Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 5: Mga Tampok ng Postnatal Depression
• Paraan 2 ng 5: Paggamot sa Postnatal Depression
• Paraan 3 ng 5: Mga natural na remedyo
• Paraan 4 ng 5: Mga Sanhi ng Postnatal Depression
• Paraan 5 ng 5: Kailan Humingi ng Tulong
• Mga Tip
• Mga babala

Maraming kababaihan ang nagkakaroon ng pagkalumbay pagkatapos ng panganganak. Ang bawat tao ay karapat-dapat na maging malusog at masaya, at bawat bata ay nararapat sa isang malusog at masayang ina, kaya napakahalaga na gamutin ang pagkalungkot. Sa ilang mga kaso, kailangan mong gumamit ng gamot, ngunit kung sa palagay mo ay wala kang matinding pagkalumbay, maaari mo munang subukan ang natural na mga remedyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Mga Tampok ng Postnatal Depression

1. 1 Alamin na normal na malungkot pagkatapos manganak. Sa mga unang ilang linggo pagkatapos ng panganganak, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, magagalitin, at balisa. Maaari kang umiyak nang mas madalas kaysa sa dati at mahimbing na natutulog. Kung mayroon kang mga sintomas na ito, alamin na ang mga ito ay ganap na normal. Sila ay madalas na pinalala ng matinding pagod at stress na kinakaharap ng mga batang ina. Hindi sila mga palatandaan ng postnatal depression kung nawala sila sa loob ng 2-3 linggo.
2. 2 Bigyang pansin ang pangmatagalang mga negatibong damdamin. Sa loob ng ilang linggo pagkatapos ng panganganak, ang mga sintomas ng sikolohikal ay dapat magsimulang humina. Kung hindi, maaari kang magkaroon ng postnatal depression.
3. 3 Abangan ang pagod. Bilang isang batang ina, marahil ikaw ay pagod na pagod: ang katawan ay nakakagaling pagkatapos ng pagbubuntis at panganganak, at ang bata ay marahil ay hindi pa rin natutulog nang maayos. Kung nakakaranas ka ng napakalubhang pagkapagod na hindi nagpapabuti pagkatapos ng pahinga, maaaring ito ay isang sintomas ng postnatal depression.
4. 4 Seryosohin ang iyong pagbabago ng mood. Ang mga pagbabago sa hormonal, mga bagong responsibilidad, at matinding pagkapagod ay maaaring magpalitaw ng pagbabago ng mood. Gayunpaman, kung mayroon kang mga pagbabagong ito na lalo na dramatiko at kung nakakaramdam ka ng matinding galit o kalungkutan, maaaring kailanganin mo ng paggamot para sa iyong depression.
5. 5 Bigyang pansin kung nararamdaman mo ang pagmamahal para sa bata. Kung hindi mo naramdaman ang pakiramdam na ito ng ilang linggo pagkatapos manganak, maaari kang magkaroon ng postnatal depression, lalo na kung ang problema ay pinagsama sa iba pang mga sintomas.
6. 6 Itala ang mga pagbabago sa gana. Ang mga kababaihang may postnatal depression ay madalas na mawalan ng gana sa pagkain (o, sa kabaligtaran, kumain ng higit sa karaniwan). Ang mga pagbabago sa gana sa pagkain ay hindi laging nagpapahiwatig ng postnatal depression: ang mga pagbabago sa hormonal o pagpapasuso, na nagdaragdag ng gana sa pagkain, ay maaaring maging sanhi. Gayunpaman, kapag isinama sa iba pang mga sintomas, ang pagkawala ng gana ay maaaring maging isang tanda ng pagkalungkot.
7. 7 Magbayad ng pansin kung sa palagay mo interesado ka sa isang bagay. Kung nawalan ka ng interes sa mga tao o mga aktibidad na karaniwang iyong nasisiyahan, maaaring magkaroon ka ng postnatal depression. Ang pagkalumbay ay madalas na sanhi ng mga kababaihan na ilayo ang kanilang mga sarili sa mga kaibigan at pamilya at mawalan ng interes sa mga aktibidad na palagi nilang kinagigiliwan.

Paraan 2 ng 5: Paggamot sa Postnatal Depression

1. 1 Kausapin ang isang taong pinagkakatiwalaan mo. Huwag itago ang iyong nararamdaman sa iyong sarili. Kung mayroon kang pagkalumbay sa postnatal, kausapin ang isang tao na makikinig sa iyo nang walang paghatol: isang kapareha, isang malapit na kaibigan, isang kaibigan na kamakailan ding nanganak, o isang malapit na kamag-anak.Sabihin sa taong ito ang tungkol sa iyong damdamin at karanasan. Kahit na pinag-uusapan mo lang ang tungkol sa iyong nararamdaman, maaari kang maging mas mahusay.
2. 2 Makita ang isang psychotherapist. Ipinakita ng pananaliksik na ang psychotherapy ay tumutulong sa maraming kababaihan na may postnatal depression. Ang isang nakakaunawa na therapist na may karanasan sa postnatal depression ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang iyong nararamdaman, turuan ka kung paano maiwasan ang mga pagbabago sa mood, at ipaliwanag kung ano ang maaari mong gawin upang mas maganda ang pakiramdam. Para sa mga kababaihang may banayad na postnatal depression, ang pagtatrabaho sa isang psychotherapist ay maaaring sapat at maaaring hindi kinakailangan ang antidepressant na gamot.
   • Tanungin ang iyong gynecologist na i-refer ka sa isang dalubhasa, o tumingin sa online para sa isang dalubhasa.
   • Maghanap ng mga psychotherapist sa mga espesyalista na klinika o pangkalahatang mga klinika. Sa mga dalubhasang klinika, ang posibilidad na makahanap ng isang therapist na may karanasan sa postnatal depression ay magiging mas mataas.
   • Maaari ka ring maghanap sa mga forum at sumusuporta sa mga pangkat para sa impormasyon. Ang mga babaeng nakaranas ng postnatal depression ay maaaring magrekomenda sa kanilang doktor.
3. 3 Huwag gawin ang lahat ng gawain sa iyong sarili. Hilingin sa mga kamag-anak at kapareha na tulungan ka sa iyong anak. Ang isang sanggol ay hindi lamang responsibilidad mo, kahit na sa tingin mo. Humingi ng tulong mula sa mga mahal sa buhay. Sabihing nasobrahan ka, hindi kayang hawakan ang lahat, at kailangan mo ng tulong. Payo ni SPECIALIST

   Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang kailangan mo bago magsalita. Kung may nag-aalok na tulungan ka, mangyaring ipaliwanag kung ano ang eksaktong kailangan mo.

   
   

   

   Rebecca Nguyen, MA

   Ang Board Certified Breastfeeding Counsellor na si Rebecca Nguyen ay isang Certified Breastfeeding Counsellor at Parenting Specialist. Kasama ang kanyang ina, pinapatakbo ni Sue Gottshall ang Family Picnic Center sa Chicago, kung saan maaaring malaman ng mga magulang at mga bagong silang na magulang ang tungkol sa panganganak, pagpapasuso, pagpapaunlad ng bata at pagiging magulang. Siya ay isang guro ng elementarya sa loob ng 10 taon. Natanggap niya ang kanyang MA sa Early Childhood Education mula sa University of Illinois noong 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Board Certified Breastfeeding Counsellor

4. 4 Humingi ng tulong sa mga gawaing bahay. Ipaliwanag nang eksakto kung ano ang kailangan mo ng tulong. Walang mali sa pagtuon sa iyong sarili at sa iyong sanggol sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan. Ang postnatal depression ay madalas na nagpaparamdam sa mga kababaihan na pinatuyo, nabalot, at hindi makaya ang kanilang emosyon; perpektong normal na tanungin ang iba na kunin ang ilan sa iyong negosyo. Kung mayroon kang kapareha o asawa, dapat ka nilang tulungan sa mga gawain sa bahay at pangangalaga sa sanggol. Humingi din ng tulong sa mga kaibigan, kapitbahay, at pamilya. Kaya nila:
   • Magdala ng frozen at sariwang pagkain sa iyo at sa iyong pamilya.
   • Sakupin ang mga gawain sa bahay (paglilinis, paglalaba).
   • Gumawa ng iba`t ibang bagay para sa iyo.
   • Alagaan ang mas matandang mga bata.
   • Pangasiwaan ang iyong sanggol sa maikling panahon habang natutulog ka o naliligo ka.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Rebecca Nguyen, MA

   
   
   Ang Board Certified Breastfeeding Counsellor na si Rebecca Nguyen ay isang Certified Breastfeeding Counsellor at Parenting Specialist. Kasama ang kanyang ina, pinapatakbo ni Sue Gottshall ang Family Picnic Center sa Chicago, kung saan maaaring malaman ng mga magulang at mga bagong silang na magulang ang tungkol sa panganganak, pagpapasuso, pagpapaunlad ng bata at pagiging magulang. Siya ay isang guro ng elementarya sa loob ng 10 taon. Natanggap niya ang kanyang MA sa Early Childhood Education mula sa University of Illinois noong 2003.

   Rebecca Nguyen, MA
   Board Certified Breastfeeding Counsellor

   Sumasang-ayon ang aming dalubhasa: Maraming tao ang naghahanda para sa kapanganakan ng isang bata, ngunit hindi nila iniisip kung ano ang mangyayari kapag ang ina at sanggol ay nasa bahay.Tumatagal ng hindi bababa sa 6-8 na linggo upang makabawi mula sa panganganak, kaya kailangan mong matulungan sa mga bagay na karaniwang ginagawa mo o ng iyong kasosyo: paghuhugas ng pinggan, paghahanda ng pagkain, paglilinis ng bahay. Humingi ng tulong bago ka umuwi mula sa ospital, at huwag asahan ang iyong kasosyo na gawin ang lahat nang mag-isa. Tutulungan ka nitong maiwasan ang karagdagang stress.

   
   
5. 5 Maglaan ng oras upang magpahinga. Ang iyong mga bagong responsibilidad ay magpapahirap sa paghahanap ng oras upang magpahinga. Patuloy mong pakainin ang iyong sanggol, tulungan siyang dumura, palitan ang mga diaper, na iiwan ka ng kaunting libreng oras, lalo na kung mayroon kang ibang mga responsibilidad. Gayunpaman, hindi mo dapat pabayaan ang iyong kagalingan. Magpahinga ka. Nasa ibaba ang ilang mga alituntunin upang matulungan kang makahanap ng oras upang makuha ang pahinga na kailangan mo.
   • Kung ang iyong kasosyo o miyembro ng pamilya ay nangangalaga sa sanggol at nais mong gumawa ng iba pang mga bagay sa halip na magpahinga, isaalang-alang kung ang mga aktibidad na iyon ay mahalaga na may kaugnayan sa iyong kalusugan. Tiyak na may mga oras na mailalagay mo ang mga bagay at makapagpahinga.
   • Alamin na samantalahin ang panunumbalik na pagtulog. Sa mga pahinga, subukang matulog ng maikling panahon sa isang madilim na silid. Subukang matulog ng 10-30 minuto, hindi na. Posibleng ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga naps sa hapon.
   • Mamahinga at maglaro ng isang simpleng laro sa iyong telepono. Ang simpleng pag-play ay maaaring mapalakas ang iyong kalooban at mapawi ang stress. Kung mag-ingat ka, magagawa mo rin ito kasabay ng pag-alaga ng bata. Kung hindi ka maaaring mag-isa sa iyong sarili, panatilihin ang parehong telepono at bata sa iyong larangan ng paningin.
6. 6 Kumain ng mabuti. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta na may maraming prutas, gulay, sandalan na protina at mga produktong pagawaan ng gatas at buong butil ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay. Kung nagpapasuso ka, ang mahusay na nutrisyon ay doble na mahalaga sa iyo, dahil ang mga nutrisyon ay ibibigay sa sanggol sa pamamagitan ng gatas.
   • Iwasan ang soda, mga inuming caffeine, o alkohol. Ang lahat ng mga inuming ito ay maaaring magpalala ng postnatal depression sa pamamagitan ng nakakaapekto sa mood. Halimbawa, ang caffeine ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, at ang alkohol ay isang depressant.
7. 7 Makisali laro. Kahit na kulang ka sa lakas at pakiramdam na nahihirapan ka, alamin na ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang postnatal depression. Ang ehersisyo ay hindi kailangang maging masyadong mahirap - sa mga unang ilang linggo pagkatapos ng panganganak, isang mabigat na pagkarga ay kontraindikado sa anumang kaso. Upang magsimula sa, magsimula lamang maglakad nang higit pa kasama ang iyong anak araw-araw.
8. 8 Subukang mapanatili ang isang positibong pag-uugali. Habang ang pagsubok na mapanatili ang isang positibong pananaw sa mundo lamang ay malabong gamutin ang pagkalumbay, ang mga sintomas ay maaaring maging mas malubhang. Ipaalala sa iyong sarili na ang postnatal depression ay pansamantala at sa lalong madaling panahon ay magiging maayos ang iyong pakiramdam. Subukang isipin kung ano ang nagpapasaya sa iyo, kahit na hindi ito madali.
   • Itigil ang pagsala lamang ng mga negatibong saloobin para sa iyong sarili. Ang negatibong impormasyon ay nakakaapekto sa isang tao nang mas malakas kaysa sa positibo, at upang harapin ang epekto ng mga negatibong kaisipan, sulit na subukang tingnan ang sitwasyon mula sa labas bilang isang panlabas na tagamasid, iyon ay, upang maging hangarin hangga't maaari. Maaari kang makakita ng mas maraming magagandang bagay sa kasalukuyang sitwasyon kaysa sa naisip mo.
   • Huwag tumalon sa pangkalahatang konklusyon. Batay sa isang katotohanan, maaaring tapusin ng isang tao na ang katotohanang ito ay naglalarawan sa sitwasyon sa kabuuan, o na ang sitwasyon ay laging magiging ganito. Halimbawa, kung nagkaroon ka ng kaunting pagtulog kamakailan lamang at ito ay nagpapalala ng postnatal depression, ipaalala sa iyong sarili na hindi ito palaging ganito. Maaari kang makakuha ng sapat na pagtulog.
   • Isipin kung gaano kahusay na nabigyan mo ng bagong buhay sa mundo! Ito ay tunay na isang hindi kapani-paniwalang kaganapan.

Paraan 3 ng 5: Mga natural na remedyo

1. 1 Kumuha ng mga capsule ng langis ng isda. Mayroong katibayan na ang omega-3 fatty acid ay maaaring makatulong na labanan ang depression. Maaari kang bumili ng mga capsule na ito nang walang reseta.Maghanap ng mga suplemento ng omega-3 fatty acid na kasama ang eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid (EPA at DHA).
   • Ang langis ng isda ay hindi dapat kunin 2 linggo bago ang operasyon at sa 2 linggo pagkatapos ng operasyon. Kung mayroon kang isang caesarean section, maghintay ng 2 linggo pagkatapos ng panganganak.
2. 2 Kumuha ng folic acid. Mahalaga hindi lamang kumain ng tama, ngunit kumuha din ng folic acid. Magagamit itong magkahiwalay at bilang bahagi ng B complex. Ang sapat na dami ng ganitong uri ng mga bitamina B sa katawan ay maaaring mabawasan ang panganib ng postnatal depression.
3. 3 Subukan ang 5-HTP capsules. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa 5-HTP, o 5-hydroxytr Egyptophan, isang natural na sangkap na maaaring dagdagan ang antas ng serotonin. Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang sangkap na ito ay maaaring mabawasan ang mga manifestations ng depression.
4. 4 Mas madalas na ma-full sun. Itinataguyod ng sikat ng araw ang paggawa ng serotonin, isang neurotransmitter na, kapag mababa ang konsentrasyon, ay maaaring maging sanhi ng mga palatandaan ng pagkalungkot. Ito ang dahilan kung bakit maraming tao ang nagkakaroon ng pagkalumbay sa taglamig kapag nakakuha sila ng mas kaunting sikat ng araw. Kung nakatira ka sa isang maaraw na lugar, mas madalas na lumabas sa labas. Maaari mo ring gamitin ang mga espesyal na lampara na tumutulad sa sikat ng araw. Maaari mo silang bilhin sa online.
   • Bago ka bumili ng isang lampara, basahin ang mga pagsusuri tungkol dito o tanungin ang iyong doktor tungkol dito.
5. 5 Subukan ang acupuncture. Ang Acupuncture ay isang tradisyunal na paggamot sa Asya kung saan ang pinong mga karayom ​​ay naipasok sa iba't ibang mga lugar ng katawan. Ang pamamaraang ito ay daan-daang taong gulang na. Mayroong katibayan na ang acupunkure ay maaaring makatulong sa banayad hanggang katamtamang depression, ngunit ang pananaliksik ay kontrobersyal sa mga dalubhasa, at ang mga epekto ng acupunkure sa katawan sa postnatal depression ay hindi napag-aralan.
   • Dahil ang pagiging epektibo ng acupuncture ay hindi naiintindihan nang mabuti, tanungin ang iyong doktor kung gaano ito ligtas. Magtanong tungkol sa mga posibleng epekto sa paggagatas at magtanong ng anumang iba pang mga katanungan na maaaring may kinalaman sa iyo.
   • Kung isinasaalang-alang mo ang acupuncture bilang isang paggamot para sa pagkalumbay sa panahon ng pagbubuntis, iwasang ipasok ang mga karayom ​​sa isang lugar ng katawan na maaaring makapinsala sa iyong sanggol o maging sanhi ng mga problema sa pagbubuntis. Tiyaking suriin ang iyong doktor bago simulan ang acupunkure habang nagbubuntis o pagkatapos ng panganganak.

Paraan 4 ng 5: Mga Sanhi ng Postnatal Depression

1. 1 Magkaroon ng kamalayan na sa panahon ng pagbubuntis, ang mga hormon ng isang babae ay malaki ang pagbabago. Kung nais mong gamutin ang postnatal depression na may natural na mga remedyo, mahalagang maunawaan ang mga sanhi ng kondisyon. Ang pinakakaraniwang sanhi ng postnatal depression ay isang pagbawas sa antas ng estrogen at progesterone. Normal ito pagkatapos ng panganganak, ngunit ang mga pagbabagong ito ay maaaring maging sanhi ng pagkalungkot.
2. 2 Magkaroon ng kamalayan na ang mga pisikal na pagbabago ay maaari ring makaapekto sa iyong kondisyon. Ang pagbubuntis at panganganak ay nakakaapekto hindi lamang sa mga antas ng hormon, kundi pati na rin ang dami ng dugo sa katawan, presyon ng dugo, immune system at metabolismo. Ang mga pagbabagong ito ay maaaring magparamdam sa iyo ng pagod, lumala ang iyong kalooban, at tumindi ang iyong emosyon.
3. 3 Isaalang-alang ang iyong kakulangan ng pagtulog. Ang mga gabing walang tulog na sanhi ng patuloy na pag-aalaga ng isang bata ay maaaring maging pagod, kaba, hindi makayanan ng isang babae ang kanyang emosyon at pang-araw-araw na gawain. Ang labis na trabaho na ito ay maaaring may papel sa pagbuo ng postnatal depression.
4. 4 Suriin ang epekto ng stress sa iyong katawan. Ang pagkakaroon ng isang sanggol ay nakababahala kahit na sa ilalim ng perpektong mga pangyayari. Ang isang babae ay maaaring nag-aalala tungkol sa kanyang mga kakayahan sa ina. Maaaring pakiramdam niya ay pagod na pagod at nag-aalala tungkol sa kanyang pagtaas ng timbang at mga pagbabago sa sikolohikal. Kung nakakaranas din siya ng stress sa trabaho, mga paghihirap sa pananalapi, mga hidwaan sa relasyon, mga problema sa pagpapasuso, o mga problema sa iba pang mga sanggol, maaaring siya ay maging labis. Ang pagtaas ng antas ng stress ay maaaring maging sanhi ng postnatal depression.

Paraan 5 ng 5: Kailan Humingi ng Tulong

1. 1 Magpatingin sa iyong doktor kung ang iyong kondisyon ay hindi nagpapabuti sa loob ng dalawang linggo. Kung sa palagay mo mayroon kang postnatal depression, mahalagang makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito. Ang postnatal depression ay isang seryosong karamdaman na maaaring makaapekto sa kalusugan at gawing mahirap pangalagaan ang isang sanggol. Bigyang pansin ang mga sintomas ng pagkalumbay na nagpapatuloy ng 2 linggo o higit pa pagkatapos ng panganganak: kalungkutan, pagbabago ng mood, pagkamayamutin, pagkapagod, pagkawala ng gana sa pagkain, problema sa pagtulog.
   • Susuriin ng isang doktor ang iyong mga sintomas at inirerekumenda ang paggamot.
   • Maaaring i-refer ka ng iyong doktor sa isang psychotherapist na tinatrato ang postnatal depression.
2. 2 Tumawag ng isang ambulansya kung mayroon kang mga sintomas ng psychosis. Sa mga bihirang kaso, ang mga kababaihang nagkaanak ay nagkakaroon ng mas seryosong kondisyon na tinatawag na postnatal psychosis. Kung sa palagay mo ikaw o ang isang kakilala mo ay nagkaroon ng psychosis, tumawag sa isang ambulansya. Kasama sa mga sintomas ng postnatal psychosis ang mga sumusunod:
   • Nalulungkot na kamalayan
   • Mga guni-guni, maling akala, paranoia
   • Nahuhumaling na saloobin, lalo na tungkol sa isang bata
   • Problema sa pagtulog
   • Labis na pagkakagulo o hyperactivity
   • Mga saloobin tungkol sa pananakit sa iyong sarili o sa iyong anak
3. 3 Humingi ng tulong pang-emergency kung mayroon ka mga saloobin ng pagpapakamatay. Kung pinag-iisipan mong magpakamatay o sinasaktan ang iyong sarili o ang iyong sanggol, tumawag sa isang ambulansya o pumunta sa emergency room ng isang ospital. Kung maaari mo, tanungin ang kapareha o ibang pinagkakatiwalaang tao na alagaan ang iyong anak habang wala ka.
   • Mayroon ding mga psychological hotline. Maaari kang tumawag sa hotline para sa sikolohikal na tulong ng Russian Emergency Emergency Ministry: +7 (495) 989-50-50.
   • Maaari mo ring tawagan ang helpline: (495) 575-87-70.
   • Kung mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay, huwag kang mahiya dito at huwag matakot na humingi ng tulong. Maraming kababaihan na may postnatal depression ang nakakaranas ng mga saloobin at damdaming ito.
4. 4 Talakayin ang mga pagpipilian sa paggamot sa iyong doktor kung hindi gumana ang natural na mga remedyo. Kung sinubukan mo ang natural na paggamot para sa pagkalumbay ngunit walang gumana, sabihin sa iyong doktor. Pipili ang doktor ng tamang paggamot para sa iyo. Maaari siyang magrekomenda ng isang kumbinasyon ng mga paggamot, tulad ng psychotherapy, mga pagbabago sa pamumuhay, antidepressants.
   • Kung nagpapasuso ka, tanungin ang iyong doktor kung anong mga gamot ang ligtas para sa iyong sanggol.
   • Kung mayroon kang mga palatandaan ng postnatal psychosis, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng higit na radikal na paggamot, tulad ng electroshock therapy o antipsychotics.

Mga Tip

• Ang ilang mga kababaihan ay may mas mataas na peligro na magkaroon ng post-anatal depression. Kung ang iyong mga miyembro ng malapit na pamilya ay nagkaroon ng isang kasaysayan ng pagkalungkot, ang panganib ay mas mataas, pati na rin kung ikaw mismo ay nagkaroon ng pagkalumbay (kabilang ang postnatal) sa nakaraan at kung ikaw ay nahantad sa matinding stress. Ang mga paghihirap sa pananalapi at kawalan ng suporta mula sa isang kasosyo ay nagdaragdag ng posibilidad na magkaroon ng postnatal depression. Bilang karagdagan, kung mayroon kang isang sanggol na may mga espesyal na pangangailangan, o kung ang pagbubuntis ay hindi planado o hindi gusto, ang iyong panganib na magkaroon ng postnatal depression ay mas mataas.
• Ang diagnosis ay maaaring maging mahirap, lalo na sa simula. Maraming mga sintomas ang tila ganap na normal sa mga unang araw pagkatapos na maipanganak ang sanggol. Pagkatapos ng lahat, maraming mga batang ina ay madalas makaramdam ng pagod, mababa ang loob, at mahina ang damdamin. Upang matukoy kung kailangan mong humingi ng tulong, pag-aralan ang tindi at tagal ng mga damdaming ito.
• Maraming kababaihan ang nag-aalala na sila ay masamang ina dahil mayroon silang postnatal depression. Mali ito. Hindi mo kasalanan na nalulumbay ka. Ang pagkalumbay ay hindi nangangahulugang ikaw ay isang masamang ina o hindi mo mahal ang iyong anak.
• Kung hindi gumana ang natural na mga remedyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga pagpipilian sa paggamot (tulad ng antidepressants o electroconvulsive therapy). Tiyaking magtanong tungkol sa mga panganib sa iyo at sa bata na nauugnay sa paggamot.

Mga babala

• Kung mayroon kang matinding pagkalumbay pagkatapos ng panganganak at may mga saloobin na saktan ang iyong sarili o ang iyong sanggol, o kung mayroon kang mga sintomas tulad ng pagkalito, guni-guni, o disorientation, humingi kaagad ng tulong. Ito ang mga palatandaan ng isang seryosong problema na nangangailangan ng atensyong medikal.
• Huwag kumuha ng mga suplemento o gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Ito ay lalong mahalaga kung nagpapasuso ka. Ang pagkain, inumin, at iba pang mga sangkap na pumapasok sa iyong katawan ay maaaring dumaan sa gatas ng iyong sanggol.