Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Pinipigilan ang Mga alaala
• Paraan 2 ng 2: Pinalitan ang Mga Alaala
• Mga Tip

Minsan nakakaranas tayo ng mga pangyayari o sitwasyon na nais nating kalimutan o hindi man lang maalala. Ang pagbubura ng masakit, hindi kanais-nais, at hindi ginustong mga alaala ay hindi napakahirap kung pinupuno mo ang iyong buhay ng mga bagong emosyon at natutunan na pigilan ang mga alaala mula sa nakaraan. Ang mga sumusunod na tagubilin ay makakatulong sa iyo na magsimulang mabuhay ng isang kasiya-siyang buhay na malaya sa pasanin ng mga alaala.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Pinipigilan ang Mga alaala

1. 1 Piliin ang memorya na ikaw gusto mong kalimutan. Bago supilin ang isang memorya, kailangan mong matukoy kung aling memorya ang nagdudulot sa iyo ng abala. Marahil ang memorya na ito ay nagdudulot sa iyo ng sakit na pang-emosyonal, halimbawa, kung nauugnay ito sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay o isang tukoy na sandali ng paghihiwalay mula sa isang kasosyo, na nagpapalungkot sa iyo. Tandaan ang mga sumusunod na detalye sa memorya:
   • Ang mga taong naroroon dito
   • Ang setting ng memorya
   • Mga nararamdamang karanasan sa sandaling iyon
   • Emosyonal na damdamin na nauugnay sa pag-alala
2. 2 Tukuyin kung ano ang memorya na may ganitong epekto sa iyo. Tandaan ang mga tukoy na detalye na nais mong kalimutan.
   • Bagaman hindi mo maaaring kalimutan ang tungkol sa pagkakaroon ng iyong dating kasintahan o dating kasintahan, maaari mong kalimutan ang mga tukoy na mga petsa, mga kaganapan at mga pandama ng alaala. Ang amoy ng isang partikular na pabango, na binabanggit ang isang lugar o palabas sa TV na nagustuhan ng iyong kasosyo ay maaaring magpukaw ng hindi kanais-nais na mga pagsasama. Isulat ang mga tukoy na detalye sa isang piraso ng papel.
   • Kung dumaan ka sa ilang mga karanasan sa traumatiko sa high school, gumawa ng isang listahan ng mga tao na, halimbawa, pinagtawanan ang iyong pangalan, mga tukoy na lugar na nagpapalungkot sa iyo, o iba pang mga detalyeng madaling makaramdam tulad ng amoy ng silid kainan, pagpapalit ng silid, o gym.
3. 3 Isipin ang mga tukoy na detalyeng ito habang gumagawa ng isang kasiya-siyang bagay. Maaari mong gawin ang mga klasikong hakbang upang mapabuti ang iyong sariling kondisyong pisikal at simulang maiugnay ang mga hindi magagandang alaala sa magagandang alaala. Lumikha ng isang pampasigla para sa kasiyahan sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa kung paano ka tinawanan sa mga araw ng pag-aaral, o tungkol sa kakulangan sa ginhawa ng kaisipan na naramdaman mo noong humiwalay ka sa iyong mahal, nakikinig ng nakapapawing pagod na musika, naliligo na may mabangong kandila, o umiinom ng champagne at orange juice sa iyong pintuan sa oras ng tag-init.
   • Ang iyong trabaho ay upang gawing mas mapait ang masakit na alaala. Halimbawa, tumanggi kang kumain ng pumpkin pie dahil naghihiwalay ang iyong mga magulang para sa Thanksgiving, ngunit hindi mo makayanan ang mga masakit na alaala maliban kung natutunan mong maiugnay sila sa isang bagay na nakakarelaks, kasiya-siya, at kasiya-siya.
   • Bilang karagdagan, inirekomenda ng ilang eksperto na makinig ng mga puting ingay sa mataas na dami upang malunod ang mga alaala, sa halip na maiugnay ang mga ito sa isang kaaya-aya. Buksan ang isang naka-jam na radyo o iba pang mga puting ingay na tagalikha at itak na isawsaw ang iyong sarili sa mga masakit na alaala.
4. 4 Burahin ang memorya. Ang mga espesyal na ritwal ay makakatulong din upang makayanan ang mga alaala. Tumutulong ang mga ritwal na baguhin ang aming pag-unawa sa mga bagay at makayanan ang mga karanasan. Isipin ng isip ang isang hindi malilimutang aksyon, "sinisira" ang isang memorya. Maaari mong isipin ang isang partikular na memorya bilang isang snapshot na nasusunog mo. Isipin ang larawang ito sa bawat detalye: ang mga gilid ng larawan ay kulot mula sa apoy at nagiging itim, pagkatapos nito gumuho, at ang apoy ay gumagalaw patungo sa gitna ng larawan hanggang sa maging abo ang lahat.
   • Ito ay tulad ng isang murang trick, ngunit sa katunayan ito ay isang simbolikong pagkilos na makakatulong sa iyo na mapupuksa ang memorya kung sinimulan mong ituring ito bilang isang bagay na dati, ngunit lumipas, nasunog.
   • Subukang isipin ang lahat sa ibang paraan. Pag-isipan ang isang mapang-api sa iyo bilang isang kotse na lumulubog sa isang pond, o isang freight train na nahuhulog sa isang makitid, malalim na bangin.
5. 5 Pumunta sa hipnosis. Kung madali kang ma-hypnotize, kung gayon ang lunas na ito ay makakatulong sa iyo na labanan ang mga hindi ginustong alaala. Ang hipnosis ay nagpapahiwatig ng isang napaka-nakakarelaks na estado kung saan ang mga tao ay mas madaling tanggapin ang mungkahi. Sa kasamaang palad, hindi lahat ay maaaring ma-hypnotize, at kahit na ang mga madaling kapitan sa hipnosis ay may maikling epekto lamang. Kung nais mong subukan ang lunas na ito, maghanap ng isang propesyonal na hypnotist sa iyong lugar.Ngunit maging handa para sa katotohanan na malayo ito sa isang mabilis na solusyon sa problema, at hindi mo permanenteng mabubura ang mga hindi kanais-nais na alaala mula sa iyong memorya.

Paraan 2 ng 2: Pinalitan ang Mga Alaala

1. 1 Maghanap ng isang nakakatuwang gawin. Ang pinakamadali at pinakamatalinong paraan upang matanggal ang mga nakaraang alaala ay ang makaranas ng mga bagong emosyon. Kahit na hindi ka gumawa ng mga bagay na direktang nauugnay sa mga hindi kasiya-siyang alaala, ang pagbuo ng mga bagong alaala ay makakatulong sa iyo na mawala sa iyo ang nakaraan.
   • Magsimula ng isang bagong libangan
   • Basahin ang maraming mga bagong libro at manuod ng maraming mga bagong pelikula
   • Maghanap ng bagong trabaho
   • Isaalang-alang ang paglipat sa isang bagong apartment o bagong tahanan
2. 2 Tanggalin ang nakakainis na mga kadahilanan. Ipinakita ng pananaliksik na ang ilang mga bagay o larawan ay may stimulate na epekto sa memorya. Samakatuwid, para sa iyong pinakamahusay na interes na alisin ang mga naturang bagay at litrato na malayo sa iyo, na makakatulong sa iyo sa paglaban sa mga hindi kasiya-siyang alaala. Upang alisin ang mga bagay mula sa paningin, kailangan mong ganap na baguhin ang iyong tahanan o lumipat sa ibang lungsod at magsimula ng isang bagong buhay.
   • Itapon ang mga gamit ng iyong dating kasintahan, kabilang ang mga larawan, damit, at maging mga kasangkapan sa bahay. Tanggalin ang mga regalong ibinigay niya sa iyo. Kahit na mayroon kang positibong damdamin tungkol sa isang bagay o litrato, magkakaugnay sa iyong isip ang mga alaalang sinusubukan mong kalimutan.
3. 3 Punan ang iyong isip ng mga alaala na may katulad na epekto sa iyo. Ipinakita ng pananaliksik na posible na alisin ang mga alaala mula sa memorya sa pamamagitan ng pagpapalit sa mga ito ng bago. Samantalahin ang pagkakataong makaranas ng mga bagong damdaming katulad ng naranasan mo dati, ngunit nais mong kalimutan. Ang iyong isip ay magsisimulang makaugnayan at maiugnay ang mga alaalang ito, at hindi mo matandaan ang nakaraan nang may kawastuhan, dahil papalitan mo ang mga alaala ng nakaraan ng ganap na bago, kahit na mga katulad na karanasan. Halimbawa:
   • Kung nais mong kalimutan ang masamang paglalakbay na iyon sa San Francisco, subukan ang isang katulad na paglalakbay. Bisitahin ang San Jose, Oakland, Palo Alto, Los Angeles, o Santa Cruz. Bumili ng mga bagong T-shirt, kumuha ng litrato sa beach at bisitahin ang mga bagong restawran sa mga lungsod na ito upang matanggal ang mga alaala ng San Francisco.
   • Kung hindi mo makakalimutan ang cologne ng iyong dating kasintahan, magtungo sa isang tindahan ng pabango. Amoy ang lahat ng mga colognes ng mga lalaki, pinupuno ang iyong isip ng mga bagong sensasyon at samyo.
   • Pumunta sa mga petsa. Ang pagpupulong sa mga bagong tao ay makakatulong sa paglikha ng mga bagong alaala at kalimutan ang nakaraan.

Mga Tip

• Upang mapupuksa ang labis na pag-iisip, kailangan mong palitan ang mga ito ng iba pang mga saloobin at magsimulang mag-isip tungkol sa ibang bagay na magpapaginhawa sa iyong pakiramdam.
• Subukang ipikit ang iyong mga mata at simulang magnilay, isipin ang lahat ng nangyari sa iyo mula sa ibang anggulo. Halimbawa
• Magnilay habang nakikinig ng nakapapawing pagod na musika. Mag-concentrate lang sa memorya. Malamang mahihirapan kang manatiling kalmado kung saktan ka ng memorya, ngunit ang pinakamahalagang bagay dito ay ang huminahon at huwag magalit. Pagkatapos ng kalahating oras o higit pa, madarama mo na ang memorya na ito ay hindi na nakakaistorbo sa iyo. Wala na itong ibig sabihin sa iyo.
• Sa paglaban sa mga alaala, nakakatulong ang pakikinig sa mga audiobook at aktibong pagtuon sa mga pangyayaring inilarawan. Pumili ng isang bagay na hindi nakakaabala ngunit kawili-wili at nakakaabala. Ang pamamaraang ito ay simple ngunit napaka epektibo.
• Pagpasensyahan mo Ang bawat pamamaraan ay tatagal ng isang tiyak na dami ng oras at mangangailangan ng paulit-ulit na proseso upang maging matagumpay. Huwag panghinaan ng loob kung hindi ito gumana sa unang pagkakataon, ngunit patuloy na subukang. Kung kinakailangan, humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa.