Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pag-aaral ng Mga Pangunahing Kaalaman
• Bahagi 2 ng 4: Igalang ang Iyong Pangunahing Paghagis
• Bahagi 3 ng 4: Pamamaraan ng Whip ng Katawan
• Bahagi 4 ng 4: Ang Pamamaraan ng Circular Swing
• Mga Tip
• Mga babala

Ang paglalagay ng shot ay tila isang simpleng isport: sinubukan mong itapon ang load nang higit pa kaysa sa iyong mga kalaban. Sa katunayan, upang maiwasan ang pinsala, kailangan mong magtapon ng isang hindi karaniwang mabibigat na bola (tinatawag na "cannonball") gamit ang isang tukoy na pamamaraan. Ang mga atleta na nakamit ang mahusay na tagumpay ay dapat mamuhunan ng mas maraming enerhiya at salpok hangga't maaari sa "pagtulak" nang hindi lalampas sa bilog, pati na rin ang pagbabantay sa koordinasyon at balanse. Ang mga diskarte ng "body whip" at "circular swing" ay ginagamit ng mga nakarating na sa isang mataas na antas, at dapat simulan ng mga nagsisimula ang pag-hon ng pangunahing pamamaraan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pag-aaral ng Mga Pangunahing Kaalaman

1. 1 Magsimula sa isang magaan na core. Ang salitang "core" ay tumutukoy sa isang mabibigat na bola na sinusubukan ng mga kalaban na itapon hanggang sa makakaya nila. Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa mas magaan na timbang (1.8 - 3.6 kg), dahil binabawasan nito ang peligro ng pinsala kung ang pagtatapon ay hindi nagawa nang tama.
   • Kapag na-master mo na ang pangunahing mga kasanayan sa pagkahagis at may kaunting kasanayan, maaari kang magpatuloy sa mas mabibigat na mga cannonball.Ang pamantayan ng pangunahing timbang ay maaaring magkakaiba depende sa edad at kasarian ng mga kakumpitensya at host na bansa.
2. 2 Tumayo sa loob ng bilog. Kapag pinipilit ang core, dapat kang manatili sa loob ng bilog para sa buong pagkahagis. Sa panahon ng mga opisyal na kumpetisyon, ang bilog ay karaniwang iginuhit sa isang kongkretong slab at may lapad na 2.13 m. Kung pupunta ka sa labas ng bilog kapag nagtatapon, ito ay magiging isang paglabag - sa panahon ng kumpetisyon, ang tulad ng isang pagkahagis ay hindi mabibilang.
   • Matapos ang itapon, dapat na lumabas ang bilog sa bilog sa likod ng kalahati ng singsing, hindi sa harap, kung hindi man ay hindi bibilangin ang itapon. (Iniiwasan nito ang kontrobersya kung ang atleta ay humakbang sa linya habang o pagkatapos ng pagtapon).
   • Sa bilog, bilang isang panuntunan, mayroong isang bar sa harap na hindi pinapayagan ang paa ng atleta na lumabas nang masyadong malayo. Hindi pinapayagan ang hakbang sa tuktok ng plank.
3. 3 Tukuyin ang nagwagi. Matapos bumagsak ang cannonball, sinusukat ang distansya mula sa harap ng bilog hanggang sa landing site. Gayunpaman, ang kanyonball ay dapat mapunta sa loob ng hugis-cone na pagkahagis patlang, kung hindi man ay isang paglabag. Ang nagwagi ay ang atleta na ang core ay napupunta sa malayo mula sa bilog hangga't maaari at hindi lumabag sa mga patakaran.
   • Kung nais mong gumawa ng iyong sariling hugis na pagkahagis na hugis ng kono, pagkatapos ay kailangan mong ayusin ang dalawang lubid na may parehong haba, hindi bababa sa 15.2 metro bawat (gilid ng kono), at pagkatapos ay gawin ang pagtatapos ng kono, na magiging eksakto 60% ng haba ng isa sa mga gilid. ... Sukatin ang haba ng mga gilid mula sa gitna ng bilog.
4. 4 Itulak, huwag magtapon. Dahil ang bola ay mas mabigat kaysa sa mga bola na ginamit sa iba pang mga palakasan, hindi ito dapat itapon mula sa itaas o sa ibaba - may mataas na peligro na hilahin ang isang kalamnan o mapinsala sa ibang paraan. Palaging "itulak" ang core sa pamamagitan ng pag-abot ng iyong braso sa isang direksyon at hindi ito pagtatayon. Basahin ang mga tagubilin sa ibaba upang matuto nang higit pa tungkol sa karaniwang mga diskarte sa paghagis.

Bahagi 2 ng 4: Igalang ang Iyong Pangunahing Paghagis

1. 1 Pikitin ang core gamit ang iyong mga daliri. Kumuha ng isang "core," o mabibigat na bola, pagkukulong ng iyong mga daliri at suportahan ito mula sa likuran gamit ang iyong hinlalaki. Huwag hawakan ang core gamit ang iyong palad o iunat ang iyong mga daliri sa paligid ng bola. Gamitin ang iyong nangingibabaw na kamay.
2. 2 Tumayo patagilid sa likuran ng bilog. Ilagay ang iyong kanang paa sa likuran ng bilog at tumayo patungo sa kanang bahagi ng bilog. Ikalat ang iyong mga binti nang kaunti pa kaysa sa lapad ng balikat. Bagaman malalaman mo sa paglaon ang isang posisyon para sa isang mas malakas na pagkahagis, ang posisyon na ito ay isang magandang lugar upang magsimulang mag-concentrate sa iyong paggalaw ng braso at binti.
   • Ang manwal na ito ay nakasulat para sa mga kanang putters ng shot. Kung ikaw ay kaliwa, palitan ang "kanan" ng "kaliwang" kamay.
3. 3 Ilagay ang core sa ilalim ng jawbone. Ilagay ang core sa ilalim ng jawbone malapit sa leeg. Itaas ang iyong kanang siko na nakataas upang ang iyong kamay ay direktang pumindot sa iyong leeg.
4. 4 Palawakin ang iyong kaliwang braso pataas. Ituro ang iyong kaliwang kamay sa direksyon ng planong magtapon. Sa panahon ng pag-ikot, bago itapon, hilahin ang braso na ito patungo sa iyo upang ang kamay ay laban sa gitna ng dibdib.
5. 5 Ilipat ang iyong timbang sa iyong likod binti. Nakakagulat, ang karamihan sa lakas na itulak ay nagmula sa mga binti, hindi sa mga bisig. Ilipat ang halos lahat ng iyong timbang sa iyong kanang paa, sa likuran ng bilog, baluktot ang iyong tuhod hanggang sa komportable ka upang hindi mawalan ng balanse.
6. 6 Paikutin ang iyong balakang at sumulong. Itulak nang matigas hangga't maaari gamit ang iyong paa sa likod, paikutin ang iyong balakang upang humarap ka. Hakbang o tumalon pasulong, inilalagay ang iyong harapan sa kaliwa (kaliwa) na paa malapit sa harap ng bilog hangga't maaari.
   • Kung nahihirapan kang balansehin at pakayin nang sabay, pagkatapos ay magsimula sa gitna ng bilog at gumawa ng mas maiikling hakbang hanggang sa mahasa mo ang mga paggalaw na ito.
7. 7 Palawakin ang iyong braso palabas upang "itulak" ang core. Habang tinatanggal mo ang core mula sa ilalim ng panga, palawakin ang iyong braso sa isang tuwid na linya sa humigit-kumulang na 40 ° anggulo pataas patungo sa patlang. Siguraduhing panatilihing pataas ang iyong siko at ang iyong pulso.Kung ibababa mo ang iyong siko o yumuko ang iyong pulso habang itinutulak, ang pagtulak ay hindi magiging kasing lakas hangga't maaari at maaari kang masugatan.
   • Ang pinakamainam na anggulo ay 37º at 38º.
8. 8 Subukang itulak ang core hangga't maaari sa panahon ng pagsasanay. Igalang ang iyong diskarte sa pagkahagis, lalo na ang huling yugto. Kapag mahusay ka nang itulak ang core nang paulit-ulit, simulang itulak nang masigla, landing sa iyong kaliwang paa na malapit sa harap ng bilog hangga't maaari. Matapos mong malaman kung paano balansehin at hangarin habang gumagawa ng isang malakas na pagtalon at pivot, magpatuloy sa torso lash, isang pamamaraan na ginamit sa mahahalagang kumpetisyon.

Bahagi 3 ng 4: Pamamaraan ng Whip ng Katawan

1. 1 Una sa lahat, alamin ang mga pangunahing kaalaman sa diskarteng pagtatapon. Ipinapalagay ng bahaging ito ng gabay na alam mo na ang mga pangunahing kaalaman sa pag-grappling ng bola, mga pangkalahatang paggalaw, at kung paano itulak ang bola hanggang maaari. Ang pamamaraan ng torso ng pilikmata ay halos kapareho ng pangunahing itapon sa itaas, ngunit kung mapapanatili mo ang iyong balanse ang itapon ay magiging mas malakas.
2. 2 Kumuha ng panimulang posisyon. Tulad ng pangunahing pagkahagis, ikalat ang iyong mga paa nang kaunti pa kaysa sa lapad ng balikat, na nakaharap sa kanang bahagi ng bilog. Isandal ang core laban sa iyong leeg gamit ang iyong nangingibabaw na kamay, itataas ang siko ng kamay na iyon hanggang sa taas ng balikat.
3. 3 Lumiko patungo sa likuran ng bilog. Paikutin ang iyong katawan at binti nang hindi binabago ang posisyon upang harapin ang likuran ng bilog. Bend ang iyong kanang tuhod, ilipat ang lahat ng iyong timbang sa iyong kanang binti, sa likod ng bilog. Ang kaliwang binti ay pinahaba patungo sa gitna ng bilog. Ang kaliwang braso ay nakaturo pababa at pasulong, sa likod ng likod ng bilog.
4. 4 Itulak nang husto patungo sa harap ng bilog. Itulak gamit ang iyong kanang paa at iangat ang parehong mga paa sa lupa, na humarap sa kanang bahagi ng bilog. Ibaba ang iyong sarili upang mahawakan ng iyong kaliwang paa ang tabla sa harap ng bilog. Karamihan sa iyong timbang ay dapat na nasa iyong hulihan binti. Ang kaliwang kamay ay dapat gumawa ng isang pabilog na paggalaw at ituro pataas o sa harap ng bilog.
   • Lumipat sa susunod na tip nang mabilis hangga't maaari upang lubos na samantalahin ang lakas na gumagalaw ng hinaharap na gumagalaw na katawan.
5. 5 Itulak nang husto ang core. Kaagad pagkatapos ng landing, itulak muli gamit ang iyong kanang paa, ilipat ang iyong timbang pasulong sa iyong kaliwang paa. Ganap na palawakin ang iyong hulihan binti at itulak ang core pasulong sa isang anggulo ng halos 40 degree habang ang iyong braso ay nakaturo pasulong. Sa isip, ang braso ay dapat na umabot pa sa harap ng bilog.
6. 6 Kumpletuhin ang pag-ikot upang mapanatili ang iyong balanse. Ang iyong push ay dapat na sapat na malakas upang ipagpatuloy ang pag-ikot matapos na ito ay nakumpleto. Bounce sa iyong kaliwang paa isang beses o dalawang beses upang makumpleto ang pag-ikot nang hindi umaalis sa bilog.

Bahagi 4 ng 4: Ang Pamamaraan ng Circular Swing

1. 1 Una sa lahat, alamin ang mga pangunahing kaalaman sa diskarteng pagtatapon. Ang pamamaraan na "pabilog na swing" ay nagsasangkot ng paggawa ng dalawang buong pag-ikot bago itulak ang shot, na maaaring madaling maging hindi timbang. Ito ay kinakailangan na pamilyar ka sa iyong sarili sa mga pangunahing kaalaman sa pagkahagis ng bola upang maiwasan ang pinsala kapag itinapon ang bola gamit ang kamay mula sa isang maling posisyon.
   • Ang mga propesyonal na putter shot ay gumagamit ng parehong mga diskarteng "torso lash" at "circular swing", at hindi sila sumasang-ayon tungkol sa kung aling pamamaraan ang mas epektibo.
2. 2 Panatilihin ang core tulad ng dati. Pihitin ang core gamit ang iyong mga daliri at isandal ito sa iyong leeg.
3. 3 Tumayo sa likod ng bilog. Ang mga balikat at paa, bukod sa lapad ng balikat, ay dapat ituro patungo sa likuran ng bilog. Ang mga tuhod ay bahagyang baluktot at ang timbang ay pantay na ipinamamahagi.
4. 4 Buksan ang iyong kanang paa. Mag-pivot ng dahan-dahan sa iyong kanang binti. Paikutin ang iyong balakang at balikat upang sila ay nakaharap sa kanan (patungo sa kaliwang bahagi ng bilog). Alalahaning panatilihin ang siko ng itulak na kamay sa lahat ng oras. I-pause at maghanda upang paikutin; ang natitirang mga hakbang sa ibaba ay magaganap sa loob ng susunod na ilang segundo.
   • Palitan ang "kaliwa" ng "kanan" kung ikaw ay kaliwa.
5. 5 Paikutin sa iyong kaliwang paa. Mabilis na pivot sa iyong kaliwang binti, pagwawalis ang iyong kanang binti sa likuran ng bilog.
6. 6 Tumalon at mapunta sa iyong kanang paa. Kapag ang iyong kanang binti ay swings pabalik sa bilog at lumiliko, itulak gamit ang iyong kaliwang binti at mapunta sa iyong kanang paa sa gitna ng bilog. Ang tuhod ay dapat na baluktot at ang buong katawan ay dapat na baluktot. Dapat ay paikutin mo ngayon ang 360 ° - isang buong turn.
7. 7 Itulak muli upang magpatuloy sa pag-ikot. Itulak ang gitna ng bilog gamit ang iyong kanang paa at ipagpatuloy ang pagliko para sa isa pang 180º (kalahating turn). Lupa gamit ang iyong kaliwang paa na malapit sa gilid ng tabla hangga't maaari at ibalik ang iyong kanang paa patungo sa gitna ng bilog.
   • Panatilihin ang orihinal na posisyon ng iyong ulo at kanang braso habang paikutin mo upang hindi makagambala sa paggalaw ng balikat.
8. 8 Bitawan ang kernel. Kapag nakumpleto mo ang pag-ikot, itulak ang core gamit ang iyong normal na pamamaraan. Kung pinahaba mo ang iyong braso pasulong at paitaas, pinapanatiling nakataas ang iyong siko, ang lakas na gumagalaw mula sa pag-ikot ay maililipat sa nucleus.

Mga Tip

• Magsuot ng sapatos na may mahusay na traksyon upang maiwasan ang pagdulas sa kongkreto.

Mga babala

• Huwag kailanman subukan na magtapon ng isang cannonball tulad ng isang baseball o basketball, kahit na sa panahon ng pagsasanay. Ang bigat ng core ay madaling mabatak ang mga kalamnan ng braso.
• Huwag hayaan ang sinumang malapit sa kung saan mo pinipilit ang core, lalo na kung natututo ka lang. Mag-ingat sa paligid ng mabilis na paglipat ng mabibigat na bagay.