Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Paano Maniwala sa Iyong Sarili
• Bahagi 2 ng 2: Paano makipag-usap sa mga hindi kilalang tao
• Mga Tip
• Mga babala

Ang kahihiyan ay isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa sa isang panlipunang kapaligiran na pumipigil sa amin mula sa pagkamit ng mga personal at panlipunang layunin. Nahihiya ka? Ang iyong puso ba ay nagngangalit sa mismong pag-iisip na makipag-usap sa isang hindi kilalang tao? Karaniwan ito dahil ang pagkamahiyain ay isang pangkaraniwang problema. Tulad ng anumang hindi ginustong ugali, ang tamang diskarte ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pagkapahiya.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Paano Maniwala sa Iyong Sarili

1. 1 Tukuyin ang kalikasan at dahilan para sa nais na pagbabago. Nag-aalala ka ba tungkol sa iyong kakulangan ng mga kasanayan sa komunikasyon? Hindi ka ba makagawa ng mababaw na pag-uusap, magpakita ng damdamin, madalas may mga hindi magandang paghinto o ibang mga praktikal na problema sa iyong pagsasalita? Maaaring na-master mo ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon, ngunit nais mong kalimutan ang tungkol sa patuloy na pakiramdam ng kakulitan at pag-aalinlangan.
   • Isaalang-alang kung gaano mo nais na baguhin. Hindi lahat ay binibigyan upang maging isang aktibo sa lipunan o palakaibigan. Hindi kailangang mag-aksaya ng enerhiya sa mga paghahambing sa iba. Hindi mo kailangang isipin na dapat ikaw ay tulad ng iba pa. Ang nasabing negatibong pagpapalakas ay makukumpirma lamang sa iyo sa pag-iisip na ikaw ay nag-iisa, hindi tulad ng iba, o kahit na mas masahol pa sa iba.
2. 2 Baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip. Ang mga taong hindi komportable sa mga sitwasyong panlipunan ay madalas na may isang hanay ng mga negatibong saloobin. "Mukha akong tanga", "Walang nagsasalita sa akin" o "Magmumukhang isang idiot" - lahat ng mga saloobing ito ay maaaring umikot sa isang masamang bilog. Tulad ng naintindihan mo mismo, ang mga nasabing saloobin ay negatibo at nadaragdagan lamang ang iyong pagkamahiyain at pakiramdam ng pagkabaliw.
   • Basagin ang bilog ng mga negatibong saloobin.Magkaroon ng kamalayan na ikaw ay biktima ng gayong mga ideya. Katanungan ang kanilang lohika. Halimbawa, kung kinakabahan ka sa isang malaking karamihan o sa isang pagdiriwang, hindi ito nangangahulugang mukha kang tanga. Ang mga tao sa paligid mo ay maaaring nag-alala.
   • Ang pagbabago ng iyong paraan ng pag-iisip ay nangangahulugang hindi lamang pag-iisip lamang sa isang positibong paraan, ngunit matatas na suriin ang sitwasyon. Maraming mga negatibong saloobin ay batay sa hindi makatwirang mga paniniwala. Kakailanganin mong maghanap ng katibayan na kwestyunin ang iyong mga negatibong kaisipan, magkakaiba ang pagtingin sa sitwasyon.
3. 3 Idirekta ang iyong pansin sa labas, hindi sa loob. Ito ang isa sa pinakamahalagang aspeto ng pagkamahiyain at pagkabalisa sa lipunan. Karamihan sa mga mahiyain na tao ay ginagawa ito nang hindi sinasadya, ngunit madalas na sila ay nagsisimulang makakuha ng pansin sa kanilang mga sarili sa panahon ng isang pag-uusap. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nasisipsip sa kanyang sarili at nagsisimula muli ang isang masamang bilog ng mga saloobin. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang katotohanang ito ay maaaring maging pangunahing sanhi ng pag-atake ng gulat pagkatapos ng sandali ng katamtamang pagkabalisa.
   • Alamin na maging mas lundo tungkol sa iyong mga pagkukulang at huwag tumuon sa kahihiyan o hindi naaangkop na mga salita. Subukang tawanan ito at huwag iguhit ang pansin sa sa tingin mo ay isang kawalan. Karamihan sa mga tao ay magpapakita ng pakikiramay - mas madaling makaramdam ng pagkakamag-anak ng tao kaysa sa iniisip mo.
   • Magpakita ng interes sa ibang tao at sa iyong paligid. Maaaring mukhang ang lahat ay tumitingin sa iyo ngayon, ngunit karaniwang hindi ka pinahahalagahan ng mga tao. Ang baluktot na pang-unawa sa ganoong sitwasyon ay nagpapalala lamang ng problema. Ang natitira ay abala sa kanilang sariling negosyo at hindi ka sumusunod sa iyo.
   • Ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang mga mahiyain na tao ay mga introvert, ngunit sa totoo lang, ang mga introver ay nasisiyahan sa pag-iisa at gumaling kapag sila ay ganap na nag-iisa. Ang mga mahiyain, sa kabaligtaran, ay desperadong naghahanap ng komunikasyon, ngunit natatakot sa pagkondena o isang sulyap na nagtatanong.
4. 4 Panoorin kung gaano kumpiyansa ang mga tao sa pagbuo ng mga ugnayan sa lipunan. Ang imitasyon ay isa sa pinakamataas na pagpapakita ng pambobola. Siyempre, hindi mo kailangang ulitin ang bawat huling detalye, ngunit mag-ingat para sa mga papalabas na tao upang makakuha ng mga kapaki-pakinabang na ideya para sa iba't ibang mga sitwasyon.
   • Kung magkakilala kayo ng mabuti, maaari mo ring pag-usapan ang tungkol sa iyong problema at humingi ng payo. Sabihin sa tao na lubos mong iniisip ang kanilang mga kasanayan sa komunikasyon at tanungin sila para sa mga kapaki-pakinabang na tip. Sa iyong sorpresa, maaari mong makita na ang taong labis mong hinahangaan ay talagang nahihiya.
5. 5 Makipag-ugnay sa isang dalubhasa kung hindi mo makayanan ang problema. Sa ilang mga sitwasyon, ang labis na pagkamahiyain ay isang tanda ng sakit sa pagkabalisa sa lipunan. Ang isang taong may problemang ito ay natatakot sa kritisismo at pagkondena mula sa iba na wala siyang mga kaibigan o isang romantikong kapareha.
   • Ang isang propesyonal ay maaaring magpatingin sa sakit sa pagkabalisa sa lipunan, matulungan kang bumuo ng isang mas malusog na pag-iisip, at makakuha ng kumpiyansa na ihinto ang pag-iwas sa mga tao.

Bahagi 2 ng 2: Paano makipag-usap sa mga hindi kilalang tao

1. 1 Kusang pumunta. Lalapitan mo ba ang isang tao na may maasim na ekspresyon sa kanilang mukha o nakayuko? Mahirap. Ang aming wika sa katawan ay tumutulong sa iba na gumawa ng mga pagpapalagay bago pa man kami magsimulang magsalita. Itigil ang pagtitig sa iyong sapatos, ngumiti ng kaunti, at panatilihin ang pakikipag-ugnay sa mata.
   • Ipinapakita ng bukas na body language na bukas ka sa pakikipag-ugnay. Yumuko sa taong kausap mo, huwag tawirin ang iyong mga braso at binti, at huwag salain.
   • Dapat itong makilala na ang wika ng katawan ay hindi lamang naghuhubog ng isang opinyon tungkol sa iyo, ngunit nakakaapekto rin sa iyong kakayahan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ilang mga posisyon sa kuryente, tulad ng nakakarelaks na pustura at bukas na bisig, ay nagpapahiwatig na ang isang tao ay parang isang nagwagi. Sa kabilang banda, ang paghihiwalay sa posisyon ng pangsanggol ay nagpapahiwatig ng kawalan ng kakayahan at kahinaan.
   • Sa isa sa mga kumperensya sa Ted Talk, ipinakita nila na ang mga posisyon ng higit na kapangyarihan na ito ay pangkalahatan para sa lahat ng mga nabubuhay na bagay - tao, primata, at kahit mga ibon. Iminungkahi ng tagapagsalita ang ideya na kung kusa nating ginagamit ang mga posisyon na "kapangyarihan" sa mga sandali ng kawalan ng katiyakan, sa gayon tayo mismo ay nagsisimulang maniwala sa kanila. Dahil dito, maaaring makontrol ng isang tao ang antas ng kumpiyansa sa sarili sa anumang sitwasyon.
   • Kumuha ng isang pangingibabaw na pose sa loob ng 2-5 minuto upang baguhin ang kimika ng utak, dagdagan ang antas ng testosterone, at mabawasan ang mga stress hormone. Kahit na isipin mo ng isip ang gayong mga poses, sa gayon ang tao ay magiging kumpiyansa at sasang-ayon na kumuha ng mga panganib.
2. 2 Ipakita ang iyong sarili. Ang pinakamahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao ay ang aktibong pagbisita sa mga lugar kung saan mo sila makikilala. Pumunta sa isang gabi ng sayaw ng taglagas sa paaralan o dumalo sa isang corporate party ng Bagong Taon. Subukang makilala ang kahit isang bagong tao bago matapos ang gabi. Dumalo sa isang pagpupulong sa club ng tula at basahin ang mga tulang isinulat mo sa iyong mga taon ng mag-aaral.
   • Ibinahagi ng isang mananaliksik ang kanyang resipe: Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain sa paligid ng ibang mga tao ay ang magtrabaho sa isang fastfood. Bilang isang kabataan, nagtrabaho siya sa McDonald's at kinailangan makipag-usap sa mga kumpletong estranghero sa araw-araw. Maaari pa rin siyang mapahiya sa ilang mga sitwasyon, ngunit ang karanasang iyon ay nakatulong sa tao na maging mas matagumpay sa kabila ng pagiging mahiyain.
   • Hilingin sa mga kaibigan na ipakilala ka sa iba pang mga kaibigan o kakilala. Ito ay isang mabuting paraan upang makilala ang mga bagong tao. Bilang karagdagan, hindi mo kailangang malaman ang lahat, dahil ang iyong kaibigan ay maaaring kumilos bilang isang tagapamagitan. Matapos makipag-usap sa taong ito, unti-unting magsisimulang mag-uusap sa mga kakilala.
3. 3 Magsanay sa pakikipag-usap. Maaari itong maging kakaiba, ngunit tumayo sa harap ng isang salamin o nakapikit lamang. Isipin na nakikipag-usap ka sa ibang tao. Ang pakiramdam na handa na makipag-usap sa isang hindi pamilyar na kapaligiran ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa. Isipin na ang iyong mga pag-uusap ay mga dayalogo mula sa mga pelikula. Isipin ang iyong sarili bilang isang taong palakaibigan na nakakahanap ng isang karaniwang wika sa iba. Pagkatapos ay pumunta mula sa pag-eensayo patungo sa negosyo.
4. 4 Ipakita ang iyong mga talento. Ang pagbibigay diin sa iyong mga merito ay hindi lamang magpapataas ng iyong kumpiyansa sa sarili sa paligid ng ibang mga tao, ngunit lalabas ka rin na mas kaakit-akit o kawili-wili sa iba. Halimbawa, kung gusto mo ng pagpipinta, subukan ang pagpipinta ng telon para sa isang dula. Mas madali para sa isang tao na ipakita ang kanyang pinakamahusay na mga katangian kung hindi siya makaramdam ng kakulangan sa ginhawa. Sikaping makahanap ng pangkaraniwang batayan sa mga taong nagbabahagi ng iyong mga hilig at sigasig. Gawin lamang ang gusto mo at magsaya kasama ito upang makagawa ng mga bagong kaibigan.
5. 5 Gumawa ng taos-puso papuri. Walang kakaibang kailangan. Minsan ang pinaka nakakaengganyong pag-uusap ay nagsisimula sa pariralang, "Gusto ko ang iyong shirt. Maaari ko bang tanungin, ito ba mula sa tindahan ni (pangalan)?" Ang mga papuri ay natural na bumubuo ng isang mahusay na impression sa iyo, habang ang iyong mga salita ay nakataas ang espiritu ng tao. Mas mabuti pa, garantisado kang ngumiti habang ang mga papuri sa ibang tao ay magpapasaya rin sa iyo.
   • Kung kilala mo ang tao, gamitin ang kanilang unang pangalan kapag pinuri mo sila. Maging tiyak. Sa halip na sabihin, "Ang ganda mo," mas mahusay na sabihin, "Gustung-gusto ko ang iyong bagong hairstyle. Ang lilim ay tumutugma sa tono ng iyong balat."
   • Maghangad na magbigay ng 3-5 na papuri sa isang araw sa iba't ibang mga tao na makakasalubong mo sa kalye at sa iyong pang-araw-araw na gawain. Subukang huwag purihin ang parehong tao nang dalawang beses. Tingnan kung gaano karaming mga pag-uusap ang maaari mong i-strike, at kung gaano karaming beses pagkatapos ng pag-uusap na mas maganda ang pakiramdam mo kaysa sa bago pa kayo nagkita.
6. 6 Gumawa ng maliliit na hakbang. Sumulong sa maliit, komportable, at naririnig na mga hakbang. Sa tuwing may matututunan kang bago. Subaybayan ang iyong pag-unlad.Patuloy na makipag-usap sa mga hindi kilalang tao at sikaping makahanap ng pangkaraniwang batayan. Ipagdiwang ang maliliit na panalo, kahit na nakapagbigay ka lamang ng ilang mga papuri o matagumpay na makitungo sa mga negatibong saloobin.

Mga Tip

• Subukang gumawa ng kahit isang hakbang bawat linggo (o araw). Halimbawa, kung madali para sa iyo ang pag-uusap, subukang magkaroon ng mahabang pag-uusap tuwing nagsisimula kang makipag-usap sa isang tao. Ang isang mabisang paraan ay ang magtanong.
• Ang ilang mga tao ay hindi komportable na bumisita nang nag-iisa sa iba't ibang mga lugar. Subukang mag-isa sa mga pelikula. Paano ka mahihiya sa dilim? Makikita ng ibang mga nakapila na ikaw ay lubos na may kumpiyansa na pumunta sa mga pelikula nang walang kumpanya. Gayahin ang kumpiyansa hanggang sa maramdaman mong totoo ito!
• Kung kailangan mo ng tulong, idirekta mo ito. Kung ikaw ay tahimik, pagkatapos ay natipon ang pagkabalisa, at ang problema ay mananatiling hindi malulutas.
• Kausapin ang mga random na tao, kahit na hindi kayo magkakilala. Maging magalang at magkakaroon ka agad ng isang reputasyon para sa isang napaka-palabas na tao!
• Pumunta para sa sports. Ito ay isang mahusay na paraan upang makilala ang mga bagong tao, malaglag ang shell ng pagkamahiyain, at ipakita ang iyong lakas.
• Palaging masarap makisama sa mga kaibigan at ibang tao, ngunit kung minsan ay okay na umupo lang at makinig. Ito lang ang pakinabang ng pagiging mahiyain. Nagagawa mong makinig at maunawaan kung ano ang nangyayari.
• Panoorin ang iyong ekspresyon ng mukha. Hindi na kailangang sumimangot o sumimangot.

Mga babala

• Ang pagsusumikap upang mapagtagumpayan ang pagkamahiyain ay isang nakasisindak na gawain. Huwag asahan na magbabago ang sitwasyon sa isang gabi. Ang lahat ay nakaayos nang kaunti nang kaunti. Mangyaring maging mapagpasensya at tandaan: "Ang Moscow ay hindi itinayo kaagad."
• Maging sarili mo at huwag hayaang mapahiya ka ng iba.