Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Mag-ehersisyo araw-araw at pagbutihin mo ang iyong kalusugan, lalo na kung regular kang nag-eehersisyo. Kapag wala kang sapat na oras sa iyong buhay para sa anumang bagay, hindi ganoong kadali upang magsimulang maglaro ng palakasan. Gayunpaman, kung itinakda mo ang iyong sarili sa tamang mga layunin at layunin, sa gayon ay masasanay ka sa mga ehersisyo sa umaga, tulad ng agahan. Patuloy na basahin ang artikulong ito para sa maraming iba't ibang mga paraan kung paano gumawa ng isang pang-araw-araw na ugali sa pag-eehersisyo.

Mga hakbang

1. 1 Magtabi ng ilang oras sa iyong iskedyul para sa mga aktibidad sa fitness. Mas madali para sa iyo na manatili sa iyong ehersisyo sa ehersisyo kung maglalaan ka ng oras upang gawin ito, kung hindi man ay magiging mahirap para sa iyo na paunlarin ang disiplina sa iyong sarili na gawin ang ehersisyo na kumplikado araw-araw.
   • Pumili ng isang oras na umaangkop sa iyong iskedyul. Halimbawa, kung nag-sign up ka para sa isang gym na malapit sa lugar ng iyong pinagtatrabahuhan, maaari kang magsanay maaga sa umaga, sa oras ng tanghalian, o sa pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho.
   • Kumuha ng hindi bababa sa 20 minuto ng ehersisyo sa isang araw. Bagaman ang oras na ginugol sa pisikal na aktibidad ay nakasalalay din sa iyong propesyonal na aktibidad, 20 minuto ng matapang na pagsasanay (pagtakbo, paglangoy, paglalaro ng basketball) ay kinakailangan para sa pinakamainam na mga resulta.
2. 2 Itakda ang mga layunin sa palakasan para sa iyong sarili. Mas madalas kaysa sa hindi, ang iyong mga layunin ay uudyok sa iyo upang sundin ang iyong pamumuhay sa ehersisyo. Halimbawa, kung balak mong mawala ang isang tiyak na halaga ng timbang sa isang tiyak na tagal ng panahon, malamang na mag-ehersisyo ka ng sistematiko sa araw-araw.
   • Humingi ng payo ng isang propesyonal na tagapagsanay ng fitness na makakatulong sa iyong magtakda ng mga mapaghangad ngunit maaabot na mga layunin kung hindi ka sigurado sa pinakamahusay na iskedyul ng pag-eehersisyo na susundan.
3. 3 Piliin ang iyong paboritong aktibidad sa palakasan. Mas madali para sa iyo na bumuo ng iskedyul ng palakasan at pagkatapos ay manatili dito kung nasisiyahan ka sa isport na iyong pinili. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa paglalaro ng isang tiyak na laro sa palakasan, makasama ang mga kaibigan at i-play ito nang sabay-sabay sa isang linggo o higit pa.
4. 4 Sanayin ng marahan, lalo na sa simula. Kung sinimulan mong labis na labis ito sa una, pagkatapos ay malapit na lamang ang isang pag-iisip tungkol sa ehersisyo ay takutin ka. Sa kabilang banda, kung sa tingin mo komportable at kasiya-siya upang sanayin mula sa mga unang minuto, mas malamang na makamit mo ang iyong mga layunin sa fitness.
   • Pumili ng isang hagdanan sa isang elevator sa mga multi-story na gusali, na kung saan ay tone ang iyong kalamnan kapag nakarating ka sa sahig na gusto mo. Iwanan din ang iyong sasakyan sa paradahan hangga't maaari mula sa pasukan sa gusali, na magbibigay sa iyo ng kaayaayang lakad sa sariwang hangin.
   • Dahan-dahan at tiwala na pagsikapang makamit ang iyong mga layunin.Halimbawa, kung nais mong tumakbo nang regular, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad nang mabilis sa isang parke o bakuran, unti-unting binubuo ang iyong bilis hanggang sa nagsimula kang tumakbo.
5. 5 Ihanda nang maaga ang kinakailangang kagamitan sa pag-eehersisyo upang agad mong masimulan ang proseso ng pagsasanay. Sa ganitong paraan, hindi mo sasayangin ang iyong mahalagang oras sa paghahanda.
   • I-pack ang lahat ng iyong kagamitan sa gym sa gabi, o iwanan ito sa iyong sasakyan o sa iyong locker ng gym.
6. 6 Magpahinga kung kinakailangan. Kung nag-eehersisyo ka araw-araw, kahit na mayroon kang namamagang lalamunan, sa gayon ay mapoot mo sa huli ang iyong rehimen sa palakasan at ang iyong pagnanais na maglaro ng palakasan ay mawala sa paglaon.
   • Pahinga ang iyong katawan at ayusin minsan o dalawang beses sa isang linggo. Kung sa tingin mo ay nagkasala tungkol sa paglaktaw ng isang pag-eehersisyo, o nais na mapanatili ang isang pamumuhay na pampalakasan kahit pagod ka na, gumawa ng isang mas katamtamang ehersisyo, tulad ng paglilinis ng bahay o paglalakad sa paligid ng kapitbahayan.

Mga Tip

• Huwag magsawa habang nag-sports - makinig ng musika, magtakda at basagin ang iyong sariling mga talaan. Sa gayon, makakakuha ka ng karagdagang pagganyak at isang magandang kalagayan para sa palakasan.
• Gantimpalaan ang iyong sarili para sa iyong pagsusumikap. Maaari kang bumili ng iyong sarili ng mga bagong damit, kagamitan, o isang manlalaro ng gym upang lalo kang maganyak na mag-ehersisyo.
• Mag-sign up para sa isang seksyon ng palakasan upang matulungan kang maganyak na mag-ehersisyo nang regular. Sa karamihan ng mga kaso, magkakaroon ka ng isang mahigpit na iskedyul ng mga ehersisyo kung saan magsasagawa ka ng isang hanay ng mga pagsasanay na inihanda ng mga propesyonal.

Mga babala

• Malamang makakaranas ka ng isang sakit ng kalamnan sa mga unang araw pagkatapos ng pagsasanay, sapagkat ang iyong mga kalamnan ay malamang na hindi handa para sa bagong pag-load, sa mga kalamnan na hindi mo nagamit nang mahabang panahon.