Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Paggamot sa Mga Heat Cramp
• Paraan 2 ng 2: Paggamot sa Heat Exhaustion
• Mga babala

Ang mga heat cramp ay mga cramp ng kalamnan o cramp na nagaganap habang nag-eehersisyo sa isang mataas na temperatura, tulad ng labas sa mga maiinit na tag-init. Ang mga cramp ng kalamnan ay naiiba sa mga cramp ng init na sanhi ng kakulangan sa sodium na sanhi ng pagtaas ng pagpapawis (kaysa sa pinakamainit na init).) . Karaniwang nangyayari ang sakit dahil sa kawalan ng kakayahan ng katawan na mapanatili ang balanse ng tubig upang mabayaran ang pawis. Bilang isang resulta, ang mga antas ng electrolyte ng iyong katawan ay bumaba ng masyadong mababa (hyponatremia). Kadalasan, ang mga cramp na ito ay nangyayari sa mga guya, kalamnan ng hita, at abs (gayunpaman, ang mga cramp ng init ay maaaring makaapekto sa anumang kalamnan). Ngunit huwag mag-alala, ang mga cramp ng init ay medyo madali upang pagalingin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Paggamot sa Mga Heat Cramp

1. 1 Tukuyin kung mayroon kang heat cramp. Ang mga heat cramp ay masakit sa kalamnan na sanhi ng pagkatuyot, kadalasan habang nag-eehersisyo sa isang mainit na kapaligiran. Kahit na ang mga cramp ng init ay tinatawag na tulad nito, hindi talaga sila sanhi ng init mismo o ng mainit na kapaligiran. Ang nadagdagang pagpapawis sa panahon ng pag-eehersisyo ay humahantong sa pagkawala ng mga likido at electrolytes (asing-gamot), kung saan kailangang gumana nang maayos ng mga kalamnan.Bagaman maaaring makaapekto ang heat cramp sa anumang pangkat ng kalamnan, karaniwan ito sa mga kalamnan ng guya, kalamnan ng braso, tiyan, at kalamnan sa likod.
2. 2 Itigil ang paggawa ng ehersisyo. Ang mga heat cramp ay hindi maaaring "matiis" lamang. Sinasabi nito sa iyong katawan na kailangan nito ng pahinga. Upang mapawi ang isang cramp ng init, ang unang hakbang ay ihinto ang ehersisyo na nag-uudyok dito.
3. 3 Mamahinga sa isang cool na lugar. Ang mga cramp ng init ay madalas na nauugnay sa sobrang paggamit sa isang mainit na araw ng tag-init. Kung iyon ang kaso, umalis ka sa araw. Maghanap ng isang cool na lugar sa lilim o sa bahay, magpahinga at magpalamig.
   • Tulungan ang iyong katawan na cool sa pamamagitan ng paglalagay ng isang wet twalya sa likod ng iyong leeg.
4. 4 Uminom ng maraming likido. Ang cramp ay sanhi ng pag-aalis ng tubig at pagkawala ng mga electrolytes, kaya habang nagpapahinga ka, dapat kang uminom, mas mabuti ang isang inuming pampalakasan (tulad ng Gatorade) o mga inuming electrolyte (tulad ng Pedialyte). Ang mga inuming pampalakasan na naglalaman ng 25-200 mg sodium ay perpekto.
   • Subukan din ang mga malinaw na katas. Mabubusog nila ang iyong katawan ng mga mahahalagang electrolyte at likido.
   • Kung mayroon ka lamang tubig, pagkatapos ay matunaw ang isang-kapat o kalahating kutsarita ng asin sa isang litro ng tubig. Bagaman ang tubig na ito ay hindi lasa tulad ng mga inuming pampalakasan, gagawa ito ng trick.
5. 5 Gaanong igalaw ang apektadong pangkat ng kalamnan. Kung nais mong tulungan ang cramp na umalis kaagad, gaanong iunat ang mga apektadong kalamnan. Huwag iunat nang malakas ang iyong mga kalamnan; sa halip, gumawa ng isang malawak na kahabaan. Makakatulong ito na mapawi ang kalamnan cramp at sakit.
6. 6 Subaybayan ang iyong mga spasms. Kung magpahinga ka at ibalik ang balanse ng likido at electrolyte, ang mga cramp ng init ay malapit nang mawala. Tandaan ang oras kung kailan ka nagkaroon ng mga seizure. Kung makalipas ang isang oras ang iyong kondisyon ay hindi nagpapabuti (o kahit lumala), dapat kang magpatingin sa doktor.
7. 7 Huwag bumalik sa pisikal na aktibidad kaagad pagkatapos humupa ang mga cramp. Ang katotohanan na ang mga cramp ay nawala ay hindi nangangahulugang naibalik mo ang balanse ng tubig at ang mga electrolytes sa katawan. Kaya't huwag isiping makakabalik ka na sa pagsasanay. Dapat mong patuloy na ubusin ang mga likido at bumalik sa pagsasanay pagkatapos lamang ng ilang oras. Kung hindi man, maaari kang makakuha muli ng isang seizure o mas masahol pa, tulad ng heatstroke.
8. 8 Mag-ingat upang mabawasan ang posibilidad ng mga seizure. Kung nagtatrabaho ka sa labas o jogging sa tag-araw, malamang na hindi mo maiwasan ang init ng tag-init, ngunit maaari mong ihanda at mabawasan ang mga pagkakataong umuulit ang mga cramp ng init. Uminom ng maraming likido bago mag-ehersisyo at uminom ng mga inuming pampalakasan paminsan-minsan upang maiwasan ang mga cramp ng init.
   • Ang mga heat cramp ay maaaring umulit sa mga unang araw, ngunit sa sandaling masanay ka sa init, maiiwasan ang mga cramp sa pamamagitan ng pag-inom ng mga likido.
   • Sa temperatura na 39.4 - 46.1 ° C, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1 litro ng tubig bawat oras.

Paraan 2 ng 2: Paggamot sa Heat Exhaustion

1. 1 Magbayad ng pansin sa iba pang mga sintomas. Kung mayroon kang iba pang mga sintomas kasama ang pang-aagaw, posible na ang isang simpleng heat cramp ay nabuo sa pagkahapo ng init. Kung nakakaranas ka ng mga sumusunod na sintomas, malamang na nakakaranas ka ng pagkahapo ng init:
   • Kahinaan
   • Sakit ng ulo
   • Pagkahilo o pagkawala ng malay
   • Pagduduwal at / o pagsusuka
   • Mga palpitations ng puso
   • Malamig at mamasa-masa na balat
   • Malakas na pawis
2. 2 Sukatin ang temperatura. Ang mga kondisyon ng init ay ginagawang hindi na makontrol ng iyong katawan ang pangunahing temperatura sa pamamagitan ng nakagawian na pawis at pagsingaw. Sukatin ang iyong temperatura upang malaman kung gaano kataas ang pagtaas ng iyong temperatura. Ang temperatura sa itaas ng normal ngunit sa ibaba 40 ° C ay nagpapahiwatig ng pagkaubos ng init.
   • Kung ang iyong temperatura ay 40 ° C o mas mataas, mayroon kang heatstroke at kailangan ng agarang agarang medikal.
   • Ang iba pang mga sintomas ng heatstroke ay kinabibilangan ng pagkalito at pagkawala ng kamalayan, masaganang pagpapawis, at pula, mainit, at tuyong balat.
3. 3 Maghanap ng isang cool na lugar. Lumabas kaagad sa apoy at magsimulang gumawa ng mga hakbang upang palamig ang iyong katawan upang ang pagkahapo ng init ay hindi maging heatstroke. Lumabas mula sa araw at magpainit sa isang maaliwalas na lugar.
4. 4 Uminom ng malamig na tubig o mga inuming pampalakasan. Tulad ng mga heat cramp, ang iyong katawan ay nangangailangan ng sobrang likido at electrolytes na nawala mula sa sobrang pagpapawis. Uminom ng mga inuming pampalakasan, inumin na may electrolytes, o pukawin ang isang-kapat o kalahating kutsarita ng asin sa isang litro ng tubig.
   • Ang iyong katawan ay magpapatuloy na pawis. Ito ay kinakailangan upang mapababa ang pangunahing temperatura ng katawan. Ang kabiguang mababad ang katawan sa mga likido at asing-gamot na kailangan nitong pawisan ay hahantong sa heatstroke.
5. 5 Tanggalin ang hindi kinakailangang damit. Kahit na ang magaan na koton ay maaaring mapanatili ang init. Maghubad ng maraming damit hangga't maaari. Siguraduhin na ang natitirang damit ay magaan at maluwag, at hindi akma sa iyong katawan.
6. 6 Gumawa ng mga karagdagang hakbang upang palamig ang iyong katawan. Huwag umasa sa pawis mag-isa. Upang mapababa ang pangunahing temperatura ng katawan, gawin ang sumusunod:
   • Maligo ka o maligo.
   • Pagwisik ng iyong sarili ng cool na tubig at umupo sa harap ng isang fan o sa isang naka-air condition na silid.
   • Magbabad ng isang tuwalya sa malamig na tubig at ilagay ito sa iyong balat.
   • Ilagay ang mga ice pack sa iyong mga kilikili at sa likuran ng iyong leeg.
7. 7 Mamahinga habang nakataas ang iyong mga binti sa itaas ng iyong ulo. Ang pagkawala ng kamalayan mula sa heat malaise (heatstroke) ay sanhi ng pagluwang (pagluwang) ng mga daluyan ng dugo, na nagreresulta sa pagbawas ng daloy ng dugo sa ulo. Upang maiwasan ito, magpahinga sa iyong mga binti na nakataas sa itaas ng iyong ulo upang mapabuti ang daloy ng dugo.
8. 8 Humingi kaagad ng medikal na atensyon. Ang pagkahapo ng init ay maaaring mabilis na bumuo sa heatstroke, kaya't bantayan ang iyong kalagayan at malaman kung kailan humingi ng medikal na atensyon. Magpatingin sa iyong doktor kung:
   • Makalipas ang isang oras, hindi nawala ang mga sintomas.
   • Ang pagduduwal at pagsusuka ay nagpapahirap upang ibalik ang antas ng likido at electrolyte
   • Ang temperatura ng iyong katawan ay higit sa 40 degree Celsius
   • Mayroon kang pagkalito, delirium, o mga seizure
   • Pagkatapos mag-ehersisyo, mayroon kang mabilis na paghinga at tibok ng puso.

Mga babala

• Ang Heatstroke ay nagbabanta sa buhay, kaya kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng heatstroke, tumawag kaagad sa emergency number.
• Huwag gamutin ang mga cramp ng init sa pamamagitan ng pagnguya o paggamit ng mga salt tablet. Hindi mo papalitan ang mga nawalang likido at magdulot lamang ng pagkabalisa sa tiyan.