahirap para sa iyo ang makatulog at magising sa naka-iskedyul na oras. Hindi katumbas ng halaga:
- Kumain, magtrabaho, o manuod ng TV sa kama kung mayroon kang pagpipilian na hindi.

Paraan 3 ng 4: Mga pagbabago sa pagkain

1 Upang manatiling masigla, kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw, kaysa sa malalaking pagkain ng tatlong beses sa isang araw. Ang katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang matunaw ang isang mas malaking bahagi ng pagkain. Dahil dito, pagkatapos ng tatlong pagkain, maaari kang makaramdam ng pagod, sapagkat ang katawan ay abala sa pagtunaw ng isang malaking halaga ng pagkain (tandaan kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos ng isang masarap na hapunan sa kaarawan ng isang tao o sa Bagong Taon). Ito rin ay dahil sa mas malalaking bahagi ang gumagawa ng katawan ng mas maraming tryptophan, isang amino acid na maaaring mapalitan ng mga sangkap na sanhi ng pagkapagod.
- Subukang kumain ng maliliit na pagkain 4-5 beses sa isang araw. Tutulungan nito ang iyong katawan na makagawa ng mas kaunting tryptophan at magpapahirap sa iyo. Ang bilang ng mga laban sa pagkaantok pagkatapos kumain ay mababawasan din.
2 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina A, C, D, at E. Tutulungan nila na makontrol ang pagtulog at palakasin ang immune system. Ito ang pinakamahalaga at madalas na matatagpuan na mga bitamina sa mga pagkain.
- Ang bitamina A ay matatagpuan sa kamote, spinach, karot, cantaloupe, peppers, mangga, at broccoli.
- Ang bitamina C ay matatagpuan sa mga prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan, limon, at grapefruits. Matatagpuan din ito sa mga strawberry, broccoli, at spinach.
- Upang makakuha ng bitamina D, kailangan mong nasa araw (tinalakay ito sa unang seksyon).
- Ang bitamina E ay matatagpuan sa tofu, spinach, almonds, sunflower seed, at avocados.
3 Bawasan ang dami ng kinakain mong karbohidrat. Ang isang labis na karbohidrat ay humahantong sa isang pagtaas sa mga antas ng tryptophan (pinag-usapan natin ito sa itaas). Ang isang malaking halaga ng tryptophan ay nagdaragdag ng antas ng melatonin sa dugo, at sanhi ito ng pagkaantok. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong laktawan lahat ng carbs - subukang kumain lamang ng mas maraming carbs sa kalagitnaan ng araw. Ang mga sumusunod na carbohydrates ay dapat na iwasan:
- Granulated asukal, matapang na kendi, matamis na chewing gum.
- Mga sweet cereal at cereal sa agahan.
- Mga pinatuyong prutas, jam, pinapanatili.
- Mga meryenda tulad ng potato chips, crackers, at mga cake ng bigas.
4 Kumain ng malusog na pagkain, hindi ang mga basurang pagkain. Isama ang mga sariwang prutas at gulay sa iyong diyeta.
- Ang maraming sariwang prutas at berdeng malabay na gulay ay magpapataas ng antas ng antioxidant sa katawan at mabawasan ang mga antok.
- Iwasang kumain ng junk food upang mapanatili ang dami ng taba at kolesterol sa iyong katawan mula sa pagbuo, na maaaring maging sanhi ng pag-aantok.
5 Kumain ng mas maraming protina. Hindi tulad ng mga carbohydrates, pinapababa ng protina ang mga antas ng tryptophan. Palakasin ka ng protina buong araw. Ang mga sumusunod na pagkain ay mataas sa protina:
- Mga itlog
- Ibon
- Karne (baka at baboy)
- Isda
- Tofu
- Mga beans at gisantes
- Pagawaan ng gatas
6 Huwag uminom ng mga inuming naka-caffeine. Maaaring gusto mong uminom ng kape upang manatiling gising, ngunit ang caffeine ay may kabaligtaran na epekto. Kung umiinom ka ng kape o matapang na tsaa, kapag nawala ang epekto nito, gugustuhin mo agad na matulog, mas malakas pa lang. Dagdag pa, maaaring maputol ng kape ang iyong mga pattern sa pagtulog, na ginagawang mahirap para sa iyo na makatulog sa gabi.
- Kung hindi ka makahanap ng anumang bagay upang mapalitan ang iyong kape sa umaga, subukang uminom ng berdeng tsaa. Naglalaman ang berdeng tsaa ng maraming mga antioxidant at iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
7 Bawasan ang dami ng inuming alkohol at huminto sa paninigarilyo. Ang parehong alkohol at sigarilyo ay nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos, na nagreresulta sa hindi pagkakatulog at iba pang mga karamdaman sa pagtulog.

Paraan 4 ng 4: Mga remedyong Herbal

1 Kumuha ng ginkgo biloba extract. Ang sangkap na ito ay naglalaman ng ginkgolides at flavonoids, na kung saan ay stimulants at antioxidant. Pinapataas nila ang daloy ng dugo sa utak at mga oxygenate na tisyu. Pinapayagan kang labanan ang pagkaantok at bibigyan ang isang tao ng higit na lakas para sa pisikal na aktibidad.
- Gumawa ng ginkgo biloba tea sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na halaga ng halaman na ito sa kumukulong tubig. Takpan ang tubig at hayaang magluto ang tsaa. Pilitin ang sabaw at inumin ito pagkatapos na lumamig nang bahagya.
- Maaari kang kumuha ng mga tabletang gingko sa pamamagitan ng bibig. Inirerekumenda na uminom ng isang tablet sa isang araw.
2 Uminom ng ginseng tea upang manatiling gising ng mas matagal. Ang halaman na ito ay magpapanatili sa iyo ng gising at mai-save ka mula sa pagkahilo. Binabawasan din nito ang mga pagkakataong umuulit ang antok.
- Pinapanatili ka ng Ginseng ng gising sa maghapon sa pamamagitan ng pagpapabuti ng dugo at daloy ng nutrient sa iyong utak at sistema ng nerbiyos.
- Gumagawa rin ang Ginseng ng mga adaptogens na nagtataguyod ng kalusugan.
- Ang regular na pagkonsumo ng ginseng ay nagpapabuti ng tibay pati na rin ang pagganap ng isip at pisikal.
- Maaari kang kumuha ng mga tabletang ginseng.
- Maaari ka ring uminom ng ginseng tea.
3 Taasan ang iyong pag-inom ng cayenne pepper. Ang paminta na ito ay medyo mainit at makakatulong sa iyo na labanan ang antok. Magdagdag ng paminta sa pagkain, maiinit na inumin at sopas.
- Huwag kumain ng paminta sa hapunan at bago matulog, dahil maaari ka nitong mapuyat kapag oras na ng pagtulog. Ito ay hahantong sa hindi pagkakatulog.
4 Uminom ng mallow tea. Ang mallow ay isang halaman na naglalaman ng ephedrine. Ang Ephedrine ay may stimulate effect sa katawan at pinipigilan kang makatulog sa maghapon. Gayunpaman, hindi mo ito dapat inumin kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo (dapat aprubahan ito ng iyong doktor).
- Upang makagawa ng tsaa, magdagdag ng limang kutsarita ng mga buto ng mallow sa kumukulong tubig. Hayaang kumulo ang tubig ng ilang minuto, salain at inumin sa sandaling lumamig ang tubig.
5 Kumuha ng gotu kola extract. Ang Gotu Kola ay isang stimulate herbal na nagpapabuti sa sirkulasyon at nagpapalakas ng katawan. Maaari mong bilhin ang katas na ito sa iyong botika at tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
- Pinapaganda ng Gotu Kola ang memorya at konsentrasyon, pinapagaan ang loob at pinalalakas ang kaligtasan sa sakit.
- Kumuha ng 20-60 gramo araw-araw.
6 Uminom ng wort ni St. John upang matulungan kang matulog nang mas maayos sa gabi. Tumutulong ang wort ni St. John upang makapagpahinga at mahulog sa mahimbing na tulog. Ang halaman na ito ay nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog dahil sa mga nakapapawing pagod na katangian.
- Maaari kang uminom ng wort ni St. John sa halip na tsaa bago matulog.
7 Gumamit ng rosemary upang mabawasan ang iyong pag-atake ng narcoleptic. Ang Rosemary ay isang pangkaraniwang halaman sa hardin na may masarap na samyo. Karaniwan, ang parehong bahagi ng lupa at ang mga ugat ng halaman ay ginagamit.
- Ginagamit ang Rosemary sa pagluluto bilang pampalasa at ginagamit upang gumawa ng langis.
- Ang Rosemary ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at pantunaw, na nag-aambag sa kalinawan ng kaisipan.
- Upang mabawasan ang mga nakakaantok, magdagdag ng rosemary sa pagkain sa loob ng 3 hanggang 4 na buwan.