Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Bumuo ng Kumpiyansa sa Iyong Hitsura
• Paraan 2 ng 3: Baguhin ang Iyong Estilo
• Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Kalidad ng Buhay
• Mga Tip

Ang pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay binubuo ng maraming magkakahiwalay na aspeto, kabilang ang pag-uugali sa sariling hitsura. Kung ang isang tao ay kumbinsido sa kanilang sariling hindi nakakaakit, humantong ito sa maraming mga problema. Ang isang tao ay maaaring maging labis na nahuhumaling sa kanilang sariling hitsura, gumugol ng maraming oras at pera sa mga pamamaraan sa pag-aayos, at gumamit ng iba't ibang, madalas na hindi kinakailangang mga paraan upang mapabuti ang kanilang hitsura. Bilang karagdagan, ang hindi kasiyahan sa kanilang hitsura ay maaaring humantong sa paghihiwalay sa lipunan (halimbawa, ang isang tao ay maaaring maiwasan na umalis sa bahay o tumanggi na makunan ng litrato). Sa mga mas seryosong kaso, ang tao ay maaaring magkaroon ng mga karamdaman sa pag-iisip, tulad ng body dysmorphic disorder o karamdaman sa pagkain, kung minsan ay sinamahan ng social phobia. Sa hindi gaanong matinding mga kaso, ang mababang pagtingin sa sarili para sa iyong hitsura ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong kalooban at pahihirapan na masiyahan sa buhay. Para sa mga ito at iba pang mga kadahilanan, ang pag-unawa at (kung kinakailangan) ang pagpapabuti ng iyong kumpiyansa sa iyong hitsura ay maaaring maging napakahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isip.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Bumuo ng Kumpiyansa sa Iyong Hitsura

1. 1 Tukuyin ang sanhi ng iyong pag-aalinlangan sa sarili. Kung naiintindihan mo kung ano ang sanhi ng iyong kawalan ng kumpiyansa sa sarili, maaari mong sadyang gumana sa mga damdaming ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagpapanatili ng isang talaarawan ng "kumpiyansa sa sarili" kung saan ka magsusulat kapag sa tingin mo ay tiwala ka sa iyong hitsura at kung sa tingin mo ay walang katiyakan.Pagkatapos ng isang linggo o dalawa, magagawa mong basahin muli ang iyong mga tala at subukang kilalanin ang mga karaniwang pattern ng paglitaw ng ilang mga damdamin.
   • Gaano ka tiwala sa mga sumusunod na sitwasyon: gumugol ka ng maraming oras sa pag-aalaga ng iyong sarili; ikaw ay nakadamit sa isang tiyak na estilo; gumugol ka ng maraming oras sa pakikipag-usap sa isang malapit na bilog, hindi ka pa nakikipag-usap sa isang tiyak na tao sa mahabang panahon; gumugugol ka ba ng mas kaunting oras sa mga social network at hindi nababasa ang balita tungkol sa mga sikat na tao?
   • Mayroon bang mga "seryosong" isyu, tulad ng pagkakaroon ng trabaho o personal na mga kaguluhan, na sa tingin mo ay hindi gaanong tiwala sa iyong sarili? Para sa ilang mga tao, sa mga nasabing sandali, pinipilit sila ng pagkabalisa na ilabas ang hindi nasisiyahan sa kanilang hitsura, dahil tila sa isang tao na ang gayong problema ay mas madaling makayanan kaysa sa isang "seryosong" problema sa pagtatrabaho o mga paghihirap sa personal na buhay .
   • Kung hindi mo matukoy ang ilang mga sitwasyon o matukoy kung ano ang eksaktong sanhi ng iyong kawalan ng kumpiyansa sa sarili, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na subukang ipatupad ang ilan sa aming mga tip na maaaring makatulong sa iyo.
2. 2 Magbayad ng pansin sa kung paano mo nakikita ang iyong sariling imahe ng katawan. Ang kilalang psychologist na si Vivien Diller ay nag-aalok ng iba't ibang mga pagsasanay na nagbibigay-malay-ugali na maaaring makatulong sa iyo na maging mas tiwala sa iyong hitsura. Tinawag niya ang mga pagsasanay na ito na "pagpapahalaga sa sarili sa kagandahan". Tutulungan ka ng mga pagsasanay na ito na tuklasin ang mapagkukunan ng iyong kumpiyansa sa sarili, hamunin ang iyong mga negatibong opinyon tungkol sa iyong hitsura, at papayagan kang makahanap ng mga paraan upang makaramdam ng mas positibo sa iyong hitsura.
   • Upang makumpleto ang mga sumusunod na hakbang na may maximum na kumpiyansa, umupo nang tuwid sa iyong likuran.
3. 3 Isulat ang iyong mga positibong katangian. Sumulat ng tatlong mga katangiang nauugnay sa iyong hitsura at tatlong mga katangiang nauugnay sa iyong karakter na higit mong pinahahalagahan sa iyong sarili. I-ranggo ang mga katangiang ito ayon sa kahalagahan sa iyo at magsulat ng isang pangungusap para sa bawat kalidad. Halimbawa: "Tumutulong ako sa ibang mga tao. Nagboboluntaryo ako para sa isang kawanggawa isang beses sa isang linggo at palaging tawagan ang aking mga kaibigan kapag kailangan nila akong kausapin."
4. 4 Pag-aralan ang iyong mga positibong katangian. Pansinin kung paano nakalista ang iyong mga pisikal na katangian na nauugnay sa iyong mga ugali ng character. Karamihan sa mga tao ay naglalagay ng mga katangiang personalidad na mas mataas sa listahan kaysa sa mga pisikal na katangian. Ipinapakita nito na hindi lamang ang ating kumpiyansa sa sarili ang naiimpluwensyahan ng pag-iisip natin tungkol sa ating pagkatao, ngunit ang opinyon ng iba tungkol sa atin ay nakasalalay din sa mas malawak na sukat sa ating mga personal na katangian.
5. 5 Ilista ang iyong pinakamahusay na mga katangian. Isulat ang tatlo sa iyong mga pisikal na katangian na sa palagay mo ay pinaka kaakit-akit. Sumulat ng isang pangungusap para sa bawat kalidad na naglalarawan dito. Halimbawa: "Ang aking mahaba, kulot na buhok - lalo na kapag iniiwan ko ang beauty salon, at ang mga kulot ay mukhang napakaganda at mahusay na pag-ayos" o "Ang aking malawak na balikat, lalo na kapag inilagay ng aking kasintahan ang kanyang ulo sa aking balikat."
   • Ipinapakita ng ehersisyo na ito na ang bawat tao ay may mga katangiang pisikal na maipagmamalaki nila. Maaari mong bigyang-diin ang mga katangiang ito sa pamamagitan ng pagpili ng tamang damit.
6. 6 Tingnan ang iyong sarili sa salamin at pansinin kung anong mga saloobin ang pumapasok sa iyong isip. Kanino ang mga salita na ito - iyong sarili o sa iba? Ang mga salitang ito ba ay nag-iisip sa iyo ng isang tao: iyong mga magulang, kaibigan, o isang taong nanakit sa iyo?
   • Tanungin ang iyong sarili kung gaano katotoo ang mga salitang ito. Talaga bang mahina ang iyong kalamnan kaysa sa karamihan sa mga tao? Talaga bang malaki ang mga hita mo? Mas matangkad ka ba talaga kaysa sa karamihan sa mga tao sa paligid mo? Talaga bang mahalaga sa iyo ang mga bagay na ito?
   • Isipin kung paano mo kakausapin ang iyong kaibigan.May iba ba ito sa iyong paraan ng pakikipag-usap sa iyong sarili? Paano mo maiisip na mas positibo ka sa iyong sarili at hindi gagamitin ang iyong karaniwang kritikal, negatibong tono kung saan mo hinarap ang iyong sarili?
   • Tukuyin kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong pagsasalamin sa salamin. Mula ngayon, tuwing titingnan mo ang iyong sarili sa salamin, titingnan ang mga kaakit-akit na tampok na ito, at hindi nakatuon sa haka-haka na mga pagkukulang sa hitsura, tulad ng dati mong ginagawa.
7. 7 Maging mapanuri sa media. Huwag kalimutan na ang imahe ng katawan na ipinataw sa atin ng media ay sadyang naimbento sa paraang hindi maganda ang pagtrato sa ating sarili. Ang ugali na ito ay nagpapabili ng mga tao ng iba`t ibang mga kalakal at bagong damit. Ang imaheng nai-broadcast sa media ay hindi lamang naiiba sa hitsura ng isang ordinaryong tao, madalas na artipisyal na napabuti gamit ang mga programa sa computer, halimbawa, Adobe Photoshop. Ang mga taong nakakaunawa nito at matino tungkol sa mga pamantayang itinakda ng media ay madalas na mas may kumpiyansa sa kanilang hitsura.
8. 8 Alamin na mapagtanto ang mundo sa paligid mo sa isang positibong paraan. Kung nakita mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo tungkol sa iyong hitsura, itigil ang iyong sarili at isulat muli ang iyong pahayag sa isang bagay na positibong may kulay. Halimbawa, kung nahahanap mo ang iyong sarili na iniisip ang iyong ilong ay masyadong malaki, itigil at ipaalala sa iyong sarili na mayroon kang isang lalaki, natatanging profile. Kung sa palagay mo ay tumataba ka, pag-isipan kung paano ang pambabae at pampagana ng hitsura ng iyong pigura, pati na rin planuhin kung paano mo mababago ang iyong lifestyle.
9. 9 Panatilihin ang isang talaarawan sa tiwala sa sarili. Tuwing gabi bago ka matulog, isulat ang tatlong bagay na nagpapakilala sa iyo ng positibo. Basahin muli ang entry na ito tuwing umaga at magdagdag ng dalawa pa. Maaari mo ring ulitin kung ano ang naisulat mo tungkol sa iyong sarili dati. Ang mas maraming pag-iisip mo tungkol sa iyong sarili, mas mataas ang iyong pagtingin sa sarili.
10. 10 Isaalang-alang ang psychotherapy. Kung ang iyong negatibong pag-uugali sa iyong sarili ay nagpatuloy ng mahabang panahon, maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo na isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang therapist. Ang iyong pag-uugali sa iyong hitsura ay maaaring maiugnay sa mas malalim na mga isyu na hindi mo lubos na nauunawaan, at ang pagtatrabaho sa isang therapist ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong pangkalahatang pagpapahalaga sa sarili.

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang Iyong Estilo

1. 1 Magsuot ng mga damit na sa tingin mo ay tiwala ka. Napatunayan ng pananaliksik na ang mga suot na damit ay nakakaapekto sa aming pagpapahalaga sa sarili. Halimbawa, ang isang costume na superhero ay nagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili at pinaparamdam sa iyo na mas malakas ka, habang ang puting damit ay nakakatulong sa mga tao na mabilis na makapagpasya. Mayroong katibayan na mas mahusay ang pagganap ng mga kababaihan sa pagsubok sa matematika kapag nagsusuot sila ng isang panglamig kaysa sa kapag sila ay nagsusuot ng isang damit na panlangoy.
   • Subukang magsuot ng mga damit na sa tingin mo ay tiwala ka, tulad ng mga cute na malambot na panglamig, iyong paboritong maong, o isang suit at kurbatang (o anumang bagay na mukhang pormal).
   • Suriin ang iyong aparador upang matiyak na ang mga damit ay umaangkop sa iyong estilo. Kung hindi ito ang kadahilanan, kailangan mong mag-shopping. Kung hindi mo gusto ang pamimili o hindi sundin ang modernong fashion, gamitin ang mga serbisyo ng mga kumpanya na maaaring pumili ng isang aparador alinsunod sa iyong kahilingan at maihatid ito sa iyong bahay, o makahanap ng mga online na tindahan na may isang nababaluktot na patakaran sa pagbabalik para sa mga hindi angkop na item.
   • Isuot ang damit na gusto mo Tumutulong ang mga paboritong damit upang magsaya. Kung hindi mo mapagpasyahan kung aling kulay ang gusto mo, pumili ng asul dahil ang karamihan sa mga tao ay positibo na tumutugon sa kulay na ito.
2. 2 Magsuot ng mga damit na pambobola ang iyong pigura. Pumili ng mga damit na gusto mo ng iyong pagsasalamin sa salamin. Ang damit ay dapat na angkop para sa uri ng iyong katawan, bilang karagdagan, ang mga accessories na nagbibigay-diin sa iyong karangalan ay may kahalagahan.Walang perpektong uri ng pigura, ngunit may mga damit na maganda o masama sa isang tiyak na uri ng pigura. Ang mga damit na maayos na nilagyan ng pigura ay karaniwang maganda sa isang tao.
   • Kung ikaw ay payat, iwasan ang pagsusuot ng madilim na kulay na damit, lalo na ang itim, na biswal na pinapayat ang iyong pigura. Sa kasong ito, sa kabaligtaran, dapat kang magsuot ng damit na may kulay na ilaw. Kung nais mong biswal na gumawa ng isang payat na pigura na mas pambabae, inirerekumenda namin ang pagsusuot ng mga flowy na damit at binibigyang diin ang baywang gamit ang isang sinturon o sinturon. Ang mga payat na lalaki ay hindi dapat magsuot ng malapad o malabo na damit upang lumitaw ang sobrang laki. Kung pipiliin mo ang mga damit sa iyong laki, ikaw ang magiging pinakamahusay na hitsura.
   • Kung mayroon kang malapad na balikat at makitid na balakang, subukang huwag magsuot ng malinis na pattern na scarf (iginuhit nila ang pansin sa iyong balikat), mga kamiseta na nagpapahiwatig ng malawak na balikat, at sapatos na mukhang maliit sa iyong uri. Mas mahusay na pumili ng pantalon na gagawing mas buong hitsura ang iyong mga hita at sapatos na may malawak na takong o bota na may mga buckle na nagbibigay diin sa kagandahan ng iyong mga binti.
   • Kung ang iyong pigura ay hugis peras, pumili ng maliliwanag na damit para sa itaas na kalahati at madilim, solidong kulay para sa mas mababang mga. Iwasan ang mga guhitan sa damit, lalo na ang pantalon at palda.
   • Kung mayroon kang isang "mansanas" na pigura, iwasan ang layering sa baywang, sinturon at palda sa itaas ng tuhod. Dapat kang magsuot ng mga damit na may trim at kagiliw-giliw na mga detalye sa itaas ng bust line at sa ibaba ng balakang.
   • Kung ikaw ang may-ari ng isang pambabae na pigura na may isang manipis na baywang, malaking dibdib at curvy hips, magsuot ng mga damit na magpatingkad sa iyong baywang, ngunit malaya sa paligid ng dibdib at balakang. Mapapatingkad nito ang iyong mga pampagana form at bahagyang bawasan ang dami ng visual sa lugar ng hita.
3. 3 Magsuot ng damit na tamang sukat o iakma ito sa tailor shop para sa iyong katawan. Ang pagsusuot ng mga damit na tumutugma sa iyong kasalukuyang taas at bigat ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka sa iyong hitsura, kahit na ang laki na iyon ay hindi ang perpektong sukat na nais mong magkaroon.
   • Lalo na mag-order ng mga damit sa sukat na nababagay sa iyo. Halimbawa, kung ikaw ay isang matangkad at payat na tao, dapat kang mag-order ng mga damit mula sa isang espesyal na linya para sa matangkad mula sa mga online na tindahan. Hindi mo dapat tinahak ang landas ng hindi bababa sa pagtutol at bumili ng masyadong malawak, walang damit na damit sa isang regular na tindahan dahil lamang sa kasya mo sa haba.
   • Ipasadya ang haba at lapad ng iyong damit upang magkasya ang iyong katawan. Ang mga magagaling na mananahi ay nakakaalam din ng maliliit na trick, halimbawa, maaari silang maglatag ng mga dart (sewn folds na magpatingkad sa hugis) sa mga damit upang ipakita ang iyong kahalagahan.
4. 4 Hanapin ang tamang kolorete. Ang paglalapat nang tama sa lipstick ay nangangahulugang higit pa sa pagkuha ng tamang kulay. Nangangahulugan din ito ng pangangalaga sa iyong mga labi sa pamamagitan ng pagtuklap (halimbawa na may halong asin at langis ng almond) at paglalagay ng isang pampalusog na balsamo dalawang beses sa isang linggo. Tulad ng para sa lipstick mismo, inirerekumenda ng mga makeup artist ang sumusunod:
   • Subukang huwag gumamit ng lipstick na may kumikinang na mga maliit na butil, mukhang mura ito.
   • Pumili ng maliliwanag na kulay batay sa natural na kulay ng iyong mga labi (halimbawa, cherry tone lipstick para sa magaan na balat, cranberry lipstick para sa natural na balat, at burgundy para sa madilim na kulay ng balat).
   • Pumili ng isang hubad na kolorete batay sa iyong tono ng balat (pumili ng isang kolorete na mas maliwanag o mas madidilim kaysa sa iyong natural na kulay ng balat).
   • Subukang iwasan ang mga shade batay sa asul o itim. Sa lipstick na ito, magiging mas matanda ka, mas seryoso at maging sanhi ng takot sa mga tao (ang mga bluish na labi ay madalas na nauugnay sa mga bampira sa mga tao).
   • Hindi mo kailangang maglagay ng lip liner, ngunit kung gagawin mo, itugma ang kulay ng iyong lip liner, hindi ang kulay ng iyong kolorete.
   • Mahusay na maglagay ng kolorete, pagkatapos ay ihalo nang kaunti ang mga hangganan para sa isang mas natural na hitsura.
   • Simulang maglagay ng kolorete mula sa gitna ng mga labi, at pagkatapos ay ikalat ang pigment patungo sa mga sulok ng bibig. Mag-ingat at subukang huwag mag-apply ng kolorete nang direkta sa mga sulok.
   • Maglagay ng isang mayamang kolorete sa iyong ibabang labi, pagkatapos ay pindutin nang mahigpit ang iyong mga labi. Sa kasong ito, ang kolorete ay mahiga sa isang mas payat na layer.
   • Mag-apply ng kolorete sa isang layer, pagkatapos ay blot ng isang tuwalya ng papel at muling ilapat. Matutulungan nito ang lipstick na mas matagal.
5. 5 Mag-apply ng makeup upang tumugma sa hugis ng iyong mukha. Bagaman hindi lahat ay nagsusuot ng pampaganda, kung nagsusuot ka ng pampaganda, maaari mong pagbutihin ang iyong saloobin sa iyong hitsura. Upang magawa ito, kailangan mong malaman kung paano ilapat nang tama ang makeup upang mapataas ang iyong tiwala sa sarili. Tulad ng damit, dapat mo munang matukoy kung anong makeup ang nababagay sa iyo (nababagay sa hugis ng iyong mukha) at iguhit ang pansin sa mga tampok na nais mong i-highlight. Upang matukoy ang uri ng iyong mukha, kolektahin ang iyong buhok mula sa likuran at tumingin sa salamin sa iyong hairline at baba:
   • Mukha na hugis puso (malapad ang noo at makitid na baba). Sa kasong ito, mahalagang ilipat ang pansin mula sa isang matalim na baba at binibigkas ng mga cheekbone sa pamamagitan ng paglalapat ng isang panggabing tono at isang kulay na tuldik sa mga labi sa buong mukha.
   • Bilog na mukha (noo at ibabang mukha ng parehong lapad). Sa kasong ito, kinakailangang biswal na lumikha ng isang kaluwagan sa pamamagitan ng paglalapat ng naaangkop na pampaganda sa mga pisngi at mata (halimbawa, paglalapat ng mga smokey-eye shadow).
   • Kuwadradong mukha (hugis-parihaba na ibabang panga at malapad na noo). Sa kasong ito, gumamit ng mga naka-mute na tone, mukha, at makeup sa mata at labi upang mapahina ang malupit na mga tampok sa mukha.
   • Ang hugis-itlog na mukha (ang noo at ibabang bahagi ng mukha ay may parehong lapad, ang mukha ay pinahaba). Sa kasong ito, ang pamumula ay dapat na ilapat sa anyo ng mga pahalang na linya, pati na rin i-highlight ang mga labi at mata na may makeup upang biswal na bawasan ang haba ng mukha.
6. 6 Maganda ang iyong buhok. Ang isang magandang hairstyle, tapos sa isang mahusay na salon ng kagandahan o ng isang sanay na tagapag-ayos ng buhok, ay makakatulong sa iyo na maging mas tiwala tungkol sa iyong hitsura at makakatulong sa iyong hitsura na naka-istilo at moderno. Tulad ng makeup, ang pangunahing lihim ng isang mahusay na hairstyle ay upang tumugma sa uri ng iyong mukha:
   • Kung mayroon kang isang hugis ng puso na mukha, maaaring gumana para sa iyo ang isang bangs na haba ng baba at mga hibla sa gilid. Ang hairstyle na ito ay visual na gagawing mas bilog ang iyong mukha.
   • Para sa mga may bilog na mukha, isaalang-alang ang isang simetriko o bahagyang asymmetrical na hairstyle na may mga hibla na naka-frame ang mukha. Makakatulong ito upang biswal na gawin ang mukha na hindi masyadong bilog at lumikha ng ilusyon ng kaluwagan.
   • Mas mahusay na i-frame ang mukha sa mga nagtapos na hibla, papayagan ka nitong tumuon sa mga cheekbone.
   • Kung mayroon kang isang hugis-itlog na mukha, kung gayon ang karamihan sa mga hairstyle ay gagana para sa iyo, dahil ang karamihan sa mga espesyal na gupit para sa iba pang mga hugis ng mukha ay tiyak na naglalayong gawin ang mukha na biswal na malapit sa isang hugis-itlog na hugis.
7. 7 Ang pag-aalaga ng iyong hitsura ay napakahalaga. Kung ipinapakita ng iyong hitsura na nagmamalasakit ka sa hitsura mo at alagaang mabuti sa iyong sarili, pinapataas nito ang iyong kumpiyansa sa iyong hitsura. Upang lumikha ng gayong epekto, sapat na upang sundin ang ilang simpleng mga patakaran:
   • Siguraduhin na ang iyong mga kuko ay mukhang maayos at maayos (ang payo na ito ay pantay na nauugnay para sa kapwa kalalakihan at kababaihan). Panatilihing malinis ang mga base ng iyong mga kuko.
   • Magsipilyo ng iyong mga ngipin ng maraming beses sa isang araw, lalo na pagkatapos kumain, na maaaring mag-ambag sa pagkabulok ng ngipin.
   • Palaging panatilihin ang basa o paglilinis na mga punas sa kamay upang alisin ang makeup, sunscreen, pawis, o pasariwa pagkatapos ng maraming oras ng masipag na trabaho. Subukang linisin ang iyong mukha tuwing 2-3 araw upang mapanatiling malinis ang iyong balat.
   • Mag-apply ng isang anti-Aging moisturizer, sunscreen, at tagapagtago (upang mapantay ang iyong kutis).
   • Ilapat ang iyong makeup sa pamamagitan ng kamay (hindi gamit ang isang brush), kung gayon mas mahusay mong maunawaan kung magkano (literal) ang makeup na inilalapat mo sa iyong mukha. Tutulungan ka nitong magmukhang mas natural.
   • Para sa isang mabilis na manikyur, gumamit ng maling mga binti. Ito ay perpektong katanggap-tanggap kahit para sa mga mula 80s.
   • Gumamit ng regular na deodorant o antiperspirant.
   • Gumamit ng mga natural na langis (tulad ng langis ng niyog, langis ng pili, o langis ng abukado) upang mapanatili ang malusog na balat at buhok.

Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Kalidad ng Buhay

1. 1 Piliin ang iyong mga kaibigan nang may pag-iisip. Bigyang pansin ang iyong mga tao at kung ano ang nararamdaman mo sa kanilang paligid. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong hindi pumuna sa iyo o hindi maganda ang pagsasalita tungkol sa iyong hitsura. Kung hindi man, ang naturang kapaligiran ay negatibong makakaapekto sa iyong pang-unawa sa iyong sariling hitsura.
   • Maaari ka ring tulungan ng mga kaibigan na lumipat patungo sa iyong mga layunin sa fitness at kalusugan. Matutulungan ka rin nitong makaramdam ng higit na kumpiyansa. Maghanap ng isang tao na maaari mong puntahan sa gym o mahabang paglalakad.
2. 2 Ngumiti at tumawa hangga't maaari. Alam na kahit na ang pagpapatawa ng iyong sarili nang higit pa ay maaaring mabawasan ang mga antas ng stress at bigyan ka ng kumpiyansa. Bukod dito, isasaalang-alang ka ng mga tao bilang isang magiliw at mapagkakatiwalaang tao.
3. 3 Tanggapin ang mga papuri. Kung nakakuha ka ng isang papuri, huwag kontrahin ito, tanggapin mo na lang! Kung mayroon kang isang mababang opinyon ng iyong hitsura, maaari mong makita na katawa-tawa ang mga tao na purihin ka. Ang iyong pagkabalisa reaksyon ay maaaring tanggihan o ibawas ang papuri. Halimbawa Sinasalamin nito ang iyong kawalan ng kumpiyansa sa iyong hitsura, at sa huli, kapwa ikaw at ang taong nagpupuri sa iyo ay hindi komportable. Sa kabaligtaran, sa kasong ito, dapat kang magpasalamat sa papuri at nagalak sa nararapat na papuri.
4. 4 Regular na pag-eehersisyo. Hindi alintana kung ang pag-eehersisyo ay nakakaapekto sa iyong hitsura, tiyak na magkakaroon ito ng epekto sa iyong pang-unawa sa iyong sarili, na siya namang magpapabuti sa iyong kumpiyansa sa sarili. Ang mga pag-aaral ng pisikal na aktibidad at timbang ay ipinapakita na ang mga taong hindi nasiyahan sa kanilang timbang sa katawan ay mas malamang na hindi mag-ehersisyo, gaano man talaga sila timbangin. Ipinapahiwatig ng mga resulta na ang ehersisyo ay maaaring direktang maiugnay sa pinabuting pagpapahalaga sa sarili.
   • Ang ehersisyo ay dapat na regular at sapat na matindi upang mabigyan ka ng kasiyahan. Sa parehong oras, walang tukoy na uri ng pisikal na aktibidad na inirerekumenda para sa lahat ng mga tao, at ang eksaktong oras na kailangan mong gugulin sa pagsasanay.
5. 5 Kumain ng malusog na pagkain. Ang ilang mga pagkain, tulad ng mga mataas sa karbohidrat at asukal, ay maaaring makaramdam ka ng pagkapagod at negatibong nakakaapekto sa iyong kalooban. Sa kabaligtaran, ang mga pagkaing mababa ang taba at naglalabas ng enerhiya nang mabagal ay maaaring mapabuti ang kondisyon. Ang gayong pagkain ay nagbibigay sa iyo ng lakas sa loob ng mahabang panahon, at sa gayong diyeta, hindi mo nararamdaman ang pagkamayamutin at pagkabigat sa tiyan, at hindi ka maaaring matakot na makakuha ng timbang. Ang mga produktong ito ay nagpapabuti din sa kundisyon ng iyong buhok at mga kuko, kaya't mas maganda ang hitsura mo.
   • Tanggalin ang mga pagkain na masyadong matamis, mataba, o naproseso nang husto mula sa iyong diyeta.
   • Kumain ng mga mani at buto, legume, at prutas at gulay, lalo na ang mga maliwanag, mayaman sa kulay.

Mga Tip

• Tandaan na ang opinyon ng iba tungkol sa iyo ay hindi gaanong mahalaga.Mas mahalaga ito sa iyo, at ikaw ito, isipin ang tungkol sa iyong sarili.
• Ang pagsasabi ng malakas na positibo at tiwala na mga pahayag tungkol sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka.
• Kung ang mga tao ay nagsasabi ng masasamang bagay tungkol sa iyo, tandaan na nagpapakita sila ng kanilang sariling negatibong panig sa pamamagitan nito, at ang kanilang mga komento ay mas maraming sinasabi tungkol sa kanila kaysa sa tungkol sa iyo.
• Maging matapat sa iyong sarili at hanapin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng isang kalmado at kumpiyansa.