Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Maagang mga palatandaan ng isang nakuha na trapezius
• Paraan 2 ng 4: Mga huling palatandaan ng isang hinila na trapezius
• Paraan 3 ng 4: Paggamot ng isang matigas na leeg
• Paraan 4 ng 4: Palakasin ang iyong trapezius
• Mga Tip
• Mga babala

Ang iyong trapezius ay isang tatsulok na banda ng kalamnan na tisyu sa tuktok ng iyong likod at sa magkabilang panig ng iyong leeg. Ang mga kalamnan ay tumatakbo sa likod ng iyong leeg at ang iyong gulugod hanggang sa ilalim ng rib cage. Maaari mong iunat ang trapezius (aka ang aconite na kalamnan) sa iba't ibang mga paraan - mula sa isang aksidente sa kotse hanggang sa mauntog sa isa pang manlalaro sa isang tugma. Kung pinaghihinalaan mo na ang iyong trapezius ay pilit, mag-scroll pababa upang malaman kung ito talaga ang kaso at kung paano ito gamutin.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Maagang mga palatandaan ng isang nakuha na trapezius

1. Tandaan ang anumang mga problema sa paggalaw ng iyong ulo at balikat. Ang gawain ng trapezius ay upang suportahan ang ulo. Kapag sinaktan mo ang iyong ulo mula sa isang pilay, mas mahirap para sa trapezius na gawin ang trabaho nito. Iyon ang dahilan kung bakit mas nahihirapang igalaw ang iyong ulo, leeg at balikat tulad ng dati.
2. Tukuyin kung nawalan ka ng lakas sa isa o parehong braso. Bilang karagdagan sa pagiging isang workhorse upang mapanatili ang iyong ulo patayo, ang iyong trapezius ay konektado din sa iyong mga bisig. Kapag mayroon kang pinsala sa iyong trapezius, ang isa o parehong braso ay maaaring maging mahina, na para bang walang natitira upang suportahan sila.
3. Pansinin kung may mga hindi sapilitan na pag-urong ng kalamnan o kawalang-kilos. Kapag ang kalamnan fibers sa trapezius ay nakaunat o luha masyadong malayo, ang mga kalamnan fibers ay sabay-sabay kontrata at maging matigas. Kapag nangyari ito, maaaring maganap ang isang pagbara na pumipigil sa sapat na dugo mula sa pagdaloy sa lugar na iyon.
   • Ang kakulangan ng dugo na ito ay maaaring maging sanhi ng iyong mga kalamnan sa pulikat (nararamdaman na ang iyong mga kalamnan ay nanginginig sa ilalim ng balat) o kawalang-kilos (na parang ang iyong kalamnan ay naging semento).
4. Panoorin ang sakit sa leeg at balikat. Tulad ng nabanggit sa itaas, kapag ang mga fibre ng kalamnan sa trapezius ay nabalot, pinipigilan nila ang daloy ng dugo sa lugar na iyon, na nangangahulugang mas kaunting oxygen ang maaaring maidagdag. Ang oxygen ay tumutulong na masira ang lactic acid, kaya't ang kakulangan ng oxygen ay sanhi ng akumulasyon ng lactic acid, na nagreresulta sa sakit.
   • Ang sakit ay maaaring inilarawan bilang isang matalim na sakit, isang masakit na pang-amoy, o isang pakiramdam na parang ang iyong kalamnan ay gusot.
5. Pansinin din kung nararamdaman mo ang isang pagngangalit sa iyong mga bisig. Bilang karagdagan sa mga pag-urong ng kalamnan at sakit na sanhi ng sagabal na pagdaloy ng dugo, ang kakulangan ng dugo sa lugar ay maaari ding maging sanhi ng pakiramdam mo ng isang pagngangalit sa iyong mga bisig. Ito ay dahil ang mga kalamnan na hibla sa lugar na iyon ay na-trap.

Paraan 2 ng 4: Mga huling palatandaan ng isang hinila na trapezius

1. Pansinin kung mas pagod ka kaysa sa dati. Nakasalalay sa iyong pagiging sensitibo sa sakit, madarama mong mas pagod kaysa sa dati. Ito ay sapagkat kapag ang iyong katawan ay nasasaktan, ang iyong utak ay nagtatrabaho ng obertaym upang makahanap ng isang paraan upang makontrol ang sakit. Maaari kang labis na pagod at pagod ng lakas.
   • Ang isang tao na hindi masyadong sensitibo sa sakit ay maaaring pakiramdam tulad ng mayroon silang mas maraming enerhiya tulad ng dati, ngunit hindi nangangahulugan na ang kanilang pinsala ay mas malubha kaysa sa isang taong naghihirap mula sa matinding pagkapagod.
2. Dahil sa nasirang trapezius, ang iyong konsentrasyon ay maaaring mas mababa kaysa sa dati. Tulad ng matinding pagod, ang sakit ay maaari ring makaapekto sa iyong kakayahang mag-concentrate. Habang ang sakit ay hindi aktwal na nakakaapekto sa iyong kakayahang mag-concentrate, abala ka sa sakit na hindi mo magawang pagtuunan ng pansin ang anupaman.
   • Kahit na subukan mong mag-focus sa iba pa, ang sakit ay maaaring magpatuloy na makagambala sa iyo. Ito ay katulad ng sitwasyon kung saan may nagsasabi sa iyo na huwag mag-isip tungkol sa isang elepante, pagkatapos nito ay maaari mo lang syempre na isipin ang tungkol sa isang elepante.
3. Mag-ingat din para sa hindi pagkakatulog. Ang sakit mula sa matigas na leeg ay maaaring tiyak na ikaw ay gising. Sa oras na ito, hindi ito dahil patuloy na iniisip ng iyong utak ang sakit, ngunit dahil ang sakit mismo ay nagpapanatili sa iyo ng gising.
   • Mapapansin mo na sa tuwing nais mong lumingon, madarama mo ang matalim na sakit sa iyong leeg o sa likuran ng iyong ulo.
4. Ang sakit ng ulo ay isang karagdagang problema. Ang mga kalamnan ng trapezius ay konektado sa mga kalamnan ng leeg at dura mater (ang matitigas na lamad ng utak na sensitibo sa sakit at sumasakop sa utak). Ang pinsala sa trapezius ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo dahil ang sakit ay madaling mailipat sa dura matter at madaling makilala ng utak ang sakit.

Paraan 3 ng 4: Paggamot ng isang matigas na leeg

1. Sundin ang PRICE therapy. Ito ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pagalingin ang iyong trapezius. Ang PRICE therapy ay mahalagang isang bilang ng mga bagay na dapat mong gawin. Saklaw ng mga sumusunod na hakbang ang mga detalye ng bawat bahagi ng therapy. Ito ang:
   • Protektahan
   • Kapayapaan
   • Immobilize.
   • Pag-compress
   • Upang kanselahin
2. Protektahanang trapezius mo. Kung ang iyong trapezius ay nagtitiis ng higit na sakit kaysa sa mayroon na, maaari itong humantong sa mas seryosong pinsala, tulad ng napunit na tisyu ng kalamnan. Upang maiwasan na mangyari ito, kailangan mong protektahan ang hinila na kalamnan. Upang maprotektahan ang iyong kalamnan mas mahusay na gawin ang mga sumusunod para maiwasan:
   • Init: Iwasan ang mainit na paliguan, mga pack ng init, sauna, o isang mainit na kapaligiran dahil ang init ay magpapalawak ng mga daluyan ng dugo, na nagdaragdag ng panganib na dumudugo, dahil mas maraming dugo ang dumadaloy sa mga dilat na daluyan ng dugo.
   • Labis na paggalaw: Ang anumang labis na paggalaw ng masakit na lugar ay maaaring maging sanhi ng karagdagang pinsala.
   • Masahe: Ang presyon sa apektadong lugar ay maaaring magbigay ng karagdagang pinsala.
3. Bigyan ng sapat ang sinumpa na trapezius kapayapaan. Dapat mong iwasan ang anumang aktibidad nang hindi bababa sa 24 hanggang 72 oras na maaaring humantong sa karagdagang pinsala sa nakuha na kalamnan. Marahil ang sakit na nararamdaman mong pipigilan ka mula sa paggawa ng mga nakakalokong paggalaw, ngunit ang isang paalala ay hindi kailanman nasasaktan. Tinutulungan ng pahinga ang proseso ng paggaling na maayos nang hindi nagdudulot ng mas maraming pinsala sa nasugatang kalamnan.
4. Ikaw trapezius Immobilize . Tulad ng nabanggit sa itaas, karaniwang pinakamahusay na bigyan ng pahinga ang mga kalamnan kapag sila ay nasugatan. Ang pinsala sa kalamnan, tulad ng guya, ay maaaring maiugnay sa isang uri ng splint upang mapanatili ang kalamnan hangga't maaari. Ang trapezius ay medyo mas mahirap balotin. Sa katunayan, hindi mo na ikonekta ang pangkat ng kalamnan na ito, ngunit maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na magsuot ka ng malambot na kwelyo sa leeg upang mapanatili ang leeg upang wala nang pinsala sa mga kalamnan.
5. Magdala ng isa siksikinmay kasamang yelo. Maglagay ng isang ice pack o isang bag ng yelo sa iyong leeg o balikat upang matiyak na ang pamamaga ay maaaring bumaba at ang sakit ay mapapanatili sa isang minimum. Pasiglahin ng yelo ang mga lymph node, pagdadala ng mahahalagang nutrisyon sa mga nasirang tisyu. Tinatanggal din ng likido ng lymph ang mga labi at tisyu ng cell at tisyu na nagsasagawa ng isang mahalagang pag-andar sa panahon ng yugto ng pagbawi ng apektadong lugar.
   • Huwag iwanan ang ice pack sa trapezius nang higit sa 20 minuto nang paisa-isa. Pagkatapos maghintay ng dalawang oras at pagkatapos ay maglagay ng isa pang ice pack on the spot.
   • Ulitin ang pamamaraang ito 4-5 beses sa isang araw para sa mga unang araw (24 hanggang 72 oras) ng pinsala sa kalamnan.
6. Dalhin ang kalamnan pataas. Palaging panatilihing mataas ang apektadong lugar. Kung mayroon kang pinsala sa trapezius, tiyaking palagi kang nakakiling ng paitaas. Maglagay ng maraming mga halik sa ilalim ng iyong mga balikat at ulo upang ikaw ay nasa isang anggulo ng 30 hanggang 45 degree. Ang paggawa nito ay magpapabuti sa sirkulasyon sa apektadong lugar at mapabilis ang proseso ng pagpapagaling.
7. Kumuha ng mga pangpawala ng sakit. Pinipigilan ng mga painkiller ang mga signal ng sakit na dumaan sa utak. Kung ang sakit na senyas ay hindi umabot sa utak, kung gayon ang sakit ay hindi maaaring bigyang kahulugan at madama. Ang mga pangpawala ng sakit ay maaaring maiuri bilang mga sumusunod:
   • Mga simpleng pangpawala ng sakit: Malaya itong magagamit sa botika o parmasya at naglalaman ng Paracetamol.
   • Mas malakas na mga pangpawala ng sakit: Kinukuha ito kapag ang dating mga pangpawala ng sakit ay hindi gumagana nang maayos at magagamit lamang sa isang reseta, at naglalaman ang mga ito ng codeine at tramadol.
8. Mayroon ding mga NSAID. Ang mga gamot na non-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) ay gumagana sa pamamagitan ng pagharang sa mga tiyak na kemikal sa katawan na sanhi ng pamamaga ng apektadong lugar. Hindi ka dapat kumuha ng NSAIDs sa unang 48 na oras ng iyong pinsala, dahil mapabagal nito ang proseso ng pagpapagaling. Sa loob ng unang 48 na oras, ang pamamaga ay paraan ng paggawa ng iyong katawan tungkol sa pinsala.
   • Ang mga halimbawa nito ay ang Ibuprofen, Naproxen at Aspirin.

Paraan 4 ng 4: Palakasin ang iyong trapezius

1. Humingi ng tulong ng isang physiotherapist. Para sa tulong sa pagpapalakas ng itaas na kalamnan ng trapezius at pinakamainam na paggana, maaari kang mag-refer sa isang physiotherapist. Ang mga tiyak na pagsasanay ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit sa itaas na trapezius. Gumawa ng 15 hanggang 20 reps ng mga sumusunod na ehersisyo tuwing oras sa buong araw.
   • Kinurot ang scapular. Hihilingin sa iyo na ibalik ang iyong mga balikat sa isang pabilog na paggalaw, pagkatapos na kinontrata mo ang mga blades ng balikat.
   • Kunot Itaas mo ang mga balikat hanggang sa antas ang mga ito sa iyong tainga at pagkatapos ay babaan muli.
   • Pag-ikot ng leeg. Paikutin ang iyong ulo sa kanan at pagkatapos sa kaliwa.
2. Palakasin ang iyong trapezius sa mga pagsasanay sa bahay sa oras na gumaling ito. Sa sandaling ang pakiramdam ng iyong trapezius ay normal na muli, matalinong magsimula sa isang gaanong ehersisyo upang matiyak na ang mga kalamnan ay hindi nasaktan muli. Mayroong maraming mga ehersisyo na maaari mong gawin upang palakasin ang iyong trapezius. Maaaring gusto mong kumunsulta muli sa isang physiotherapist o espesyalista sa kalamnan bago gawin ang mga pagsasanay na ito kung hindi ka sigurado kung ang kalamnan ay ganap na gumaling.
   • Bend ang ulo sa gilid. Tumayo nang tuwid na may nakakarelaks na balikat. Inaasahan at pagkatapos ay ikiling ang iyong ulo sa gilid upang ang iyong tainga ay halos laban sa iyong balikat. Hindi nito dapat saktan o iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at pagkatapos ay gawin ang pareho sa kabilang balikat.
   • Yumuko sa iyong ulo. Tumayo nang tuwid na may nakakarelaks na balikat. Dahan-dahang yumuko ang iyong ulo, baba patungo sa iyong dibdib. Siguraduhin na ang iyong mga balikat ay hindi nakayuko at mananatili silang nakakarelaks. Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo. Gawin ang ehersisyo na ito 2-3 beses sa isang araw.
3. Kung magpapatuloy ang mga problema, kausapin ang iyong doktor o therapist sa pisikal tungkol sa operasyon. Kung napanatili mo ang isang matinding pilay o napunit na trapezius, maaaring kailanganin mo ang operasyon, lalo na kung ang iyong mga kalamnan ay hindi na lumalakas, kahit na nag-eehersisyo ka. Ngunit dapat mo lamang itong isaalang-alang kung ang lahat ng iba pang mga pamamaraan ay nabigo. Inaayos at nakakonekta muli ng operasyon ang nasirang tisyu ng kalamnan ng trapezius upang maibalik ang normal na paggana.

Mga Tip

• Ang Acupressure at / o acupuncture ng isang lisensyadong propesyonal ay maaaring isang alternatibong pagpipilian upang maibsan ang sakit mula sa isang hinugot na trapezius.

Mga babala

• Bagaman bihira, may mga kaso kung saan ang trapezius ay naunat nang napakalayo at nagiging sanhi ng pagkilos ng leeg, balikat at braso. Kung nangyari ang mga sintomas na ito, magpatingin kaagad sa doktor.