Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Mataas na Presyon ng Dugo
• Paraan 2 ng 4: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Paraan 3 ng 4: Ang DASH Diet
• Paraan 4 ng 4: Gamot
• Mga Tip

Ang presyon ng dugo ay nauugnay sa puwersang kumikilos sa mga dingding ng mga ugat kung saan dumadaloy ang dugo. Kung mas makitid ang mga ugat at mas gaanong nababanat, mas mataas ang presyon ng dugo. Ang normal na presyon ng dugo ay itinuturing na hanggang sa 120/80. Kung ang iyong presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa mga halagang ito, nangangahulugan ito na mayroon kang mataas na presyon ng dugo (hypertension). Sa pamamagitan ng artikulong ito, malalaman mo ang pangunahing impormasyon na kailangan mong malaman tungkol sa mataas na presyon ng dugo, pati na rin kung ano ang kailangan mong gawin upang maibaba ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mataas na Presyon ng Dugo

1. 1 Ang antas ng hypertension. Kung ang iyong presyon ng dugo ay higit sa 120/80, pagkatapos ay mayroon kang mataas na presyon ng dugo. Ang antas ng hypertension ay nakasalalay sa mga numero ng presyon ng dugo.
   • Ang presyon ng dugo 120-139 / 80-89 ay itinuturing na prehypertension.
   • Presyon 140-159 / 90-99 - 1 degree.
   • Presyon 160 at mas mataas / 100 at mas mataas - ika-2 degree.
2. 2 Mga diagnostic ng mataas na presyon ng dugo. Ang presyon ng dugo ay patuloy na nagbabago sa buong araw. Karaniwan, ito ay mas mababa kapag natutulog ka at nagpapahinga, at tumataas kapag masaya ka, kinakabahan, o aktibo. Iyon ang dahilan kung bakit ang pagsusuri ng mataas na presyon ng dugo ay ginawa lamang kapag ang mataas na presyon ng dugo ay naitala sa tatlong mga appointment sa isang doktor sa loob ng maraming linggo o kahit na buwan. Sa ilang mga sitwasyon, posible ang isang nakahiwalay na pagtaas ng systolic o diastolic pressure.
   • Ang antas ng hypertension ay natutukoy ng maximum na mga halaga. Halimbawa, sa presyon ng 162/79, ang diagnosis ay "grade 2 hypertension."
3. 3 Idiopathic hypertension. Mayroong dalawang uri ng hypertension, idiopathic at pangalawa. Ang Idiopathic hypertension ay unti-unting bubuo sa loob ng maraming taon at maraming mga sanhi. Kadalasan, nauugnay ito sa maraming mga independiyenteng kadahilanan. Ang edad ang pangunahing kadahilanan ng peligro: kung mas matanda ang isang tao, mas malamang na magkaroon ito ng hypertension. Ang dahilan para dito ay isang pagbawas sa pagkalastiko ng mga ugat at ang kanilang pagpapakipot. Ang genetis predisposition ay maaari ding maglaro. Ang hypertension ay madalas na bubuo sa mga taong ang mga magulang ay nagdusa mula sa mataas na presyon ng dugo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang bahagi ng namamana na kadahilanan ay halos 30%.
   • Kung ikaw ay napakataba, diabetes, o dislipidemik, mas mataas ang peligro ng altapresyon. Ang pagtaas ng timbang ay isang pangunahing kadahilanan sa peligro. Dahil sa labis na timbang sa pagsisimula ng sakit, tumataas ang output ng puso. Sa paglipas ng panahon, nakakagambala ito sa metabolismo ng taba at asukal, na hahantong sa pagtaas ng presyon ng dugo. Ang diabetes at dislipidemia ay nakakaapekto rin sa metabolismo ng asukal at taba, at samakatuwid ay humantong sa mataas na presyon ng dugo.
   • Ang pinaka-madaling kapitan ng sakit sa hypertension ay ang mga taong nahantad sa stress, pagkabalisa, at mga taong nagdurusa mula sa depression.
   • Ang hypertension ay mas karaniwan (at sa mas matitinding anyo) sa mga kinatawan ng lahing Negroid. Ito ay dahil sa pangkapaligiran, socio-economic, pati na rin mga genetic factor.
4. 4 Alta-presyon ng hypertension. Ang ganitong uri ng hypertension ay karaniwang nangyayari sa pagkakaroon ng isa pang kondisyong medikal.Ang mga nasabing kadahilanan ay maaaring, halimbawa, sakit sa bato, dahil ang mga bato ay responsable para sa pagkontrol ng mga likido sa katawan at pag-alis ng labis na tubig. Ang talamak at talamak na sakit sa bato ay maaaring humantong sa disfungsi ng bato, na maaaring humantong sa pagpapanatili ng likido, pagtaas ng dami ng dugo, at pagtaas ng presyon ng dugo.
   • Ang ganitong uri ng hypertension ay maaaring mabuo sa mga adrenal tumor, na gumagawa ng mga hormone na nakakaapekto sa rate ng puso, paghihigpit ng mga daluyan ng dugo at paggana ng bato, na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo.
   • Ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring sakit sa teroydeo, na hahantong sa mga abnormal na antas ng teroydeo hormone at nakakaapekto sa rate ng puso at presyon ng dugo. Ang nakahahadlang na sleep apnea syndrome ay negatibong nakakaapekto sa buong respiratory at cardiovascular system, na sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa hypertension.
   • Ang ilang mga gamot, kapwa reseta at over-the-counter, ay maaaring itaas ang presyon ng dugo. Ang mga gamot na ito ay maaaring magsama ng ilang mga uri ng oral contraceptive, NSAIDs, antidepressants, steroid, vasoconstrictors, at psychostimulants. Totoo rin ito para sa lahat ng mga uri ng gamot, kabilang ang cocaine at methamphetamine, na nagdaragdag ng presyon ng dugo.
   • Ang isang hindi malusog na diyeta at mataas na paggamit ng asin ay maaari ding maging sanhi ng mga sakit na humahantong sa hypertension sa pangalawang degree.

Paraan 2 ng 4: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 1 Suriin ang iyong presyon ng dugo. Ang presyon ng dugo ay maaaring manatili sa loob ng maraming taon nang walang anumang mga sintomas, ngunit ang pinsala na sanhi nito sa katawan ay maaaring humantong sa malubhang problema at maging ng kamatayan. Sa pangkalahatan, ang mga problema sa kalusugan mula sa mataas na presyon ng dugo ay maaaring magresulta mula sa dalawang pangunahing proseso. Una, makitid ang mga daluyan ng dugo at hindi gaanong nababanat. Pangalawa, binabawasan nito ang daloy ng dugo sa iba`t ibang bahagi ng katawan at bahagi ng katawan, kabilang ang puso, utak, bato, mata, at nerbiyos. Maaari itong humantong sa iba't ibang mga komplikasyon at maaaring mapanganib sa kalusugan.
   • Maaari mong suriin ang iyong presyon ng dugo sa klinika o bumili ng monitor ng presyon ng dugo upang subaybayan ang anumang mga pagbabago sa iyong sarili. Kung sa palagay mo ang iyong presyon ng dugo ay masyadong mataas, pagkatapos ay magpatingin sa iyong doktor at humingi ng mga rekomendasyon.
2. 2 Magpapawis ka pa. Upang mapababa ang iyong presyon ng dugo, dapat mong isama ang higit pang ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain. Huwag lamang ang ehersisyo sa aerobic, kundi pati na rin ang paglalakad, jogging, paglangoy at pagsasanay sa lakas. Upang mapanatili ang kalusugan, inirerekumenda ng mga cardiologist ang pagsasanay sa loob ng 30 minuto, hindi bababa sa 5 araw sa isang linggo, sa kabuuang tagal na 150 minuto o higit pa. Maaari ka ring magdagdag ng 25 minuto ng aerobic na aktibidad 3 beses sa isang linggo sa kabuuan ng 75 minuto at anaerobic na aktibidad upang palakasin ang mga kalamnan ng daluyan hanggang sa matindi (hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo).
   • Kung ang tinukoy na pag-load ay masyadong mataas para sa iyo, subukang gawin hangga't makakaya mo. Ang anumang pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa walang pisikal na aktibidad. Subukang ilipat hangga't maaari. Kahit na ito ay isang maikling lakad, mas mahusay pa rin ito kaysa sa pag-upo sa sopa.
   • Ang ehersisyo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng timbang. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta at pag-eehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, na kung saan ay humantong sa isang makabuluhang pagbawas sa presyon ng dugo.
3. 3 Iwasan ang stress. Ang stress, pagkabalisa at pagkalungkot ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng hypertension. Alamin na pamahalaan ang stress at ang iyong emosyonal at pisikal na kalusugan ay mapabuti. Gawin kung ano ang gusto mo, magnilay, o gawin ang yoga ay ilan lamang sa mga paraan upang makapagpahinga at makapagpahinga.
   • Kung nagdurusa ka mula sa pagkabalisa o pagkalumbay, magpatingin sa iyong doktor.
4. 4 Bawasan ang alkohol. Dapat limitahan ng mga kalalakihan ang kanilang pag-inom ng alak sa 2 inumin bawat araw (18 ML ng purong alkohol), at mga kababaihan sa 1 inumin.
   • Ang mga alkoholiko na nais na limitahan ang kanilang pag-inom ng alkohol ay dapat gawin ito nang paunti-unti, sa loob ng maraming linggo.Kung ang isang masugid na alkoholiko ay nagbawas nang labis sa alkohol, maaari itong maging sanhi ng matalim na pagtaas ng presyon ng dugo.
5. 5 Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng mga sakit na cardiovascular at ang pangunahing mga kadahilanan na humahantong sa pagkamatay mula sa kanila. Ang mga kemikal sa usok ng sigarilyo ay nagdaragdag ng rate ng puso at naghihigpit ng mga daluyan ng dugo, na nagdudulot ng pagtaas ng presyon ng dugo. Mas mahalaga, sa paglipas ng panahon, ang paninigarilyo ay humahantong sa pagbawas ng pagkalastiko ng mga ugat, na maaaring magpatuloy ng maraming taon kahit na matapos ang isang tao sa paninigarilyo.
6. 6 Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine. Ang caffeine ay nagdaragdag ng rate ng puso at presyon ng dugo, lalo na sa mga hindi regular na iniinom. Ang mataas na dosis ng caffeine ay maaaring humantong sa isang hindi regular na tibok ng puso. Hindi inirerekumenda na ubusin ang higit sa 400 mg ng caffeine bawat araw.
   • Upang malaman kung magkano ang iyong pag-inom ng caffeine, bilangin lamang ang mga inuming inumin mo. Ang isang 230 mg na tasa ng kape ay naglalaman ng 100-150 mg ng caffeine, isang 30 mg tasa ng espresso ay naglalaman ng 30-90 mg, at isang 230 mg na tasa ng caffeine na tsaa ay naglalaman ng 40-120 mg.
7. 7 Gumamit ng mga halamang gamot. Bagaman hindi ito napatunayan sa agham, ang ilang mga herbal na remedyo ay maaaring makatulong na labanan ang hypertension. Ang mga produktong ito ay hindi pumapalit sa mga gamot na napatunayan nang siyentipikong epektibo. Maaari mong idagdag ang mga produktong ito sa iyong diyeta bilang suplemento sa pagdidiyeta, ngunit pagkatapos lamang kumonsulta sa iyong doktor.
   • Subukan ang holly leaf extract - ang holly leaf tea ay malawakang ginagamit sa Tsina bilang paraan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga daluyan at daloy ng dugo sa puso.
   • Maaari mong subukan ang hawthorn berry extract, na pinaniniwalaan na nagpapabuti sa daloy ng dugo sa puso at makakatulong na suportahan ang metabolismo ng puso.
   • Kumuha ng katas ng bawang, na pinaniniwalaan na maiiwasan ang sakit sa puso. Bilang karagdagan, pinabababa ng bawang ang mataas na presyon ng dugo at antas ng kolesterol.
   • Hibiscus - Maaari mo itong ubusin bilang pandagdag sa pandiyeta o simpleng uminom ng red tea. Ang Hibiscus ay isang mahusay na diuretiko at maaaring may mga epekto na katulad sa mga ACE inhibitor at mga presyon ng dugo na gamot. Maaari ka ring uminom ng luya at cardamom tea, na malawakang ginagamit sa India bilang isang natural na lunas para sa pagbaba ng presyon ng dugo.
   • Uminom ng tubig ng niyog - mayaman ito sa potasa at magnesiyo, na may kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng kalamnan.
   • Kumuha ng langis ng isda - naglalaman ito ng omega-3 fatty acid, na may positibong epekto sa fat metabolismo at bawasan ang panganib ng atake sa puso o stroke.

Paraan 3 ng 4: Ang DASH Diet

1. 1 Subukan ang DASH diet. Ang diyeta sa DASH ay, sa katunayan, ang tinanggap na medikal na panimulang punto para sa pamamahala ng pagdidiyeta ng mataas na presyon ng dugo. Sa literal, ang DASH ay maaaring isalin bilang "nutritional diskarte sa paggamot ng hypertension." Ang diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng gulay, prutas, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil at sandalan na karne, at paglilimita rin sa sosa, asukal, at taba.
   • Karamihan sa mga karagdagang payo sa pagdidiyeta sa seksyong ito ay batay sa diyeta na DASH. Kung nais mong malaman ang tungkol sa diyeta na DASH o para sa ibang payo sa pagdidiyeta, kumunsulta sa iyong doktor.
2. 2 Limitahan ang iyong pag-inom ng asin. Maaaring dagdagan ng sodium ang presyon ng dugo. Ang pangunahing layunin ng diyeta sa DASH ay upang mabawasan ang paggamit ng sodium, kapwa sa pamamagitan ng table salt at asin sa mismong pagkain.
   • Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng asin ay 2,300 mg. Kung inirekomenda ng iyong doktor ang isang mesa na mababa ang asin, dapat mong bawasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng asin sa halos 1,500 mg, na mas mababa sa isang kutsarita ng asin bawat araw.
   • Maraming mga pagkaing madali ay mataas sa asin. Mag-ingat sa mga naprosesong pagkain kung nililimitahan mo ang iyong paggamit ng asin. Kahit na ang mga pagkaing hindi maalat na naproseso ay maaaring maglaman ng mas maraming asin kaysa sa malusog na pagkain.Maaari mong malaman ang dami ng asin sa pakete, maraming mga produkto ang may isang talahanayan ng pagkaing nakapagpalusog at mineral - ang dami ng sosa ay madalas na ipinahiwatig sa milligrams (mg).
   • Magkaroon ng kamalayan sa mga laki ng paghahatid at panatilihin ang halaga ng sosa na iyong natupok araw-araw ay hindi hihigit sa 1,500 mg.
3. 3 Magdagdag ng buong butil sa iyong diyeta. Inirekomenda ng DASH Diet na kumain ng 6 hanggang 8 servings ng butil araw-araw, mas mabuti ang buong butil. Subukang kumain ng mas maraming buong butil kaysa sa mga naprosesong butil. Mayroong ilang mga trick na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagkonsumo ng mga pino na butil at palitan ang mga ito ng mas malusog na butil.
   • Ang Quinoa, bulgur, oats, bigas, dawa, at barley ay mahusay na halimbawa ng buong butil.
   • Kung posible, kumain ng buong butil na pasta sa halip na regular, kayumanggi o ligaw na bigas sa halip na puting tinapay at buong tinapay na butil sa halip na puting tinapay. Palaging suriin na ang packaging ay nagpapahiwatig na ang produkto 100% buong butil.
   • Pumili ng mga pagkaing naproseso nang maliit. Kung ang produkto ay naibenta "sa isang kahon" o mayroong higit sa 3 mga sangkap, marahil ito ay "masyadong naproseso". Kung ang isang produkto ay lumago at naibenta nang sariwa, malamang na hindi ito maproseso at mas malusog.
4. 4 Kumain ng mas maraming gulay. Ang mga gulay ay masarap, iba-iba at may mabuting epekto hindi lamang sa presyon ng dugo, kundi pati na rin sa kalusugan sa pangkalahatan. Inirekomenda ng DASH Diet na kumain ng 4 hanggang 5 na mga servings ng gulay araw-araw. Ang zucchini, kamatis, broccoli, spinach, artichoke, at karot ay mahusay na mga halimbawa ng gulay na mayaman sa hibla, potasa at magnesiyo.
   • Ang mga bitamina na matatagpuan sa mga gulay ay mahalaga para sa katawan upang mapanatili ang pagganap at mabawasan ang mataas na presyon ng dugo.
5. 5 Magdagdag ng prutas sa iyong diyeta. Ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina, mineral at antioxidant na mayaman ang mga prutas. Maaari mong gamitin ang prutas bilang isang dessert o bilang isang kapalit ng mga Matamis na naglalaman ng pino na asukal. Inirekomenda ng diet na DASH na kumain ng 4-5 na servings ng prutas araw-araw.
   • Subukang panatilihing nakakain ang mga balat at balat na nakakain upang kumain ng mas maraming hibla. Halimbawa, ang mga mansanas, peras, kiwi, at mangga ay maaaring kainin ng tama sa balat.
6. 6 Kumain ng mga pagkaing protina. Magdagdag ng protina na nakabatay sa halaman at mga karne na walang taba sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Inirekomenda ng diyeta sa DASH na kumain ng hindi hihigit sa 6 na paghahatid ng mga pagkaing protina bawat araw, tulad ng manok (dibdib), toyo, o pagawaan ng gatas.
   • Kapag nagluluto ng mga karne ng karne, siguraduhing alisin ang anumang mga chunks ng fat o balat.
   • Huwag magprito ng karne. Subukan ang pag-ihaw, pagluluto sa hurno, kumukulo, o paglaga, ngunit huwag iprito ito sa langis.
   • Kumain ng mas sariwang (hindi pinirito) na isda. Ang mga isda na mataas sa omega-3 fatty acid (tulad ng salmon), na makakatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo, ay pinaka-kapaki-pakinabang.
7. 7 Kumain ng mga mani, binhi, at mga halaman. Ang mga ito ay mayaman hindi lamang sa mga omega-3 fatty acid, kundi pati na rin sa mga mahahalagang sangkap ng halaman at hibla. Inirekomenda ng diyeta sa DASH ang 4 hanggang 6 na paghahatid sa Linggo (ngunit hindi sa isang araw).
   • Ang hangganan na ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga mani, buto, at halaman ng halaman ay may mataas na calorie at dapat na ubusin nang katamtaman.
   • Piliin ang mga sumusunod na uri ng mga mani, buto, at mga banas: mga almond, binhi ng flax, mga nogales, binhi ng mirasol, lentil, mga gisantes, at beans.
8. 8 Gupitin ang mga matamis. Kung nais mong manatili sa DASH diet nang mahigpit, dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 5 servings ng matamis bawat linggo. Kung mahilig ka sa mga matamis na gamutin, kumain ng mga matatamis na mababang taba o mababang taba tulad ng sorbet, popsicle, o crackers.

Paraan 4 ng 4: Gamot

1. 1 Tukuyin kung kailangan mo ng gamot. Kadalasan, ang isang pagbabago sa lifestyle lamang ay hindi sapat upang maibalik sa normal ang iyong presyon ng dugo. Sa maraming mga kaso, maaaring kailanganin mong uminom ng mga de-resetang gamot.Sa mga ganitong sitwasyon, ang isang kombinasyon ng isang malusog na pamumuhay at pag-inom ng gamot ay magiging pinakamabisa. Sa ilang mga kaso, maaaring kailangan mong tanggapin ang maraming mga pondo. Bilang panimulang therapy para sa hypertension, maraming uri ng gamot ang ginagamit nang sabay-sabay.
2. 2 Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mong kumuha ng thiazide diuretic. Ang mga gamot na ito ay chlorthalidone at hydrochlorothiazide. Pinaniniwalaan na, una, binabawasan nila ang dami ng likido sa katawan, at pangalawa, pinapahinga nila ang mga kalamnan ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Dapat silang kunin isang beses sa isang araw.
   • Ang mga posibleng epekto ng mga gamot na ito ay mababa ang antas ng potasa, na maaaring humantong sa kahinaan ng kalamnan at hindi regular na mga ritmo sa puso, at maaari ring babaan ang antas ng sodium, na maaaring humantong sa pagkahilo, pagsusuka, at pagkapagod.
3. 3 Alamin kung kailangan mong kumuha ng mga blocker ng calcium channel. Ang mga gamot na ito ay amlodipine, nicardipine, nifedipine, verapamil, at diltiazem. Lahat sila ay malakas na vasodilator. Pinapahinga nila ang mga kalamnan sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo. Karaniwan, kailangan silang dalhin 1-3 beses sa isang araw.
   • Ang mga posibleng epekto ng mga gamot na ito ay kasama ang pamamaga ng mga binti at pagtaas ng rate ng puso.
4. 4 Alamin kung kailangan mong kumuha ng mga angiotensin na nagko-convert na mga inhibitor ng enzyme. Ang mga ACE inhibitor at angiotensin-2 receptor blockers (ARBs) ay mga uri ng gamot na pumipigil sa isang hormon na tinatawag na angiotensin II, na nagpapakipot ng mga daluyan ng dugo. Nagsusulong ang Angiotensin II ng pagpapanatili ng likido. Karaniwan silang kinukuha ng 1-3 beses sa isang araw.
   • Ang mga pangunahing epekto ay ang mababang presyon ng dugo at mababang rate ng puso, na maaaring humantong sa pagkahilo at nahimatay. Ang mga gamot na ito ay nagdudulot din ng pagtaas ng antas ng potasa, na humahantong sa kahinaan ng kalamnan, iregular na tibok ng puso, at pag-ubo. Halos 20% ng mga taong kumukuha ng mga ACE inhibitor ay nagkakaroon ng pag-hack at tuyong ubo, kadalasan sa loob ng 1 hanggang 2 linggo pagkatapos simulan ang gamot.
   • Ang mga ACE inhibitor at angiotensin-2 receptor blockers ay nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta sa mga pasyente na may edad 22 hanggang 51 taon.
5. 5 Alamin kung kailangan mong kumuha ng mga beta blocker at alpha blocker. Ang mga gamot na ito ay ginagamit kapag ang ibang mga gamot ay hindi epektibo. Hinahadlangan nila ang mga signal mula sa mga nerbiyos at hormon na nagdudulot ng paghihigpit ng mga daluyan ng dugo. Dapat silang dalhin 1-3 beses sa isang araw.
   • Kasama sa mga epekto ng isang beta blocker ang pag-ubo (kung ang pasyente ay may predisposition sa hika at mga alerdyi) at igsi ng paghinga, mababang asukal sa dugo, mataas na antas ng potasa, depression, pagkapagod, at sekswal na pagkadepektibo.
   • Kasama sa mga epekto ng mga blocker ng alpha ang sakit ng ulo, pagduwal, panghihina, at pagtaas ng timbang.
   • Ang mga beta blocker ay pinakamahusay na gumagana sa mga taong nasa edad 22 at 51.

Mga Tip

• Kung ang iyong presyon ng dugo ay pinananatili sa isang normal na antas sa loob ng isa hanggang dalawang taon, maaaring inirerekumenda ng doktor na bawasan ang pag-inom ng mga gamot o kahit na pigilan silang lahat. Posible lamang ito kung mapamahalaan mo ang lahat ng mga pagbabagong ito. Ang pangunahing layunin ay upang maiwasan ang mataas na presyon ng dugo, at ang mga pagbabago sa pamumuhay, kabilang ang pagbaba ng timbang at limitadong paggamit ng asin, ay malamang na makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo at ihinto ang gamot.