Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Maliwanag na Gilid
• Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa negatibiti
• Bahagi 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Buhay
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga negatibong damdamin ay may posibilidad na makaipon at umikot. Kung nais mong ihinto ang diving sa kailaliman ng negatibiti, pagkatapos ay alamin na hayaan ang ilaw sa iyong buhay. Maaari kang laging makahanap ng isang maliwanag na panig at manatili sa isang magandang kalagayan, sa gayong paraan mapalaya ang iyong buhay mula sa mga negatibong damdamin at pagbuo ng iyong pagkatao.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanap ng Maliwanag na Gilid

1. 1 Magsimulang ngumiti pa. Kapag ang isang tao ay ngumingiti, pinapagana ng aming utak ang mga neural message na nagdaragdag ng isang positibong pag-uugali. Kahit na nadaig ka ng isang blues, pilitin ang iyong mukha na magdala ng isang sinag ng ilaw sa araw. Gumagana talaga.
   • Gusto mo ba ng bonus? Sa pamamagitan ng pagngiti, pinakawalan mo ang positibong panlabas sa mga tao sa paligid mo, na nagdadala ng isang magandang kalagayan sa kanila. Mabuti para sa lahat.
   • Kung ikaw ay wala sa pinakamahusay na kalagayan, kung gayon ang pag-ungol ay hindi nito mapapabuti. Subukang pilitin ang iyong sarili na ngumiti upang ang ngiti ay maging pangalawang kalikasan.
2. 2 Gumawa ng maliliit na pagbabago sa mga salitang iyong ginagamit. Madaling sabihin ang mga salita na, kahit hindi sinasadya, ay maaaring makaapekto sa iyong kalooban. Ang paggamit ng mga positibong salita sa halip na mga negatibo ay nagbabago ng iyong kalooban at ugali sa buhay.
   • Hindi mo kailangang kilalanin ang iyong sarili at ang iyong damdamin. Huwag sabihin na "Nalulungkot ako" o "Galit ako." Sa halip, maaari mong ilipat ang negatibo sa ibang eroplano. Halimbawa, "Ang pelikulang ito ay nagpalungkot sa akin" o "Ito ay isang mahirap na gawain na ikagagalit ng sinuman."
3. 3 Gumawa ng mabuti, kahit na nasa masamang kondisyon ka. Hindi naging maayos ang araw? Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sundin ito. Sa halip, panatilihin ang isang positibong kalagayan, at pagkatapos ang pagsagot ng mga ngiti ay magtatakda sa iyo sa isang positibong kalagayan. Narito ang ilang mga paraan upang mapabuti ang kalagayan ng iba at ng iyong sarili:
   • Linisin ang bahay bago dumating ang asawa o kapitbahay
   • Bumili ng kape o donut para sa mga empleyado patungo sa opisina
   • Gupitin ang damuhan ng iyong mga kapitbahay o i-clear ang niyebe mula sa daanan sa taglamig
   • Mangumusta lamang at purihin ang isang estranghero
4. 4 Makasama sa mga taong gusto mo. Mahalaga para sa positibong pag-iisip na mapalibutan ang iyong sarili sa mga taong positibo at magpapabuti sa iyo. Subukang gumastos ng oras sa mga taong magiliw, sumusuporta, at pahalagahan kung sino ka.
   • Kung napansin mo na laging sinisira ng isang tao ang iyong kalooban, subukang iwasang makipagtagpo sa kanya.
5. 5 Pumili ng isang nakasisiglang motto o quote. Kung mayroon kang mga quote o kawikaan sa isang positibong paraan sa iyong bulsa, sa iyong telepono o sa iyong ulo, hindi ka kailanman susuko.
   • Mag-subscribe sa mga pahina na nagpapatunay ng buhay sa Pinterest, Twitter o Facebook upang ang komunikasyon sa online ay nagdadala lamang ng mga positibong bagay sa iyong mundo.
6. 6 Panatilihin ang isang talaarawan. Kung mayroon kang isang masamang kalagayan sa gabi, kung gayon ang lahat ay maaaring maitama. Maghanda ng isang tasa ng mabangong tsaa at kunin ang iyong talaarawan. Isulat lamang ang mga kaganapan sa nakaraang araw. Ano ang nangyari ngayong araw? Ano ang kamangha-manghang ginawa mo? May nangyaring mali? Isulat ang lahat.
   • Sumulat ng tatlong positibong karanasan at ipaliwanag kung bakit sila naging maayos. Isulat ang tatlong mga kaganapan na nabigo ka, at subukang hanapin ang dahilan. Kapag naglalarawan ng mga kaganapan, subukang maging tumpak hangga't maaari.
   • Basahing muli ang iyong naisulat. Minsan ang mga pangyayaring inakala mong matindi ay maaaring hindi ganoon katindi kapag binasa mo ito sa paglaon. Ito ba ay sulit noon upang masira ang iyong sarili dahil sa kanila?

Bahagi 2 ng 3: Pag-iwas sa negatibiti

1. 1 Maghanap para sa mga kadahilanan. Ano ang nagpapalala ng iyong kalooban? Ano ang maaaring makasira sa iyong araw? Alamin kung ano ang magbubunga ng iyong mga negatibong damdamin upang makayanan ang mga kadahilanang ito, alisin ang mga ito sa iyong buhay.
   • Nagagalit ka ba sa ilang mga oras ng maghapon? Dahil sa isang tukoy na kaganapan? Dahil ba ito sa isang tiyak na tao? Ano ang maaaring magalit sa iyo?
   • Marahil nahihirapan ka lamang na makita ang positibo sa mga kaganapan? Kung nahihirapan kang mag-ayos sa positibo kahit habang nagbabakasyon, mas mabuti na kumunsulta sa doktor, dahil maaari itong maging depression.
2. 2 Ang mga kaibigan ay mga taong sumusuporta sa iyo. Kung ang isang tao ay hindi nag-aambag sa iyong kalusugan sa kaisipan, kung gayon wala silang lugar sa iyong buhay. Kung pinapagod ka ng isang tao, kinondena o sinisira ang iyong kalooban, hinihigop lamang niya ang iyong oras at lakas. Subukang iwasan ang mga nasabing tao o limitahan ang iyong komunikasyon sa kanila.
   • Kung kailangan mong makipag-usap sa mga nasabing tao na labag sa iyong kalooban, mas mabuti na agad na ibalangkas ang mga hangganan. Maging matapat sa kanila at sabihin sa kanila na kailangan mo ng ilang puwang at mas mabuti kang mag-isa.
3. 3 Huwag isapuso ang mga salita ng iba. Kung may nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, hindi mo na kailangang pigilan ang pakiramdam na ito. Kung wala kang pakialam sa isang bagay, hindi mo na kailangang ayusin ang opinyon ng iba. Makinig sa iyong sariling boses at huwag magdagdag ng labis na kahalagahan sa mga salita ng mga taong hindi mo pinapahalagahan.
   • Huwag magtanong sa opinyon ng iba kung hindi ito mahalaga sa iyo. Ano ang pagkakaiba nito kung ang iyong kasamahan sa trabaho ay hindi gusto ang pangalan ng iyong kuting? Ang pangunahing bagay ay nais mo ang pangalang ito.
4. 4 Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Ang tunggalian ay maaaring maging mapagkukunan ng mga negatibong damdamin. Iwasan ang mga sitwasyon kung saan kailangan mong ihambing ang iyong sarili o ang iyong mga kasanayan sa ibang mga tao. Ang mga sitwasyong ito ay lumilikha ng masamang pakiramdam, sama ng loob, at pagkabalisa. Upang mapanatili ang isang positibong pag-uugali, iwasan ang mga sitwasyong kinakailangan mong ihambing ang iyong sarili o makipagkumpitensya sa iba.
5. 5 Ingatan mo ang sarili mo. Huwag itipid ang iyong lakas para sa trabaho at pamamahinga. Punan ang iyong iskedyul ng mga aktibidad na nagpapanatili sa iyo ng sapat na abala na wala kang oras para sa mga negatibong saloobin. Kung nakatuon ka at produktibo, mahihirapan kang maghanap ng kahit isang minuto para sa negatibo. Isipin ang iyong ginagawa, tungkol sa iyong mga nagawa, at hindi tungkol sa iba pa.
   • Para sa ilan, ang patuloy na pagiging abala ay maaaring makatulong na pakawalan ang mga negatibong saloobin at emosyon. Para sa iba, ang kabaligtaran ay totoo. Ang ilang mga tao ay nangangailangan lamang ng kaunting oras upang magpahinga. Kung isa ka sa kanila, subukang huwag limitahan ang iyong sarili.
6. 6 Huwag malungkot tungkol sa maliliit na bagay. Ang pinakamahalagang bagay ay upang maging masaya at kontento, upang gumastos ng oras kasama ang pamilya at mga kaibigan. May iba pa ba? Ang natitira ay wala. Hindi sila nagkakahalaga ng iyong kalooban.
   • I-block ang anumang hindi mo gusto sa social media. Kung mayroon kang isang kaibigan na patuloy na nagpapakita at nakakainis sa iyo, pagkatapos ay i-unsubscribe lamang mula sa kanya.
   • Siyempre, kung nagkakaproblema ka sa buhay at kailangan mong iwasto ang sitwasyon, magkakaroon ng positibong pag-uugali. Lumaktaw sa susunod na seksyon ng artikulo.

Bahagi 3 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Buhay

1. 1 Manguna sa isang aktibong pamumuhay. Ang ehersisyo ay may napakalaking positibong epekto sa iyong kalooban sa pamamagitan ng paglabas ng mga nakakabawas ng stress na mga hormone sa iyong katawan at nagpapabuti ng iyong kalooban. Kung nakakita ka ng isang hanay ng mga ehersisyo na gusto mo, at gawing isang mahalagang bahagi ng iyong buhay ang pisikal na edukasyon, kung gayon tiyak na mapapabuti mo ang iyong pang-unawa sa mundo.
   • Magsimula ng maliit. Upang magsimula, ayusin ang mga paglalakad nang 30-40 minuto, paglalakad sa paligid ng kapitbahayan nang mabilis. Magandang musika sa iyong tainga at sariwang hangin ay ang pinakamahusay na pampakalma ng stress.
   • Kumuha ng isang isport sa koponan na gusto mo: football, basketball, volleyball. Marahil ay may mga larangan ng palakasan sa inyong lugar kung saan naglalaro ang mga lokal.
   • Kung hindi mo gusto ang mga gym, maaari kang makahanap ng mga solo na aktibidad ayon sa gusto mo - hiking, swimming o pagbibisikleta.
2. 2 Magtakda ng mga layunin at makamit ang mga resulta. Ang mga negatibong damdamin ay maaaring pumasok sa iyong isipan sa sandaling magsimula kang gumala. Upang maiwasan ang sitwasyong ito, maaari kang magtakda ng mga layunin at gumawa ng mga pagsisikap upang makamit ang mga ito. Maaaring ito ay isang bagay na hindi gaanong mahalaga, ngunit ang pangunahing bagay ay ang pagtatalaga, hindi ang resulta.
   • Gumawa ng isang plano para sa susunod na limang taon na may isang hanay ng mga layunin, at sa bawat linggo subukan na gumawa ng isang hakbang patungo sa pagtugon sa mga layunin. Saan mo nakikita ang iyong sarili sa loob ng limang taon? Ano ang gusto mo'ng gawin? Ano ang maaari mong gawin upang makamit ito sa ngayon?
   • Kung isinasaalang-alang mo ang iyong sarili na isang matagumpay na tao, ngunit isang masamang kalagayan ang nangingibabaw sa iyo, pagkatapos ay maaari kang maging interesado sa isang bagong libangan. Alamin na tumugtog ng isang instrumento o gumawa ng isang bagay na naiwasan mo dati.
3. 3 Gumawa ng oras para sa bakasyon. Mahalagang maglaan ng oras upang gawin ang mga bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Kahit na kung ikaw ay abala o wala sa pinakamahusay na kalagayan, ang pagkakaroon ng isang piyesta opisyal sa piling ng mga mahal sa buhay at kaibigan ay makakatulong na mapanatili kang positibo.
   • Ipagdiwang ang mga nagawa malaki at maliit. Ang pagtatapos mula sa isang institusyong pang-edukasyon ay isang dahilan para sa isang holiday. Kahit na ang Biyernes ay maaaring maging piyesta opisyal, sapagkat ang mga araw ng pagtatrabaho ay natapos na!
4. 4 Kumain ng mabuti. Kami ang kinakain, at ang pagkain ay may malaking epekto sa mood. Ang mga berdeng gulay, puspos na omega-3 fatty acid at folfates ay ang mga elemento ng iyong diyeta na maaaring maitakda ka sa isang positibong paraan.
   • Palaging mag-agahan. Ayon sa pananaliksik, nakakatulong ang agahan upang simulan ang proseso ng metabolic, pasiglahin at panatilihing positibo ka sa buong araw.
   • Para sa pagpapalakas ng enerhiya, idagdag ang mga kumplikadong carbs na matatagpuan sa otmil, buong butil, at kamote sa iyong diyeta, at iwasan ang mga simpleng carbs tulad ng mga asukal na siryal at naproseso na pagkain.
5. 5 Mamahinga sa tamang sandali. Ang pagpapahinga ay mahalaga para sa isang positibong pag-uugali. Kung nababalisa ka, alamin na maglaan at magrelaks kung kinakailangan. Hindi ito isang tanda ng kahinaan, ngunit ang kakayahang alagaan ang iyong kalusugan.
   • Magpahinga muna sa buong araw. Upang muling magkarga ng iyong sarili sa positibo, sapat na upang maglaan ng 10-15 minuto upang magpahinga at makinig sa kalmado na musika o pagbabasa ng isang magazine sa isang abalang araw.
   • Gayundin, huwag kalimutan ang tungkol sa mga bakasyon at pagtatapos ng linggo. Gamitin ang lahat ng iyong mga araw ng bakasyon upang makapagpahinga at makakuha ng lakas.

Mga Tip

• Upang mag-isip ng positibo, kailangan mong iwasan ang mga taong negatibo.

Mga babala

• Hindi ganon kadali na manatili isang positibong tao, ngunit kung nais mong mabuhay sa mundong ito at umani ng mga pakinabang ng tagumpay, kakailanganin mong malaman ang positibong pag-iisip, dahil ang isang negatibong pananaw sa buhay ay may masamang epekto.