Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Makaya ang Pagbabago
• Paraan 2 ng 4: Bawasan ang Pagkabalisa Tungkol sa Pagbabago
• Paraan 3 ng 4: Bigyan ang iyong sarili ng oras upang ayusin
• Paraan 4 ng 4: Kilalanin ang Disorder ng Pagsasaayos

Patuloy na nagaganap ang mga pagbabago sa ating buhay, ito man ay paghihiwalay sa isang kapareha, paglipat sa isang bagong lungsod, pagkamatay ng isang kamag-anak, o pagkawala ng trabaho. Kahit na ang magagandang pagbabago, tulad ng pagkakaroon ng isang sanggol o pagkuha ng isang bagong posisyon, ay maaaring maging nakababahala. Ang pagbabago ay hindi madaling tanggapin, ngunit may mga paraan upang harapin ito upang ang bago ay tila hindi gaanong nakakatakot.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Makaya ang Pagbabago

1. 1 Aminin ang iyong damdamin. Kung lumalaban ka sa pagbabago o hindi komportable sa paparating na pagbabago, mahalagang kilalanin ang iyong nararamdaman. Huwag iwasan ang emosyon - sa kabaligtaran, pakinggan sila. Ang mga emosyon ay bahagi ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili. Kapag kinikilala mo ang mga emosyon, tatanggapin mo ang mga ito na parang sinasabi, "Hindi ito masama," at pinapayagan mong maunawaan at harapin sila.
   • Kadalasan sa mga oras, ang mga pagbabago ay sanhi ng mga pakiramdam ng pagkabalisa, tulad ng pagkabalisa o takot. Ngunit walang mali sa pag-aalala o takot.
   • Ikalulungkot at mahalin ang iyong damdamin. Kahit na ang mga pangunahing pagbabago sa buhay ay magdudulot sa iyo ng kaligayahan (tulad ng pag-aasawa o paglipat sa kung saan mo laging nais na manirahan), maging handa para sa ilang emosyonal na pagkawala na kakailanganin mong magtrabaho.
   • Subukang kilalanin kung ano ang iyong nararamdaman at kung bakit: upang magawa ito, isulat ang iyong damdamin o bigkasin ang mga ito. Halimbawa, maaari kang sumulat o sabihin ng isang bagay tulad ng, "Nag-aalala ako at pagod na dahil sa susunod na linggo kailangan kong lumipat sa isang bagong lungsod."
2. 2 Ihanda mo ang sarili mo Hindi alintana kung anong mga pagbabago ang iyong kinakaharap, mga hakbang na maaaring gawin upang maghanda para sa bagong sitwasyon. Mag-isip tungkol sa kung ano ang naghihintay sa iyo, at pagkatapos ay pumili ng maraming mga paraan upang malaman ang karagdagang impormasyon tungkol sa kung ano ang makakaharap mo.
   • Halimbawa, kung nagpaplano kang lumipat sa ibang lungsod, rehiyon o bansa, alamin hangga't maaari tungkol sa bagong lokasyon bago umalis. Kung kumukuha ka ng isang bagong posisyon, alamin hangga't maaari tungkol sa iyong mga responsibilidad.
   • Subukang gumawa ng isang plano upang lapitan ang bagong sitwasyon. Halimbawa, kung lilipat ka sa isang bagong lungsod, maaari mong tanungin ang iyong sarili kung aling mga restawran ang nais mong bisitahin, kung paano ka makakapalibot sa bayan, at kung anong iba pang mga lugar ang nais mong galugarin.
   • Maaari mo ring pag-isipan kung paano baguhin ang kasalukuyang sitwasyon kung hindi ito ang nais mo sa buhay. Halimbawa, kung hindi mo gusto ang iyong bagong trabaho, maaari kang gumawa ng isang plano upang makahanap ng bagong trabaho na nasisiyahan kang gawin. Upang magawa ito, pag-aralan ang mga ad, mag-apply para sa mga posisyon na interesado ka at dumalo sa mga job fair.
3. 3 Lumikha ng isang pag-uugali sa pag-iisip. Kung nahaharap ka sa isang pagbabago sa iyong buhay na hindi mo makontrol, malamang na nahihirapan kang tanggapin ang sitwasyon. Gayunpaman, maaari mo itong magtrabaho sa pamamagitan ng pagpapakalma ng iyong sarili sa isang espesyal na ugali sa pag-iisip.
   • Halimbawa, kung nababagabag o nag-aalala ka tungkol sa darating na pagbabago, maaari mong ulitin sa iyong sarili, "Ayoko ng pagbabagong nangyayari, ngunit wala akong kontrol dito. Maaaring hindi ko gusto ang mga pagbabagong ito, ngunit tatanggapin ko sila at susubukan kong sulitin ang mga ito. "
4. 4 Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay may kontrol sa iyong mga aksyon at pag-uugali. Maaaring ibaliktad ng pagbabago ang iyong mundo, ngunit maaari mo pa ring makontrol kung ano ang reaksyon mo dito. Maaari kang lumapit sa sitwasyon na may galit at maglabas ng damdamin sa ibang tao, o maaari mo itong tingnan bilang isang bagong pagkakataon at tanggapin ito nang may kasiyahan.
   • Ang ilang mga tao ay natagpuan ang paggawa ng mga listahan ng isang mabisang paraan upang maibsan ang pagkabalisa at gawin silang mas masaya. Kung sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan sa sitwasyong ito, subukang gumawa ng isang listahan ng mga positibo. Halimbawa

Paraan 2 ng 4: Bawasan ang Pagkabalisa Tungkol sa Pagbabago

1. 1 Isulat ang iyong mga karanasan sa isang journal. Ang pagbabago ay maaaring maging sanhi ng isang malakas na pakiramdam ng kawalan ng kapanatagan, pati na rin ang maraming pagkabalisa at negatibong mga saloobin. Kung nakakaramdam ka ng labis na pagbabago, simulang isulat ang lahat ng sanhi ng iyong kalagayan. Tutulungan ka ng mga recording na mapagtanto na ang mga bagay ay hindi kasing sama ng akala mo.
   • Kung sa tingin mo ay pagod na sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong bagong tuta, o kung nahihirapan kang umangkop sa lahat ng mga pagbabago, isulat kung ano ang nagbago sa iyong buhay at mga paghihirap na nauugnay dito. Isulat ang mga posibleng solusyon sa mga problema. Halimbawa, maaari kang lumikha ng isang iskedyul upang matulungan kang pamahalaan ang mga pagbabago.
2. 2 Kausapin ang ibang mga tao na may katulad na karanasan. Ang pakikipag-usap sa isang tao na dumaranas ng mga katulad na pagbabago ay maaaring huminahon ka. Marahil ay nag-aral ka sa unibersidad, nagkaroon ng isang sanggol, o nagbago ng trabaho. Ang pakikipag-usap sa isang tao na nasa parehong sitwasyon ay maaaring aliwin ka, dahil malalaman mo na ang tao ay nakaya nito nang normal.
   • Humingi ng payo sa kung ano ang maaari mong gawin upang malampasan ang pagbabago.
   • Kung dumadaan ka sa isang diborsyo, makilala ang ibang mga tao na dumaranas ng parehong bagay o dumaan na dito.
3. 3 Yakapin ang kawalan ng katiyakan. Kapag nag-aalala kami tungkol sa lahat ng mga pagbabagong nangyayari sa paligid namin, nawalan kami ng kakayahang masiyahan sa sandali at mabuhay ito nang buong buo. Ang patuloy na kaguluhan ay hindi makakatulong sa iyo na mahulaan ang hinaharap o mas mahusay na makitungo dito.
   • Tanggapin na nasa transitional period ka at ang pagbabago na iyon ay hindi maiiwasan. Maaari mong sabihin sa iyong sarili: "Tinatanggap ko ang patuloy na mga pagbabago, dahil nakasalalay lamang sa akin kung paano ko makayanan ang mga ito."
4. 4 Magpahinga Makakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng stress at mapabuti ang kalusugan ng emosyonal. Ang mga pamamaraan tulad ng pagmumuni-muni, malalim na paghinga, at progresibong pagpapahinga ng kalamnan ay maaaring makatulong sa iyo na bitawan ang pag-igting at makitungo sa stress nang mas epektibo.
   • Upang magsanay ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan, umupo at simulan ang pagrerelaks sa iyong katawan at paghinga. Una, pisilin ang iyong kanang kamay sa isang kamao sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay unclench. Lumipat sa iyong kanang bisig, pagkontrata at pagpapahinga ng iyong mga kalamnan. Halika sa iyong kanang balikat, at pagkatapos ay gawin ang pareho sa iyong kaliwang braso. Patuloy na gawin ito sa iyong buong katawan, kasama ang iyong leeg, likod, mukha, dibdib, hita, quad, guya, bukung-bukong, paa, at daliri ng paa.
5. 5 Pumunta para sa sports. Makakatulong ang ehersisyo na pamahalaan ang stress at mabawasan ang pagkabalisa. Suportahan ang iyong katawan, isip, at emosyon sa pamamagitan ng pagsali sa isang aktibidad. Layunin na mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw sa halos buong linggo.
   • Dalhin ang iyong aso sa labas, magbisikleta para sa mga pamilihan, o maglakad sa gabi pagkatapos ng trabaho. Maaari ka ring sumayaw, mag-jogging, o mag-gym.

Paraan 3 ng 4: Bigyan ang iyong sarili ng oras upang ayusin

1. 1 Humanda ka para diyan pagbagay sa mga bagong pamumuhay ito ay tumagal ng oras. Ang pagbabago ay isang malaking pagkabigla sapagkat ito ay nakakapinsala sa buhay na iyong hinantong hanggang sa puntong ito. Kapag dumating ang mga pagbabago, ang lahat ng mga gawi at pang-araw-araw na gawain ay napapailalim sa pagdududa, kaya mahalaga na huwag magmadali ang mga bagay at maging bukas sa lahat ng bago upang mapagtagumpayan ang sitwasyong ito. Maging handa na magtatagal upang maiakma ang bawat pagbabago. Maging makatotohanang kung dumaranas ka ng isang malaking pagbabago sa iyong buhay.
   • Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makabawi. Halimbawa, kung ikaw ay nagdadalamhati pagkatapos ng pagkamatay ng isang tao o alaga, maunawaan na ikaw lamang ang maaaring magpasya kung magkano at kung paano ka nalulungkot. Walang sinuman ang maaaring magmadali sa iyo, anuman ang ipilit ng ibang tao.
2. 2 Tingnan ang pagbabago bilang isang pagkakataon. Ang pagbabago ay isang pagkakataon upang suriin muli ang iyong buhay upang makita kung gumagawa ka ng mga positibong desisyon o nagbabayad nang labis (oras, pera, pagsisikap) upang mamuno sa isang lifestyle na hindi nagbibigay sa iyo ng kagalakan.Habang ang pagbabago ay maaaring maging masakit sa mga oras, maaari itong magdala ng isang sinag ng pag-asa at ginhawa.
   • Alamin na tamasahin ang proseso ng pagbabago sa pamamagitan ng paglikha ng positibong suporta. Maaari mong palayawin ang iyong sarili sa ice cream pagkatapos ng pagtatapos ng pisikal na therapy pagkatapos ng isang pinsala, o gumastos ng kaunting pera sa tuwing nakakatipon ka ng limang libong rubles.
3. 3 Iwanan ang mga reklamo at akusasyon sa nakaraan. Kung ang tulak ay nagtutulak sa iyo upang magreklamo at sisihin, kung gayon sa maikling panahon ito ay mauunawaan. Ang mga kaibigan at pamilya ay magsasama sa bukang-liwayway ng problema. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang positibong pag-uugali sa gitna ng pagbabago upang mapawi ang stress at makaya ang mga paghihirap.
   • Maghanap ng mga paraan upang tingnan ang mga bagay sa positibong ilaw. Kung nahihirapan kang hanapin ang mga kalamangan, hilingin sa isang tao na tulungan ka dito. Tandaan na ang pagbabago ay madalas na nagbibigay ng mga pagkakataon para sa mga pagsisikap sa hinaharap na dati ay hindi nakamit.
4. 4 Bitawan ang nangyari at magpatuloy. Ang pagtuon sa nakaraan ay hindi makakatulong sa iyong sumulong. Walang silbi ang mangarap na bumalik sa iyong "lumang buhay" o sayangin ang lahat ng iyong oras na nais na ibalik ang lahat sa kung paano ito dati.
   • Sa halip na pagtuunan ang nakaraan, ituon ang pansin sa hinaharap at subukang makahanap ng mga kapanapanabik na sandali at bagay na aabangan. Sumubok ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa, tulad ng pagkuha ng art class, ice skating, o pagbisita sa isang bagong lungsod.
   • Kung nakatira ka pa rin sa nakaraan at nakakagambala sa iyong normal na buhay, maaaring kailangan mong magpatingin sa isang tagapayo upang matulungan kang magpatuloy.

Paraan 4 ng 4: Kilalanin ang Disorder ng Pagsasaayos

1. 1 Isipin ang iyong sitwasyon. Ang sakit sa pag-aayos (tinatawag ding Adjustment Disorder) ay bubuo sa loob ng tatlong buwan ng isang mabigat na pagbabago. Ang pagbabago ay maaaring kapwa positibo at negatibo, at lahat sila ay nagdudulot ng maraming stress sa buhay, gumagalaw ba ito, ikakasal, mapapatalsik, o mawalan ng miyembro ng pamilya.
2. 2 Isaalang-alang ang iyong mga sintomas. Ang mga taong may karamdaman sa pag-aayos ay nagpapakita ng ilang mga sikolohikal na sintomas na makakatulong sa diagnosis ng psychologist. Kasama sa mga sintomas na ito ang:
   • Matinding stress. Ang isang tao na may karamdaman sa pag-aayos ay makakaranas ng mas matinding stress na hindi karaniwan para sa sitwasyong ito. Halimbawa
   • Pinagkakahirapan sa paggana. Ang mga taong may sakit sa pagsasaayos ay maaaring nahihirapan sa pakikipag-usap, pagtatrabaho, o pag-aaral. Halimbawa, ang isang tao na kamakailan lamang nakipaghiwalay ay maaaring nais na lumayo sa mga kaibigan.
3. 3 Pag-aralan ang tagal ng mga sintomas. Ang mga sintomas ng Adjustment Disorder ay hindi tatagal ng mas mahaba kaysa sa anim na buwan. Kung hindi man, malamang na wala kang karamdaman sa pagbagay. Maaari kang magkaroon ng isa pang sakit sa pag-iisip na nakakaapekto sa iyong kalagayan.
4. 4 Makita ang isang psychologist o psychotherapist. Kung sa palagay mo ay mayroon kang isang karamdaman sa pagsasaayos, dapat mong makita ang isang dalubhasa na maaaring gumawa ng isang propesyonal na diagnosis at matulungan ka. Kahit na hindi ka sigurado kung ang adjustment disorder ang sanhi ng iyong kondisyon, ang pagtingin sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na maabot ang ilalim ng problema.