Paano ititigil ang pagnanasa ng asukal

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Kilalanin ang Iyong Mga Trigger
Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta
Paraan 3 ng 3: Baguhin ang Iyong Mga Gawi
Karagdagang mga artikulo

Hindi mapigilang mag-isip tungkol sa matamis? Sa palagay mo ay adik ka sa asukal? Kamakailang mga pag-aaral ay ipinapakita na ang asukal ay nakakaapekto sa mga kemikal sa utak upang lumikha ng mga pagnanasa ng asukal. Ang nasabing mga pagnanasa ay madalas na maging mas malakas kaysa sa pag-asa sa iba pang mga pagkain, tulad ng mga naglalaman ng fats. Isang dahilan para dito ay naglalabas ang asukal ng mga kemikal sa kondisyon sa utak, kabilang ang serotonin at endorphins. Ang mga kemikal na ito ay nagbibigay ng isang maikling pagsabog ng enerhiya at may posibilidad na mapabuti ang mood. Ang mga kadahilanan na nagpapalitaw ng mga pagnanasa ng asukal ay maaaring magkakaiba sa bawat tao, ngunit madalas silang nauugnay sa antas ng kalagayan at lakas na nauugnay sa mga Matamis. Gayunpaman, may mga paraan upang mapagtagumpayan ang iyong mga pagnanasa ng asukal, ang pinaka-epektibo na kung saan ay nakabalangkas sa aming artikulo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Kilalanin ang Iyong Mga Trigger

1 Magbayad ng pansin sa mga emosyonal na pag-trigger. Ang pagnanasa para sa matamis ay sanhi ng gutom. Kadalasan ang mga pagnanasa na ito ay na-trigger ng emosyon. Isipin ang huling pagkakataon na nagkaroon ka ng labis na pagnanasa para sa mga Matatamis. Ano ang naramdaman mo noon? Marahil pagkabagot, stress, kalungkutan, pag-akyat sa holiday, o pagkabalisa? Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang maunawaan ang iyong mga emosyonal na pag-trigger upang lumikha ng pinakamahusay na plano para sa pagharap sa mga pagnanasa ng asukal.
- Upang makita ang iyong mga emosyonal na pag-trigger, subaybayan ang iyong emosyon kapag hinahangad mo ang mga matamis. Sa tuwing madarama mo ang pagnanasa na kumain o kumain ng isang bagay na matamis, isulat sa iyong talaarawan kung ano ang nararamdaman mo sa oras na iyon. Siguraduhing tumpak na tandaan ang bawat emosyong nararanasan.
- Halimbawa, naghahangad ka ng mga matamis pagkatapos mong makakuha ng isang hindi magandang marka sa isang pagsusulit. Ang iyong pagnanasa ay maaaring resulta ng kalungkutan o pagkabigo.
2 Pansinin ang mga pagnanasa dahil sa stress. Ang mga matamis na pananabik ay maaari ring ma-trigger ng stress. Ang stress ay gumagawa ng isang sangkap sa katawan na tinatawag na cortisol, na isang stress hormone. Ang Cortisol ay na-link sa maraming mga negatibong epekto sa katawan, mula sa pagtaas ng timbang hanggang sa isang mahinang immune system. Ang stress ay bahagi ng tugon sa paglaban-o-paglipad ng katawan. Kadalasan beses, ang mga tao ay makitungo sa stress sa pamamagitan ng pagkain ng mga Matatamis, dahil pinapahina nito ang reaksyong ito.
- Kung nababalisa ka, subukang huwag kumain ng matamis. Humanap ng ibang paraan palabas, tulad ng pag-eehersisyo o malalim na paghinga.
3 Kilalanin kung kailangan mo ng isang pagsabog ng enerhiya. Kapag pagod ka, naghahanap ka para sa isang mabilis at madaling paraan upang mapalakas ang iyong mga antas ng enerhiya. Nagbibigay ang Sugar ng isang pansamantalang pagpapalakas, ngunit hindi ito magtatagal.Bahagi ng epekto ng asukal ay ang mga antas ng enerhiya ay talagang bababa pa pagkatapos, dahil hindi ito isang napapanatiling pagtaas ng enerhiya. Ang asukal ay isa sa mga sangkap na pinakamabilis na binago ng katawan sa gasolina o enerhiya.
- Gayunpaman, ang problema ay nananatili, dahil ito ay isang mabilis at maikling pagsabog lamang ng enerhiya, at pagkatapos nito ay madalas na dumating ang isang pakiramdam ng mas higit na pagkapagod.
4 Tukuyin ang mga hormonal na pagnanasa. Sa mga kababaihan, ang pagnanasa ng asukal ay maaaring sanhi ng premenstrual syndrome, dahil sa pagbawas sa paggawa ng mga endorphin sa katawan. Ang pagkain ng asukal ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng mga kemikal sa utak na responsable para sa isang magandang kalagayan. Ang isa pang positibong epekto ng pagkain ng asukal ay na pinapataas nito ang paggawa ng isang kemikal sa katawan na gumaganap bilang isang pain reliever.
- Ang anumang problemang hormonal ay maaaring maging sanhi ng pagnanasa ng asukal, dahil ang mga hormon ay isang mahalagang bahagi ng paggawa ng enerhiya ng katawan. Kung mayroon kang isang hormonal imbalance o kakulangan, o pinaghihinalaan ang isa sa mga problemang ito, humingi ng propesyonal na atensiyong medikal.

Paraan 2 ng 3: Baguhin ang iyong diyeta

1 Kumain ng normal na pagkain. Kung gusto mo ng isang bagay na matamis, nagugutom ka lang? Kumain ng normal, malusog na pagkain upang mabawasan ang mga pagnanasa ng asukal na sanhi ng pagbawas ng antas ng enerhiya. Kapag pumipili ng pagkain na makakain, pumili ng malusog na pagkain na magbibigay sa iyo ng lakas. Dapat silang mayaman sa protina, hibla, at mga kumplikadong karbohidrat.
- Taasan ang dami ng protina sa iyong pagkain kasama ang mga isda, manok, payat na pulang karne, at mga mani.
- Iwasan ang mga nakahandang pagkain na mataas sa asukal at hindi malusog na sangkap tulad ng asin.
2 Ubusin ang mas maraming hibla. Tinutulungan ng hibla na mapanatili ang malusog na antas ng asukal sa katawan, na ginagawang mas malamang na bumaba ang antas ng asukal, na maaaring humantong sa pagnanasa para sa mga matamis. Tutulungan ka din nitong manatiling buo para sa mas mahaba. Maghanap ng mga pagkaing mataas sa hibla upang matulungan kang pakiramdam na busog ka.
- Pumili ng mga pagkaing tulad ng buong butil, broccoli, artichoke, buong trigo na pasta, raspberry, at iba`t ibang mga legume.
- Inirekumenda ang paggamit ng hibla bawat araw: para sa mga kababaihan - 35-45 gramo, para sa mga kalalakihan - 40-50 gramo.
3 Kumain ng maliliit na pagkain. Kapag ang pagnanasa ng asukal ay na-trigger ng mababang antas ng enerhiya sa buong araw, ang paghahati ng mga pagkain sa maliliit na bahagi sa buong araw ay isa pang kapaki-pakinabang na diskarte. Tutulungan ka nitong iwasan ang pagkaubos ng enerhiya na nangyayari sa mga panahong hindi ka kumakain.
- Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang pag-ubos ng lima hanggang anim na maliliit na pagkain sa halip na tatlong malalaking pagkain ay nakakatulong sa iyong pakiramdam na buong buong araw. Subukang dagdagan ang malusog na halaga ng mga calory na iyong natupok bawat araw sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga pagkain na kinakain mo. Ngunit basagin ang dami ng pagkain sa lima hanggang anim na pagkain, kaysa ubusin ang lima o anim na normal na pagkain sa isang araw. Dadagdagan nito ang iyong paggamit ng calorie mula sa pagkain ng mas maraming pagkain.
4 Basahin ang mga label. Ang asukal ay nakatago sa karamihan ng mga naprosesong pagkain. Kung hindi mo mabasa ang mga sangkap o marami sa kanila, ang produktong ito ay malamang na mataas sa asukal. Ang iba pang mga karaniwang pangalan ng asukal ay kinabibilangan ng: agave syrup, brown sugar, corn sweetener, mais syrup, dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, sucrose, high fructose mais syrup, fruit juice concentrate, honey, invert sugar, malt sugar, molases, sugar at syrup.
5 Pumili ng mas malusog na Matamis. Ang mga matamis ay hindi dapat maging kumplikado, sobrang magarbong, o isang malaking dessert. Mahusay na pumili ng isang simpleng matamis na hindi naglalaman ng naproseso, hindi likas na mga sangkap. Ang pagkain ng mga simpleng matamis ay nangangahulugan din ng pag-iwas sa mga naprosesong pagkain, na madalas na mataas ang asukal. Subukan ang iba pang mga pagpipilian tulad ng prutas o maitim na tsokolate.
- Iwasan ang mga matamis, cake, cookies, at ice cream.
6 Uminom ng maraming tubig. Isa sa pinakamadaling paraan upang mabawasan ang mga Matamis at mabawasan ang pagnanasa ay ang pag-inom ng mas maraming tubig. Matutulungan ka nitong maiwasan ang mga inuming may asukal, pati na rin panatilihin kang hydrated at pagbutihin ang iyong kalusugan. Iwasan ang mga mataas na inuming may asukal tulad ng mga inuming pampalakasan, matamis na inumin na may asukal, at ilang inuming prutas.
- Kung hindi bagay sa iyo ang payak na tubig, subukan ang natural na may lasa na seltzer na tubig.
7 Gupitin ang mga artipisyal na pangpatamis. Ang mga artipisyal na pangpatamis ay hindi isang mahusay na pagpipilian kung nais mong maiwasan ang mga matamis at bawasan ang iyong mga pagnanasa. Ang isang komprehensibong pag-aaral ay isinagawa sa mga epekto ng mga artipisyal na pangpatamis sa katawan at ang mas mataas na peligro ng cancer. Kasama sa mga artipisyal na pangpatamis ang saccharin, aspartame, acesulfame potassium, sucralose, cyclamate, at neotame.
- Maghanap ng isang malusog na pampatamis tulad ng stevia extract. Ito ay walang calorie at natural na ginawa, na nangangahulugang nagmula ito sa halaman ng stevia at hindi mga kemikal tulad ng mga artipisyal na pangpatamis. Ang Stevia ay ipinakita ring mabisa sa pagpapagamot ng mataas na presyon ng dugo at paghihirap ng bituka. Gayunpaman, ang stevia ay kilala na nakikipag-ugnay sa ilang mga gamot, tulad ng mga anti-namumula at antifungal na gamot. Suriin sa iyong doktor kung ligtas ang stevia para sa iyo kung umiinom ka ng alinman sa mga gamot na ito.

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang Iyong Mga Gawi

1 Magsanay ng malay-tao na paggamit ng pagkain. Ugaliin ang pag-iisip habang kumakain. Ang pag-iisip ay hindi isang diyeta, ngunit isang paraan upang magbayad ng buong pansin sa proseso ng pag-ubos ng pagkain sa panahon ng pagkain, upang mapupuksa ang masasamang gawi, at magkaroon ng kamalayan sa iyong gawi sa pagkain. Ang kamalayan ay tumutulong sa iyo na maunawaan kung ikaw ay tunay na puno at magbayad ng pansin sa mga senyas ng pagkabusog sa iyong katawan. Ang bentahe ng malay na pagkain ay upang mabawasan ang mga bahagi ng pagkain na natupok, pati na rin mabawasan ang pagkonsumo ng mga panghimagas.
- Upang matulungan ang iyong sarili sa maingat na pagkain, subukan ang bago. Madalas kaming kumakain ng parehong bagay para sa agahan, tanghalian at hapunan nang regular. Subukang baguhin iyon sa mga bagong recipe o uri ng gulay at karne na hindi mo karaniwang kinakain.
- Bigyang pansin ang bawat kagat. Dapat mo ring tingnan ang pagkain, tangkilikin ang paningin nito, tikman ang bawat kagat at dahan-dahang tamasahin ang aftertaste. Patayin ang iyong TV at iwasan ang iba pang mga nakakaabala upang masiyahan ka sa bawat kagat.
2 Magpahinga muna bago kumain ng dessert. Kinakailangan ng utak mo upang mapansin na ang iyong katawan ay puno na pagkatapos kumain. Tumatagal bago makatanggap ang utak ng mga signal mula sa digestive system. Ang tagal ng panahon na ito ay maaaring magkakaiba para sa bawat tao, ngunit inirerekumenda na maghintay ng 20-30 minuto bago kumain ng panghimagas.
3 Humanap ng mga kahaliling aktibidad. Kung nahahanap mo ang iyong sarili sa labis na pananabik para sa isang bagay na matamis, subukan ang mga kahaliling aktibidad na magpapagaan sa epekto ng mga emosyonal na pag-trigger o makakatulong na matiyak na masira ang panghimagas. Kung nababato ka at nais na kumuha ng isang pakete ng kendi upang mapunan lamang ang iyong oras, subukan ang isa sa mga nakakaabala na ito:
- Maglakad
- Magnilay
- Gumawa ng isang entry sa talaarawan
- Ngumunguya na walang asukal na gum
4 Limitahan ang pag-access. Ang isa pang diskarte para sa pag-iwas sa matamis ay upang limitahan ang pag-access sa tukso. Maaaring mangahulugan ito na ang mga matamis ay kailangang ganap na alisin mula sa bahay, o hindi man makita. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-alis ng pagkain mula sa bahay, o kahit papaano mas mahirap itong ma-access ang pagkain, binabawasan ang pagkonsumo ng pagkain. Nagbibigay ito sa iyo ng mas maraming oras upang isaalang-alang kung talagang gusto mo ang tamis. Maaari mo ring subukan:
- Itapon ang lahat ng matamis at asukal mula sa bahay.
- Maglagay ng mga sweets sa pinakamataas na istante upang mas mahirap silang maabot.
- Ilagay ang mga malulusog na pagkain sa paningin, tulad ng paglalagay ng isang plato ng prutas sa mesa sa halip na isang packet ng cookies.