Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbawas ng Epekto ng Pesimismo
• Bahagi 2 ng 3: Mabisang Pakikipag-usap sa mga Pessimist
• Bahagi 3 ng 3: Pagkilala at Pag-unawa sa Pessimistic Thinking
• Mga Tip

Mayroon bang mga pesimista sa iyong buhay - mga taong higit na nag-iisip tungkol sa mga negatibong aspeto ng anumang sitwasyon kaysa sa mga positibo? Kung ikaw ay may pag-asa at nasisiyahan sa buhay, malamang na mahihirapan kang maunawaan at sumang-ayon sa kanilang mala-pananaw. Kapag nakikipag-usap sa mga naturang tao, ang pangunahing bagay ay huwag hayaang pahirapan ka nila at bawasan ang kanilang impluwensyang pesimista. Napakahalaga na magkaroon ng kamalayan ng pesimismo at alamin kung paano makipag-usap nang epektibo sa mga tao na may isang hindi gaanong positibong pananaw sa buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbawas ng Epekto ng Pesimismo

1. 1 Pag-isiping mabuti ang iyong sarili. Minsan maaari tayong gumastos ng maraming oras sa pag-aalala tungkol sa iba at sa kanilang mga damdamin, kaya nakakalimutan ang tungkol sa ating sarili. Pananagutan ang responsibilidad para sa iyong damdamin at reaksyon tungkol sa pesimismo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong sariling kaligayahan at mas kaunti sa iba, natatanggal mo ang impluwensya ng negatibiti.
   • Ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay nasa kontrol. Kinokontrol mo kung gaano ka nakakaapekto sa mga saloobin at damdamin ng ibang tao.
   • Kahit na nahihirapan kang makilala ang pesimismo, maunawaan na ang pagiging pesimismo ng ibang tao ay isang pagmuni-muni ng kanilang mga sarili, at makokontrol mo ang iyong damdamin. Magpasya ka kung ano ang nakakaapekto sa iyong damdamin.
2. 2 Baguhin ang iyong pag-iisip. Gumamit ng lohika bilang isang lubos na nababanat na mapagkukunang proteksiyon. Maging positibo Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-asa sa mabuti ay maaaring dagdagan ang katigasan ng kaisipan. Nangangahulugan ito na ang iyong maasahin sa pananaw ay maaaring makatulong na labanan ang pesimismo at makalayo mula sa negatibiti.
   • Maghanap ng isang bagay na mabuti sa lahat at ipaalala sa iyong sarili na ang sinuman ay maaaring makahanap ng mga bahid sa lahat sa malapit na inspeksyon; mas mahirap makarating sa mga solusyon at nakakumpirmang pagkilos. Sa halip na subukang kumbinsihin ang pesimista sa isang pandiwang masigasig na komentaryo, ipagpatuloy lamang ang iyong positibong buhay at hayaan ang iyong pag-uugali at pagkilos na gawin ang lahat sa itaas.
   • Kung ang iyong kalooban ay lumala kapag nakikipag-usap sa isang pesimista, gumawa ng isang listahan sa iyong isip (o kahit na isulat, kung nais mo) limang magagandang bagay sa iyong buhay. Isipin ang mga bagay na ito sa iyong listahan bilang isang uri ng "kalasag" laban sa pagiging negatibo kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagsisimulang tumugon dito.
   • Bumuo ng pakikipagkaibigan sa mga maasahin sa mabuti mga tao nang mas aktibo. Ang paggugol ng mas maraming oras sa mga optimista ay magpapalakas ng loob mo at makumbinsi ang iyong sarili na ang iyong estado ng pag-iisip ay tama.
3. 3 Ituon ang pansin sa mabuting katangian ng tao. Ang mga pesimistikong pananaw ng isang tao ay hindi lamang kanyang indibidwal na ugali, sapagkat ang isang tao ay may isang hanay ng mga mas kumplikadong katangian, kaya sa halip na maghanap ng mga negatibong ugali ng isang tao, subukang maghanap ng isang mabuting bagay sa kanya. Baka matalino siya? Tumutugon? Natatangi ba siyang hindi mag-alala tungkol sa kung ano ang tingin sa kanya ng iba? Masarap bang makipagtulungan sa kanya? Ituon ang pansin sa mga positibong ugali ng tao at makahanap ng isang balanse sa negatibo.
   • Tulad ng paggawa mo ng isang listahan ng limang positibong bagay sa iyong buhay, subukang gumawa ng isang listahan ng hindi bababa sa tatlong positibong katangian ng iyong kaibigan na pesimista, at pag-isipan ang mga ito kapag naging mahirap makipag-usap sa kanya. Maaari mo ring gamitin ang listahang ito upang paalalahanan ang pesimista kung ano siya mahusay kung nakalimutan niya.
   • Subukang unawain ang pesimista sa pamamagitan ng pagpapaalala sa kanya na ang kanyang pesimismo ay maaaring magmula sa kalungkutan o mababang pagtingin sa sarili. Kapag naririnig mo ang negatibiti, tandaan na ang tao ay maaaring dumaan sa ilang mga paghihirap na humantong sa paglitaw ng pesimismo.
4. 4 Huwag subukang pigilan. Maunawaan na wala kang kontrol sa mga opinyon at pag-uugali ng ibang tao. Tiwala na ang pesimista ay responsable para sa kanyang pagiging pesimismo. Nakikita niya ang mga bagay sa isang negatibong paraan, kaya't ipaalam sa kanya na bigyang kahulugan ang mga kaganapan at buhay para sa kanyang sarili.Tanggapin na ang tao ay maaaring pumili kung paano nila iniisip.
   • Payuhan ang pesimista na gumawa ng pagpipilian na mas komportable para sa kanya. Huwag payuhan at huwag pindutin, na nagpapataw ng ibang pananaw.
5. 5 Huwag subukang maging bayani. Labanan ang natural na pagnanasa na subukan at aliwin ang pesimista. Pagkatapos ng lahat, kailangan mong iwasan ang pagpapalakas ng mga negatibong kaisipan ng taong ito sa iyong pesimistikong pag-iisip (sa pamamagitan ng pansin, suporta, at iba pa).
   • Huwag subukang kumbinsihin ang pesimista na ang lahat ay mabuti. Tandaan, wala kang kontrol sa kung paano niya binibigyang kahulugan ang sitwasyon.
6. 6 Ugaliing tanggapin. Huwag sumuko sa pakikipag-usap kaagad sa pessimist. Ang pakikipag-ugnay sa mga taong hindi katulad mo ay isang mahalagang bahagi ng pag-unlad ng sarili at pakikisalamuha.
   • Ang pagiging pesimista ay hindi laging isang masamang bagay. Ang ilang mga pilosopo at siyentipiko ay nagtatalo na maaari nitong gawing mas masaya at malapit sa realidad ang mga tao, dahil handa silang mabigo kung napagtanto nilang posible ang pinakamasamang kalalabasan. Sa ganoong paraan, kapag may nangyari na masamang bagay, mas makikitungo nila ito.

Bahagi 2 ng 3: Mabisang Pakikipag-usap sa mga Pessimist

1. 1 Maging mapamilit. Magbigay ng puna at tulungan ang iyong pesimistikong kaibigan na maunawaan kung paano sila nakakaapekto sa iba. Maging mature sa pakikitungo sa kanya.
   • Maging tapat. Kung ang isang pesimista ay nakakaabala sa iyo sa isang tiyak na paraan o nakakaapekto sa iyo ng negatibong, ipaalam sa kanya. Sabihin na humihingi ka ng paumanhin na nakikita ng iyong kaibigan ang mga bagay sa ganitong paraan, ngunit mayroon kang ibang pananaw.
   • Gumamit ng mga pangungusap na may "I": "Pakiramdam ko ____ kapag ikaw ay _____." Ituon ang iyong damdamin kaysa sa kilos ng iba.
   • Huwag maglagay ng mga label. Sabihin sa pesimistikong tao na ang pesimismo ay malamang na walang silbi at maaaring humantong sa alitan.
2. 2 I-reframe ang negatibo. Ang isa pang bagay na maaari mong gawin ay mag-alok ng mga alternatibong pananaw sa problema. Gayunpaman, tandaan na hindi mo sinusubukan na protektahan ang tao mula sa pesimismo o pampatibay-loob. Ipinapahayag mo lamang ang iyong opinyon at hindi sumasang-ayon sa kanyang pananaw sa sitwasyon.
3. 3 Magtakda ng mga limitasyon. Maaaring magtagal bago ka lumayo sa tao. Magtakda ng mga hangganan para sa kung ano ang maaari mong talakayin sa tao at kung gaano katagal sa ilalim ng kanilang impluwensya ay magpapahintulot sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pag-ayaw sa kanilang presensya.
   • Huwag pansinin ito dahil makikita ito bilang isang passive-agresibong komunikasyon.
   • Limitahan ang komunikasyon kung kinakailangan. Gayunpaman, kung ito ay isang kaibigan, kasamahan, o miyembro ng pamilya mo, wala kang kakayahan o pagnanais na iwasan ito. Sa ganitong kaso, ang pagbawas lamang ng oras na ginugol sa kanya ay magiging kapaki-pakinabang para sa iyong kagalingan.
4. 4 Huwag kalimutan ang tungkol sa pagiging magulang. Ipakita ang pag-unawa kapag nakikipag-ugnay sa mga taong naiiba ang iniisip.
   • Kung ayaw gawin ng pesimista ang iyong ginagawa, maging sensitibo sa kanyang mga problema at kahirapan. Ito ay isang banayad, ngunit banayad na paraan ng pag-highlight ng isang bagay na negatibo sa kanya, direktang nakatuon dito at nagpapahayag ng pakikiramay sa kanyang pagkabalisa at sakit.
   • Pag-unawa at pakikiramay, ngunit iwasan ang negatibo.
   • Halimbawa, sabihin sa isang pesimista na ayaw suportahan ka sa ilang aktibidad na maaari siyang umuwi / hindi umuwi, ngunit gagawin mo pa rin ang balak mong gawin. Sabihin ang isang bagay tulad ng: "Paumanhin, ngunit mahirap para sa akin na makasama ka. Gawin ang sa tingin mo ay kinakailangan (umuwi / huwag dumating / manatili dito / gawin ang gawain na mas madali, at iba pa)."

Bahagi 3 ng 3: Pagkilala at Pag-unawa sa Pessimistic Thinking

1. 1 Mga palatandaan ng pesimismo. Sa una, ang iyong kagalakan na pag-iisip ay maaaring makompromiso ng pesimistikong presyon ng ibang tao. Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang malaman ang mga pesimistikong mga pattern ng pag-iisip upang makita ang mga ito sa iyong sarili. Ang mga palatandaan ng negatibong pag-iisip ay:
   • Mga saloobin na hindi maganda ang nangyayari. Kilala rin ito bilang sakuna, iyon ay, pag-iisip na ang pinakamasamang mangyayari.
   • Paniniwala na ang isang negatibong kinalabasan ay hindi maiiwasan.
   • Maaaring sisihin ng isang tao ang kanyang sarili o ang iba sa mga maling nangyayari.
2. 2 Maunawaan ang posibleng pinagbabatayanang mga sanhi. Ang isang posibleng dahilan para sa pagkakaroon ng pag-iisip ng pesimista ay ang depression. Kung ito ang kaso, ang pesimista ay maaaring mangailangan ng sikolohikal o medikal na paggamot.
   • Alamin kung paano makayanan ang depression upang malaman mo ang mga sintomas at paggamot para sa sakit.
   • Kung nag-aalala ka na ang iyong kaibigan o miyembro ng pamilya ay may problema sa kalusugan sa pag-iisip, maaari mong ipahayag ang iyong pag-aalala at mag-alok ng paggamot. Sabihin lamang, "Sa palagay ko naging malungkot ka (o galit, o negatibo) kani-kanina lamang. Marahil ay maaari mong makausap ang isang propesyonal tungkol dito? Sa palagay ko magiging kapaki-pakinabang ito."
3. 3 Patuloy na tuklasin ang paksa ng pesimismo. Ang mas maraming nalalaman tungkol sa pesimismo, mas malamang na mahantad ka sa pag-iisip ng pesimistik. Ang layunin na kaalaman sa pesimismo ay ginagawang posible upang maunawaan ang hindi pangkaraniwang bagay na ito at mas madaling tiisin ito.
   • Maaari mong basahin ang librong How to Learn Optimism ni Martin Seligman. Si Dr. Seligman ay isang psychologist at dalubhasa sa positibong sikolohiya. Nag-aalok siya ng mga paraan upang matukoy kung ikaw ay isang optimista o isang pesimista, pati na rin mga paraan upang tanggapin ito. Ang libro ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa parehong mga optimista at pesimista, dahil nagtuturo ito kung paano maging mas may pag-asa sa mabuti.

Mga Tip

• Kapag nakikipag-usap sa isang pesimistikong tao, pumili ng oras kung kailan siya mas may pag-asa - madadagdagan nito ang posibilidad na matanggap nang maayos ang iyong ideya.