Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano kumilos sa regular na komunikasyon
• Paraan 2 ng 3: Paano kumilos sa pakikipag-usap nang harapan
• Paraan 3 ng 3: Pagtuturo ng isang Suliranin sa isang Tao
• Mga Tip
• Mga babala

Mahirap makipag-usap sa mga taong narcissistic. Ang kanilang mga isip ay limitado at hindi nila makita na lampas sa kanilang sarili. Ang mga nasabing tao ay pinag-uusapan lamang ang tungkol sa kanilang sarili, hindi pinapansin ang nasa labas. Ang narsisismo ay maaaring tumagal ng maraming anyo, at ang pakikipag-usap sa isang narsis ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at magkaroon ng mapanganib na epekto sa kagalingang pangkaisipan at emosyonal. Gayunpaman, maraming mga trick na makakatulong sa iyong protektahan ang iyong sarili mula sa pagkakalantad na ito.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano kumilos sa regular na komunikasyon

1. 1 Alamin ang mga palatandaan ng narcissism. Bago gumawa ng pagkilos, mahalagang maunawaan na maraming mga tao ang may narcissistic tendencies, ngunit hindi lahat ay mga narcissist. Ang pag-alam kung sino ang maituturing na isang taong mapagpahalaga sa tao ay magpapadali para sa iyo na maiwasan ang mga naturang tao at makahanap ng karaniwang landas sa mga hindi maiiwasan. Isaalang-alang kung umaangkop ang tao sa sumusunod na paglalarawan:
   • pinalalaki ang kanyang personal na kahalagahan;
   • inaasahan o hinihingi ang patuloy na papuri o pansin mula sa iba;
   • hindi iniisip ang tungkol sa damdamin at pangangailangan ng iba;
   • kumikilos nang mayabang o isinasaalang-alang ang kanyang sarili na mas mahusay kaysa sa iba;
   • kumbinsido na siya ay espesyal at ibang mga espesyal na tao lamang ang nakakaintindi sa kanya;
   • naniniwala na naiinggit ang ibang tao sa kanya;
   • gumagamit ng ibang tao upang makamit ang nais niya;
   • nakatuon sa paghahanap ng dakilang kapangyarihan, tagumpay, o perpektong pag-ibig.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Klare Heston, LCSW

   
   
   Ang lisensyadong manggagawa sa lipunan na si Claire Heston ay isang lisensyadong independiyenteng klinikal na trabahong panlipunan na nakabase sa Cleveland, Ohio. Mayroon siyang karanasan sa pagpapayo sa edukasyon at pangangasiwa sa klinika, at natanggap ang kanyang Master degree sa Social Work mula sa Virginia Commonwealth University noong 1983. Natapos din niya ang isang dalawang taong patuloy na kurso sa edukasyon sa Cleveland Institute of Gestalt Therapy at sertipikado sa family therapy, pangangasiwa, pagpapagitna at trauma therapy.

   Klare Heston, LCSW
   Lisensyadong Trabahong Panlipunan

   Kadalasang hindi kinikilala ng mga narcissist ang kanilang sarili na tulad nito. Ang Freelance social worker na si Claire Heston ay nagsabi: Ang iba ay labis na masidhi sa narcissism na napagtanto lamang nila ang kanilang kataasan, na isang hindi mapag-aalinlanganan na katotohanan para sa kanila. Ang mga narsisista ay madalas na may mga problema sa pagkakaroon ng kamalayan sa sarili. "

   
   
2. 2 Maunawaan kung ano ang iyong sariling mga pangangailangan. Kung kailangan mo ng isang taong maaaring maunawaan at suportahan ka, mas mahusay na limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa narcissist na pabor sa ibang mga tao na maaaring magbigay sa iyo ng kailangan mo.Sa parehong oras, kung ang narsis ay tila sa iyo isang kawili-wiling tao at hindi mo kailangan ng tulong at suporta mula sa kanya, ang mga pagkakaibigan o romantikong relasyon ay maaaring tumagal nang ilang sandali.
   • Huwag saktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang relasyon sa narcissist. Ito ay lalong mahalaga kung mayroon kang isang malapit na relasyon (halimbawa, isang magulang o romantikong kapareha), dahil ang taong ito ay tatagal ng higit sa iyong oras.
   • Kung ikaw ay pagod na sa patuloy na pagnanasa para sa pansin ng taong ito (maaaring kasama rito ang pangangailangan na makatanggap ng papuri, kumpirmasyon ng kahalagahan, pati na rin ang paghihintay para sa walang tigil na pasensya), isaalang-alang muli ang iyong kaugnayan sa kanya.
   • Kung mali ang pag-abuso sa iyo ng tao (manipulahin ka, patuloy na minaliit ka, o tinatrato na gusto mong walang halaga), dapat mong wakasan ang ugnayan na ito sa lalong madaling panahon, dahil mapanganib ito sa iyong kalusugan.
3. 3 Alamin ang mga limitasyon ng tao. Kung ang tao ay napakahalaga sa iyo, kakailanganin mong makitungo sa kanyang narcissism. Itigil ang pagtatanong o paghingi ng atensyon mula sa taong hindi maaaring ibigay ito sa iyo. Dadalhin ka nito kahit saan - madarama mo lamang ang pagkabigo at pagkawasak, na magpapalala sa isang hindi na positibong relasyon.
   • Halimbawa, kung alam mo na ang iyong kaibigan na si Petya ay isang narsisista, huwag subukang sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong mga problema. Siya ay walang kakayahang makiramay, at ang pag-uusap ay napakabilis na mabawasan sa kanyang sarili.
4. 4 Buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili sa iba pang mga bagay. Sa isip, ang pagpapahalaga sa sarili ay dapat na nakabatay sa panloob kaysa sa panlabas na mga kadahilanan. Gayunpaman, para sa maraming mga tao, ang pagpapahalaga sa sarili ay lumalakas kapag natanggap nila ang pagkilala sa kanilang kahalagahan mula sa iba. Huwag tumingin sa isang narsis para sa ganitong uri ng suporta, dahil hindi ito maibibigay ng tao sa iyo.
   • Tandaan na kung sasabihin mo sa isang tao ang isang bagay na mahalaga at personal, hindi nila maa-pahalagahan ang hakbang na ito. Bilang karagdagan, magagamit ng tao ang impormasyong ito upang manipulahin ka, kaya mag-ingat tungkol sa pagbabahagi ng personal na impormasyon sa narcissist.
   • Huwag kalimutan na ang motto ng narcissist ay "Ako ang pinakamahalaga." Kapag nakikipag-usap sa isang narsisista, kakailanganin mong itago ang pariralang ito sa iyong ulo sa lahat ng oras.
5. 5 Tratuhin ang narcissist na may empatiya. Maaari itong maging mahirap, ngunit tandaan na anuman ang gawin ng narsis, sa puso ng kanyang pag-uugali ay isang matinding kawalan ng tunay na tiwala sa sarili na hahantong sa kanya upang humingi ng pag-apruba mula sa iba. Bilang karagdagan, ang isang taong mapagpanggap ay hindi nakukuha ang lahat mula sa buhay, dahil tinanggal niya ang kanyang sarili ng isang malaking bilang ng mga emosyon.
   • Ngunit hindi iyon nangangahulugang hayaan mong gawin ng tao ang anumang gusto nila sa iyo. Nangangahulugan ito na dapat mong tandaan na ang isang narcissist ay isang tao na hindi makakasama sa iba. Ang mga magulang na narcissistic ay madalas na mayroong mga anak.
   • Tandaan din na ang mga narsisista ay hindi pamilyar sa konsepto ng pag-ibig na walang kondisyon. Lahat ng ginagawa nila, ginagawa nila para sa kanilang sarili, na kung saan ay isang napakalungkot na pamumuhay.
   • Maaaring mas madali mong tratuhin ang mga nasabing tao nang may pag-unawa kung napagtanto mo na ang naturang pag-uugali ay isang pagbuya ng pagkamuhi sa sarili at pakiramdam ng kawalan ng kakayahan.

Paraan 2 ng 3: Paano kumilos sa pakikipag-usap nang harapan

1. 1 Huwag hayaang manipulahin ka ng tao. Maraming mga narsis ang gusto ng pagmamanipula, na pinipilit ang kausap na maging alerto sa lahat ng oras. Upang maiwasan ang mga manipulasyon, mahalagang kilalanin ang mga ito sa oras at hindi sumailalim sa mga panukala. Upang makahanap ng isang karaniwang wika sa narcissist, mahalagang ibukod ang iyong sariling kaakuhan mula sa sitwasyon.
   • Huwag hayaang sisihin ka ng tao. Ang isang narsisista ay hindi maaaring magkamali sa kanyang sariling imahe. Huwag subukang makipagtalo sa kanya o sisihin sa kanya na nagkamali. Magtakda lamang ng mga hangganan. Panoorin kung ano ang ginagawa ng tao upang sa okasyon ay may pagkakataon kang sabihin sa isang kalmadong tono, halimbawa, tulad nito: "Makinig, Misha, narito ang mga dokumento na nagpapakita na kailangan pa nating bumili ng maraming mga papel."
   • Marunong magsinungaling ang mga narcissist.Kung naalala mo ang sitwasyon nang iba (lalo na kung ginagawang masama ang tao), huwag mag-alinlangan sa iyong sarili. Ngunit huwag subukang makipagtalo, maliban kung mayroon kang malinaw na katibayan ng iyong kaso. Kahit na, ang narsisista ay maaaring subukang ibaliktad ang mga bagay at ipakita ang kanilang mga sarili sa isang magandang ilaw.
   • Mahalagang tandaan na huwag pansinin ang mga pag-atake. Kung nakikipag-usap ka sa isang taong mapagpahalaga sa sarili, maging handa para sa mga kasinungalingan, provokasiya, at akusasyon. Wag ka ng mag react. Isipin na itinapon ang isang bola na hindi mo kailangang mahuli at itapon. Hayaan ang bola (nakakasakit, pagmamanipula) na lumipad sa iyo.
2. 2 Tandaan, hindi mo maaaring mangyaring ang narsisista. Dahil ang mga narcissist ay nagpalaki ng mga egos at masyadong pinag-isipan ang kanilang sarili, malamang na makita ka nilang mas mababa sa lahat. Maaari kang magwagi sa pabor ng narcissist nang ilang sandali, ngunit maaaring hindi mo masiyahan o mapahanga ang narsis sa lahat ng oras.
   • Maging handa para sa narcissist na i-rate ka ng hindi naaangkop na mababa. Hindi ka maaaring maging taong nais niyang makita ka, iyon ay, ang taong handa na italaga ang lahat ng kanyang pansin sa narcissist.
   • Subukang huwag kumuha ng personal na pagpuna. Ipaalala sa iyong sarili na ang pintas na ito ay ang resulta ng isang napakaliit na pang-unawa sa mundo. Gayundin, huwag subukang iparating ang iyong mga merito sa narcissist, sapagkat hindi ka niya maririnig.
   • Kung patuloy na minaliit ka ng tao (maging kapareha, magulang, boss), kausapin ang isang tao tungkol dito (isang malapit na kaibigan, therapist, o ibang tao). Kung maaari, lumayo kaagad sa tao para gumaling.
3. 3 Makinig ka. Kung napipilitan kang makipag-ugnay sa isang narsis, mas makabubuting makinig na lang. Hihingi ng narcissist ang iyong atensyon at iyong pagpayag na makinig, at kung hindi mo ito maibigay sa kanya, malamang na magagalit siya at gawan ka ng malamig. Ngunit, syempre, may hangganan sa lahat. Kung ang isang tao ay nangangailangan ng iyong pansin nang hindi mo ito maibigay, huwag kang mahulog sa pagmamanipula. Kung balak mong panatilihin ang isang pagkakaibigan o ibang relasyon sa taong ito, maging handa na makinig sa kanya nang madalas at marami.
   • Kung nagagambala ka, hilingin sa tao na ipaliwanag ang isang bagay na sinabi nila nang mas maaga upang maisip ang naisip. Halimbawa, tulad nito: "Iniisip ko ang sinabi mo tungkol sa X, kaya hindi ko narinig kung ano ang sinabi mo. Maaari mo bang ulitin ito? "
4. 4 Taimtim na purihin ang tao. Malamang, ang narsis ay may mga katangiang hinahangaan mo. Subukang purihin siya para sa mga katangiang ito. Ito ay magpapakita ng iyong papuri na mas tunay, na magbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang isang mahusay na relasyon at ipaalala sa iyo kung bakit patuloy kang nakikipag-usap sa taong ito.
   • Halimbawa, kung ang narcissist ay sumulat nang maayos, kausapin siya tungkol dito. Sabihin ito: "Alam mo kung paano ipahayag nang wasto ang mga saloobin. Gusto ko ang paraan ng pagbuo ng iyong mga pahayag. " Makikita ng tao na ikaw ay taos-puso at hindi susubukan na atakehin ka.
   • Kahit na purihin mo at purihin ang tao, maaari pa rin siyang subukan na makahanap ng isang paraan upang saktan ka at yumuko sa kanyang kalooban dahil sa matinding pag-aalinlangan sa sarili. Ang epekto ay maaaring maging banayad at magkaila, kaya't magbantay.
5. 5 Ngumiti at tumango. Kung hindi mo maiiwasan ang pakikipag-ugnay sa isang taong mapagpahalaga sa nars at hindi mo siya ma-flatter nang madalas hangga't kailangan niya ito, subukang manahimik lang. Hindi ka mananalo sa pabor ng tao sa iyong pananahimik, ngunit kung hindi ka makipagtalo sa kanila, maaari itong lumikha ng ilusyon ng kasunduan.
   • Dahil ang narsisista ay nangangailangan ng patuloy na pansin, ang mga tango at ngiti ay bibigyan siya ng pansin, ngunit hindi mo na kailangang makisali sa karagdagang pakikipag-ugnay. Lalo na angkop ang pamamaraang ito para sa pagharap sa mga narcissist na hindi mahigpit na hinabi sa iyong buhay (halimbawa, sa isang kasamahan, kasama ang isang kamag-anak na hindi ka nakatira sa ilalim ng parehong bubong, o sa isang kaibigan).
6. 6 Kumbinsihin ang narcissist na nais mong siya ang manalo sa sitwasyon. Kung kailangan mo ng isang bagay mula sa narcissist, i-frame ang kahilingan upang makita ng tao na makakakuha sila ng isang bagay mula rito.
   • Halimbawa, kung nais mo ang isang kaibigan na pumunta sa isang bagong restawran kasama mo, at alam mo na ang kanilang pagiging narsismo ay malapit na nauugnay sa katayuang panlipunan, sabihin ito:
   • Kung nais mong pumunta sa isang eksibisyon kasama ang isang kaibigan, at ang kanyang pag-iisip ay labis na mahalaga para sa kanya, masasabi mo ito:
7. 7 Pumuna nang positibo o walang kinikilingan. Ang narcissist ay hindi tumatanggap ng direktang pagpuna. Magpapasya siya na ikaw ay naiinggit o isang masamang tao lamang, kaya't ang iyong opinyon ay walang kahulugan. Subukang huwag pahintulutan ang iyong sarili na nakakainis na mga komento, kahit na talagang gusto mo ito. Bumuo ng kaisipan upang sa palagay ng tao mayroon pa silang kalamangan.
   • Halimbawa, kung kailangan mong sabihin sa isang customer na nahuhuli sila sa isang pagbabayad, hilingin sa kanila na paalalahanan ka sa takdang petsa sa halip na direktang sabihin sa iyo na lumipas na ang deadline.

Paraan 3 ng 3: Pagtuturo ng isang Suliranin sa isang Tao

1. 1 Magpasya kung ituturo sa tao na maaaring mayroon silang problema. Minsan kinakailangan na gawin ito, lalo na kung ang taong mapagpahalaga sa tao ay isang taong malapit sa iyo (romantikong kasosyo, magulang, anak). Maaari itong maging nakakalito sapagkat ang taong mapagpahalaga sa mga nars ay hindi madaling kumbinsihin na siya ay hindi perpekto.
   • Mahusay na pumili ng ilang sandali pagkatapos ng ilang mahahalagang pangyayari sa buhay ng isang tao (halimbawa, pagkatapos ng isang karamdaman o pagkawala ng trabaho), kung anong nagpapakain sa ego ng isang tao ay naghihirap o nawala nang buo.
2. 2 Magpatingin sa isang dalubhasa. Kakailanganin mo ang isang hindi interesado at may karanasan na tao dahil ang mga emosyon ay maaaring maiinit sa panahon ng isang pag-uusap. Tutulungan ka ng isang propesyonal na planuhin ang pag-uusap at ipaliwanag kung paano ito magtatapos. Humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist, psychologist, o klinikal na social worker na may karanasan sa pagtatrabaho sa mga narcissist.
   • Sasabihin sa iyo ng dalubhasa tungkol sa iyong mga pagpipilian. Ang mga indibidwal na psychotherapy at group therapy ay may kanilang mga kalamangan. Ang parehong pamamaraan ng pagtatrabaho ay maaaring magturo sa mga narcissist na maunawaan ang ibang mga tao bilang pantay na kahalagahan.
   • Maghanap ng isang dalubhasa sa iyong lungsod at humingi ng payo mula sa mga taong pinagkakatiwalaan mo. Ang paghahanap ng tamang tao ay mahalaga.
3. 3 Magpatulong sa tulong ng 4-5 katao. Ito ay dapat na mga taong nagpapanatili ng isang malapit na ugnayan sa narsisista at na nasaktan sa kanyang pag-uugali. Sa parehong oras, dapat silang maging handa na magbigay ng tulong na kailangan ng isang tao.
   • Hilingin sa mga tao na huwag sabihin sa narcissist kung ano ang iyong pinaplano nang maaga at huwag sabihin sa iba tungkol sa nangyayari.
4. 4 Planuhin ang pag-uusap. Ang pag-uusap ay hindi dapat mangyari sa isang random na oras sa isang random na lugar. Kailangan mong planuhin nang mabuti kung ano at kailan mo gagawin at sasabihin. Tutulungan ka ng isang dalubhasa sa ito at ipaliwanag kung ano ang aasahan mula sa pag-uusap.
5. 5 Isaalang-alang ang ilang mga katanungan sa talakayan. Sa panahon ng pag-uusap, dapat kang manatili sa plano. Maaari mong pag-usapan kung paano nasaktan ang pag-uugali ng isang tao sa kanyang mga kamag-anak (magbigay ng mga tiyak na halimbawa) at kung bakit kinakailangan ang pag-uusap na ito (sinimulang abusuhin ng tao ang pansin ng iba; ang tao ay tumigil sa pakikilahok sa buhay ng pamilya; magbigay ng mga tiyak na halimbawa).
   • Kakailanganin mong ipaliwanag sa tao kung ano ang mga kahihinatnan kung tatanggi siyang magbago. Maaari itong maging anumang: mula sa pagtanggi na lumahok sa kung ano ang mahalaga sa isang tao, hanggang sa paghiwalayin ang isang relasyon. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na maimpluwensyahan ang narsisista upang kumbinsihin siyang magbago.
6. 6 Ipaliwanag kung paano sinasaktan ng nars ang kanyang sarili. Ang pagpapahayag ng empatiya ay mahalaga sapagkat ang dahilan kung bakit mo sinimulan ang pag-uusap ay upang matulungan ang tao na maging mas mahusay. Ipaliwanag sa narcissist na ang pagbabago ay makikinabang hindi lamang sa iba, ngunit sa kanyang sarili.
   • Magsalita gamit ang mga I-statement.Ang ganitong mga salita ay makakatulong na maiwasan ang pananalakay mula sa narcissist. Halimbawa: "Nararamdaman kong hindi kinakailangan kapag patuloy mong ibinabaling ang pag-uusap sa iyong sarili," o: "Para sa akin na inaasahan mong palagi kitang bibigyan ng suportang pang-emosyonal, nang hindi ko inaasahan ito mula sa iyo." Magbigay ng mga tiyak na halimbawa ng kung paano ka nasaktan ng pag-uugali ng tao.
7. 7 Maging handa para sa pagkabigo ng pag-uusap. Tandaan na kung magpasya kang magkaroon ng pag-uusap na ito, hindi ito nangangahulugan na ang taong mapagpanggap ay magsisimulang gawin ang hiniling mo sa kanya. Ang psychotherapy ay hindi laging makakatulong sa mga kasong ito, kaya maging handa para sa kinalabasan na ito.

Mga Tip

• Imposibleng manalo ng isang pagtatalo sa mga taong narsismo, at kahit na sa tingin mo ay nanalo ka, talo ka pa rin. Mahusay na huwag makipagtalo at panatilihin ang minimum na pag-uusap.

Mga babala

• Subukang gumastos ng mas kaunting oras sa mga taong narsismo at putulin ang koneksyon kung kinakailangan. Ang paggugol ng maraming oras sa isang narsisista ay nanganganib na maging adik sa kanya, na kung saan ay negatibong makakaapekto sa iyong pang-emosyonal na estado at hadlangan ang iyong pag-unlad.
• Kailan man makipag-ugnay sa isang narsisista, mahalagang tandaan ang iyong kalusugan sa isip. Kung ang iyong kalidad ng buhay ay lumala dahil sa mga pakikipag-ugnayan na ito, dapat mong ilayo ang iyong sarili, kahit na ang tao ay iyong magulang, romantikong kapareha, o pinuno.