Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Unang Bahagi: Pamamahala ng Menstruation Sa Pamamagitan ng Diet at Ehersisyo
• Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pagsubok ng Mga Pamamaraan ng Contraceptive upang Makontrol ang Iyong Mga Panahon
• Pamamaraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Pag-aaral na Magtiis ng Mabibigat na Pag-regla Nang Mas Madali
• Mga Tip
• Mga babala

Ang panregla ay nakakainis para sa lahat, ngunit kung matigas ito, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong lifestyle, iyong buhay pag-ibig, at iyong pitaka. Ang magandang balita ay ang mabibigat na panahon ay maaaring mapamahalaan sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta, regular na pag-eehersisyo, at pagsubok na kontrolin ang iyong mga hormonal na pagtaas. Kung ang mga hakbang na ito ay hindi makakatulong, dapat kang magpatingin sa isang doktor, sapagkat, marahil, ang mabibigat na regla ay isang pagpapakita ng ilang seryosong dahilan na kailangang gamutin. Kung nais mong mapagaan ang iyong mga panahon, pagkatapos ay patuloy na basahin ang artikulong ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Unang Bahagi: Pamamahala ng Menstruation Sa Pamamagitan ng Diet at Ehersisyo

1. 1 Iwasan ang puting harina, asukal, at mga pagkaing naproseso. Ang mga pagkaing ito ay nagpapalala ng mga sintomas ng PMS at humantong sa mahihirap na oras. Habang hindi ito napatunayan na ang pag-iwas sa asukal at carbs ay talagang magpapapaikli ng iyong panahon, makakatulong ito na mabawasan ang bloating at colic. Maraming kababaihan ang nagsasabing ang kanilang mga panahon ay mas madali kapag binibigyang pansin nila ang kanilang diyeta. Maaaring gusto mo ng mga ice cream at potato chips bago pa man ang iyong panahon, ngunit maaari mo talagang maramdaman ang pagkakaiba kung tatapon mo ang mga ito!
   • Ang puting tinapay, pasta, crackers, pretzel, chips, cookies, cake at iba pang pastry ay nasa listahan ng mga pagkaing maiiwasan. Palitan ang mga ito ng mga prutas at natural na pampatamis tulad ng agave o honey.
   • Ang pag-iwas sa mga pagkaing ito sa buong buwan ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian para sa pamamahala ng iyong panahon. Kung sa palagay mo ay hindi ka makakaligtas sa PMS nang walang tsokolate sorbetes, mararanasan mo pa rin ang mga benepisyo ng isang malusog na diyeta sa mga linggo bago ang iyong panahon.
2. 2 Subukan ang diyeta sa Mediteraneo. Nalaman ng maraming kababaihan na ang isang diyeta batay sa mga prutas at gulay, buong butil, isda, at mga karne na walang kurso ay may malaking epekto sa kanilang buwanang paglabas. Ang isang diyeta sa Mediteranyo na mababa sa sodium, puspos na taba, at mga naprosesong karbohidrat, na ang lahat ay sanhi ng katawan na panatilihin ang kahalumigmigan at pamamaga, kaya ang diyeta na ito ay makakatulong din sa mga sintomas ng PMS.
3. 3 Maaari mo ring ilagay ang isang ice pack sa iyong ibabang bahagi ng tiyan upang makatulong na mapawi ang iyong kondisyon. Ang pagkonsumo ng sorbetes at mga nakapirming pagkain ay makakatulong sa pag-freeze ng iyong dugo nang kaunti, at salungat sa popular na paniniwala, hindi ka lalala.
   • Kumain ng pagawaan ng gatas, itlog, at karne nang katamtaman
4. 4 Ubusin ang mga pagkaing mataas sa potasa. Ang mababang antas ng potasa sa iyong katawan ay maaaring humantong sa hindi regular, mabibigat na panahon, bilang karagdagan sa masakit na cramp at iba pang mga sintomas. Sa buong pag-ikot mo, lalo na isang linggo bago ang iyong tagal, gumamit ng mga pagkaing mayaman potasa upang makatulong na makontrol ang iyong panahon.
   • Ang mga saging, kamote, lentil, yogurt, salmon, at mga pasas ay pawang mataas sa potasa.
   • Ang pagkulo ay sumisira sa potasa. Mag-steam o maghurno ng mga pagkaing mayaman potasa para sa pinakamaraming benepisyo.
5. 5 Taasan at mapanatili ang iyong pag-inom ng iba pang mahahalagang nutrisyon. Ang mga pagkaing mayaman sa mahahalagang mataba acid, kaltsyum, magnesiyo, sink at bitamina B, C at E ay mainam para sa kalusugan sa panregla. Sa partikular, ituon ang pagpapatibay ng mga dingding ng iyong mga daluyan ng dugo. Ang bitamina C, flavonoids, at iron ay dapat na mataas sa dapat mong listahan. Mahalaga rin ang iron para sa pagbawi ng iron mula sa pagkawala ng dugo.
6. 6 Regular na pag-eehersisyo. Ang regular na katamtamang pag-eehersisyo ay makakatulong na panatilihing regular at magaan ang iyong mga panahon.Pinapanatili ng regular na ehersisyo ang iyong katawan na malusog at ang iyong timbang ay matatag, kaya mas malamang na magbagu-bago ka sa taba ng katawan, na humahantong sa hindi regular at mabibigat na panahon.
   • Inaangkin ng ilang kababaihan na ang magaan na aktibidad tulad ng paglangoy, yoga, at mabilis na paglalakad ay ginagawang mas madali at mas maikli ang kanilang panahon. Subukang magsanay ng 30 minuto 5-6 beses sa isang linggo.
   • Ang matinding ehersisyo, tulad ng paghahanda para sa isang marapon o ibang pangyayaring pampalakasan, ay maaaring maging sanhi ng pagtigil ng iyong panahon. Ang mga ito ay sanhi ng pagbagsak ng mga antas ng estrogen dahil nawalan ka ng labis na taba para sa iyong katawan upang hindi mapanatili ang isang pagbubuntis.

Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pagsubok ng Mga Pamamaraan ng Contraceptive upang Makontrol ang Iyong Mga Panahon

1. 1 Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng mga tabletas. Ang mga tabletas sa birth control ay naglalaman ng progesterone at estrogen, dalawang mga hormon na kumokontrol sa iyong siklo ng panregla at natutukoy ang kalubhaan ng iyong panahon. Ang paginom ng mga tabletas sa birth control ay nakakatulong sa maraming kababaihan na gawing mas madali at mas maikli ang kanilang panahon. Kung mayroon kang mabibigat na panahon at handang uminom ng mga gamot upang pamahalaan ang mga ito, maaaring ito ang tamang pagpipilian para sa iyo.
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagreseta ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan. Ang bawat isa ay may magkakaibang katawan, at iba't ibang uri ng mga tabletas na binuo upang umangkop sa iba't ibang mga pangangailangan. Makipagkita sa iyong doktor o pumunta sa iyong lokal na sentro ng kalusugan para sa mga tipanan na angkop para sa iyo.
   • Kunin ang iyong mga tablet tulad ng itinuro. Kung napalampas mo ang ilang araw, maaari kang mapunta sa isang mabibigat na hindi regular na pag-ikot, hindi pa mailakip ang mga tabletas na hindi magiging epektibo bilang isang contraceptive. Siguraduhing kunin ang iyong mga tabletas nang sabay-sabay araw-araw upang makamit ang nais na mga resulta.
2. 2 Isaalang-alang ang iba pang mga paraan ng hormonal birth control. Ang mga tabletas ay hindi lamang ang paraan ng pagpipigil sa kapanganakan. Kung hindi mo nais na uminom ng tableta araw-araw, pagkatapos ay isaalang-alang ang mga sumusunod na pagpipilian, na magkakaroon ng parehong epekto sa karaniwang pamantayan ng birth control pill:
   • Contraceptive patch. Karaniwan itong umaangkop sa braso, likod, o hita. Namamahagi ito ng parehong mga hormones tulad ng pill, ngunit sila lamang ang hinihigop sa balat. Ang patch ay kailangang mabago tuwing ilang linggo.
   • Contraceptive ring. Ito ay isang maliit na singsing na ipinasok sa puki na nagbabago isang beses sa isang buwan. Nagdidirekta ito ng mga hormone sa daluyan ng dugo.
   • Intrauterine device (IUD). Ito ay isang maliit na aparatong metal na nakatanim sa matris ng isang doktor. Naglabas ito ng mga hormone sa matris at gumagana hanggang sa 12 taon. Bilang isang resulta ng IUD, ang ilang mga kababaihan ay nakaligtaan ang kanilang mga panahon o may mas magaan na panahon, ngunit ang ilan ay may mga hindi regular na panahon.
3. 3 Maghanap ng pangmatagalang mga tabletas sa birth control. Kung nais mong walang anumang mga panahon, ngayon may mga tabletas na magpapahintulot sa iyo na gawin ito. Ang ilang mga kumpanya ng parmasyutiko ay gumagawa ng mga tabletas na nagreresulta sa napakagaan, halos napapabayaan na mga panahon, depende sa iyong kagustuhan. Ang mga tabletas na ito ay katulad ng regular na mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, ngunit naglalaman ng isang hormon na maaaring mas umayos ang regla.

Pamamaraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Pag-aaral na Magtiis ng Mabibigat na Pag-regla Nang Mas Madali

1. 1 Maunawaan ang totoong mga sanhi ng mabibigat na panahon. Sa ilang mga yugto ng buhay, nagiging masagana ang regla, at sa ilang mga kaso, ang sanhi ay genetiko. Ang mga pagbabago sa iyong katawan o iyong lifestyle ay maaaring humantong sa mabibigat na panahon. Kung mayroon kang isang mabigat, hindi pangkaraniwang panahon, suriin ang lahat ng mga sumusunod kung maaari:
   • Kung ikaw ay nasa pagbibinata, ang iyong panahon ay maaaring mabigat nang ilang sandali hanggang sa maitaguyod ang mga antas ng hormon. Ang kawalan ng timbang sa estrogen at progesterone ay maaaring humantong sa mabibigat na panahon.
   • Kung tumigil ka lang sa pag-inom ng tableta, maaari kang magkaroon ng isang mas mabibigat na panahon sapagkat ginagawang mas madali ng tableta ang iyong tagal ng panahon.
   • Kung nakapagpasok ka lang ng IUD, mas malaki ang posibilidad na mas mabibigat ang iyong panahon sa mga unang buwan. Tinatrato ng katawan ang IUD tulad ng isang banyagang katawan at maaari itong maging sanhi upang magkaroon ka ng mas mabibigat na panahon. Kung tumatagal ito ng mas mahaba sa 3-6 na buwan, pagkatapos ay dapat kang makipag-usap sa iyong gynecologist.
   • Kung kailan ka manganak at mayroon kang mabibigat na panahon, dapat kang maghintay. Ang iyong panahon pagkatapos ng panganganak ay maaaring maging mabigat, lalo na kung hindi ka nagpapasuso. Gayunpaman, ang iyong normal na panahon ay mababawi sa loob ng dalawa hanggang tatlong siklo.
2. 2 Subukan ang aromatherapyupang mapawi ang stress ng mabibigat na panahon. Kung pinagkakatiwalaan mo ang aromatherapy bilang isang pamamaraan ng paggamot, pagkatapos makakatulong ito kasama ng iba pang mga pamamaraan. Subukan ang isang halo ng dalawang patak ng rosas, mansanilya at clary sage mahahalagang langis, apat na patak ng matamis na langis ng marjoram, at dalawang kutsarang matamis na langis ng almond at langis ng oliba. Masahe ang halo na ito sa iyong tiyan tuwing gabi sa iyong tagal, o hilingin sa iyong kasosyo na gawin ito.
3. 3 Nag-iimbak ng mga tabletas para sa sakit na panregla o mga remedyong erbal nang maaga. Kung masakit ang iyong dugo, maaari mo man lang makitungo sa sakit at alisin ang isang mapagkukunan ng stress. Huwag maghirap sa katahimikan. Tanggalin ang sakit. Kung hindi ka sigurado sa mas ligtas na gamot na inumin upang maibsan ang sakit, suriin sa iyong doktor.
4. 4 Magkaroon ng maraming mga produkto sa kalinisan. Huwag magtipid: bumili ng iyong paboritong tatak at tiyaking walang pagkakataon na tumagas sa panahon ng iyong panahon. Bumili ng maraming mga produktong sobrang sukat, parehong mga tampon at pad. Magkaroon ng mga overnight pad sa kamay dahil hindi ka makatulog gamit ang isang tampon.
   • Huwag mapahiya na kailangan mo ng isang sobrang laki ng laki na sumisipsip ng marami. E ano ngayon? Wala itong sinasabi tungkol sa iyo bilang isang tao o iyong pangangatawan.
   • Kung nag-aalala ka tungkol sa mga produkto ng kalinisan na nakikita mula sa ilalim ng iyong damit, subukang suriin sa isang malaking salamin o tanungin ang isang kaibigan na patunayan sa iyo na wala kang makita. Ito ay madalas na higit pa sa isang pakiramdam kaysa sa katotohanan. Gayunpaman, dapat mong iwasan ang masikip na damit kung nakikita ang mga ito.
   • Para sa ilang mga kababaihan na may labis na paglabas, ang mga tampon ay maaaring hindi sapat na proteksyon, kaya maging handa na subukan ang iba pang mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili, tulad ng mga pad, panregla na tasa, at iba pang mga paraan ng proteksyon sa panregla.
5. 5 Tagas ng tagas. Ang mga babaeng may mabibigat na panahon ay maaaring makaranas ng paminsan-minsang pagtagas sa kanilang mga damit. Magandang ideya na magkaroon ng ekstrang hanay ng damit na panloob sa iyong locker, bag, o iba pang maginhawang lugar, kung sakali. Ang mabubuting kaibigan, guro, kasamahan sa trabaho, at malasakit na mga estranghero ay magiging mabait upang sabihin sa iyo kung kailan ito mangyayari. Huwag pansinin ang sinumang hindi mabait. Hindi ka dapat mahiya dito. Sinumang tumatawa ay walang pansin at walang pakikiramay
6. 6 Takpan ang mga item upang maiwasan ang mga mantsa ng dugo. Takpan ang mga kama, sofa, sheet, atbp., Kung saan ka uupo o nakahiga, gamit ang isang tuwalya o iba pang tela na madaling malinis at madaling matuyo. Ito ay mas madali kaysa sa pag-alis ng mga mantsa ng dugo mula sa iyong kutson o sopa pagkatapos.
7. 7 Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong panahon ay masyadong mabigat. Sa ilang mga kaso, ang mabibigat na panahon ay maaaring isang tanda ng isang seryosong kondisyong medikal na nakakaapekto sa daloy ng mga likido. Normal na mawalan ng isang tiyak na dami ng dugo, ngunit posible na mawalan ng labis na dugo, maging anemya, at maging mahina. Kung ang iyong tagal ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa isang linggo, mayroon kang malalaking dugo clots, binabago mo ang iyong tampon o pad bawat oras, pakiramdam mahina at nahihirapang huminga, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta kaagad sa iyong doktor upang makita ang sanhi ng problema.
   • Sumulat ng isang paglalarawan ng iyong mga tipikal na panahon at iba pang mga sintomas na naranasan mo sa panahon ng pagdurugo.
   • Hayaang suriin ng iyong doktor ang mga sanhi na madalas na humantong sa mabibigat na panahon. Ang mga hormonal imbalances, fibroids, polyps at mas matinding sakit ay maaaring maging sanhi ng labis na pagkawala ng dugo.
   • Ang iyong doktor ay magsasagawa ng isang pelvic exam at maaari ring gumawa ng isang vaginal biopsy, ultrasound, pagsusuri sa dugo, smear, o cervical biopsy.

Mga Tip

• Ang stress ay humahantong sa higit na malubhang paglabas, gawin itong madali!
• Magpahinga ka.
• Itago ang isang tala ng tiyempo ng iyong mga panahon.
• Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina K, tulad ng litsugas, spinach, at kale.
• Ang organikong tsaa na gawa sa pulang dahon ng raspberry ay maaaring makatulong na mapawi ang mga cramp.
• Huwag magsuot ng masikip na damit.
• Kung mayroon kang isang pad, pagkatapos ay pinapayuhan ko kayo na huwag ikalat ang iyong mga binti (huwag gumawa ng mga paghati), dahil ang pad ay maaaring lumipat at humantong sa pagtulo.
• Ang langis ng primrose ng gabi o isang timpla ng mga langis na naglalaman ng panggabing langis ng primrose ay maaaring makatulong sa mga cramp at mabibigat na panahon.

Mga babala

• Suriin sa iyong doktor kung ang dami ng pagdurugo ay isang seryosong isyu para sa iyo, o kung nais mong baguhin ang iyong diyeta.
• Ang sobrang paglabas ay nangangahulugang kailangan mong subaybayan ang mga antas ng iron ng dugo upang maiwasan ang anemia.