Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Mga Paggamot sa Psychotherapeutic at Medication para sa OCD
• Bahagi 2 ng 3: Relaxation at Positibong Pag-iisip
• Bahagi 3 ng 3: Kaya ano ang isang OCP?

Ang mga nakababahalang sitwasyon sa buhay ay kadalasang nagdudulot ng mga kaguluhan sa emosyonal at pag-uugali, ngunit sa ilang mga kaso ang parehong mga sitwasyong ito ay nagbubunga ng pag-unlad ng mga seryosong abala at pagkawala ng mga normal na pag-andar. Ang talamak na stress disorder ay tumutukoy sa isang pangkat ng mga kundisyon kung saan ang isang tao ay nakakaranas ng ilang mga sintomas ng isang nakababahalang kalikasan. Kung ang wastong pansin ay hindi binabayaran sa pagtanggal ng sintomas na ito sa isang napapanahong paraan, maaari itong magsilbing batayan para sa pagpapaunlad ng post-traumatic stress disorder (PTSD).

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Mga Paggamot sa Psychotherapeutic at Medication para sa OCD

1. 1 Exposure therapy. Ang pamamaraang ito ay napatunayan na epektibo sa paggamot ng mga pasyente na may mga karamdaman sa stress. Hiniling sa pasyente na gunitain at mailarawan nang detalyado ang traumatic na sitwasyon na nangyari.
   • Sa parehong oras, ang mga diskarte sa pagpapahinga ay ginagamit sa isang pagtatangka upang ituon ang pansin ng pasyente sa mga positibong aspeto ng insidente, na nagbibigay sa kanya ng isang positibong modelo ng pag-iisip.
   • Ang pamamaraan na ito ay naglalayong mga pagbabago sa pag-uugali kung saan sinusubukan ng pasyente na iwasan ang pagkakabangga sa anumang bagay na nagpapaalala sa kanya ng traumatiko na sitwasyon. Nagtatanim siya ng kumpiyansa na kapag nakabangga niya ang mga bagay na ito, walang kakila-kilabot na mangyayari sa kanya.
2. 2 Implosion therapy: Ang pasyente ay sadyang nakalantad sa pinaka-traumatikong stimuli na nauugnay sa insidente. Dapat niyang isipin nang detalyado ang mga larawan ng kung anong nangyari, na kadalasang lumalabas sa kanyang memorya.
   • Para sa mga ito, maaari ring magamit ang isang projector upang ipakita ang mga litrato ng insidente. Subukang mag-focus sa mga larawan at mamahinga nang sabay gamit ang mga diskarte sa pagpapahinga (malalim na paghinga). Isipin lamang ang larawan, pag-isiping mabuti ang mga detalye nito, at magpahinga nang sabay.
   • Kapag nagawa mo na iyon, magtrabaho sa susunod na larawan o iba pang aspeto ng trauma hanggang sa maging kalmado at lundo ka. Subukang tanggalin ang pakiramdam ng emosyonal na paghihirap sa lalong madaling panahon.
3. 3 Isaalang-alang ang posibilidad ng paggamit ng DPDG. Ang pagkasensitibo at pagpoproseso ng paggalaw ng mata (OMA) ay nagsasangkot ng paghaharap ng pasyente sa mga larawan at bagay na nauugnay sa traumatic na sitwasyon at mga saloobin kung saan / pakikipag-ugnay na iniiwasan niya.
   • Sa kasong ito, ang pasyente, na ang mga saloobin ay nakatuon sa mga alaala ng traumatiko na insidente, ay gumagawa ng mga ritmo ng paggalaw ng mata. Sinasabi sa kanya ng therapist na ilipat ang kanyang mga mata sa kaliwa at kanan, o sundin ang paggalaw ng kanyang daliri, habang iniisip ang tungkol sa masaklap na pangyayari.
   • Pagkatapos ay hinihimok ang pasyente na alalahanin ang isang kaaya-aya. Nakatutulong ito sa kanya na manatiling maluwag at mas madaling magdala ng mga mahirap na alaala.
4. 4 Kausapin ang iyong therapist tungkol sa iba't ibang mga pamamaraan ng nagbibigay-malay na therapy na maaaring makatulong sa iyo. Ang nagbibigay-malay na therapy ay nakatuon sa sistematikong pagsusuri ng mga saloobin, mga pagbabago sa maling kuru-kuro at maling paniniwala na dulot ng traumatiko na karanasan.
   • Ang ganitong uri ng psychotherapy ay naglalayong ibalik ang kakayahan ng isang taong nagdurusa mula sa stress disorder upang magtiwala at naaangkop na pag-uugali, na nawala dahil sa isang traumatiko na kaganapan. Napakahalaga nito, dahil maraming tao, pagkatapos ng karanasan, nawalan ng kakayahang magtiwala at umasa sa iba.
   • Kung sa tingin mo nagkakasala ka na nakaligtas ka sa isang trahedya o kasawian, ngunit hindi ito nagawa ng iba, subukang maghanap ng paliwanag para dito. Marahil ay iniligtas ng Diyos ang iyong buhay sa ilang mabuting kadahilanan. Maaaring gusto niyang tulungan mo ang iba, lalo na ang mga nahaharap sa mga sitwasyong tulad ng iyong naranasan. Nakaligtas ka, at samakatuwid ay malakas ka at dapat tulungan ang mahina at takot. Subukang sulitin ang iyong itinakdang oras.
5. 5 Dumalo sa mga sesyon ng therapy sa pangkat. May mga taong nahaharap sa mga katulad na problema; ibinabahagi nila ang kanilang mga damdamin, karanasan, ideya, pinag-uusapan ang epekto ng kanilang mga karanasan sa kanilang hinaharap na buhay. Natututo silang magdala ng bawat kaluwagan, matuto na mapagtagumpayan ang damdamin ng pagkakasala at galit.
   • Kapag ang mga taong may magkatulad na mga problema ay nagtagpo, isang pakiramdam ng pakikipagkapwa nabuo sa pagitan nila, hihinto sila sa pakiramdam na nag-iisa at nag-iisa, matutong makiramay sa iba at matulungan ang bawat isa.
   • Ang mga miyembro ng pangkat ay hiniling na isulat ang kanilang mga karanasan sa papel at pagkatapos ay ibahagi ang mga ito sa iba at masuri ang kanilang bisa. Natututo ang mga tao na tulungan ang iba sa pamamagitan ng pagbibigay ng positibong direksyon sa kanilang saloobin at damdamin.
6. 6 Family therapy. Kapag may nangyari sa isa sa mga miyembro ng pamilya, lahat ay naghihirap. Tratuhin nang maayos ang pamilya bilang isang buo, turuan ang mga miyembro ng pamilya kung paano makitungo nang epektibo sa sitwasyon.
   • Dapat tulungan ng iba ang miyembro ng pamilya na apektado. Alagaan mo siya, kausapin mo siya. Maglakad-lakad kayo. Pumunta sa mga piknik. Ibigay sa kanya ang lahat ng suportang kailangan niya. Ibabalik ito sa kanya sa dati.
7. 7 Maaaring makita ng doktor na kinakailangan upang magreseta ng mga gamot para sa iyo. Ang ilan sa kanila ay tumutulong upang makayanan ang mga bangungot at pag-atake ng gulat, mapawi ang palagiang pag-iisip ng mga pangyayaring traumatiko, at bawasan ang lalim ng pagkalungkot.
   • Ang mga antipsychotics at antidepressant ay dapat lamang gamitin bilang tagubilin ng isang pagsasanay na psychiatrist. Nagagawa nilang bawasan ang sakit sa katawan at pangkaisipan at matulungan ang pasyente na mabisang makayanan ang mga pagbabagong lumitaw sa kanyang buhay.

Bahagi 2 ng 3: Relaxation at Positibong Pag-iisip

1. 1 Ang iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga ay maaaring makatulong na mapawi ang stress. Napatunayan nilang mabisa sa maraming paraan. Pinapagaan nila ang mga sintomas ng stress.Bilang karagdagan, nakapagdala sila ng kaluwagan sa kaso ng mga kasabay na karamdaman, tulad ng hindi pagkakatulog, sakit ng ulo at postoperative, mataas na presyon ng dugo, atbp.
   • Kung mayroon kang alinman sa mga nauugnay sa stress o pinalalala na karamdaman na inilarawan sa itaas, ang pagpapahinga ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kagalingan at maitaguyod ang iyong paggaling. Ituon lamang ang iyong paghinga, rate ng puso, pag-igting ng kalamnan at subukang panatilihin ang mga ito sa loob ng normal na mga limitasyon.
   • Huminga nang malalim, magnilay at makabisado ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan.
2. 2 Magnilay. Nagsasangkot ito ng paglilipat ng pagtuon sa loob at hindi papansin ang lahat ng panlabas na stimuli. Bilang isang resulta, nakamit ang isang nabago na estado ng kamalayan.
   • Ang pagmumuni-muni ay ginagawa sa isang tahimik na silid; ang tao ay nakatuon sa isang partikular na tunog at pinapayagan ang kanyang utak na "magsara" mula sa lahat ng mga alalahanin at saloobin ng pang-araw-araw na buhay.
   • Pumili ng isang angkop na lugar, umupo nang kumportable, palayain ang iyong ulo mula sa lahat ng mga saloobin, isipin ang isang nasusunog na kandila, o pag-isiping mabuti ang isang salita, halimbawa, kalmado... Ulitin ang pamamaraan araw-araw sa loob ng 15-30 minuto.
3. 3 Gamitin ang pamamaraan ng autoinstruction. Sa kasong ito, ang tao ay kumikilos bilang kanyang sariling psychotherapist. Kung kailangan mo ng tulong ng psychotherapeutic, sabihin sa iyong sarili na kumilos nang may talino at mabisa. Ipaliwanag sa iyong sarili na hindi katalinuhan na mag-alala buong araw tungkol sa kung ano ang nangyari sa nakaraan.
   • Ang nakaraan ay isang bagay ng nakaraan, ang hinaharap ay hindi pa dumating, kaya isipin ang tungkol sa ngayon. Subukan upang makakuha ng higit pa ngayon. Balang araw ay makakawala ka sa stress. Maaari itong mangyari makalipas ang ilang buwan o taon. Kaya bakit hindi ngayon?
   • Huminahon kaagad hangga't maaari. Huwag hayaang may ibang mamuno sa iyong buhay. Huwag hayaang iparamdam sa iyo ng isang tao na ikaw ay walang gaanong halaga. Ito ang iyong buhay. Gagawin mo ang pinakamahusay para sa iyo at gawing marangal at malusog ang iyong buhay.
4. 4 Bumuo ng isang sistema ng suporta para sa iyong sarili. Napakahalaga nito, dahil ang mga sintomas na kasama ng stress disorder ay madalas na humantong sa matinding paghihirap, tigas at dissociative disorders, at kailangan mo lang ng suporta. Nasa ibaba ang ilang mga paraan upang makuha ito.
   • Ibahagi ang iyong mga karanasan sa iyong mga mahal sa buhay na may pagkakaintindihan ka. Subukang ipaliwanag sa kanila ang nararamdaman mo. Ang kalahati ng problema ay mawawala lamang dahil sa ang katunayan na malaya mong mapag-uusapan ang iyong mga problema sa isang tao na marunong makinig ng mabuti.
   • Kadalasan ang mga pop-up na larawan, alaala, ilusyon ay labis kang nag-aalala at, sa gayon, lumitaw ang mga problema sa pagtulog, atbp. Ang pagkakaroon ng isang sistema ng suporta ay makakatulong sa iyo upang mas mahusay na makitungo sa mga naturang pagpapakita.
5. 5 Isulat ang iyong mga negatibong saloobin. Isulat ang lahat ng iyong nakakagambalang saloobin. Maaari mong isulat ang mga ito sa papel. Pag-aralan silang mabuti. Ang pagkilala sa mga saloobin na nagpapalitaw sa iyong kalagayan ay kalahating daan patungo sa tagumpay.
   • Matutong mag-isip ng positibo. Kapag natukoy mo ang mga negatibong saloobin, subukang palitan ang mga ito ng positibo at mas makatuwiran.
   • Ito ang isa sa pinakamabisang paraan upang labanan ang negatibong pag-iisip.

Bahagi 3 ng 3: Kaya ano ang isang OCP?

1. 1 Dapat mong magkaroon ng kamalayan sa mga sintomas ng OCD. Ang mga sintomas ng ASD ay karaniwang binubuo ng ilan sa mga sumusunod na pagpapakita:
   • Pagkabalisa umuunlad laban sa background ng isang pang-traumatikong sitwasyon
   • Pamamanhid, detatsment, kawalang-interes
   • Kakulangan ng emosyonal na puna
   • Napinsala ang pang-unawa sa nakapalibot na mundo
   • Depersonalization at derealization
   • Dissociative amnesia
   • Tumaas na excitability
   • Nahuhumaling saloobin tungkol sa isang pang-traumatikong sitwasyon
   • Pag-iwas sa mga sandali na nauugnay
   • Kasalanan
   • Wala sa isipan
   • Bangungot
   • Problema sa pagtulog
   • Labis na pagbabantay
   • Nakalulungkot na mga yugto
   • Mapusok, mapanganib na pag-uugali
   • Hindi pinapansin ang kalusugan at kaligtasan
   • Mga saloobin ng pagpapakamatay
   • Pagsabog ng galit
2. 2 Magkaroon ng kamalayan na ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pisikal na kalusugan. Ito ay may napakalaking epekto sa ating utak at katawan. Negatibong nakakaapekto ito sa ating sikolohikal na paggana at maaaring maging sanhi ng maraming mga problemang medikal, halimbawa:
   • Ulser
   • Hika
   • Hindi pagkakatulog
   • Sakit ng ulo
   • Migraine
   • Sakit ng kalamnan
   • Mataas na presyon ng dugo
   • Sakit sa puso
3. 3 Suriin ang mga kadahilanan na nagpapalala ng stress. Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na gawing mas malamang ang pag-unlad ng matinding stress stress. Kabilang dito ang:
   • Mga kadahilanan na biyolohikal: Ang stress ay nagpapalitaw ng mga pagbabago sa ating utak at nagpapalitaw ng isang bilang ng mga reaksyong pisyolohikal. Ang matagal na pagpukaw at mataas na antas ng cortisol at norepinephrine ay nakakasira ng mga bahagi ng utak tulad ng amygdala at hippocampus. Ang pinsala sa mga lugar na ito ay sanhi ng iba pang mga karamdaman tulad ng pagkabalisa, pagkawala ng memorya, pagkagambala, atbp.
   • Mga tampok sa pagkatao: Ang mga taong naniniwala na wala silang kontrol sa kanilang sariling buhay ay mas madaling kapitan ng stress.
   • Karanasan sa pagkabata: Ang mga taong nahaharap sa mga hindi kasiya-siyang karanasan sa pagkabata ay mas madaling kapitan ng stress.
   • Stress sa lipunan: Ang mga taong walang (o walang sapat) na suporta sa labas ay mas madaling kapitan ng stress.
   • Kalubhaan ng pinsala: Ang tagal, intimacy, at kalubhaan ng pinsala ay nakakaimpluwensya rin sa pag-unlad ng stress. Ang mas seryosong pinsala ay nagdudulot ng mas seryosong stress.