Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Agarang Tulong
• Bahagi 2 ng 3: Tulong sa Medikal
• Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Pinsala sa Hinaharap
• Mga Tip

Walang naiiwas mula sa isang pinsala sa singit na lugar, at ang nasabing pinsala ay maaaring sinamahan ng katamtaman hanggang matinding sakit sa panloob na bahagi ng hita. Ang sakit ay nangyayari kapag ang isa sa limang mga kalamnan na matatagpuan sa panloob na bahagi ng hita ay naunat o napunit. Ang itaas na dulo ng mga kalamnan na ito ay nakakabit sa pelvic buto, at ang ibabang dulo sa lugar sa itaas ng tuhod. Ang paggamot sa mga pinsala na ito ay nangangailangan ng pasensya, kapayapaan ng isip, mga gamot na over-the-counter, at unti-unting pagpapatuloy ng nakaraang pisikal na aktibidad. Para sa matindi o mabagal na pinsala sa pagpapagaling, kailangan ng atensyong medikal.

Pansin:ang impormasyon sa artikulong ito ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Bago gumamit ng anumang mga pamamaraan o gamot, kumunsulta sa iyong doktor.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Agarang Tulong

1. 1 Lagyan ng yelo. Subukang maglagay ng yelo sa apektadong lugar sa lalong madaling panahon upang mabawasan ang pamamaga, itigil ang pagdurugo sa ilalim ng balat, at maiwasan ang pasa.
   • Mag-apply ng yelo tuwing 2-3 na oras sa loob ng 15 minuto nang paisa-isa sa unang 24-72 na oras pagkatapos ng pinsala.
   • Huwag direktang maglagay ng yelo sa iyong balat. Gumamit ng isang hypothermic cool bag, durog na ice bag, o mga nakapirming gulay (tulad ng mga gisantes) at ibalot ito sa isang piraso ng tela o tuwalya.
   • Patuloy na mag-apply ng yelo sa loob ng maraming araw pagkatapos ng pinsala, sa pagbabalik mo sa normal na pisikal na aktibidad na 3-5 beses sa isang araw, o kaagad pagkatapos ng katamtamang pag-eehersisyo.
2. 2 Magpahinga ka. Ang kalubhaan ng iyong pinsala ay tumutukoy kung gaano katagal ka upang umiwas sa pisikal na aktibidad.
   • Para sa banayad hanggang katamtamang mga galaw ng singit, ang pisikal na aktibidad ay dapat na iwasan kahit 2-4 na linggo. Ang mas seryosong pinsala ay tumatagal ng 6 hanggang 8 linggo upang mabawi, at kung minsan ay mas mahaba.
   • Iwasan ang pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 5-7 araw pagkatapos ng pinsala upang payagan ang proseso ng paggaling na magsimula. Pagkatapos suriin ang sakit na iyong nararanasan at tukuyin kung maaari mong unti-unting ipagpatuloy ang palakasan.
3. 3 Pigilin ang nasugatan na kalamnan ng singit. Ang presyon ay tumutulong na mapawi ang pamamaga at patatagin ang nasirang mga kalamnan.
   • Napaka kapaki-pakinabang na gumamit ng isang espesyal na bendahe para sa lugar ng singit. Ang nasabing bendahe ay umaangkop nang mahigpit sa singit, ngunit sa parehong oras ay hindi ito masyadong pinipis at hindi makagambala sa normal na sirkulasyon ng dugo. Maaaring mabili ang bendahe sa parmasya.
   • Maaari ring magamit ang mga nababanat na bendahe at bendahe, ngunit mag-ingat na huwag ma-overtight ang apektadong lugar.
4. 4 Itaas ang nasirang lugar. Nakakatulong ito na maiwasan ang pamamaga at pagbutihin ang sirkulasyon.
   • Upang maiangat ang iyong nasugatang binti, subukang ilagay nang madalas ang mga pinagsama na tuwalya, kumot, o unan sa ilalim nito. Itaas ang iyong binti sa itaas ng antas ng pelvis.
5. 5 Kahalili sa pagitan ng malamig at mainit na mga compress. Kung mayroon kang oras upang gawin ito, simulang mag-apply ng mga maiinit na compress sa pagitan ng yelo ilang araw pagkatapos ng pinsala.
   • Ang init ay makakatulong na mapawi ang sakit at kakulangan sa ginhawa na sanhi ng pinsala.
6. 6 Kumuha ng over-the-counter na anti-inflammatories. Ang ibuprofen, naproxen, at aspirin ay nakakatulong na mapawi ang pamamaga at sakit.
   • Tumutulong ang Paracetamol na mapawi ang sakit, ngunit hindi nito pinapawi ang pamamaga.
   • Sundin ang mga tagubilin para sa paggamit o mga tagubilin ng iyong doktor.
7. 7 Alamin na makilala ang mga sintomas ng singit na trauma mula sa iba pang mga posibleng sanhi. Ang mga sintomas ng sprains at iba pang pinsala sa singit ay maaaring gayahin ang mga iba pang mga kondisyon, tulad ng isang sports hernia. Tiyaking mayroon kang isang singit ng pilak at wala ng iba pa.
   • Ang mga sintomas ng sprains ng kalamnan at iba pang mga pinsala sa singit ay kasama ang pag-igting ng kalamnan at cramp, biglaang matalas na sakit, o sakit ng kalamnan kapag ang mga kalamnan ay pinipis o naunat.
   • Malubhang pinsala ay sanhi ng matinding sakit kahit na naglalakad.
   • Ang isang hernia sa palakasan ay ipinahiwatig ng sakit sa ibabang bahagi ng tiyan at singit, sakit kapag pag-ubo o pagbahin, at patuloy na sakit sa singit na lumalala sa pisikal na aktibidad.
   • Ang mga pagkabali ng pagkabalisa ng buto ng femur o pubic ay maaaring maging sanhi ng sakit sa singit na minsan ay sumisilaw sa puwit. Ang sakit ay madalas na nangyayari sa gabi at sinamahan ng pagtaas ng pagiging sensitibo at pamamaga, at pamamahinga, mga pag-compress ng yelo, pag-compress at pag-angat ng namamagang lugar ay hindi nakakapagpahinga ng mga sintomas.
   • Kung nakakaranas ka ng sakit, pamamanhid, pangingit, at pagtaas ng pamamaga sa iyong scrotum, pati na rin ang mga problema sa ihi at lagnat, dapat mong makita kaagad ang iyong doktor upang matukoy kung ang mga sintomas ay sanhi ng anumang iba pang dahilan.
8. 8 Kilalanin ang singit na trauma sa pamamagitan ng pag-kurot sa mga binti. Kung ang iyong mga sintomas ay banayad at hindi ka sigurado kung anong uri ng pinsala, ang simpleng pagdaragdag (pagdaragdag ng binti) ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ito ay isang pinsala sa singit.
   • Ang ehersisyo na ito, na nakakakita ng pinsala sa singit, naglalagay ng isang magaan na bagay, tulad ng isang bola ng gamot, sa pagitan ng iyong mga binti. Subukang pisilin ito ng gaan sa iyong mga paa. Kung nagdudulot ito ng sakit, malamang na mayroon kang isang singit.
9. 9 Magpatingin sa iyong doktor kung sakaling may mapurol na sakit. Ang masakit na sakit na masakit, na nagdaragdag ng paggalaw at pag-eehersisyo, ay mas katangian ng isang luslos, sa halip na pinsala sa lugar ng singit.
   • Ang isa pang tanda ng isang luslos ay isang umbok sa ibabang bahagi ng tiyan, o sa itaas na lugar ng singit. Sa isang luslos, bahagi ng bituka ang nakausli sa pamamagitan ng humina na tisyu ng kalamnan.
   • Sa kaganapan ng isang luslos, kinakailangan ng atensyong medikal.

Bahagi 2 ng 3: Tulong sa Medikal

1. 1 Tingnan ang iyong doktor upang matukoy ang kalubhaan ng iyong pinsala. Limang kalamnan ang responsable para sa tinatawag na adduction.
   • Ang pagdaragdag ay nangangahulugang pagdadala ng mga binti sa panggitna na eroplano ng katawan. Ang mga kalamnan ng adductor na responsable para sa paggalaw na ito ay madalas na nasugatan sa mga atleta na tumatakbo, tumatalon, mabilis na lumipat o masidhi ang mga kalamnan ng binti kapag lumipat sila sa mga panig, halimbawa, kapag pinindot ang isang bola ng soccer.
   • Ang limang kalamnan ng adductor ay tinatawag na kalamnan ng magsuklay, ang maikling kalamnan ng adductor, ang mahabang kalamnan ng adductor, ang kalamnan ng gracilis, at ang malaking kalamnan ng adductor.
2. 2 Suriin sa iyong doktor ang tungkol sa kalubhaan ng iyong pinsala. Ang mga pinsala sa groin ay nasa tatlong degree na kalubhaan.
   • Ang mga pinsala sa grade 1 ay menor de edad, sanhi ito ng sobrang pag-overstrain ng isa o higit pang mga kalamnan ng adductor at mga micro-luha ng mga fibre ng kalamnan.
   • Ang pinsala sa grade 2 ay ang pinaka-karaniwan, na may bahagyang pagkalagot ng kalamnan na tisyu.
   • Ang mga pinsala sa grade 3 ay ang pinaka matindi, sinamahan ng makabuluhang sakit at kumpletong pagkalagot ng isa o higit pang mga kalamnan ng adductor.
3. 3 Tune in para sa isang medyo mahabang panahon ng paggaling. Ang eksaktong oras ay nakasalalay sa lawak ng pinsala. Ito ay madalas na tumatagal ng 6 hanggang 8 na linggo bago gumaling ang napinsalang tisyu ng kalamnan.
   • Upang maiwasan ang muling pinsala, dapat mong kumpletuhin ang buong kurso ng paggamot na inireseta ng iyong doktor.
4. 4 Kung walang pagpapabuti, magpatingin muli sa iyong doktor. Kung sa tingin mo ay lumalala ang iyong mga sintomas, o ang iyong kondisyon ay hindi napabuti nang medyo matagal, ang sakit ay maaaring sanhi ng iba pang mga sanhi.
   • Magpatingin sa iyong doktor upang masuri ang iyong kasalukuyang kalagayan at suriin upang malaman kung ang iyong mga sintomas ay sanhi ng iba pang mga sanhi.
   • Subaybayan ang sakit na iyong nararanasan. Kung sa tingin mo ay kaunti o walang pagpapabuti, o kung ang iyong sakit ay lumala ilang araw pagkatapos ng iyong pinsala, dapat kang humingi ng medikal na atensyon.
5. 5 Magpatingin sa iyong doktor kung nakakita ka ng bukol. Humingi ng medikal na atensyon kung mayroong pagkalaglag, pamamaga, o pamamaga sa eskrotum.
   • Kung nakakaranas ka ng sakit sa ibabang bahagi ng tiyan at mga gilid ng tiyan, o lumilitaw ito sa singit, dapat mong makita ang iyong doktor.

Bahagi 3 ng 3: Pag-iwas sa Pinsala sa Hinaharap

1. 1 Panoorin ang mga sintomas na iyong nararanasan. Sa kanilang kasidhian, masasabi mo kung kailan mo maipagpapatuloy ang normal na pisikal na aktibidad. Ang pagbabalik sa palakasan bago ka tumigil sa nakakaranas ng sakit ay maaaring humantong sa paulit-ulit na pinsala.
   • Umiwas sa pisikal na aktibidad maliban kung ang sakit ay tuluyan nang nawala. Kung nasasaktan ka, iwasan ang mabilis na paglalakad at pagtakbo.
   • Matapos gumaling ang sakit, magsimula nang dahan-dahan at dahan-dahan upang bumalik sa iyong dating pisikal na aktibidad upang maiwasan ang muling pinsala.
2. 2 Bawasan ang iyong antas ng pisikal na aktibidad kung nakakaramdam ka ulit ng sakit. Habang nagsisimula kang bumalik sa iyong regular na palakasan, bigyang pansin ang mga reaksyon ng iyong katawan at magkaroon ng kamalayan sa mga limitasyon nito. Kung nakakaranas ka ng sakit na hindi maiugnay sa normal na tugon ng kalamnan sa ehersisyo, itigil ang pag-eehersisyo. Bagaman dapat maging stress ang pagsasanay, huwag labis na labis upang hindi ka masaktan muli.
   • Kung nakakaranas ka ng sakit sa panahon ng pag-eehersisyo, bawasan ang load o tagal ng ehersisyo at mas mabagal ang pagbuo. Habang ito ay maaaring maging nakakabigo, maaari itong maging mas nakakabigo kung kailangan mong i-pause ang iyong mga pag-eehersisyo dahil sa paulit-ulit na pinsala.
   • Ang patuloy na sakit ay maaaring magpahiwatig ng isang mas mataas na posibilidad ng muling pinsala, o ipahiwatig na hindi mo ganap na pinagaling ang isang matandang pinsala. Bawasan ang tindi at tagal ng iyong pag-eehersisyo hanggang sa humupa ang sakit. Kung magpapatuloy ang sakit, magpatingin sa iyong doktor.
3. 3 Ulitin ang mga paggalaw ng katangian. Upang bumalik sa pagsasanay, magsimula sa pamamagitan ng dahan-dahang paggawa ng mga paggalaw na isinasagawa sa iyong isport.
   • Bago ipagpatuloy ang normal na ehersisyo, dahan-dahang gumalaw at maingat at iwasan ang mabibigat na pagsusumikap at alitan upang makita kung nawala ang sakit.
4. 4 Mag-ehersisyo kasama ang isang coach. Ang isang magtuturo sa iyong isport ay hindi lamang makakatulong sa iyo na ganap na mabawi ang iyong fitness, ngunit magtuturo din sa iyo kung paano maayos na magpainit at magpainit upang maiwasan ang pinsala sa hinaharap.
5. 5 Pag-init at pag-init. Ang pangunahing sanhi ng pinsala sa singit ay hindi sapat na pag-init bago ang pagsasanay.
   • Ang pag-unat ng ehersisyo ay makakatulong upang mabatak ang mga kalamnan ng adductor at ihanda ang mga ito para sa pagsasanay, at ang sapat na mahabang pag-init ay nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at ihanda ang mga ito para sa stress.
   • Ang pagpapamasahe sa apektadong lugar ay maaari ring mapabuti ang sirkulasyon at mabatak ang mga kasukasuan.
   • Gumawa ng isang simpleng kahabaan ng singit bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Umupo sa sahig at magaan ang likod sa dingding. Isama ang iyong mga paa at hilahin ang mga ito patungo sa iyong pelvis. Maingat at dahan-dahang ikinalat ang iyong mga tuhod sa mga gilid at pababa sa sahig. Hawakan ang kahabaan ng 20 segundo, pagkatapos ay ulitin itong muli.
6. 6 Magpatuloy na mag-apply ng yelo at mainit na mga compress. Magpatuloy na mag-apply ng yelo sa lugar ng paggagamot sa loob ng maraming linggo kung saan mo ipagpapatuloy ang palakasan. Gayundin, bendahe ang iyong kalamnan at magpahinga.
   • Pagkatapos mong ipagpatuloy ang pag-eehersisyo, magpatuloy na mag-apply ng mga maiinit na compress upang maibsan ang anumang natitirang sakit.

Mga Tip

• Iwasan ang mga kilalang panganib. Ang mga pinsala sa groin ay madalas na nangyayari bilang isang resulta ng pagtakbo sa hindi pantay na mga ibabaw tulad ng beach sand.
• Ang mga pinsala sa lalamunan ay nangyayari sa anumang edad at sa mga hindi naglalaro ng palakasan. Halimbawa, ang mga matatandang may arthritis ay madaling kapitan ng sakit sa singit at pinsala. Anuman ang edad, kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang sakit sa kalamnan sa panloob na hita.
• Kung pinapayagan ang sakit, isaalang-alang ang paglangoy habang nakakagaling mula sa iyong pinsala. Susuportahan ng tubig ang iyong timbang at marahan mong igalaw ang iyong mga binti, na magbabalik sa aktibidad ng kalamnan.