Nilalaman

• Bahagi 2 ng 3: Pagsisid nang may mahusay na pamamaraan
• Bahagi 3 ng 3: Pagsubok ng Mga Mahirap na Dive

1 Maghanap ng isang malalim na pool. Kapag sumisid, una sa lahat ay sumisid ka sa tubig gamit ang iyong ulo, upang maiwasan na tamaan ito at hindi makakuha ng pinsala sa ulo o likod, ang lalim ng pool ay dapat sapat. Sa pamamagitan ng mga pamantayan ng Red Cross, ang 2.7 metro ay isang mahusay na lalim ng diving. Ito ay kung nais mong maging labis na maingat; sa katunayan, sa maraming mga pool, ang lugar ng diving ay 2.4 metro ang lalim. Huwag kailanman sumisid sa isang pool na mas mababa sa 2.4 metro ang lalim.

• Kung hindi ka sigurado sa lalim ng pool, mas mabuti na huwag kang sumisid dito. Napakahirap matukoy ang lalim ng pool sa pamamagitan ng mata. Maghanap ng isang pool na may malinaw na minarkahang lalim. Sa karamihan ng mga kaso, magkakaroon ng pag-sign sa tabi ng pool na nagpapahiwatig na pinapayagan ang diving.
• Huwag sumisid sa mga lawa, lawa, o iba pang natural na mga tubig ng tubig maliban kung ang mga lugar na ito ay nasubaybayan at nalinis para sa pagsisid. Ang kailaliman ng mga likas na katawang tubig na ito ay napaka-variable at maaaring may mga bato sa tubig na hindi mo nakikita mula sa baybayin.

2 Sanay sa ideya na kailangan mong sumisid. Maraming mga nagsisimula, lalo na ang mga bata, ay natatakot na sumisid nang una sa ulo. At may katuturan ito, dahil sa anumang iba pang sitwasyon, ang pagkahulog ng ulo pababa ay nagtatapos sa sakit at trauma. Kung kinakabahan ka tungkol sa diving, subukan ang mga diskarteng ito upang mas komportable ka:

• Tumalon sa tubig gamit ang iyong mga paa muna upang masanay sa pakiramdam na lumubog mula sa taas. Minsan iniisip ng mga bata na ang tubig ay mahirap, kaya upang malaman na ito ay malambot, dapat silang magwisik dito.
• Kapag nasa tubig, magsanay ng pagbagsak. Tumayo ka sa iyong mga paa at pagkatapos ay hayaan ang iyong sarili na mahulog pasulong at pagkatapos ay bumalik. Tingnan kung paano ka "mahuli" ng tubig at pipigilan kang matamaan.

3 Pagsasanay sa baybayin bago sumisid sa tubig. Para sa mga nagsisimula, ang diving ay maaaring maging nakakatakot, kaya nakakatulong na magsanay sa baybayin upang isipin kung paano ka sumisid bago pumasok sa tubig. Tumayo nang tuwid gamit ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at ang iyong mga balikat ay pinindot laban sa iyong tainga. Panatilihing tuwid ang iyong mga kamay, ilagay ang isang palad sa isa pa. Ibaba ang iyong baba. Sa ganitong paraan, habang papasok ka sa tubig, ang iyong itaas na katawan ay mabubuklod.

• Maaari mo ring sanayin ang kilusan ng diving sa baybayin. Maghanap ng isang damuhan na parang o magsanay sa loob ng bahay sa isang malambot na karpet. Kumuha sa isang tuhod at yumuko ang iyong mga kamay at daliri patungo sa lupa. Sumandal upang ang iyong mga daliri, at pagkatapos ang iyong mga kamay, hawakan ang lupa. Patuloy na baluktot hanggang sa mahiga ka sa iyong tiyan.
• Tandaan na panatilihing tuwid ang iyong mga kamay at ilagay ang isa sa isa, at huwag isara ang kandado. Mahalaga rin na panatilihing malapit ang iyong baba sa iyong dibdib. Ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na streamline ang iyong katawan at dahan-dahang ipasok ang tubig.

4 Umupo malapit sa pool at sumisid ng maayos sa tubig. Tumayo kasama ang iyong mga daliri ng paa na nakabitin nang bahagya sa gilid ng pool at umupo. Ituwid ang iyong mga bisig sa itaas ng iyong ulo at huwag kalimutang pindutin ang iyong baba! Ituro ang iyong mga kamay patungo sa tubig. Ikiling mo ang iyong katawan pasulong, na parang dumulas sa tubig kaagad. Kapag ang iyong mga binti ay lumilipad sa likuran ng iyong itaas na katawan, ituwid ang mga ito at iunat ang iyong mga daliri.

• Huminga bago ang lumubog at hawakan ang iyong hininga. Sa una, maaari kang kumuha ng isang higop ng tubig, ngunit sa paglipas ng panahon, kapag nalaman mo kung ano ano, ang paghawak ng iyong hininga ay magiging natural para sa iyo.
• Magsanay sa squat diving hanggang sa makaramdam ka ng buong tiwala. Kapag naramdaman mong madali para sa iyo ang sumisid sa ganitong paraan, maaari kang sumisid mula sa isang nakatayong posisyon.

5 Sumisid mula sa isang nakatayong posisyon. Kapag handa ka nang sumisid mula sa isang nakatayong posisyon, lumakad sa gilid ng pool kasama ang iyong mga daliri sa gilid. Ilagay ang iyong mga braso at balikat sa isang posisyon ng dive, i-arko ang iyong ibabang likod at ituro ang iyong mga daliri sa tubig. Pindutin ang iyong baba, pagkatapos ay sumandal patungo sa tubig. Habang ang iyong mga binti ay lumilipad sa iyong pang-itaas na katawan, hawakan ang mga ito nang magkasama at ituwid ang iyong mga daliri.

• Mahusay na magkaroon ng tulong sa iyo ng mga unang beses. Ang nakatayo sa diving ay maaaring maging nakakatakot, ngunit maaaring mas madali kung alam mong may malapit sa iyo na tutulong sa iyo. Patayoin ang tao sa likuran mo at ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan at ang isa sa iyong likuran upang gabayan ka niya sa tubig.
• Sa sandaling natutunan mong sumisid mula sa isang nakatayong posisyon nang walang tulong, handa ka nang malaman na sumisid gamit ang mas advanced na mga diskarte. Sa lalong madaling panahon ikaw ay diving sa tubig nang walang isang pangalawang pag-iisip!

Bahagi 2 ng 3: Pagsisid nang may mahusay na pamamaraan

1. 1 Ilagay ang iyong nangungunang paa sa gilid ng pool. Kung ikaw ay kanang kamay, malakas ang iyong kanang binti, kung ikaw ay kaliwa, ito ang iyong kaliwang binti. Palawakin ang iyong sumusuporta sa binti ng kaunti pa kaysa sa pangalawang binti, upang ang iyong mga daliri sa paa ay nakabitin nang bahagya mula sa gilid. Sa kabilang paa, dapat kang tumayo ng mahigpit sa lupa, ang timbang ay dapat na pantay na ibinahagi sa dalawang binti. Ito ang panimulang posisyon para sa pagsisid.
   • Pagsasanay sa diskarteng diving. Subukang simulan sa lahat ng oras sa parehong posisyon ng binti. Kung tumatalon ka mula sa isang springboard, maaari kang gumawa ng isang marka kung saan tumayo gamit ang iyong mga paa upang mas madali para sa iyo na sanayin.
   • Kapag mahinahon kang tumalon mula sa panimulang posisyon, maaari kang magsanay sa pagsisid mula sa isang hakbang o mula sa pagpapatakbo ng pagsisimula. Nangangahulugan ito ng pagkuha ng tatlo, limang mga hakbang, itulak na may isang malakas na binti habang diving.
2. 2 Itaas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Tulad ng ginawa mo kapag nagsasanay sa beach, itaas ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo at ituwid ang iyong mga siko. Pindutin ang iyong balikat laban sa iyong tainga. Panatilihing bukas ang iyong mga palad na may isang kamay sa kabilang kamay. Panatilihin ang iyong mga kamay at bisig na tulad nito hanggang handa ka nang sumisid.
   • Tulad ng dati, tandaan na panatilihin ang iyong baba malapit sa iyong dibdib.
   • Kung gumagawa ka ng isang pagsisid mula sa isang hakbang o mula sa isang tumatakbo na pagsisimula, pagkatapos ay sa una ang iyong mga bisig ay nasa iyong panig, ngunit bago pumasok sa tubig, dapat palaging itaas ang iyong mga bisig.
3. 3 Itulak at sumisid sa pool. Kailangan mong itulak at sumisid sa halip na yumuko at mahulog sa tubig. Bigyan ng haba ang iyong pagsisid sa ganitong paraan. Ipasok muna ang tubig gamit ang iyong mga kamay. Kapag sumisid, ang katawan ay dapat manatiling antas, magkakasama ang mga binti, pinalawak ang mga daliri ng paa. Kapag ganap kang lumubog sa tubig, magsimulang maglangoy o agad na lumutang upang huminga sa hangin.
   • Tandaan na lumanghap bago sumisid at hawakan ang iyong hininga habang sumisid ka sa tubig. Bago mo kailangang lumitaw, dapat lumangoy ka nang ilang segundo.
   • Kung nais mong sumisid nang mas mabilis o malayo, subukang maglakad o magpatakbo ng dives. Hindi mahalaga kung paano mo sisimulan ang pagsisid, dapat mong ipasok ang tubig sa parehong posisyon, sa parehong anggulo.

Bahagi 3 ng 3: Pagsubok ng Mga Mahirap na Dive

1. 1 Sumisid mula sa bollard. Sa mga kumpetisyon sa paglangoy, ang paglangoy ay nagsisimula sa isang pagsisid mula sa isang pedestal, na medyo mas mataas kaysa sa mga gilid ng pool. Upang tumalon mula sa posisyon na ito, umupo ka, hawakan ang curbstone gamit ang iyong mga kamay at pindutin ang iyong mga daliri sa paa laban dito. Kapag tumunog ang signal o pagsisimula ng pagbaril, hindi ka masyadong sumisid at magsisimulang maglangoy kaagad sa tubig.
   • Kapag sumisid mula sa isang bollard, mahalagang pangkatin upang ang katawan ay streamline habang papasok ka sa tubig, na may maliit na splashing hangga't maaari. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at pinahaba ang iyong mga daliri sa paa. Kaya't ang tubig ay magpapabagal sa iyo sa isang minimum, at hindi ka mawawala ang mahalagang segundo para sa isang paglangoy.
2. 2 Sumisid mula sa isang mataas na bollard. Kapag sa tingin mo ay malayang sumisid mula sa gilid ng pool, maaari mong subukang sumisid mula sa pedestal. Ang pagsisid mula sa isang gilid at mula sa isang mababang bollard ay halos pareho, ngunit ang diving mula sa isang mataas na bollard ay isang ganap na naiibang bagay. Ang taas nito ay karaniwang 10 metro, at upang umakyat sa tuktok, kailangan mong umakyat ng isang hagdan.
   • Siguraduhing sumisid ka mula sa taas hanggang sa pinakamalalim na punto, upang mas mabilis kang sumisid sa tubig. Upang maging ligtas, ang lalim ay dapat na hindi bababa sa 3.6 metro.
   • Para sa diving, maaari mong gamitin ang pangunahing diskarteng, pareho sa iyong pagsisid bago. Ang pinakamahalagang bagay dito ay ang pagsisid sa isang anggulo upang maipasok ang tubig nang maayos hangga't maaari. Kung tumalon ka nang patag, pagkatapos ay nagtatapos ang lahat sa isang masakit na suntok sa tiyan.
3. 3 Matutong tumalon mula sa isang springboard. Ito ang tamang pangalan para sa isang pagsisid mula sa isang hakbang o mula sa isang pagtakbo. Gumagawa ka ng mga hakbang na 3T5 at tumalon, itulak ang board gamit ang iyong mga paa bago sumisid. Ang pagtalon ay tapos na bago ang anumang mahirap na pagsisid kung saan kailangan mong makakuha ng taas bago sa huli ay pumasok sa tubig. Upang tumalon, gawin ang sumusunod:
   • Magsimula sa dulo ng trampolin, kumuha ng 3-5 mga hakbang. Ang tatlong mga hakbang ay sapat na para sa isang mahusay na pagtalon, ngunit kung mayroon kang maikling mga binti o mas komportable ka, maaari kang gumawa ng maraming mga hakbang.
   • Sa huling hakbang, dapat kang malapit sa gilid ng springboard. Lunge at tumalon, sa parehong oras itaas ang iyong mga armas pataas. Huwag tumalon kasama si springboard; tumalon ng diretso sa hangin.
   • Land na may parehong mga paa sa springboard sa isang dive-handa na magpose sa iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo. Handa ka na ngayong mag-ski jump at sumisid.
4. 4 Kumuha ng baluktot na pagtalon. Ang ganitong uri ng pagsisid ay mukhang napaka-elegante at isang mahusay na hakbang pasulong na pinagkadalubhasaan mo ang pangunahing diskarteng. Tumalon ka mula sa pisara, pinindot ang iyong katawan sa iyong balakang, at pagkatapos ay ituwid at sumisid. Upang makagawa ng isang baluktot na pagtalon, gawin ang sumusunod:
   • Magsimula sa isang ski jump. Gumawa ng tatlo, limang mga hakbang, itulak at tumalon. Lumapag sa gilid ng trampolin na nakataas ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Itulak at tumalon ng kaunti pasulong mula sa springboard.
   • Kapag tumatalon mula sa trampolin, itaas ang iyong balakang sa itaas ng antas ng balikat.
   • Abutin ang iyong mga daliri sa kamay gamit ang iyong mga kamay. Ang iyong katawan ay dapat maging katulad ng isang baligtad na V.
   • Ituwid ang iyong katawan upang makumpleto ang pagsisid.