Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano Bumuo ng Pagtitiwala
• Paraan 2 ng 3: Paghanap ng Mapagkakatiwalaang Tao
• Paraan 3 ng 3: Pag-aaral na Magtiwala Muli pagkatapos ng Emosyonal na Trauma
• Mga Tip
• Mga babala

Ang tiwala ay isang pangunahing kadahilanan sa pagsisimula at pagpapanatili ng isang nakabubuo na relasyon. Ang pagtitiwala sa isang tao ay maaaring mangahulugan ng parehong kakayahang ibahagi ang iyong pinakamalalim na mga lihim, at siguraduhin na ang isang tao ay palaging pupunta sa isang pagpupulong sa oras. Mayroong iba't ibang mga antas ng pagtitiwala, ngunit lahat sila ay nangangailangan sa iyo na magkaroon ng pananampalataya sa ibang mga tao.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano Bumuo ng Pagtitiwala

1. 1 Simulan mo munang magtiwala. Ang pagkuha ng pagkusa ay maaaring maging isang mahirap, ngunit magiging mas madali para sa iyo na bumuo ng tiwala kung maaari mong gawin ang unang hakbang. Magsimula ng maliit - magkwento ng isang personal na kuwento mula sa nakaraan, magbunyag ng kaunting lihim, o tanungin ang isang tao sa isang petsa. Kung siya ay naging bastos o nakalaan, pagkatapos ay maaari mong subukan ang iyong kapalaran sa ibang mga tao. Ngunit kung gaganti ka o magpapakita ng pakikiramay sa pamamagitan ng pagbabahagi ng isang katulad na kuwento o sumasang-ayon sa isang petsa, ito ang magiging unang kapalit na hakbang patungo sa isang nagtitiwala na relasyon.
2. 2 Nagtatagal ang tiwala. Hindi ito maaaring agad na naka-on o naka-off. Ang tiwala ay ipinanganak sa paglipas ng panahon, lumalakas sa mga relasyon. Simulang magtiwala sa mga tao sa maliliit na bagay (dumalo sa mga pagpupulong sa oras, tumulong sa maliliit na bagay) bago ipagkatiwala ang isang malaking lihim.
   • Hindi kailangang hatulan ang isang tao sa unang pagpupulong.
3. 3 Unti-unting matutong magbukas sa mga tao. Ang pagbabahagi ng mga lihim, takot at alalahanin ay tumatagal ng maraming pagtitiwala. Ang kakayahang magbahagi ng emosyon sa mga tao ay madalas na dumating sa paglaon ng relasyon, kung ang pagtitiwala ay nabuo na sa pagitan mo. Magsimulang buksan nang paunti-unti ang tao, obserbahan ang tugon, at pagkatapos lamang ipakita ang matinding pagtitiwala. Habang ibinabahagi mo ang iyong mga personal na karanasan sa iba, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan:
   • Interesado ba ang tao sa sinasabi ko? Ang pagmamalasakit sa kapwa ay mahalaga para sa pagtitiwala.
   • Ang taong nagsasabi ba sa iyo ng impormasyon tungkol sa kanyang sarili? Ang tiwala ay nangangailangan ng katumbasan, sapagkat ang parehong partido ay kailangang maging kalmado at tiwala upang maibahagi ang kanilang mga karanasan.
   • Nakatanggap ka ba ng pagbalewala at pagpapalumbay bilang kapalit, hindi mo ba binibigyang pansin ang iyong mga alalahanin at pag-aalala? Ang pagtitiwala ay imposible kung walang respeto.
4. 4 Ang magkakaibang mga tao ay karapat-dapat sa iba't ibang mga antas ng pagtitiwala. Walang "itinakdang" antas ng pagtitiwala sa lahat ng tao sa paligid mo. Bibigyan mo lamang ang ilang mga tao ng pinakamababang kinakailangang pagtitiwala (mga empleyado o mga bagong kakilala), at mapagkakatiwalaan mo ang iba sa iyong sariling buhay. Mas mahusay na huwag paghatiin ang mga tao sa dalawang kategorya ng "mapagkakatiwalaan" at "hindi mapagkakatiwalaan", ngunit upang makilala ang pagtitiwala bilang isang malawak na saklaw.
5. 5 Panoorin ang mga aksyon at pag-uugali ng mga tao, hindi mga salita. Madaling ipangako ang isang pangako, ngunit mas mahirap tuparin ito. Magbayad ng pansin sa pag-uugali, hindi sa mga salita, upang matukoy kung gaano ang pagiging mapagkakatiwalaan ng mga tao. Kung humihiling ka ng isang pabor, pagkatapos ay humawak sa paghuhukom hanggang sa maipatupad ang iyong kahilingan.Ang pansin sa mga aksyon sa halip na mga salita ay makakatulong upang objektif na tumingin sa isang tao, bumuo ng tiwala lamang sa mga katotohanan.
6. 6 Dapat kang maging kapani-paniwala bilang kapalit. Upang maitaguyod ang tiwala sa isang relasyon, dapat ding magtiwala ang tao sa iyo. Kung palagi mong sinisira ang isang naibigay na salita, sabihin sa mga lihim ng ibang tao, o mahuhuli sa pagpupulong, gayon ang gagawin ng mga tao sa iyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pangangailangan ng iba. Mag-alok ng tulong at payo, at makinig sa mga karanasan ng ibang tao upang mabuo ang tiwala sa isa't isa.
   • Huwag kailanman sabihin sa iba ang mga lihim ng iba. Ang tanging pagbubukod ay maaaring kung ang isang tao ay nangangailangan ng tulong. Halimbawa, ang isang kaibigan na may pagkalumbay ay maaaring magbahagi ng mga saloobin ng pagpapakamatay sa iyo, ngunit dapat mong sabihin sa isang psychologist o iba pang propesyonal tungkol dito, kahit na hinilingan kang manahimik.
   • Panatilihin ang iyong salita at huwag sumuko sa mga plano na napagkasunduan.
   • Maging matapat kahit sa pinakamahirap na sitwasyon.
7. 7 Tandaan, walang perpektong tao. Naku, ang sinumang tao ay maaaring magkamali - nahuhuli sa isang pagpupulong, hindi sinasadya na inilalantad ang isang lihim o nagpapakita ng pagkamakasarili. Kung inaasahan mong subukan ng lahat na "makuha ang iyong tiwala," kung gayon lahat sila ay mabibigo minsan. Ang kakayahang magtiwala ay nagpapahiwatig ng kakayahang makita ang buong larawan, at hindi lamang mga random na maling hakbang.
   • Ang mga taong walang tiwala ay regular na gumagawa ng parehong pagkakamali o tumanggi na humingi ng paumanhin para sa mga problemang nilikha nila.
8. 8 Pagkatiwalaan mo ang iyong sarili. Kung naniniwala ka sa isang tao, pagkatapos ay magtiwala sa iyong mga likas na ugali. Ang paniniwala sa iyong sarili ay hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na magtiwala sa iba, ngunit pinapayagan ka ring magpatuloy kung may manloko sa iyong tiwala. Maging masaya at matatag ng damdamin. Ginagawa nitong mas madali para sa iyo na kumuha ng mga panganib at magtiwala sa ibang mga tao.

Paraan 2 ng 3: Paghanap ng Mapagkakatiwalaang Tao

1. 1 Ang mga taong mapagkakatiwalaan ay laging maaasahan at maagap ng oras. Pinahahalagahan ng mga taong pinagkakatiwalaan mo ang iyong oras at opinyon, kaya't hindi nila palaging uunahin ang kanilang mga interes. Ang pagiging huli para sa isang pagpupulong, petsa, o kaganapan ay ang unang pag-sign ng kawalan ng pagiging maaasahan.
   • Gamitin ang panuntunang ito sa loob ng makatuwirang mga limitasyon, dahil kung minsan lahat tayo ay maaaring mahuhuli sa isang pagpupulong. Ito ay higit na mas masahol kung ang mga tao ay laging nahuhuli o kinansela at itinakda ang iskedyul ng mga tipanan.
2. 2 Mga maaasahang tao ay tumutupad ng kanilang mga pangako. Ang sinasabi ng isang tao ay madalas na ibang-iba sa kanyang mga ginawa, ngunit ang mga maaasahang tao ay pinagsisikapang tuparin ang kanilang pangako. Upang magkaroon ng tiwala, mahalagang malaman na ang tao ay gagawa ng ipinangako niyang gawin. Halimbawa, maaasahang tao:
   • Tinutupad ang kanilang mga pangako.
   • Nakumpleto nila ang mga gawain at gawain kung saan nila isinagawa.
   • Sumusunod sa mga co-ordinated na plano.
3. 3 Ang mga maaasahang tao ay hindi nagsisinungaling. Ang pinakamahirap na pagkatiwalaan ay isang sinungaling dahil hindi mo alam kung ano talaga ang nasa isip nila. Kung nagawang ibunyag ang kasinungalingan ng iba, kahit na hindi gaanong mahalaga, kung gayon ito ang unang tanda na ang tao ay hindi mapagkakatiwalaan. Itala ang anumang mga kaso ng labis na labis na labis at hindi nakakapinsalang kasinungalingan. Kung regular itong nangyayari, kung gayon hindi mo dapat pagtitiwalaan ang gayong tao.
   • Ang mga sinungaling ay madalas na kinakabahan, hindi maaaring tumingin sa iyo sa mata, at binabago ang mga detalye sa kanilang mga pabula.
   • Kasama rin dito ang mga "understatement," kung saan itinatago ng mga tao ang impormasyon mula sa iyo upang maiwasan ang pag-igting o galit.
4. 4 Ang mga maaasahang tao ay laging nakakaalam kung paano magtiwala kapalit. Magbubukas din sa iyo ang iyong pinagkakatiwalaang kaibigan kaysa sa malayo ang distansya mo. Nauunawaan nila na ang pagtitiwala ay isang dalawang daan na kalye, at dapat kang maging komportable sa pagbabahagi ng iyong mga karanasan kung susuklian ng mga tao. Ang senyas ng tiwala na pinahahalagahan ng tao ang iyong pagkakaibigan at ang iyong opinyon. Malabong gumawa siya ng anumang makakasira sa inyong relasyon.
5. 5 Bigyang pansin ang sinabi ng tao tungkol sa iba. Kung patuloy niyang sinabi sa iyo ang mga lihim ng ibang tao o binibigkas ang mga parirala tulad ng "Hiniling niya sa akin na huwag sabihin ang tungkol dito, ngunit ...", kung gayon malaki ang posibilidad na ang iyong sariling mga lihim ay magdusa ng parehong kapalaran.Ang pag-uugali ng mga tao sa iyong presensya ay nagpapahiwatig kung paano sila kumilos sa iyong kawalan. Kung naniniwala kang hindi dapat magtiwala ang iba sa taong ito, hindi mo rin siya dapat pagkatiwalaan.

Paraan 3 ng 3: Pag-aaral na Magtiwala Muli pagkatapos ng Emosyonal na Trauma

1. 1 Normal na maghanap ng mahirap upang mabuo ang tiwala pagkatapos ng isang pinsala. Matapos ang mga mahirap na kaganapan, marami ang nagiging nagtatanggol at nagsimulang maranasan ang mga isyu sa pagtitiwala. Ito ay isang likas na ugali para sa pag-iingat ng sarili - sa pamamagitan ng pagtitiwala sa iba, ikaw ay mahihinang sa sakit sa hinaharap. Kaya, sa pamamagitan ng hindi pagtitiwala sa mga tao, pinoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa pagdurusa. Huwag talunin ang iyong sarili para dito. Mas mahusay na aminin ang iyong paghihirap at subukang malaman mula sa mga pagkakamali ng nakaraan.
2. 2 Tandaan na ang pag-uugali ng isang tao ay hindi sumasalamin sa pag-uugali ng iba pa. Bukod sa iba pa, may mga masasama, masama at hindi mapagkakatiwalaang mga tao sa mundo. Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay mabait at maaasahan, kaya huwag hayaan ang isang masamang pagkakataon o tao na sirain ang iyong kakayahang magtiwala sa iba. Laging tandaan na ang mundo ay hindi walang mabubuting tao.
3. 3 Huwag tumalon sa konklusyon. Kadalasan mga oras, kung tayo ay nasaktan, nagagalit, o nagagalit, hinayaan nating tumakbo ang ating damdamin at palalain ang sitwasyon. Bago magpasya na ihinto ang pagtitiwala sa isang tao, tanungin ang iyong sarili ng ilang mga makatuwirang katanungan:
   • Ano ang alam ko sa nangyari?
   • Ano ang hinuhulaan ko tungkol sa taong ito?
   • Ano ang reaksyon ko sa sitwasyong ito? Mapagkakatiwalaan ba ang aking pag-uugali?
4. 4 Mas naaalala ng mga tao ang mga pagkakanulo kaysa sa mga positibo. Ayon sa pag-aaral na ito, ang aming utak ay naka-program upang matandaan ang pagkakanulo nang mas mabilis kaysa sa magagandang alaala, kahit na ito ay isang bagay na hindi gaanong mahalaga. Upang maibalik ang tiwala, mahalagang alalahanin ang lahat ng mga positibong sandali na naranasan sa taong ito. Marahil ay marami ka pang mga kaaya-ayang karanasan kaysa sa agad mong maaalala.
5. 5 Tanggapin ang isang taos-puso, nakabubuo na paghingi ng tawad. Lahat ay nagkakamali, maging ang mga pinagkakatiwalaan natin. Matapos ang isang pagtatalo o pangyayari, ang tugon lamang ng tao ang mahalaga. Ang isang mabilis o biglaang paghingi ng tawad ay karaniwang nangangahulugang pormal lamang ito. Karaniwan ito ay isang pagtatangka lamang upang maiwasan ang iyong galit. Ang isang tunay na taos-puso na paghingi ng tawad ay hindi ginawa dahil inaasahan mo ito, ngunit sa parehong oras tinitingnan ka nila sa mata at humingi ng kapatawaran. Ang isang taos-pusong paghingi ng tawad ay magiging unang hakbang sa muling pagtatayo ng pagtitiwala.
   • Tandaan na humingi din ng kapatawaran para sa iyong maling ginawa.
6. 6 Iangkop ang iyong mga inaasahan. Kung ang isang tao ay nawala ang iyong tiwala, hindi ito nangangahulugan na hindi siya maaaring pagkatiwalaan man lang. Sa halip na bumalik sa simula, subukang magsimulang magtiwala sa maliit, mas simpleng mga bagay. Kung ang isang kaibigan ay nagsiwalat ng isang lihim sa iyong likuran, kung gayon hindi mo na siya mapagkakatiwalaan sa kanyang mga lihim. Ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka na makakapag-oras, magkasama sa trabaho, o magkaroon ng kaswal na pag-uusap.
7. 7 Maaaring hindi mo na muling makuha ang buong tiwala sa taong nagtaksil sa iyo. Sa kasamaang palad, sa kabila ng kakayahang magtiwala muli sa tao, sa ilang mga kaso ang mga sugat ay masyadong malalim upang mapatawad. Kung ipinakita ng tao na hindi mo siya mapagtiwalaan, huwag malungkot kapag tinanggal mo siya mula sa iyong buhay. Bakit ka muling magbubukas at pagkatapos ay muling masaksak sa likod.
8. 8 Kung hindi mo mapagkakatiwalaan ang mga tao sa anumang paraan, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang psychologist. Ang matinding emosyonal na trauma ay may pangmatagalang epekto sa utak, kaya pinakamahusay na magpatingin sa isang propesyonal kung hindi mo man lang pinagkakatiwalaan ang mga tao. Ang kawalan ng tiwala ay isa sa mga sintomas ng PTSD. Kung hindi mo nais na makita ang isang therapist, pagkatapos ay subukang maghanap ng angkop na pangkat ng suporta.
   • Tandaan na hindi lamang ikaw ang may ganitong mga problema. Maraming mga tao sa mundo ang sumusubok na makabangon mula sa mga epekto ng kanilang trauma.

Mga Tip

• Maging mapagpasensya at maasahin ang mabuti upang makitungo sa iyo ang mga tao sa parehong paraan.
• Minsan ang mga tao ay bastos at malupit, ngunit tandaan na maaari silang maging mabait.
• Ang tiwala ay palaging isang panganib, ngunit isang makatarungang panganib.

Mga babala

• Kung ang isang tao ay regular na nagtaksil sa iyong tiwala, sa gayon ay hindi niya ito karapat-dapat. Mag-ingat sa mga taong laging humihingi ng tawad - ang isang taong mapagkakatiwalaan ay hindi ka sasaktan sa lahat ng oras.