Paano makahanap ng saya sa lahat

Video.: LIMANG RASON KUNG BAKIT KAILANGAN MO NANG BUMITAW

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Unahin ang kagalakan
Paraan 2 ng 3: Masiyahan sa maliliit na bagay
Paraan 3 ng 3: Baguhin ang Iyong Pagtingin sa Mundo
Katulad na mga artikulo

Minsan mahirap na tangkilikin ang isang ganap na aktibidad na walang kagalakan. Sa kasamaang palad, ang buhay ay maaaring maging mas masaya kung binago mo lang ang iyong pagtingin sa mundo. Gamit ang ilang mga diskarte, maaari kang makahanap ng kagalakan sa literal na lahat.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Unahin ang kagalakan

1 Magsaya ka Kadalasang iniisip ng mga matatanda na ang kanilang buhay ay dapat maging seryoso, kasama ang mga pangako sa trabaho at pamilya. Sa edad, ang oras ng pahinga at libangan ay hindi mawawala ang kahalagahan nito sa paghahambing sa pagkabata. Naglalaro ang mga matatanda upang malaman at palawakin ang kanilang mga abot-tanaw, pakiramdam ang mapagkumpitensyang espiritu, magpakasawa at kalimutan ang kanilang mga sarili sa masasayang mga hangarin. Huwag asahan na ang isang magandang kalagayan ay mahahanap ka sa sarili. Kailangan mong aktibong isama ang mga aktibidad na kasiya-siya para sa iyo sa iyong pang-araw-araw na gawain o plano para sa isang linggo.
- Kasama sa mga halimbawa ang mga bagong libangan sa masining, regular na pagsasama sa mga kaibigan upang manuod ng mga pelikula o maglaro, at oras kasama ang mga bata.
2 Alamin na makita ang mga positibo. Masisiyahan ka sa anumang aktibidad kung makikita mo ang ilaw sa dulo ng lagusan. Kahit na ang nakagagalit na mga gawa ay nagbibigay sa amin ng mahalagang mga resulta; kailangan mo lamang isaalang-alang ang mga positibong aspeto at ipasok ang mga ito sa iyong buhay.
- Maaari kang makahanap ng positibo araw-araw gamit ang sumusunod na pamamaraan. Tumagal ng 10 minuto araw-araw sa loob ng tatlong linggo. Magsimula sa pamamagitan ng paglista ng 5 mga bagay na nagpapasaya sa iyo (halimbawa, "panonood ng araw na sumisikat sa umaga" o "pandinig na tumatawa ang mga mahal sa buhay"). Ngayon isipin ang mga sandaling hindi naging maayos ang mga bagay. Ilarawan ang sitwasyon. Pagkatapos nito, kailangan mong maghanap ng tatlong mga paraan upang matulungan kang makita ang mga positibong aspeto ng pagsubok na ito.
- Halimbawa, nasisira ang iyong sasakyan papunta sa trabaho. Nawasak ka at sabik na naghihintay sa pagdating ng mekaniko. Ngunit ang oras ng paghihintay ay maaaring magamit sa ibang paraan: ito ay isang pagkakataon na basahin ang parehong talata na matagal ng pinag-uusapan ng iyong kaibigan. Mayroon ka ring ilang minuto upang tawagan ang iyong ina at magtanong tungkol sa kanyang kalusugan. Sa wakas, ang paghihintay ay makakatulong sa iyong kolektahin ang iyong mga saloobin bago sumisid sa isang bagong araw ng trabaho. Ang kakayahang mapansin ang mga positibong sandali ay makakatulong sa iyo na makita ang positibo kahit sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon.
3 Ipagdiwang ang anumang tagumpay. Maaaring hindi ka makahanap ng kasiyahan sa buhay dahil hindi mo sinasamantala ang maliliit na himala at tagumpay. Nakamit mo ba kamakailan ang iyong layunin? Oras na upang ipagdiwang ito. Ang iyong kaibigan ba ay nakakita ng isang bagong trabaho o nawalan ng timbang? Sabay na magdiwang. Maghanap ng mga paraan upang ipagdiwang ang lahat ng maliliit na tagumpay.
- Bumili ng isang kalendaryo sa lahat ng mga kakaibang bakasyon at subukang ipagdiwang ang maraming mga kaganapan hangga't maaari.
4 Baguhin ang kapaligiran. Magdala ng kasiyahan sa iyong paligid sa bahay, trabaho, o paaralan. Muling pintura ang iyong opisina o silid-tulugan sa nakapagpapasigla ng mga buhay na buhay na kulay na magpapangiti sa iyo. Kumuha ng ilang mga halaman sa bahay. Gumamit ng mga bagong ilaw, tela, kulay at iba pang mga dekorasyon, at mga libro na nagpapasaya sa iyo.
- Ang mga kulay na pinili mo ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalooban at pang-unawa sa mundo. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga panloob na berdeng pader ay nagbabawas ng posibilidad ng stress kumpara sa mga pulang panloob na puwang.
- Sa pangkalahatan, pinahuhusay ng mga dilaw at gulay ang pakiramdam ng kagalakan. Kung ang mga kulay na ito ay hindi masyadong naaangkop para sa iyong mga dingding, maaari kang gumamit ng likhang sining, pandekorasyon na mga elemento, at kahit na mga bulaklak sa mga tono ng tagsibol. Maaari kang maglagay ng mga nakakatuwang laruan tulad ng mga may kulay na spring o anti-stress ball sa mga istante upang mapanatili ka sa isang magandang kalagayan.

Paraan 2 ng 3: Masiyahan sa maliliit na bagay

1 Maghanap ng kasiyahan sa kaaya-ayang mga tunog. Ang mga tunog ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pang-unawa ng negosyong ginagawa mo ngayon. Halimbawa, kailangan mong linisin ang iyong silid-tulugan o kusina. Ito ay isang nakakainip na aktibidad, ngunit kung isasama mo ang isa sa iyong mga paboritong kanta, pagkatapos ay ang paglilinis kaagad ay nagiging isang masayang konsiyerto.
- Maghanap ng mga tunog na nakakataas ng iyong kalooban o makakatulong sa iyong makapagpahinga. Musika, pagtawa ng mga bata, dagundong ng mga alon, pag-awit ng mga ibon sa mga puno. Subukang palibutan ang iyong sarili ng gayong mga tunog nang madalas hangga't maaari. Kung malayo ka sa kalikasan, maaari kang makinig sa kanila sa Internet.
- Tukuyin kung aling mga tunog ang nagpapalungkot sa iyo o nagagalit. Ang ingay ng trapiko, ang matalim na pag-ring ng telepono. Subukang iwasan ang mga ito hangga't maaari. Kung hindi ito posible, pagkatapos ay i-neutralize ang mga ito ng kaaya-ayang mga tunog, makinig sa nakakarelaks na musika sa mga vacuum headphone upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa walang tigil na mga tawag. Posibleng kulang ka sa kapayapaan ng isip, at isang kaunting katahimikan ay magpapadali para sa iyo na makagawa sa iyong pang-araw-araw na gawain.
2 Pansinin ang kaaya-aya na pagpindot. Ang mga tao ay nangangailangan ng init at pisikal na ugnayan, dahil ito ang pangunahing pagpapahayag ng empatiya. Sa digital age na dumating, ang lahat ng ugnayan ay naging mas mahalaga. Pinagbubuti nila ang damdamin ng seguridad at kaligtasan, pinagbubuti ang pangkalahatang kagalingan, nagtatayo ng tiwala, pinalalakas ang mga bono, at binabawasan ang posibilidad ng karamdaman.
- Habang ginagawa mo ang iyong araw, subukang palibutan ang iyong sarili sa mga tao na ang ugnayan ay nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Punan nito ang halos lahat ng aspeto ng iyong buhay ng kasiyahan.
3 Masiyahan sa iyong paboritong pagkain. Kahit na ang pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng kagalakan kung pag-isipan mong mabuti ito. Para sa maraming tao, ang pagkain ay maaaring makonsensya. Maaaring minsan ay mas mahusay na laktawan ang isang slice ng chocolate cake sa isang corporate party o isang pangalawang timba ng popcorn habang nanonood ng isang pelikula. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pagkain ng maingat na kabaligtaran sa mga walang-meryenda na meryenda, masisiyahan ka sa iyong mga paboritong pagkain nang hindi nakokonsensya.
- Hatiin ang tsokolate sa maliliit na piraso o gumamit ng makinis na tinadtad na prutas. Pag-aralan ang kanilang hugis, amoy, laki, pagkakayari. Ano ang iyong reaksyon sa pagkain (paglalaway, pagkainip, atbp.)? Maglagay ng isang piraso ng pagkain sa iyong bibig at subukang huwag ito nguyain sa kalahating minuto. Pagkatapos ng 30 segundo, simulan ang pagnguya ng iyong pagkain. Kasunod, ihambing ang iyong pang-unawa sa lasa at pagkakayari ng pagkain bago at pagkatapos ng pagkain. Pagkatapos ihambing ang mga sensasyong ito sa iyong karaniwang mga sensasyon habang kumakain.
- Simulang gamitin ang pamamaraang ito sa anumang pagkain. Tanggalin ang mga nakakagambala tulad ng TV o isang libro at ganap na ituon ang iyong pagkain.
4 Ngiti Kung nakaranas ka kamakailan ng stress, pagkatapos lamang ang paggamit ng isang malagkit na plaster ay maaaring maging sanhi ng isang ngiti sa iyong mukha, dahil ang mga epekto ng stress ay hindi pinapayagan kang makapagpahinga. Ayon sa proyekto sa pagsasaliksik na "Greater Good Project" sa Berkeley, ang anumang ngiti (kahit isang sapilitang ngiti) ay may positibong epekto sa ating kalusugan. Pinapabilis nito ang paggaling ng puso pagkatapos ng nakababahalang karanasan.
- Subukang ngumiti kahit na sa mga hindi kanais-nais na aktibidad upang mapabuti ang iyong kalagayan at kagalingan. Makakaramdam ka agad ng pakiramdam.

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang Iyong Pagtingin sa Mundo

1 Naging isang turista para sa isang araw. Kung nakatira kami sa isang lugar sa loob ng maraming buwan at taon, pagkatapos ay hindi na natin ito namamalayan na hindi karaniwan o nakakainspekto.Ibalik muli ang nawala na pagmamahal para sa iyong lugar ng tirahan at maging isang turista para sa isang araw.
- Bisitahin ang mga lokal na museo, parke, at art gallery. Kumuha ng mga larawan at subukang tingnan ang iyong mga lugar sa bahay sa pamamagitan ng mga mata ng mga turista. Pumunta sa isang restawran na hindi ka pa napupuntahan, o umorder ng bagong pagkain sa iyong paboritong lugar. Tingnan ang iyong buhay sa pamamagitan ng mga mata ng isang taong bumibisita upang maramdaman muli kung bakit mo mahal ang iyong lungsod.
2 Magsanay ng pagmumuni-muni. Kapag naisip mo ang pagmumuni-muni, malamang na iniisip mo ang tungkol sa trabaho, hindi pahinga. Ang katahimikan at konsentrasyon ay kinakailangan para sa pagninilay, ngunit maaari itong magdala ng kasiyahan at kasiyahan. Pinapayagan kang malaman ang iyong panloob na sarili at ang iyong kapaligiran upang maisaalang-alang mo ang lahat ng mga posibilidad para sa kagalakang magagamit mo.
- Humanap ng isang kaaya-ayang kapareha upang gawing mapagkukunan ng kagalakan ang iyong pagmumuni-muni. Baguhin ang iyong kapaligiran, na parehong hamon at kapanapanabik. Maaari ka ring pumili ng isang gabay na pagmumuni-muni na may mga kagiliw-giliw na tunog at senyas.
3 I-mute ang negatibong pag-uusap sa sarili. Kung ang tinig sa iyong ulo ay patuloy na nagrereklamo o pinupuna ka, magiging mahirap na tangkilikin ang buhay. Pagtagumpayan ang negatibong pag-uusap sa sarili at magdala ng mga positibong pag-vibe sa iyong buhay. Gamitin ang mga sumusunod na alituntunin.
- Panoorin nang mabuti ang iyong mga saloobin.
- Tukuyin kung gaano kapaki-pakinabang ang iyong mga saloobin (ginagawang mas mahusay o mas masama ang mga bagay)?
- I-hack ang mga negatibong saloobin sa ugat. Subukang huwag bigyan sila ng isang solong pagkakataon.
- Gawing positibong saloobin ang mga negatibong diyalogo. Halimbawa, "Dahil sa lahat ng mga gawaing ito, hindi na ako magkakaroon ng oras upang makasama ang mga kaibigan" ay maaaring gawing sumusunod: "Kung gagawin mo ang lahat ng mga gawain at huwag ipagpaliban ito sa paglaon, pagkatapos ay sa kalahati ay makakapagpahinga ako at maghanap ng oras upang makilala ang mga kaibigan. "...
4 Magpasalamat ka. Ang pag-aaral na magpasalamat ay magpapahintulot sa iyo na makita ang kasiyahan at kagalakan sa maraming mga bagay. Maraming paraan upang magawa ito, mula sa simpleng pagpapahayag ng pasasalamat sa mga tao hanggang sa pag-iingat ng isang journal ng pasasalamat. Isa sa mga pinakamabisang paraan upang mabago ang iyong pang-unawa sa mundo ay ang baguhin ang iyong paraan ng pagsasalita.
- Halimbawa, madalas kaming nagreklamo tungkol sa lahat ng mga bagay na dapat nating gawin. Subukang baguhin ang mga salitang ginagamit mo upang ilarawan ang iyong paparating na negosyo. Kung sasabihin mong "Gagawin ko" sa halip na mga salitang "Kailangan kong gawin", kung gayon ang buhay ay tiyak na kumikislap ng mga masasayang kulay at anumang negosyo ang maaabot mo.