Nilalaman

• Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pag-dribble ng Ball sa buong Hukuman
• Paraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Pagsasanay sa Advanced Ball Handling
• Mga Tip

1 Hawakan ang bola gamit ang iyong mga kamay, hindi ang iyong palad. Kapag dribbling ito, siguraduhin na ang iyong mga kamay ay makipag-ugnay nang maayos sa bola: ganap na kontrolin ang talbog ng bola at huwag gumamit ng labis na puwersa sa kamay upang suportahan ang bouncing projectile. Para sa kadahilanang ito, huwag sampalin ang bola sa iyong palad. Sa halip, subukang hawakan ito gamit ang mga phalanges ng iyong mga daliri. Ikalat ang iyong mga daliri sa buong ibabaw ng bola para sa isang mas malawak, mas balanseng paghawak.

• Hindi lamang ito ang dahilan upang gumamit ng higit pang mga kamay kapag humawak ng bola. Tuturuan ka nito kung paano mag-dribble nang mas mabilis. Mahigpit na inirerekomenda ng manlalaro ng Indiana Pacers na si Paul George na pigilan mong hawakan ang bola gamit ang iyong palad, dahil "pinapabagal nito ang buong proseso ng pag-dribbling."

2 Pumunta sa isang mababang paninindigan. Kapag dinidibol ang bola, hindi ganap na matalino na tumayo nang patayo, patuloy na tumataas at nahuhulog. Sa kaso ng isang tuwid na paninindigan, ang bola ay kailangang takpan ang distansya mula sa itaas na katawan hanggang sa sahig at pabalik sa lahat ng oras; nagba-bounce, iiwan niya ang isang malawak na puwang para sa counterplay ng kalaban. Samakatuwid, bago simulan ang pass sa bola, kumuha sa isang mababang posisyon ng pagtatanggol. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Baluktot ang mga ito sa tuhod at ibaba ang iyong balakang ng kaunting likod (na parang nakaupo ka sa isang upuan). Panatilihing patayo ang iyong ulo at itaas na katawan. Ang resulta ay isang mahusay na balanseng pose - pinoprotektahan niya ang bola, binibigyan ka ng sapat na kalayaan sa pagkilos.

• Huwag yumuko sa baywang (na parang may nais kang iangat mula sa lupa). Bilang karagdagan sa pagiging masama para sa iyong likod, ang posisyon na ito ay sa halip wobbly, na nangangahulugang mas madali ang aksidenteng madapa, na, depende sa sitwasyon ng laro, ay maaaring maging isang malaking pagkakamali.

3 Alamin na bounce ang bola. Heto na! Habang nagtatrabaho sa bola gamit ang iyong mga kamay, dalhin ito sa iyong sumusuporta sa kamay at i-tap ito sa lupa. Gawin ito nang mahigpit, ngunit hindi napakahirap na gagamitin mo ang iyong puwersa sa kamay o magkakaroon ka ng problema sa pagkontrol sa bola. Ang iyong dribbling ay dapat na mabilis, ngunit maging matatag at kontrolado. Sa tuwing babalik ang bola sa iyong kamay, hawakan ito gamit ang iyong mga kamay nang hindi sinusubukan na grab o mahuli sa lahat ng mga gastos. Pagkatapos ay itulak ang bola pababa sa nakalkulang mga stroke ng pulso at braso: muli, ang mga pagkilos na ito ay hindi dapat nakakapagod sa mga kamay. Ang bola ay dapat na pindutin ang sahig nang bahagya sa gilid at sa harap ng mga paa sa parehong bahagi ng katawan bilang nangingibabaw na kamay.

• Kapag sinimulan mo ang dribbling sa kauna-unahang pagkakataon, may pagkakataon kang hawakan ang iyong tingin sa bola habang dribbling hanggang madama mo ang bigat nito. Gayunpaman, kailangan mong lumipat sa dribbling nang hindi tinitingnan ang bola nang mabilis hangga't maaari. Inaasahan mong magagawa mo ito sa lahat ng mga yugto ng laro.

4 Panatilihin ang iyong kamay sa tuktok ng bola. Kapag dribbling, napakahalaga na panatilihing kontrolado ang bola. Hindi mo dapat pahintulutan ang bola na tumalbog nang malayo sa iyo, dahil bibigyan nito ang ibang koponan ng pagkakataong makuha ang bola nang libre. Subukang panatilihing direkta ang iyong palad sa bola habang gumagalaw ka upang ang paitaas na talbog ay nasa harap mismo ng iyong palad. Papayagan nito ang mas mahusay na kontrol sa bola habang lumilibot ka sa korte.

• Ang isa pang kadahilanan upang mapanatili ang iyong kamay sa itaas ng bola habang dribbling ay upang agad itong mahuli mula sa ibaba, na sa anumang kaso ay magreresulta sa isang parusa para sa paglabag sa mga patakaran ng basketball. Upang maiwasan ito, hawakan ang iyong palad sa bola at patungo sa sahig habang dribbling.

5 Panatilihing mababa ang bola. Ang mas maikli at mas mabilis na pagtalbog ng bola, mas mahirap para sa iyong kalaban na nakawin ito. Ang tiyak na paraan upang gawing mas maikli ang mga ito ay yumuko lamang at hawakan siya palapit sa lupa. At dahil nasa isang mababang posisyon ka na (baluktot ang iyong mga tuhod at ihuhulog ang iyong balakang), hindi ka dapat makaramdam ng kakulangan sa ginhawa kapag inilipat mo ang bola sa isang lugar sa ibaba. Iwanan ang iyong mga tuhod na baluktot, babaan ang iyong sumusuporta sa braso pababa sa gilid ng iyong binti at mag-dribble sa maikli, mabilis na mga stroke.

• Hindi ka dapat yumuko sa gilid kapag dribbling sa isang mababang posisyon. Kung nangyari ito, malamang na nai-dribbling mo ang bola ng masyadong mababa. Tandaan na kapag nasa isang mababang posisyon ka, ang iyong pinakamataas na point ng pag-bounce ay dapat na nasa antas ng balakang: pinapanatili nito ang karamihan sa mga nagtatanggol na kalamangan ng mababang dribbling.

Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pag-dribble ng Ball sa buong Hukuman

1. 1 Panatilihin ang iyong ulo. Habang nagsisimula ka lamang magtrabaho sa pag-dribbling, at hindi pa nagsisimulang gawin ang kilusang ito nang intuitive, mahirap na hindi tingnan ang bola habang dribbling. Gayunpaman, napakahalaga na sanayin ang pagtingin sa anumang iba pa (o lahat ng bagay sa paligid). Sa panahon ng laro, kakailanganin mong tingnan ang iyong mga kasamahan sa koponan, panatilihin ang iyong mga mata sa defender, at sa pangkalahatan ay magkaroon ng kamalayan kung saan matatagpuan ang basket. Hindi mo lang magagawa ito kung gumugugol ka ng maraming oras sa pagsilip sa bola.
   • Malubhang pagsasanay ay ang tanging paraan upang makakuha ng tiwala sa iyong mga kasanayan sa dribbling. Kapag naglaro ka ng basketball, hindi mo dapat sayangin ang oras sa mga walang halaga sa iyong diskarteng dribbling. Ang dribbling ay dapat na maging pangalawang kalikasan - kailangan mong magtiwala na babalik ito sa iyong kamay nang hindi tinitingnan ito.
2. 2 Magkaroon ng kamalayan sa kung saan ka dribbling. Kapag nag-dribble ka sa panahon ng isang tugma, ang paraan ng pag-dribble mo ay magbabago depende sa posisyon ng iba pang mga manlalaro at sa kapaligiran sa paligid mo. Kung ikaw ay nasa isang bukas na posisyon (halimbawa, kapag inilagay mo ang bola pagkatapos na nakapuntos ang basket ng koponan), maaari mong i-dribble ang bola sa harap mo, na magbibigay-daan sa iyo upang tumakbo nang mas mabilis hangga't maaari. Gayunpaman, kapag malapit ka sa mga tagapagtanggol (lalo na kung binabantayan ka nila), ihulog ang bola sa tamang bahagi (sa likuran o sa harap ng iyong mga paa) at magpatibay ng isang mababang panlaban sa paninindigan. Sa gayon, ang kalaban ay kailangang lumibot sa iyo upang makarating sa bola, na mas mahirap maabot. Mahahanap mo ang iyong sarili na may ilong.
3. 3 Panatilihin ang iyong katawan ng tao sa pagitan ng iyong nagbabantay kalaban at ang bola. Kapag natakpan ka ng isa o higit pang mga dayuhang manlalaro - iyon ay, sinusundan ka nila at sinubukang nakawin ang bola at / o i-block ang mga shot at pumasa - ipagtanggol ang bola sa iyong katawan. Huwag kailanman pangunahan siya kung saan nakatayo ang isang miyembro ng kalaban na koponan. Mas mahusay na maging sa isang posisyon kung saan ang iyong katawan ng tao ay nasa pagitan ng tagapagtanggol at bola, na ginagawang mahirap para sa iyong kalaban na magnakaw (tandaan, hindi ka lamang niya maitulak sa labas ng kanyang paraan o sipain ka upang makuha ang bola nang hindi nanganganib masama).
   • Malaya kang kunin ang iyong kamay hindi lamang para sa dribbling, ngunit sa pamamagitan din ng paglalagay nito sa likuran mo. Itaas ang iyong libreng kamay, gumawa ng isang kamao, itulak ang iyong bisig patungo sa iyong kalaban. Mag-ingat sa paggamit ng lakas ng kamay. Huwag itulak, suntukin ang iyong kalaban, o i-indayog ang iyong mga braso upang malinis ang iyong daan patungo sa ring. Sa halip, sumangguni sa mga paggalaw na ipinakita para sa mga nagtatanggol na layunin (na parang isang kalasag) upang mapanatili ang puwang sa pagitan mo at ng tagapagtanggol.
4. 4 Huwag kang tumigil. Sa basketball, ang mga manlalaro na umaatake ay pinapayagan lamang na magsimula at tapusin ang dribbling isang beses bawat bola. Kapag isinasagawa ito sa panahon ng laro, huwag huminto para sa anumang bagay hanggang sa malaman mo nang eksakto kung ano ang nais mong gawin sa susunod. Kapag huminto ka, hindi na papayagang mag dribble ulit ng bola, at kung sapat itong matalino, magagawang samantalahin ng kalaban ang iyong kawalan ng kakayahang kumilos.
   • Kung napahinto ka sa pag-dribbling, ang karagdagang mga pagpipilian para sa pagkilos ay maaaring: pumasa, itapon sa basket o harapin ang bola. Kung nagpaplano kang gawin ang isa sa mga unang dalawang puntos, pagkatapos ay huminto bigla at gawin kaagad kung ano ang iyong pinlano - kung hindi man ay kikilos ang depensa ng kalaban at mangyayari ang isang pangatlong kaso, kung nais mo ito o hindi!
5. 5 Kumuha ng isang pakiramdam para sa kung kailan pumasa. Ang dribbling ay hindi palaging ang pinakamatalinong paraan upang ilipat ang bola sa paligid ng korte. Mas mahusay na tiklop nang mas madalas. Ang magagandang pass ay isa sa mga pundasyon ng isang mabisang nakakasakit.Ang pagpasa ng bola ay mas mabilis kaysa sa paglipat nito habang dribbling. Maaari itong magamit upang mabaluktot ang kalaban na koponan, o upang maipasa ang bola sa isang kapareha sa pamamagitan ng isang lugar ng paglalaro na sinakop ng mga karibal. Huwag maging sakim: kung ang pagdidilig ng bola sa gilid ay nangangahulugang pagdaan sa maraming mga tagapagtanggol, pagkatapos ay ipasa ito sa isang kapareha ay itinuturing na pinakamahusay na ideya upang makakuha ng mas maraming pagkakataon na mabaril.
6. 6 Iwasang mag jogging. Mayroong ilang mga pangunahing alituntunin na namamahala sa iyong pag-uugali ng dribbling sa basketball. Alamin ang mga patakarang ito! Ang isang walang ingat na paglabag sa mga patakaran ng dribbling ay maaaring humantong sa isang multa, suspensyon ng pag-atake ng kanyang koponan at simpleng pagsuko ng bola sa kabaligtaran. Iwasang gumawa ng alinman sa mga sumusunod na paglabag:
   • Patakbuhin: Lumipat gamit ang bola sa kamay nang hindi dribbling. Kasama sa pagtakbo ang:
     • Dagdag na hakbang, laktawan, tumalon o shuffle
     • Bitbit ang bola habang naglalakad o tumatakbo
     • Paglipat o pagbabago ng sumusuporta sa paa habang humihinto
   • Dobleng dribbling. Ang ganitong uri ng paglabag ay nagsasangkot ng dalawang magkakahiwalay na paglabag:
     • Dribbling sa parehong mga kamay nang sabay
     • Pag-dribbling, paghinto (paghuli o paghawak ng bola) at pagkatapos ay muling pagdidilig ng bola
   • "Pass": mahuli ang bola gamit ang isang kamay gamit ang karagdagang dribbling nang hindi hihinto ang paggalaw. Kung napunta ito sa iyong mga kamay, hahawak ng iyong mga daliri ang bola sa ilalim, kaya't itapon ito nang bahagya upang magpatuloy sa pag-dribbling.

Paraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Pagsasanay sa Advanced Ball Handling

1. 1 Sanayin ang Triple Threat Stance. Ang Triple Threat ay isang maraming nalalaman na pose na inaatake ng mga manlalaro matapos matanggap ang bola mula sa isang kasamahan sa koponan, bago ipagpatuloy ang pag-dribbling. Sa posisyon na ito, ang manlalaro ng basketball ay may karapatang magsimula ng isang stroke, itapon ang paligid ng ring o gumawa ng pass. Papayagan ka ng paninindigan na ito upang ipagtanggol ang bola gamit ang iyong mga kamay at katawan hanggang sa magpasya ka sa mga tiyak na aksyon.
   • Ang banta ng triple ay humahawak sa bola malapit sa katawan, na may isang malakas na braso sa itaas at isang mahina ang braso sa ilalim. Pumunta sa isang mababang posisyon at ibalik ang iyong mga siko, baluktot na 90 °. Ang katawan ay dapat na ikiling bahagyang pasulong sa bola. Sa posisyon na ito, napakahirap para sa kaaway na ilayo siya sa iyo.
2. 2 Magsanay ng mga diskarteng crossover. Ang Crossover ay isang diskarteng dribbling na idinisenyo upang hindi ma-destabilize at idirekta ang defender sa tapat na direksyon. Ditribble ng manlalaro ang bola sa harap ng kanyang katawan, hinahagis ito sa pagitan ng kanyang mga kamay sa isang "V" na hugis. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng paggalaw ng iyong katawan, magagawa mong ilipat ang defender patungo sa bola habang siya ay nasa isang kamay, at pagkatapos ay biglang itapon ang bola sa katawan sa kabilang kamay. Ang pagkilos na ito ay magiging posible upang mabilis na ilipat ang bola sa paligid ng kalaban o ipasa ito kapag nawala ang balanse.
   • Isa sa mga kapaki-pakinabang na diskarteng dribbling ay In & Out. Talaga, nagpapanggap ka na mag-crossover ka, ngunit patuloy kang nakahawak sa bola sa parehong kamay.
3. 3 Magdribble sa likuran mo. Kapag natakpan ka ng isang tagapagtanggol na hindi mo matanggal, maaaring tumagal ng lahat ng iyong imahinasyon upang i-dribble ang bola at makalabas sa mga kamay ng iyong kalaban. Ang isa sa mga klasikong paraan upang linlangin ang isang kalaban ay dribbling sa likod. Ang pamamaraang ito ay tumatagal ng maraming kasanayan, ngunit sulit ito - kapag nagawa nang maayos, ang mga trick sa likuran ay maaaring magkamali sa ibang manlalaro.
4. 4 Magsanay sa dribbling sa pagitan ng iyong mga binti. Ang isa pang klasikong paraan upang hawakan ang bola ay dribbling sa pagitan ng mga binti. Marahil ay nakita mo na ang lahat ng mga manlalaro ng basketball sa Harlem Globetrotters na ginagawa ito, lalo na si LeBron James, at sa mabuting kadahilanan. Mabilis, mahusay na naisakatuparan na pag-dribbling sa pagitan ng mga binti ay maaaring ilagay kahit na ang pinaka-bihasang mga tagapagtanggol sa isang pagkabigo.

Mga Tip

• Magsanay kasama ang isang kaibigan.
• Gumamit ng parehong mga kamay!
• Alamin ang laki ng iyong basketball. Ang karaniwang dami ng bola ng lalaki ay 483.4 cm3, habang ang babaeng bola ay 467 cm3. Mahalaga ang pagkakaiba na ito, lalo na kapag dribbling at pagbaril.Gayundin, ang ilang mga basketball ay dinisenyo upang i-play sa loob ng bahay o sa labas, kaya't tandaan ito upang maiwasan ang napaaga na pagsusuot.
• Mag-set up ng isang kurso na sagabal. Maaari kang gumamit ng mga cone o basurahan o kahit sapatos.
• Droble ng dalawang basketball nang sabay-sabay.
• Magsimula ng dahan-dahan. Magsimula sa karaniwang mga ehersisyo at ehersisyo ang iyong plano bago simulan ang isang buong sesyon ng pagsasanay. Sa kumpiyansa, magagawa mong gumawa ng mas mahirap na mga kurso sa balakid o hilingin sa isang kaibigan na mag-ehersisyo nang sama-sama.
• Pigain ang isang rubber ball o iba pang projectile kapag nasa labas ng basketball court. Mapapabuti nito ang lakas ng kamay at bibigyan ka ng higit na kontrol, kapwa kapag dribbling at pagbaril.
• Magsanay ng isang bola ng tennis.
• Mahahanap mo rito ang ilang magagandang drills ng bola.