Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbuo ng Mahahalagang Gawi
• Bahagi 2 ng 3: Pagbuo ng Mas Malakas na Mga Relasyon
• Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Pagkakapare-pareho sa Trabaho

Ang mga sitwasyon sa buhay ay madalas kumplikado at magulo. Ngayon ay natitiyak mo na ang lahat ay maayos, at bukas nagsisimula kang pagdudahan sa bawat desisyon na iyong gagawin. Upang makahanap ng pagkakapare-pareho sa buhay, kailangan mong ipakita ang pagkakapare-pareho sa pag-uugali, ugali at paraan ng pag-iisip. Ang pagiging pare-pareho ay makakatulong sa iyo na makayanan sa mga oras ng paghihirap at mga panahon ng pag-aalinlangan sa sarili. Magsimula sa pamamagitan ng paglikha ng isang mas matatag, permanenteng pamumuhay, at pagkatapos ay palawakin ang mga prinsipyong ito sa iba pang mga aspeto.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbuo ng Mahahalagang Gawi

1. 1 Humanda nang magbago. Ang unang hakbang sa anumang pagbabago ng buhay ay ang pagpayag na magbago. Ang paggawa ng isang may malay-tao na pahayag sa iyong sarili na magagawa mong makatiis at magsisikap na makamit ang ninanais na resulta ay makakatulong sa iyo na maganyak at itulak ka patungo sa iyong layunin. Sa kasong ito, sinasadya mong maghanda upang gawing mas permanente ang iyong buhay.
   • Isipin ang tungkol sa iyong mga kadahilanan sa pagnanais ng higit na pagkakapare-pareho. Naghahanap ka ba ng pagkakapare-pareho para sa iyong sarili, iyong pamilya, o para sa isang ganap na naiibang dahilan?
   • Anuman ang iyong mga dahilan, pinasisigla ka nila. Sa tuwing sinisimulan mong pagdudahan ang iyong sarili o ang pagiging naaangkop ng pagsisikap, palaging isipin kung gaano ka magiging mas mahusay ang iyong buhay.
   • Tiyakin ang iyong sarili na magagawa mo ito at ang mga resulta ay sulit sa pagsisikap.
2. 2 Iwasan ang gulo. Ang ilang mga tao ay nasanay sa gulo, na kung saan ay hindi mas mahusay kaysa sa pagkagumon sa droga o alkohol. Ang mga nasabing tao ay nangangailangan ng itinuturing ng iba na tunay na hindi mahuhulaan, at ang hindi pagkakapantay-pantay ay naging tanging permanenteng katangian ng buhay. Walang alinlangan, kung minsan ay kapaki-pakinabang na umalis sa nakagawiang gawain, palabnawin ang paraan ng pamumuhay sa isang hindi inaasahang kaganapan, ngunit ang kaguluhan sa alinman sa mga pagpapakita nito ay labis na hindi matatag at hindi maaaring manatiling pareho sa mahabang panahon.
   • Ang kaguluhan ay maaaring tumagal ng maraming anyo. Maaari itong malito ang pag-uugali, pagbabago ng mood, o paglulubog sa mga problema ng ibang tao (madalas sa pagtatangkang iwasan ang kanilang sarili).
   • Kung mayroong labis na kaguluhan sa iyong buhay, pagkatapos ay itigil at isipin kung ano ang maaaring mag-ambag dito ng iyong mga aksyon o hindi pagkilos
   • Lumayo sa gulo ng ibang tao. Upang gawin ito, hindi kinakailangan upang mapupuksa ang mga taong ito sa iyong buhay, sapat lamang upang labanan ang mga pagtatangka na maakit sa whirlpool ng mga drama ng ibang tao.
   • Hindi mo makakamit ang pagkakapare-pareho kung hindi mo maaalis ang kaguluhan. Katulad ng desisyon na maghanap ng pagkakapare-pareho, dapat kang magpasya upang maiwasan ang kaguluhan.
3. 3 Tukuyin ang iyong mga intensyon. Ang mga hangarin ay hindi kinakailangang magpahiwatig ng mga layunin. Ang mga taong may hangarin ay madalas na may malinaw na mga hangarin na pinagsisikapan nila, ngunit ang pagkakaroon ng mga layunin ay hindi pa ginagawang makabuluhan ang buhay. Ang pagtatakda ng mga makatotohanang layunin batay sa iyong mga interes at halaga / paniniwala ay dapat makatulong sa iyo na makilala ang mga prayoridad sa buhay at simulan ang pagbabago.
   • Upang tukuyin ang mga hangarin, kailangan mo munang ibalangkas ang iyong sariling mga halaga, interes at pag-uugali.
   • Ang mga hangarin at isang makabuluhang buhay ay makakatulong sa pagbuo ng mga pattern sa pang-araw-araw na pag-uugali.
   • Ang paglabas sa iyong comfort zone upang hanapin ang mga emosyon na iyong interesado ay isang mahusay na paraan upang tukuyin ang iyong mga intensyon.
   • Sundin ang iyong mga halaga at paniniwala upang makita ang iyong hinaharap na buhay at magtakda ng mga makakamit na layunin.
   • Hindi kinakailangan upang maunawaan ang bawat huling detalye. Kailangan mo lamang maging interesado sa iyong sariling mga hangarin at gawin ang unang hakbang.
4. 4 Malusog na Pamumuhay. Ang pagkakapare-pareho sa buhay ay sumasaklaw sa pang-araw-araw na mga gawi at gawain. Ang isang hindi malusog na pamumuhay ay literal na nag-aanyaya ng gulo at kawalan ng pagpipigil dito. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawing mas permanenteng buhay ay ang muling pag-isipan ang iyong pang-araw-araw na pag-uugali.
   • Ang pisikal na aktibidad ay dapat na bahagi ng araw-araw.
   • Kumain ng regular sa isang tukoy na diyeta.
   • Huwag manigarilyo o subukang huminto kung naninigarilyo ka na.
   • Subukang huwag itong labis na labis sa pagkain at alkohol.
   • Subukan na makuha ang iyong sarili ng isang malusog na pagtulog.
5. 5 Magsanay ng pagmumuni-muni. Ang ilan sa mga pangunahing karibal ng pagkakapare-pareho ay pagkabalisa at pagkalito. Ang pagmumuni-muni ay ipinakita upang makatulong na kalmado ang pagkabalisa sa isipan at ibalik ang panloob na balanse. Sa paglipas ng panahon, matututunan mo ring higit na maunawaan ang iyong sarili, iyong saloobin, damdamin, at mga nasa paligid mo. Karamihan sa mga uri ng pagmumuni-muni ay nakatuon sa nakakarelaks na paghinga, habang nagsasanay nang regular hangga't maaari (mas mabuti araw-araw).
   • Maghanap ng isang tahimik at pribadong lugar.
   • Umupo ng kumportable. Kung nais mo, maaari kang magnilay habang nakahiga.
   • Alisin ang anumang maaaring makaabala sa iyo. Patayin ang iyong telepono o ilagay ito sa mode na tahimik.
   • Ipikit ang iyong mga mata (kung maginhawa para sa iyo). Kung natatakot kang makatulog, maaari ka lamang mag-focus sa isang tukoy na punto sa sahig o sa harap mo.
   • Huminga nang malalim at dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong, pakiramdam habang lumanghap at humihinga ng hangin.
   • Huminga gamit ang dayapragm (matatagpuan ito sa ilalim ng ribcage, mas malapit sa tiyan). Ang paghinga sa dibdib ay hindi lalim nang malalim.
   • Kailan man magsimulang gumapang ang mga saloobin sa iyong ulo o may nakakagambala sa iyo, ibalik lamang ang iyong pansin sa hininga. Magpatuloy na huminga nang dahan-dahan at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong.
6. 6 Sanayin ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay isang uri ng pagmumuni-muni. Tinutulungan ka nitong mas maunawaan ang iyong mga saloobin, damdamin at kilos. Ang isang may malay na pamumuhay ay nagtataguyod ng pagkakapare-pareho sa mga gawi, kapwa kaisipan at aktibo.
   • Abangan ang mga maliliit na detalye. Maaari itong maging pareho ng iyong mga aksyon (tulad ng pagkuha ng isang sipilyo sa umaga, kung ano ang iniisip mo habang papunta sa trabaho), o iba pang hindi kapansin-pansin na maliliit na bagay.
   • Subukang makita ang lahat sa isang bagong ilaw, na may "sariwang" mga mata. Simulang mapansin ang mga detalye ng pang-araw-araw na buhay na dati mong napalampas.
   • Isawsaw ang iyong sarili sa mga sensasyon. Panoorin ang nakikita, naaamoy, naririnig, nararamdaman, at naiisip.
   • Habang kumakain, maglaan ng oras upang pahalagahan ang amoy at hitsura (kulay, pagkakayari, hugis) ng pinggan, at kapag nakakagat ng maliliit na piraso, dahan-dahan silang ngumunguya upang makumpleto ang lasa.
   • Isaalang-alang din ang lahat ng mga sangkap sa produkto. Nagsisimula ang lahat sa sikat ng araw at tubig para sa paglago, pagsasaka para sa pag-aani, driver ng trak at katulong sa tindahan upang makuha ang produkto sa iyong kusina.
7. 7 Bumuo ng isang pare-pareho na pattern ng pagtulog. Ang pag-tulog ay nagpapagaling at nagpapabago sa katawan. Mahalaga ang sapat na pagtulog, at ang kalidad ng pamamahinga ay kasinghalaga din. Upang makakuha ng pinakamainam na pahinga sa gabi, kailangan mong bumuo at mapanatili ang isang pare-pareho na pattern ng pagtulog.
   • Manatulog kahit sa katapusan ng linggo. Palaging matulog at bumangon nang sabay.
   • Lumikha ng ritwal sa oras ng pagtulog na nagtataguyod ng pagpapahinga. Ito ay maaaring pagmumuni-muni, pagbabasa, at kahit pag-eehersisyo (kahit na ang ilang mga tao ay nahihirapang makatulog pagkatapos ng ehersisyo).
   • Ang temperatura sa silid-tulugan ay dapat na cool. Ang pinakamainam na temperatura para sa pagtulog ay nasa pagitan ng 16 at 19 degree Celsius.
   • Matulog para sa kinakailangang bilang ng oras. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog sa isang gabi, at ang ilan ay maaaring kailanganin pa ng 10 oras na pagtulog.
8. 8 Manatili sa isang pangako sa iyong sarili. Hindi na kailangang sabihin, upang makahanap ng pagkakapare-pareho, kailangan mong maging pare-pareho. Ngunit ang totoo, hindi ka lamang makakahanap ng pagkakapare-pareho sa buhay nang hindi nagpapasya na maging nakatuon dito at pagbuo ng ilang mga ugali. Ito ay tumatagal ng oras, kaya huwag panghinaan ng loob kung kailangan mo pa ring pilitin ang iyong sarili na gumawa ng ilang mga bagay. Pagpasensyahan mo at huwag sumuko.
   • Ayon sa pananaliksik, tumatagal ng 21 araw upang makabuo ng isang ugali. Ang ibang mga mananaliksik ay inaangkin na tumatagal ng hanggang 66 araw.
   • Upang mabago ang iyong buhay at gawin itong mas permanenteng, kailangan mong mapanatili ang isang tuloy-tuloy na pagtuon sa pagkakapare-pareho.
   • Huwag kang susuko. Ang pagiging pare-pareho ay magdudulot ng katatagan, kasiyahan, at kagalakan sa iyong buhay.

Bahagi 2 ng 3: Pagbuo ng Mas Malakas na Mga Relasyon

1. 1 Ituon ang pansin sa malusog na relasyon. Ang ganitong uri ng relasyon ay nagdudulot ng katatagan sa iyong buhay. Ang mga ito ay mahalaga sa iyong kagalingan at pagpapasya sa sarili, maging ang pakikipagkaibigan o romantikong relasyon. Ang kakayahang bumuo ng matatag at malusog na relasyon ay gagantimpalaan ng isang pangkalahatang pakiramdam ng kasiyahan at pagkakapare-pareho sa buhay.
   • Laging igalang ang bawat isa. Maaari kang magbiro at mang-ulol, ngunit huwag lumampas.
   • Tratuhin ang bawat isa nang may paggalang, kasama ang iyong paraan ng pagsasalita.
   • Magtiwala sa bawat isa. Kung nahihirapan kang magtiwala sa mga tao, dapat mong tandaan: ang taong ito ay hindi masisisi sa pagkakanulo sa nakaraan, samakatuwid, sa una, ang isang hindi nagtitiwala na pag-uugali ay hindi makatarungan.
   • Suportahan ang bawat isa sa lahat ng pagsisikap.
   • Laging maging matapat. Huwag magsinungaling, huwag manloko at huwag magtaksil, kung hindi man ay walang katanungan ng anumang pagtitiwala.
   • Magbahagi ng responsibilidad para sa isang pagkakaibigan o relasyon. Tanggapin ang responsibilidad para sa iyong mga aksyon at palaging magbigay ng kontribusyon sa pag-unlad at pagpapanatili ng relasyon.
   • Maging handa na makompromiso o makipag-ayos upang malutas ang mga hindi pagkakaunawaan.
2. 2 Lumikha ng iyong sariling mga ritwal. Ang mga ritwal ay maliit na karaniwang gawi ng dalawang tao. Maaari silang magmukhang menor de edad, ngunit ang mga ito ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pagpapatibay ng mga relasyon sa pagitan ng mga mahilig o kaibigan.
   • Napakahalaga ng mga ritwal habang pinalalakas nila ang iyong ugnayan sa isang kaibigan o mahal sa antas ng emosyonal.
   • Tumutulong sila upang palakasin ang mga ugnayan batay sa pagiging malapit at malapit na koneksyon.
   • Hindi na kailangang palakasin ang mga ritwal sa malalaking kaganapan. Ang perpekto at pinaka-personal na mga ritwal ng dalawang kasosyo o kaibigan ay nagsisinungaling sa mga maliliit na bagay bilang isang pagbati o isang biro na dalawa lamang ang maaaring maunawaan.
   • Hindi dapat malayo ang ritwal. Tiyak na may mga bagay na hindi mo lang napapansin, ngunit alin ang iyong mga ritwal, kaya ang pag-aaral na makilala ang mga ito ay maaaring palakasin ang iyong koneksyon sa tao.
3. 3 Makipag-usap sa bawat isa. Ang komunikasyon ay ang susi sa pagbuo ng matatag na ugnayan. Ang paglalaan ng oras upang makipag-usap nang harapan ay mahalaga, ngunit ang pagiging bukas at katapatan ay kasinghalaga din, kahit na kung minsan ay literal kang nagpapalitan ng ilang mga salita (halimbawa, kapag umaalis para sa trabaho).
   • Ang mga kasanayan sa komunikasyon ay ang pundasyon para sa isang malusog na pagkakaibigan o romantikong relasyon.
   • Itinataguyod ng komunikasyon ang katatagan at pagkakapare-pareho. Kung maaari kang makipag-usap sa bawat isa tungkol sa mga takot, takot, pag-asa at pangarap, kung gayon ang isang malakas na bono ay nabuo sa pagitan mo, at ang mga naturang pag-uusap ay naging pangkaraniwan at binibigyan nang walang mga problema.
   • Pag-usapan ang tungkol sa mga bagay na nakakagalit sa iyo o nakakaramdam ng kawalan ng seguridad (sa tamang oras). Huwag itago ito sa iyong sarili, kung hindi man ay magsisimula kang magalit sa bawat isa.
   • Alamin na talakayin ang anumang isyu. Dapat kang maging komportable sapat sa kumpanya ng bawat isa na palagi mong maiuusap nang bukas at matapat.
4. 4 Muling itayo ang pagkakaibigan / relasyon kung nasira sila. Palaging panatilihin ang mahalagang pagkakaibigan. Kung ang isang mahal na pagkakaibigan o relasyon ay naging pilit dahil sa isang maliit na problema, mas mabuti na kalimutan ang tungkol sa mga hindi pagkakasundo at pagtuunan ng pansin ang mas mahahalagang bagay.
   • Kung ikaw at ang iyong kaibigan ay nagtatalo tungkol sa mga menor de edad na isyu, pagkatapos ay subukang tumabi lamang sa iyong kaibigan. Kung ang iyong mga paniniwala ay malalim na hindi tugma, kung gayon ang mga bagay ay naging mas kumplikado, ngunit sa kaganapan ng isang pagtatalo kung kaninong turn upang maghugas ng pinggan, mas mabuti kang sumuko lamang.
   • Kung huminto ka sa pakikipag-usap sa isang kaibigan dahil sa isang maliit na pagtatalo, tawagan o i-text sila upang humingi ng tawad. Nag-aalok din upang matugunan para sa isang tasa ng kape.
   • Mahalagang maunawaan na hindi lahat ng mga relasyon ay malusog at hindi lahat sa kanila ay nagkakahalaga ng pakikibaka. Ngunit sa mga taong mahal mo, maaari kang gumawa ng mga konsesyon.
   • Kung ang iyong kaibigan o kapareha ay walang mga katangian sa itaas, kung gayon ang posibilidad na ikaw ay nasa isang hindi malusog na relasyon. Sa kasong iyon, mas mabuti kang magpatuloy sa iyong buhay nang wala ang taong iyon dito.

Bahagi 3 ng 3: Paghahanap ng Pagkakapare-pareho sa Trabaho

1. 1 Maghanap ng isang balanse sa pagitan ng trabaho at personal na buhay. Ang paghihiwalay sa trabaho at tahanan / personal na buhay ay hindi madali. Gayunpaman, kung hindi ka magsikap na paghiwalayin ang mga aspetong ito ng buhay, maaari mong patakbuhin ang panganib na labis na labis na trabaho at hindi kinakailangang stress. Ang komplikasyon na ito ay negatibong makakaapekto sa iyong kakayahang mapanatili ang katatagan sa bahay at sa trabaho.
   • Huwag mabitin sa trabaho. Sigurado, tagumpay at karera ay mahalaga, ngunit hindi mo kailangang gugulin ang lahat ng iyong oras sa pagpaplano sa bahay o pag-aalala tungkol sa iyong susunod na araw ng trabaho.
   • Subaybayan kung paano mo ginugugol ang iyong oras. Kung ang trabaho ay nakakapagod sa iyo ng emosyonal o pisikal, maghanap ng mga kasiya-siyang pang-araw-araw na aktibidad na maaari mong gawin bago o pagkatapos ng trabaho.
   • Pumili ng malusog at produktibong mga paraan upang gugulin ang iyong libreng oras. Halimbawa, sa halip na pumunta sa isang bar, maaari kang mag-jogging o magbisikleta upang maibsan ang stress.
   • Sa iyong libreng oras, bumuo ng isang libangan o gumawa ng isang bagay na punan ang iyong buhay.
   • Subaybayan ang iyong kalusugan kapag nasa bahay ka. Regular na ehersisyo, kumain ng malusog na pagkain, at makakuha ng sapat na pagtulog.
2. 2 Maging punctual Ang pagiging pare-pareho sa lugar ng trabaho ay nangangahulugang pagkakapare-pareho mula sa sandaling nagtatrabaho ka hanggang sa wakas ng iyong paglilipat. Magtrabaho sa tamang oras at maghanda upang hindi ka lamang makapag-ayos para sa isang produktibong araw, ngunit maiwasan mo rin ang peligro na maalis sa trabaho.
   • Kilalanin kung ano ang maaaring ma-late ka. Traffic jams, paghahanap ng isang puwang sa paradahan o paglutas ng mga problema sa sambahayan?
   • Kung ang mga problema sa sambahayan ay nakakaapekto sa iyong trabaho, maaaring kailanganin mong magpasya na huwag tugunan ang mga isyu sa sambahayan hanggang sa pagtatapos ng araw.
   • Kung ang dahilan ay ang mga jam ng trapiko o paradahan, pagkatapos ay maaari kang umalis ng bahay nang mas maaga. Ngayon, maaari kang gumamit ng isang traffic jams roadmap (tulad ng Google Maps o Yandex maps) upang mabuo ang pinakamahusay na ruta patungo sa trabaho.
   • Idagdag ang oras na kinakailangan upang gumana sa isang tipikal na araw, kasama ang dagdag na oras para sa mga bagay tulad ng trapiko. Mag-iwan upang magtrabaho kasama ang gayong margin, pagdaragdag ng 10 minuto dito sa kaso ng hindi inaasahang pangyayari.
   • Gantimpalaan ang iyong sarili para sa pagkakapare-pareho. Gumawa ng mga paraan upang palayawin ang iyong sarili, tulad ng pagkain ng iba pang kalahati ng iyong cupcake pagkatapos mong magtrabaho (ngunit kung maagang dumating o sa oras).
3. 3 Unahin ang pagkarga ng trabaho. Maaari kang magkaroon ng mga araw kung kailan sobra ka sa mga problema na hindi mo alam kung saan magsisimula. Ngunit kung ang araw-araw ay dumadaan tulad nito, kung gayon magiging mahirap para sa iyo na makaya ang negosyo at sa parehong oras ay sumunod sa anumang iskedyul o order sa lugar ng trabaho.
   • Maaari kang mag-set up ng isang mabubura na marker o board ng tisa sa iyong lugar ng trabaho upang isulat ang iyong listahan ng dapat gawin para sa araw na ito.
   • Pagbukud-bukurin ang mga bagay ayon sa kung ano ang maaari mong (at dapat) gawin ngayon, kung ano ang kailangang gawin sa pagtatapos ng bukas, at kung ano ang kailangang gawin sa pagtatapos ng linggo.
   • Maaari mong burahin o tawirin ang listahan ng dapat gawin habang umuusad ito. Sa ganitong paraan makikita mo kung ano ang nakumpleto at kung ano ang mananatiling dapat gawin.
   • Ang pag-aayos at pagkakasunud-sunod ng mga gawain sa ganitong paraan ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nakatuon at magdagdag ng pagiging produktibo sa iyong lugar ng trabaho, na nagpapalakas ng isang kaayusan sa iyong buhay.
4. 4 Makipagkaibigan sa isang kasamahan at suportahan ang bawat isa. Kung nagkakaproblema ka sa paghanap ng katatagan sa lugar ng trabaho, pagkatapos ay subukang makamit ito nang magkasama. Marahil ay ito ay isang empleyado kung kanino ka mabuting kalagayan, o isang tao na nagsisikap ding magtatag ng isang daloy ng trabaho. Anyayahan ang tao na magtulungan upang mag-uudyok at suportahan ang bawat isa. Makakatulong ito sa pareho kayong makamit ang pagkakapare-pareho at bumuo ng isang produktibong istilo ng trabaho sa pamamagitan ng pagtulong sa bawat isa.
   • Ang pagkakaroon ng isang tao na maghimok sa iyo upang maging pare-pareho at produktibo ay magiging kapaki-pakinabang sa inyong dalawa.
   • Maaari kang mag-isip ng iba't ibang mga paraan upang subaybayan ang iyong tagumpay at maganyak ang bawat isa upang madagdagan ang pagiging produktibo at bumuo ng pare-parehong gawi.
   • Maghanap ng mga paraan upang ipagdiwang at gantimpalaan ang bawat isa. Halimbawa, maaari kang lumabas para sa ice cream o huminto sa isang bar sa isang Biyernes ng gabi kung natutugunan mo ang lahat ng iyong mga layunin.