Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng enerhiya mula sa iyong diyeta
• Paraan 2 ng 3: Pakiramdam ng pisikal na enerhiya
• Paraan 3 ng 3: I-refresh ang iyong isip

Napansin mo ba na madalas kang may mas kaunting enerhiya sa kalahating araw sa araw? O sa tingin mo ay sobrang pagod upang pumunta sa gym, makipagkita sa mga kaibigan, o wala kang lakas na lumabas sa gabi? Kung gayon, kailangan mong maging mas masigla. Ang kailangan mo lang gawin ay sundin ang isang diyeta na magbibigay sa iyo ng lakas at subukan ang ilang simpleng mga trick na makakatulong sa iyong pakiramdam na pinasigla pareho sa pag-iisip at pisikal. Kaya kung nais mo talagang maging mas masigla, sundin ang mga hakbang sa ibaba.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng enerhiya mula sa iyong diyeta

1. Kumain ng isang malusog na agahan. Ang pagkain ng isang malusog na agahan ay ang pinakamahusay na bagay na magagawa mo upang masimulan ang araw sa isang magandang pagsisimula at bigyan ang iyong sarili ng sapat na enerhiya bago ka lumabas ng pinto. Ang pagkain ng isang masustansya at hindi masyadong mabibigat na agahan ay magbibigay sa iyong sarili ng lakas na kailangan mo upang makakuha ng magandang pagsisimula sa umaga, at pipigilan ka rin nito mula sa pagbagsak o pakiramdam ng pagod bago ang tanghali. Mahusay na kumain ng isang kumbinasyon ng mga protina, malusog na gulay at ilang mga karbohidrat para sa agahan. Iwasan ang mga pagkaing may labis na asukal tulad ng muffins, o mga pagkaing masyadong mataba tulad ng bacon, at pumili ng isang bagay na pumupuno din ngunit mas malusog. Narito ang isang listahan ng mga pagkain na maaaring magpalakas sa iyong katawan:
   • Oats
   • Matigas na pinakuluang itlog o pritong itlog na pinirito sa langis ng niyog
   • Turkey o manok
   • Mga gulay tulad ng kintsay, spinach, leeks o kale
   • Mga itim na currant, raspberry, saging, mansanas o peras
   • Buong butil ng toast na tinapay o buong butil ng butil
   • Isang almusal sa cereal na walang asukal, na may skimmed milk
   • Yogurt na may muesli, walang asukal
2. Kumain ng tatlong balanseng pagkain sa isang araw. Habang ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon, kanais-nais na sa tingin mo energized sa buong araw upang ikaw ay maging alerto at maganyak. Siguraduhin na kumain ka ng agahan, tanghalian, at hapunan kahit gaano ka ka abala o kung gaano ka pagod ang pakiramdam. Siguraduhin na ang bawat pagkain ay binubuo ng isang kumbinasyon ng mga protina, karbohidrat, prutas at gulay, at subukang huwag magkaroon ng labis na mabigat na tanghalian o ikaw ay mabagsak pagkatapos. Ang iyong hapunan ay dapat na binubuo ng isang maliit na bahagi ngunit sapat na malaki upang hindi ka magising gutom sa gabi. At hindi ito dapat maging mabigat na makakakuha ka ng malaki pagkatapos ng paglubog sa hapunan pagkatapos ng hapunan. Narito ang mga ideya para sa masasarap na pagkain na maaari mong kainin para sa parehong tanghalian at hapunan:
   • Tanghalian: Mga salad na may mga mani at berry, kamatis na sopas, buong butil na tinapay na may pabo, salmon, polenta, at tuna na may haras.
   • Hapunan: salmon at quinoa, buong pasta ng trigo na may manok at lemon, kayumanggi bigas na may mga kabute, at couscous na may pabo.
3. Kumain ng meryenda na nagbibigay lakas sa iyo. Ang tatlong pagkain ay mahalaga, ngunit ang mga meryenda na kinakain mo sa araw na makakatulong sa iyo na makatapos sa araw ay kasinghalaga rin. Dapat talagang kumain ka ng isang bagay bawat 3-4 na oras, kahit na hindi ka talaga nagugutom. Subukang iwasan ang pagkain hanggang sa madama mo ang gulo ng ulo o labis na gutom, dahil ito ay magiging sanhi sa iyo na mawalan ng maraming lakas o patakbuhin ang panganib na kumain nang labis, na magsasawa sa iyo. Iwasan ang negatibong pag-ikot na ito sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malusog at masustansyang meryenda sa kamay na makapagdadala sa iyo sa maghapon. Ito ang ilang magagaling na meryenda na maaari mong kainin sa pagitan ng nagbibigay sa iyo ng lakas:
   • Muesli
   • Yogurt
   • Almond, cashews o iba pang mga mani
   • Isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate
   • Kintsay at nut butters
   • Apple na may honey
4. Kumain ng mas maraming pagkaing may hibla. Ang hibla ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya kaysa sa mga carbohydrates sa araw, sapagkat ito ay masisipsip nang pantay sa iyong daluyan ng dugo kaysa sa mga karbohidrat. Bilang isang resulta, ang pagkaing mayaman sa hibla ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya na maaari mong magamit nang mas mahaba kaysa sa mga karbohidrat. Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay maaari ding isang mahusay na karagdagan sa iyong pagkain o meryenda na kinakain mo sa isang araw. Narito ang mga halimbawa ng mga pagkaing mataas ang hibla:
   • Rye tinapay
   • Pistachios
   • Mga raspberry
   • Lentil
   • Mga igos
   • Lima beans
   • Pecans
5. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa Omega3 fatty acid. Ang Omega-3 fatty acid ay matatagpuan sa rapeseed oil, fatty fish at mga walnuts. Ang mga Omega3 fatty acid ay nakakaramdam sa iyo ng alerto sa pag-iisip at samakatuwid ay mas masigla. Sa isip, dapat kang kumain ng mataba na isda at mga nogales dalawang beses sa isang linggo upang mapanatili ang antas ng iyong enerhiya na mataas.
6. Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na mga likido. Kung nais mong makaramdam ng mas masigla, dapat kang uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig sa isang araw. Gawin ito kahit na hindi ka nauuhaw, dahil ito ay magpapanatili sa iyo ng pagiging alerto at positibo. Laging may dalang isang bote ng tubig, at uminom ng tubig hangga't maaari, kahit na hindi ka nauuhaw. Uminom ng isang basong tubig sa bawat pagkain o meryenda upang hindi mo kalimutan na makakuha ng sapat na mga likido.
7. Dahan-dahan ito sa iyong paggamit ng caffeine. Hindi mo kailangang mag-quit ng kape nang buo, ngunit magkaroon ng kamalayan na habang ang pag-inom ng caffeine ay magbibigay sa iyo ng mas maraming lakas sa maikling panahon, magpapagod ka at mapagod sa pangmatagalan. Subukang huwag uminom ng kape pagkalipas ng tanghali, at kung gagawin mo ito, uminom ng dahan-dahan sa halip na ibagsak ang tasa ng kape sa sampung minuto at pagkatapos ay pakiramdam ay nagmamadali. Masidhi na umaasa sa iyo kaysa sa kape, kaya lumipat sa tsaa upang hindi ka mawala ang lakas mo kasing bilis ng kape.
   • Kung umiinom ka ng labis na caffeine, madalas kang hindi makatulog sa gabi, na nangangahulugang mayroon kang mas kaunting enerhiya sa umaga - na susubukan mong labanan sa pamamagitan ng pag-inom ng mas maraming caffeine. Basagin ang negatibong spiral na ito kung nais mo talagang makaramdam ng mas masigla.
   • Kung nais mong mapupuksa ang iyong pagkagumon sa caffeine, bawasan ito nang dahan-dahan; kung huminto ka bigla maaari kang makaramdam ng hindi mapakali, pagod o sakit ng ulo, lalo na kung sanay ka sa maraming kape.
8. Huwag uminom ng labis na alkohol. Ang alkohol ay isang mapagpahirap at maaaring magparamdam sa iyo ng pagod. Bilang karagdagan, maaari itong humantong sa isang masamang pagtulog. Kung nais mong makaramdam ng mas masigla, maaari mong isipin na ang paglabas kasama ang mga kaibigan at pag-inom ng limang beer ay ginagawang mas kapana-panabik ang iyong buhay; sa katunayan, mas maraming inuming alkohol, mas malamang na ikaw ay mapagod at magagalit - kahit na hindi mo napansin ang mga epekto kaagad.
   • Kung nais mo pa ring uminom ng isang baso o dalawa ng alak sa gabi, uminom ng alak kahit dalawang oras bago matulog. Habang makakatulong ito sa iyo na makatulog, gagawin nitong mas mababaw at hindi mapakali ang iyong pagtulog.

Paraan 2 ng 3: Pakiramdam ng pisikal na enerhiya

1. Ang ehersisyo ay nakakaramdam sa iyo ng mas sigla, mas masaya at mas malusog na pisikal. Kung sa tingin mo ay tamad, ang pag-eehersisyo ay marahil ang huling bagay na nais mong gawin, ngunit iyon mismo ang kailangan mong gawin upang makaramdam ng mas alerto at gising. 30 minuto lamang sa isang araw ay magpapalakas ng iyong mga antas ng enerhiya sa pangkalahatan, hindi pa mailakip ang kamangha-manghang pag-unlad na gagawin ng iyong kalusugan. Halimbawa, maaari kang mag-jogging tuwing iba pang araw, kumuha ng isang klase sa yoga ng maraming beses sa isang linggo, magsanay ng isport sa isang koponan, o maghanap ng isang kaibigan na kasama mo sa gym.
   • Subukang maging aktibo hangga't maaari. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Sa halip na kumuha ng kotse, lakad. Ilang sit up habang nanonood ng TV.
   • Pumunta sa gym sa umaga o mag-ehersisyo sa bahay sa umaga. Gisingin nito ang iyong katawan at bibigyan ka ng mas maraming enerhiya sa buong araw.
2. Kumuha ng power naps. Ang mga power naps ay ipinakita upang pasiglahin ang iyong katawan kapag sa tingin mo ay isang kakulangan ng enerhiya. Umatras lamang sa isang madilim na silid sa loob ng 15-20 minuto, isara ang iyong mga mata, at hayaang lumubog. Kahit na hindi ka tulog tulog, nakakakuha ka pa rin ng lakas mula sa pagpapahinga ng iyong katawan. Ang isang power nap ay mas malakas kaysa sa isang totoong pagtulog; ang pagtulog ng isang oras o higit pa ay nakakaramdam sa iyo ng mas pagod at antok pag gising mo, at maaaring maging sanhi na hindi ka makatulog sa gabi.
   • Ang isang magandang panahon upang kumuha ng kuryente ay pagkatapos ng tanghalian, kung nakakaramdam ka ng kaunting pagod pagkatapos kumain.
3. Hugasan ang iyong mukha ng cool na tubig. Kumuha ng ilang dakot ng malamig na tubig at hugasan ang iyong mukha dito kahit kailan ikaw ay pagod. Ito ay isang mahusay na bilis ng kamay upang matiyak na gising ka ng maayos sa umaga - hindi bababa sa dahil nalilimas ka nito ng kurso - at sa iba't ibang oras sa buong araw upang mapanatili kang pakiramdam na buong enerhiya sa buong araw.
4. Labas ka na. Ipinakita na ang mga tao ay nakadarama ng mas masaya at mas masigla sa labas lamang hangga't maaari. Kung mahuhuli mo ang sikat ng araw, gawin mo rin ito; sa halip na kumain ng iyong tanghalian sa iyong mesa, maaari ka ring lumabas sa labas upang kumuha ng isang bagay para sa tanghalian o kainin ito sa isang bench ng parke.
   • Kung nasa loob ka ng bahay para sa walong magkakasunod na oras, ang iyong lakas ay mauubusan ng mas mabilis kaysa sa kung paminsan-minsan kang magpapahinga at gumugol ng ilang oras sa labas.
5. Maglakad lakad ng 20 minuto. Ang paglalakad sa loob lamang ng 20 minuto ay maaaring pasiglahin ang iyong katawan at isip at ipadama sa iyo ang iyong lakas. Kung napansin mo ang iyong mga antas ng enerhiya ay bumababa, lumabas, kumuha ng sariwang hangin, at gumalaw ang iyong katawan.
6. Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga pagdating sa pakiramdam ng lakas. Maaari kang makaramdam ng pagod dahil wala ka lamang sapat na tulog nitong mga nagdaang araw. Maaari mong isipin na sa sapat na paghahangad at caffeine maaari kang makabawi para sa katotohanang makatulog ka lamang ng limang oras sa isang gabi sa average, ngunit walang maaaring mapalitan ang magandang pagtulog. Siguraduhing makatulog ka ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang gabi at makatulog ka ng parehong oras tuwing gabi at bumangon nang sabay; kung madalas mong binago ang iyong ritmo sa pagtulog, maaari mong pakiramdam na gisingin mo na may jet lag.
   • Magkaroon ng isang mahusay na aktibidad upang mabawasan ang araw kahit isang oras bago matulog. Patayin ang lahat ng mga aparato gamit ang isang screen, tulad ng iyong telepono, computer at telebisyon, at basahin ang isang libro sa kama o makinig ng ilang nakapapawing pagod na musika. Mas mabilis itong nakakatulog.
   • Kapag nagising ka, huwag magpatuloy sa pagpindot ng pag-snooze at simulan ang araw. Kung patuloy mong pinindot ang pag-snooze ay makakamit mo lamang na palagi kang bumalik sa isang maikling hindi mapakali na pagtulog, upang hindi ka makaramdam ng higit na pahinga. Ang pagbangon kaagad matapos ang pag-alarma ng iyong alarma ay magpapadama sa iyo ng mas sigla at pakiramdam na mas kontrolado ang araw na hinaharap.

Paraan 3 ng 3: I-refresh ang iyong isip

1. Makinig sa nakapagpapasiglang musika. Kung naglagay ka ng tamang musika, maaari ka agad nitong bigyan ng mas maraming lakas. Kung nalaman mong ang iyong antas ng enerhiya ay medyo mababa, ilagay lamang ang iyong paboritong musika na alam mong magpapasaya sa iyo, nakikinig ka man kay Michael Jackson o Katy Perry. Tanungin ang isang kaibigan kung nais niyang magkaroon ng isang maliit na sayaw sa sayaw, o sumayaw lamang mag-isa sa iyong silid. Ang paglipat-lipat lamang ay nakakaramdam sa iyo ng mas maraming enerhiya, gising at puno ng sigasig sa buhay.
   • Maaari ka ring makinig ng klasikal na musika, kahit na hindi ka talaga interesado dito. Ipinakita upang mahimok ang isang nagising na isip.
2. Palitan ang iyong mga aktibidad nang regular. Ang isa pang paraan upang ma-refresh ang iyong isip ay ang paglipat ng mga aktibidad, upang laging magsimula sa isang bagong bagay. Halimbawa, kung nag-aaral ka ng kimika sa loob ng tatlong oras at napansin mong gumagala ang iyong isip, subukan ang iba pa. Sa puntong iyon, planuhin kung kailan mo isusulat ang iyong sanaysay sa Ingles, o isulat ang talata na iyon sa Espanyol na kinakatakutan mo. Ang paglipat sa isang bagong bagay kung ang ginagawa mo ay hindi na gumagana ay isang mahusay na paraan upang makaramdam muli ng lakas.
   • Kahit na ang gawaing pinalitan mo ay hindi kinakailangang mas kapana-panabik kaysa sa nauna, ang simpleng pagsisikap na inilagay mo sa paglipat ay may epekto sa pagpaparamdam sa iyo ng medyo mas masigla.
   • Simulan ang iyong araw sa isang listahan ng Dapat gawin. Sa ganoong paraan mayroon kang mga pagpipilian upang lumipat kaagad sa kamay at ang pagkakataon ay mas maliit na ma-stuck ka sa isang aktibidad na nagkakahalaga sa iyo ng maraming enerhiya.
3. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga bagay na nagawa mo. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng mga gantimpala ay isang mahusay na paraan upang makaramdam ng lakas at udyok upang makagawa sa iyong trabaho o kung ano man ang dapat mong gawin. Sumang-ayon sa iyong sarili na maaari kang kumain ng isang ice cream pagkatapos mong mag-aral ng apat na oras. Sumang-ayon sa iyong sarili na maaari kang pumunta sa isang pelikula kasama ang iyong mga kaibigan kapag ang lahat ng mga bagay na kailangang gawin ay tapos na. Ang pag-asa lamang ng isang bagay na nakatago para sa iyo ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas maraming enerhiya at nag-uudyok na magpatuloy sa araw.
   • Maaari mo ring gantimpalaan ang iyong sarili nang hindi iniiwan ang iyong desk. Sumang-ayon sa iyong sarili na pagkatapos ng kalahating oras na trabaho, maaari mong basahin ang artikulong iyon na ipinadala sa iyo ng iyong matalik na kaibigan sa loob ng limang minuto.
4. Subukang iwasan ang multitasking. Habang naisip mo na ang multitasking ay tumutulong sa iyo na manatiling alerto at mas mabilis na magawa ang mga bagay, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang multitasking ay talagang tumatagal ng maraming enerhiya, ginagawang mas nakakaabala at mas mahusay din kaysa sa paggawa lamang ng isang bagay nang paisa-isa. Upang ma-target. Ang pagtawid sa mga gawain mula sa iyong listahan ng Dapat gawin ay mas epektibo - at marahil ay nakakatipid sa iyo ng mas maraming lakas - kaysa sa pagsubok na gawin ang tatlong bagay nang sabay-sabay at hindi makumpleto ang anuman sa mga ito.
5. Sinubukan sampung minuto pa lansihin Kailan man wala kang natitirang lakas upang makumpleto ang isang gawain na nasa kalagitnaan ka, sumang-ayon sa iyong sarili, Panatilihin ko ito para sa isa pang sampung minuto. Ulitin ito bilang isang mantra sa loob ng iyong sarili habang nagpapatuloy kang kumpletuhin ang gawain. Ang pagtatakda ng isang maikling time frame bilang isang limitasyon ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na pangasiwaan ang gawain at gawin itong hindi gaanong kapani-paniwala. Pinapayagan ka ring mapanatili ang iyong pokus nang mas mahusay sa halip na mawala ang iyong pasensya.
   • Kung nalaman mong gumagana ang trick na ito para sa iyo, maaari kang magtakda ng mas matagal na mga limitasyon sa oras para sa iyong sarili - kalahating oras o kahit isang oras - kung nais mong makalikom ng lakas para sa isang partikular na gawain.
6. Planuhin ang iyong araw sa isang paraan na isinasaalang-alang mo ang iyong mga pagtaas ng enerhiya. Ito ay isa pang trick na panatilihin ang iyong sarili pakiramdam energized sa buong araw. Habang ang karamihan sa mga tao ay walang luho ng pag-iiskedyul ng kanilang buong araw sa mga oras na sa palagay nila ang pinaka at hindi gaanong masigla, ang ilang maliliit na pagbabago ay makakagawa pa rin ng malaking pagkakaiba. Halimbawa, kung alam mo na mayroon kang pinakamaraming lakas sa umaga, iiskedyul ang iyong pang-araw-araw na pagtakbo para sa isang pagtakbo sa umaga, sa halip na sa gabi pagkatapos ng isang mahabang araw ng trabaho kapag naubusan ka ng lakas; at kung alam mo na lagi kang nakakaramdam ng sobrang pagod pagkatapos ng tanghalian, mag-iskedyul ng ilang simpleng mga gawain pagkatapos ng tanghalian, mula sa pamimili ng grocery hanggang sa paggawa ng pinakamadaling mga gawain sa trabaho.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na karaniwang ginagawa mo sa mga araw ng linggo at ilagay ang antas ng iyong enerhiya sa mga oras. Anong mga bahagi ng iyong iskedyul ang maaari mong baguhin upang mas madali mo ang iyong buhay?
   • Maaaring hindi mo ganoon kamalayan ang mga pagbagu-bago sa antas ng iyong enerhiya. Sa isang araw ng trabaho, subukang bigyang-pansin ang antas ng iyong enerhiya at panatilihin itong napapanahon upang makakuha ka ng higit pang pananaw dito.
7. Magbakasyon. Habang malinaw na hindi ka maaaring magbakasyon sa tuwing sa tingin mo ay talagang kailangan mong muling magkarga ng iyong mga baterya, mamangha ka sa kung magkano ang isang bakasyong kinakailangan mong mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya sa sandaling makabalik ka sa iyong pang-araw-araw na buhay na naaresto. Kung pupunta ka sa Bermuda o magbabakasyon sa iyong bayan, kung saan mayroon kang oras upang malinis at malinis ang iyong bahay at magbasa ng ilang mga libro, hindi lamang kinakailangang lumabas mula sa iyong pang-araw-araw na gawain na nagpapakain sa iyong sarili, pinapahamak ang iyong sarili at lumabas. ang iyong nakagawiang gawain ay makapagpapaligaya sa iyo at mas masigla sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Kung wala kang pera para sa isang bakasyon, maaari ka ring kumuha ng isang araw o dalawa mula sa trabaho. Nakatutulong din iyon nang labis upang makaramdam ng hindi gaanong nalulula sa lahat ng mga bagay na kailangang gawin at maiiwan ka sa pakiramdam pagkatapos.
8. Magpahinga tuwing 60-90 minuto. Kahit na ang pinaka-nakatuon, masigasig na tao ay kailangang magpahinga bawat oras o isang oras at kalahati. Ang pagpahinga, kung pupunta ka rin para sa isang 15 minutong lakad, paglabas sa labas upang tumawag sa bahay, o pagpunta lamang sa isang mas mababang gamit at panonood ng balita, magpapasariwa sa iyo at handa na gawin ang mga gawaing naghihintay sa iyo na gampanan. Ang pagpapaalam sa iyong isipan ay makapagpahinga nang ilang sandali ay nagbibigay sa iyo ng lakas at pipigilan kang makaramdam ng sobrang lakas. Huwag laktawan ang pahinga sa tanghalian upang mas mabilis ang iyong trabaho; pumunta para sa tanghalian at bumalik sa trabaho na may bagong enerhiya.
   • Ang pagkuha ng pahinga ay maaari ding magkaroon ng isang kamangha-manghang epekto sa iyong mga mata. Alisin ang iyong mga mata mula sa screen ng computer nang sandali at ituro ang mga ito sa isang pahayagan, tumingin sa bintana, o, kung kinakailangan, kunin ang iyong hardin sa Zen. Napapagod ang iyong mga mata sa pagtitig sa isang computer screen nang walong oras nang walang pahinga.
9. Kumonekta sa iba. Kung nakita mo ang iyong isip na gumagala at nagsimulang maramdaman ang pangangailangan para sa isang pagtulog, maaaring magandang ideya na makipagtagpo sa iyong mga kaibigan. Kung sa tingin mo pagod at antok, ang pakikipagtagpo sa isang pangkat ng mga tao ay maaaring ang huling bagay na nais mong gawin. Gayunpaman iyon mismo ang magpaparamdam sa iyo na mas masigla. Ang pagkakaroon ng isang pag-uusap kasama ang isang matalik na kaibigan o pagiging nasa gitna ng isang pangkat ng mga tao ay nagpapalakas sa iyo sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa ibang mga tao at pakikilahok sa isang masaya, aktibong pag-uusap, sa halip na nakaupo lamang sa bahay na nakaramdam ng pagod.
   • Kaya, sa susunod na nais mong magkaroon ng mas maraming lakas, tawagan ang kaibigan na iyon at magtagpo upang makagawa ng isang bagay na masaya. Makakaramdam ka ulit ng sigla ng walang oras.