Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pag-iisip
• Paraan 2 ng 3: Disiplina sa Sarili sa Buong Araw
• Paraan 3 ng 3: Maging mapagmatyag sa Gabi
• Mga Tip
• Mga babala

Ang "Diet" at "pag-aaral" ay marahil dalawang salita na hindi dapat magkatabi, lalo na't gamitin sa parehong pangungusap. Ang pag-aaral (sa isang unibersidad, paaralan, instituto) ay isang oras ng aktibong buhay, isang masaya na oras ng mag-aaral, na maaalala sa buong buhay. Sa kasamaang palad, ang mga kahihinatnan ng lifestyle ng mag-aaral ay madalas na humantong sa labis na pagtaas ng timbang. Ngunit kung nais mong sundin ang isang diyeta habang nag-aaral, dapat mo itong tratuhin bilang isang laro na may sariling mga patakaran na nakabalangkas sa ibaba.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pag-iisip

1. 1 Huwag panghinaan ng loob, ngunit maaaring mahirap manatili sa iyong diyeta. Karamihan sa mga mag-aaral ay kumakain sa silid kainan, kumakain ng mga tinapay at crumpet, bukod pa nakikipagkita sa mga kaibigan sa isang cafe, pinagsama ang dose-dosenang masasarap na panghimagas, at kung nakatira ka rin sa isang hostel, malamang na bumisita ka rin sa bawat isa para sa tsaa. Ang pagpupulong ng mga kaibigan ay mahusay, ngunit sulit na isaalang-alang din ang mga implikasyon ng mga pagpupulong na iyon.
   • Ang pag-aaral ay palaging buhay sa isang iskedyul, kaya dapat ka ring kumain sa panahong ito sa isang iskedyul na nababagay sa iyo.
   • Hindi ka nag-iisa. Marami sa iyong mga kaibigan ay sinusubukan ding mag-diet. Maaari mong ilabas ang paksang ito sa pakikipag-usap sa mga kaibigan at hingin ang kanilang suporta.
   • Kapag nagsisimula pa lang ang taon ng pag-aaral, ang mga pag-aaral at buhay panlipunan ay tumatagal ng lahat ng oras, kaya walang simpleng oras upang isipin ang tungkol sa mga diyeta.
   • Ipaalala sa iyong sarili ang iyong kinain sa nakaraan, marahil ito ay tatlong pagkain sa isang araw sa isang iskedyul na hindi kasama ang mga meryenda o pagkain sa gabi. Ngayon kailangan nating maghanap ng isang paraan upang mapanatili ang timbang, ilalapat ang dating diyeta sa mga bagong kondisyon.
2. 2 Huwag ihambing ang iyong sarili sa sinuman. Lalo na huwag ihambing ang iyong sarili sa mga kaklase o kamag-aral. Palaging may mga pares na payat na batang babae at lalaki na may perpektong biceps, ngunit hindi iyon nangangahulugang kailangan mong maging. Tukuyin nang eksakto kung paano mo nais na makita ang iyong katawan, at huwag subukang maging katulad ng sinumang iba pa.
   • Kilalanin para sa iyong sarili kung ano ang gumagawa ng iyong espesyal. Tiyak na mayroong ilang kalidad sa iyo na gusto mo sa iyong sarili. Mas mahalaga na gusto mo ito, hindi ang cute mong kasama sa kwarto / dorm mate.
   • Huwag hayaan ang sinuman na sisihin ka sa kung ano at kailan ka kumain. Ang disiplina sa sarili ay mahalaga kung ikaw ay nasa diyeta, ngunit kung minsan maaari kang magpakasawa sa isang bagay na masarap, at agad na ihinto ang mga mapanunuyang komento mula sa mga kaibigan.
   • Kung ang iyong kaibigan ay nag-ehersisyo sa gym araw-araw, kung gayon hindi ito nangangahulugan na kung nagsimula kang mag-ehersisyo, dapat ding ito ay araw-araw na pag-eehersisyo. Pumili ng isang programa ng pag-eehersisyo na tama para sa iyo.
3. 3 Huwag humantong sa isang karamdaman sa pagkain. Maraming mag-aaral, lalo na ang mga batang babae, ay nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkain. Bilang panuntunan, lumilitaw ang kanilang mga dahilan bago pa man pumasok sa unibersidad. Ang mga ito ay sanhi ng ang katunayan na ang mga batang babae ay nagsusumikap para sa isang tiyak na hindi maaabot na pamantayan ng kagandahan, na nagdadala ng sitwasyon sa anorexia o bulimia. Kapag kinokontrol ang pagkain sa panahon ng pag-aaral, pumili lamang ng malulusog na pamamaraan, ang matinding hakbangin ay maaaring mapanganib ang kalusugan ng pisikal at mental.
   • Kung hindi ka nakakaisip ng anupamang bagay maliban sa pagkain, kinakailangan ang tulong ng isang dalubhasa dito.
   • Maaaring sulit na sabihin sa iyong mga magulang ang tungkol sa iyong pasya na kumain ng maayos upang makuha ang kanilang suporta.

Paraan 2 ng 3: Disiplina sa Sarili sa Buong Araw

1. 1 Palitan ang hindi malusog na pagkain ng malusog na mga pagkain. Upang mawala ang timbang, hindi mo kailangang magutom sa iyong sarili. Bigyang pansin ang iyong kinakain at isama ang mas masarap, masustansiya, at pinakamahalagang malusog na pagkain sa iyong diyeta. Sa halip na isang matamis na tinapay para sa agahan, gumawa ng lugaw na may pulot o berry, at kumain ng prutas o matamis na yogurt sa halip na mga chocolate chip cookies. Ilang mga tip pa:
   • Iwasan ang mga mataba na pagkain at pagkaing mataas sa asukal. Bawasan ang iyong pag-inom ng cookies, ice cream, jams at lahat ng mga tinapay na inihurnong sa silid kainan. Palitan ang mga pagkaing ito ng isang bagay na mas malusog.
   • Pumili ng malusog na karbohidrat. Sa halip na crumpets - buong butil ng bagel, sa halip na pasta - buong butil na pasta, sa halip na puting bigas - kayumanggi. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang isang malusog na balanse ng taba, karbohidrat, protina sa diyeta, pantay na mahalaga na subaybayan ang kanilang kalidad.
   • Hindi mo kinakain ang buong paghahatid na hinahain sa silid kainan. Mag-stock ng malusog na meryenda upang maiwasan ang pagkain ng mga hindi gaanong malusog. Habang hamon ang pamimili para sa isang mag-aaral, ang isang simpleng bag ng oatmeal, isang kilo ng mansanas, at isang malaking bag ng yogurt ay maaaring magbigay sa iyo ng isang malusog na agahan sa loob ng isang linggo.
   • Panoorin ang iniinom. Ang mga mag-aaral ay umiinom ng maraming kape, na maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang kung idinagdag sa isang toneladang cream at asukal. I-minimize ang lahat ng iyong idinagdag sa mga inumin, o hindi bababa sa gumamit ng pangpatamis at skim milk.
   • Palitan ang mga sandwich gamit ang mga salad. Subukang kumain muna ng mga salad ng ilang araw sa isang linggo.
2. 2 Kumain ng tatlong pagkain sa isang araw. Mahirap pagsamahin ang tatlong balanseng pagkain sa isang araw at isang iskedyul ng pagsasanay, ngunit pipigilan ka nitong magmeryenda sa mga hindi malusog na pagkain. Hindi mahalaga kung paano lumipas ang araw, dapat mong palaging magtabi ng oras para sa agahan, tanghalian at hapunan. Narito kung paano ito gawin:
   • Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon. Malamang, kapag mayroon kang isang klase sa ekonomiya sa ganap na 8 ng umaga, hindi hanggang sa agahan. Ngunit sa oras ng tanghalian, ang pakiramdam ng gutom ay magiging napakalakas na handa ka nang kumain ng anupaman.
   • Kung balak mong gumastos ng buong araw sa silid-aklatan, tiyaking magdala ka ng tanghalian o hapunan. Kung nakalimutan mo ang tungkol sa tanghalian habang nag-cramming, magugutom ka at mag-order ng pizza.
   • Subukang kumain ng halos parehong oras araw-araw.Ang pag-ugali ng pagkain ng agahan, tanghalian, at hapunan sa halos parehong oras araw-araw ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga laban sa kagutuman sa mga hindi madaling pagkakataon.
3. 3 Iwasan ang junk food sa hostel. Ang hostel ay isang lugar ng mga kakilala at komunikasyon na nauugnay sa mga pinagsamang tanghalian, hapunan, mga pagdiriwang ng tsaa at pagdiriwang ng lahat ng mga uri ng piyesta opisyal, ang mga kahihinatnan na maaaring makaapekto sa pigura. Narito kung ano ang dapat mong iwasan:
   • Iwasan ang hindi malusog na meryenda. Kung walang malusog na pagkain sa kiosk na pinakamalapit sa hostel, mas mabuti na mag-stock muna ng malusog na meryenda.
   • Hindi mo kinakain ang lahat ng pagkain na hindi mo nabayaran. Kung sa kumpanya ay may nag-order ng pizza para sa lahat, o ang iyong kapit-bahay ay naghanda ng tanghalian para sa lahat, kung gayon hindi ito nangangahulugan na dapat mong ihinto ang diyeta, limitahan lamang ang pagkonsumo ng naturang mga produkto sa dami upang hindi makapinsala sa pigura.
4. 4 Pumunta para sa sports. Ang paglaban sa labis na timbang ay magiging madali kung maglaro ka ng palakasan. Ang ehersisyo ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa, magpapasigla, at magkaroon ng positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Anong gagawin:
   • Pumunta sa gym ng iyong paaralan. Malamang na maaari kang gumamit ng mga treadmill, elliptical machine o pool nang libre.
   • Pumili ng isport. Pinangarap mo na bang matutong maglaro ng tennis? Napakahusay Maghanap ng isang kaibigan na nais na makipaglaro sa iyo sa katapusan ng linggo.
   • Sumali sa club Bilang panuntunan, may mga sports club sa mga institusyong pang-edukasyon, kung saan maaari kang sumali at dumalo ng mga pagsasanay nang minsan o dalawang beses sa isang linggo.
   • Lakad pa. Sa halip na maghintay ng 20 minuto para sa bus, gugulin ang oras sa paglalakad.

Paraan 3 ng 3: Maging mapagmatyag sa Gabi

1. 1 Panoorin kung ano ang kinakain at inumin sa mga pagdiriwang. Ang mga partido ay marahil ang pinaka hindi malilimutang bahagi ng buhay sa kolehiyo, ngunit maaari rin silang magbigay ng kontribusyon sa pagtaas ng timbang. Samakatuwid, huwag kalimutang subaybayan kung ano ang kinakain mo. Narito kung paano ito gawin:
   • Una, uminom ng mga simpleng inumin. Pumili ng isang mababang calorie na beer o baso ng alak sa isang kumplikadong cocktail na malamang na puno ng asukal. Ang pagpipiliang ito ng mga inumin ay hindi lamang magkakaroon ng positibong epekto sa iyong pigura, ngunit makakatulong din sa iyo na subaybayan kung gaano ka talaga nakainom.
   • Iwasan ang hindi malusog na meryenda. Karaniwan, ang mga meryenda sa isang partido ng mag-aaral ay mga chips, mani, fries, subukang huwag kumain ng masyadong marami sa kanila, ngunit gumawa ng mas malusog na pagpipilian kung maaari (kung mayroon man).
   • Kumain ka muna bago umalis sa bahay. Mapapagmumultuhan ka ng pagnanasang kumain kung umalis ka sa bahay na walang laman ang tiyan. Kung alam mong ang gabi ay magiging mahaba at masaya, pagkatapos ay kumain ng kaunti pa kaysa sa dati upang hindi ka magutom.
2. 2 Balanseng diyeta habang nag-aaral. Ang lahat ng mga patakaran ng malusog na pagkain ay karaniwang nakalimutan sa isang session o paghahanda ng pagsusulit. Ngunit kahit sa mahirap na panahong ito, sulit na subaybayan ang diyeta. Narito kung ano ang maaari mong gawin:
   • Palaging tandaan na kumain ng tatlong beses sa isang araw.
   • Mag-stock ng malusog na meryenda upang mapanatili kang masigla at mga bitamina sa iyong pag-aaral. Kabilang dito ang mga almond, cashew, peanut butter, kintsay, karot, at saging. Ang mga pagkaing ito ay magpapanatili sa iyong enerhiya para sa isang mas mahabang tagal ng oras kaysa sa chips.
   • Huwag kalimutang singilin. Malamang na kailangan mong bawasan ang iyong oras sa gym, ngunit patuloy na gumawa ng hindi bababa sa tatlumpung minuto sa isang araw para sa palakasan, o pumunta sa gym minsan o dalawang beses sa isang linggo. Makakatulong ang palakasan na pamahalaan ang pagkapagod at pasiglahin.
3. 3 Walang pangalawang hapunan. Bilang isang patakaran, mayroong dalawang mga kadahilanan para sa isang "pangalawang hapunan" sa 3 am. Ang una ay nauugnay sa mahabang mga pagdiriwang at kasiyahan sa gabi, na halos palaging sinamahan ng pag-order ng paghahatid ng pizza o ang katunayan na ang lahat ay pumupunta sa pinakamalapit na kainan. Ang pangalawang dahilan ay may kinalaman sa lifestyle sa panahon ng sesyon, kapag ang isang tao ay nag-order ng pizza o ilang pagkaing Tsino. Narito kung paano maiiwasan ang parehong dahilan:
   • Kung talagang nais mong panatilihin ang iyong pigura, dapat mong tanggihan ang "pangalawang hapunan".Mahirap panoorin ang iyong mga kaibigan na umbok ng mga tinapay at pie ng karne, ngunit kung mahawakan mo ito sa gabi, mas maganda ang pakiramdam mo sa umaga.
   • Kung ang dahilan ng pagnanais na kumain sa gabi ay nauugnay sa paghahanda para sa mga pagsusulit, dapat mong baguhin ang pang-araw-araw na gawain. Ang gabi ay oras para sa pagtulog, hindi para sa pagkain. Bigyan ang katawan upang magpagaling, maayos na mabuo ang pang-araw-araw na gawain. Tandaan na ang pagkain ng maanghang o mataba na pagkain sa gabi ay hindi makakatulong sa pagtulog mo ng maayos.
4. 4 Patawarin ang iyong sarili para sa kahinaan. Ang pagpili ng isang manipis na pigura bilang isang mag-aaral ay maaaring tawaging matalino, ngunit payagan ang iyong sarili ng kaunting pampalakas paminsan-minsan. Karamihan sa mga tao ay naaalala ang kanilang mga araw sa kolehiyo bilang pinakamahusay sa kanilang buhay, kaya huwag isakripisyo ang lahat ng mga kasiyahan at mag-focus ng sobra sa iyong diyeta.
   • Tandaan, maaari kang magkaroon ng kasiyahan at mananatili pa rin sa iyong diyeta. Hindi ka dapat tumanggi na makipagkita sa mga kaibigan, sapagkat takot kang kumain ng sobra.
   • Tandaan na palayawin ang iyong sarili paminsan-minsan. Kung nais mo ang isang bagay sa mahabang panahon at napakalakas, pagkatapos ay payagan ang iyong sarili ng isang nais na panghimagas o hapunan sa iyong paboritong restawran. Siguraduhin lamang na hindi ito madalas mangyari.

Mga Tip

• Mag-stock ng malusog na meryenda upang maiwasan ang mga night night foray sa isang kalapit na kiosk.
• Tandaan, ang tag-araw ay ang perpektong oras upang mag-diet, ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mas madali kapag ikaw ay may kontrol sa iyong pang-araw-araw na gawain.

Mga babala

• Sa panahon ng kanilang mga mag-aaral, maraming mga batang babae ang nagkakaroon ng mga karamdaman sa pagkain. Kung napansin mo na ang karamihan sa iyong mga saloobin ay may kaugnayan sa pagkain, magpatingin sa isang psychologist.