Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 5: Pagpili ng Tamang Mga Nakakaagaw
• Paraan 2 ng 5: Mga Diskarte sa Pagpapahinga
• Paraan 3 ng 5: Aliwan
• Paraan 4 ng 5: Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong sarili at sa iyong kapaligiran
• Paraan 5 ng 5: Maging aktibo

Ang pagnanais para sa paggambala ay isang natural na reaksyon na madalas na nangyayari kapag nais naming maiwasan ang ilang mga hindi kasiya-siya o negatibong sandali sa buhay. Halimbawa Ngunit ang mga nakagagambalang aktibidad ay maaari ding maging kapaki-pakinabang, lalo na kung ang pagkagumon o iba pang mapanganib na pag-uugali ay naging ugali. Makakatulong sa iyo ang mga nakakagambala na itigil ang paggamit ng mga gamot sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng oras upang ibaling ang iyong pansin sa ibang bagay. Ang paggagambala ng iyong sarili nang maayos ay maaaring makatulong na maipasa ang oras, ilipat ang pansin, o huminahon. Sa gayon, ang entertainment, mga diskarte sa pagpapahinga, atbp. Ay makakatulong sa iyo na makaabala ang iyong sarili.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Pagpili ng Tamang Mga Nakakaagaw

1. 1 Isaisip na ang paggambala ay maaaring parehong malusog at hindi malusog. Ang paggambala ay isang mekanismo na ginagamit natin upang maiwasan ang mga paghihirap o labis na emosyonal. Ang ilang hindi malusog na pagkagambala ay kasama ang pagkain ng mabilis na pagkain sa mga oras ng stress, o paggamit ng alkohol at droga. Halimbawa, upang harapin ang problema sa pamamahala ng galit, ang isang tao ay maaaring gumamit ng mga gamot upang malunod ang labis na emosyon.
2. 2 Kilalanin ang mga emosyong nararanasan. Mas tama na tanggapin at paghiwalayin ang mga negatibong damdamin na nararanasan mo. Maaari mo pa ring gamitin ang mga nakakaabala habang ginagawa ito, ngunit tandaan na makagagambala ka lang nito sa isang agarang problema. Itatago at papansinin lamang nito ang mga negatibong emosyong nararanasan.
3. 3 Kilalanin na ang paggambala ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong masamang ugali. Kung nagdurusa ka mula sa pagkagumon, subukang abalahin ang iyong sarili upang hindi ito lumala. Ang pagnanais para sa kaguluhan ng isip ay nangangahulugang napagtanto mo kung gaano nakakapinsala na magpakasawa sa iyong pagkagumon. Gumagawa ka ng isang may malay-tao na desisyon na harapin ang iyong pagkagumon nang nakagagawa.
   • Bilangin sa 100 upang maipasa ang oras kung nais mong uminom o mag-droga.
   • Maglaan ng oras upang huminga bago humarap sa mga negatibong damdamin.
4. 4 Gawin ang isang masamang ugali sa isang malusog na paggulo. Ang isang natural na tugon sa isang nakababahalang sitwasyon o damdamin ay maaaring hindi malusog na pagkagambala, tulad ng pagkain ng maraming junk food o alkohol. Walang mali sa paggulo ng iyong sarili pagkatapos tanggapin ang iyong mga negatibong damdamin. Gayunpaman, dapat kang gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang upang maaari mong igalang at pangalagaan ang iyong katawan at isip. Narito ang ilang mga bagay upang mapanatili kang abala:
   • maglakad-lakad;
   • kumain ng prutas sa halip na isang bar;
   • Magbasa ng libro;
   • linisin ang lugar ng trabaho.

Paraan 2 ng 5: Mga Diskarte sa Pagpapahinga

1. 1 Subukan ang malalim na mga diskarte sa paghinga. Ang pagtuon sa malalim na paghinga ay makakatulong na mapawi ang stress at pagkabalisa. Kapag naisip mong huminga lang, ang iyong isip ay malilinis ng mga mapanganib na saloobin.
   • Huminga para sa isang bilang ng apat. Pigilan ang iyong hininga sa bilang ng apat. Exhale muli para sa isang bilang ng apat. Ilagay ang iyong kamay sa iyong tiyan upang madama kung paano ito tumataas at bumagsak sa bawat paghinga.
2. 2 Basahin ang mantra. Ang mantra ay isang simpleng parirala o salita na inuulit ng isang tao sa kanyang sarili. Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan mo nais na makaabala ang iyong sarili mula sa ilang mga saloobin o pagkilos, bigkasin ang isang positibong mantra. Halimbawa, kung nais mong makagambala sa iyong sarili mula sa pagkabalisa damdamin, sabihin: "Malakas ako" - o: "Kaya ko ito." Sa gayon, makagagambala ka mula sa mga negatibong damdamin sa pamamagitan ng pagtuon sa pag-uulit ng mga salitang ito.
3. 3 Pumunta para sa sports. Nararanasan ang mga negatibong damdamin - oras na upang mag-ehersisyo. Ang paglalakad o pagbibisikleta ay magpapanatili sa iyo ng pagtuon sa isang bagay.
4. 4 Tulog na Sa panahon ng pagtulog, ang iyong isip ay babawasan at lahat ng mga aktibong saloobin ay titigil. Humiga sa iyong kama at umidlip.

Paraan 3 ng 5: Aliwan

1. 1 Makinig sa musika. Mag-download ng bagong playlist at makinig ng musika. Humanap ng isang komportableng lugar upang makaupo at makinig ng mabuti sa musika. Ituon ang mga salita ng awit at himig. Subukang pakinggan kapag nagsimulang tumugtog ang isang instrumento.
   • Makinig ng musika gamit ang mga headphone. Ang musika na may mas mabilis na tempo ay dapat pakinggan nang mas maingat, kung hindi man ay hindi mo maririnig ang himig, pagtugtog ng instrumento o mga salita.
2. 2 Manood ng TV o pelikula. Ang panonood ng TV o isang magandang pelikula ay makakatulong sa iyo na makaabala ang iyong sarili mula sa pagpindot sa mga problema o saloobin. Isawsaw ang iyong sarili sa kasaysayan ng isang palabas sa TV o pelikula.
   • Siguraduhin na pumili ng isang pelikula o palabas sa TV na hindi nagpapaalala sa iyo ng iyong mga problema. Halimbawa, kung nais mo ng isang nakakaabala mula sa isang sakit sa puso o pagkasira sa isang relasyon, huwag manuod ng isang pelikula kung saan nakahiwalay ang tauhan sa isang tao.
3. 3 Maglaro ng video game. Nagbibigay ang mga larong video ng mga nakakahimok na salaysay na mag-drag sa iyo sa kanilang sariling mundo. Habang naglalaro ng isang napakalaking multiplayer na online na gumaganap ng papel (MMORPG), maaari kang makipag-chat sa ibang mga tao at makalayo mula sa pagpindot sa mga problema.
4. 4 Magbasa ng libro. Maghanap ng isang libro na may magandang, nakakaantig na kuwento, o basahin muli ang iyong paboritong nobela. Pumili ng ilang magaan na materyal sa pagbabasa. Kung patuloy mong pagnilayan ang binasa o pagtingin sa diksyunaryo, mawawala sa iyo ang sinulid ng salaysay at ganap na maguluhan sa balangkas.
5. 5 Panatilihing abala ka. Sumakay sa isang malaking proyekto na may maraming mga bahagi. Sa gayon, ang lahat ng iyong pansin ay sasakupin ng iba't ibang mga yugto ng proyekto. Gumawa ng isang bagay, magpinta ng larawan, o gumawa ng mga istante sa iyong sala.

Paraan 4 ng 5: Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong sarili at sa iyong kapaligiran

1. 1 Pagmasdan ang isang bagay nang detalyado. Kumuha ng larawan ng isang bagay sa iyong kapaligiran. Tingnan ito na para bang naghahanda kang iguhit ito. Ituon ang item na ito sa pamamagitan ng pagsusuri ng detalye at hitsura nito. Halimbawa, maaari kang tumingin sa braso ng braso ng isang upuan. Bigyang-pansin ang pagkakayari at kurbada nito. Tingnan kung gaano ito makinis at kung paano ito tiklop.
2. 2 Bigyang pansin ang iyong katawan. Kuskusin ang iyong hinlalaki sa iyong hintuturo.Pakiramdam ang balat sa pagitan ng iyong mga daliri, at pansinin kung ano ang mangyayari kapag masiksik mong masiksik ang iyong mga daliri. Makinig sa iyong paghinga. Ituon ang pansin sa kung paano ka kumurap.
3. 3 Kurutin mo ang iyong sarili. Kung ikaw ay nasa sakit na pisikal o matinding sakit sa emosyon, subukang makagambala sa iyong sarili ng kaunting sakit sa katawan. Kurutin ang web sa pagitan ng iyong index at hinlalaki upang maabot ang iyong pansin sa lugar na iyon.

Paraan 5 ng 5: Maging aktibo

1. 1 Pumunta sa isang iskursiyon. Bumisita sa isang hindi pamilyar na lugar. Ang bagong pakikipagsapalaran ay makagagambala sa iyong isipan ng mga saloobin kung paano makakarating sa lugar, kung saan iparada, at kung ano ang sulit na makita.
2. 2 Dalhin ang iyong paboritong libangan o libangan. Ang sakit at hindi kanais-nais na damdamin ay mas madaling madaig kung makagagambala ka sa iyong sarili sa mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan. Marahil ay nasisiyahan ka sa paggawa ng kahoy, paghahardin, o pag-hiking.
3. 3 Gumugol ng oras sa mga mahal sa buhay o kaibigan. Gumugol ng oras sa mga taong nasisiyahan ka sa paligid. Sa ganitong paraan, ang iyong mga pag-uusap ay magiging mas makahulugan at kawili-wili. Kapag nag-iisa tayo, madalas tayong magsimulang makaramdam ng pagkakahiwalay at mas mabilis na tumutok sa mga negatibong damdamin.
4. 4 Gumawa ng bago. I-distract ang iyong sarili mula sa iyong hindi naka-stade na pag-iisip sa pamamagitan ng pagpwersa sa iyong sarili na gumawa ng bago. Gantimpalaan ang iyong utak para sa isang bagong alon ng buhay. Halimbawa, kung nagkaroon ka ng matigas na paghihiwalay, itigil ang pagpunta sa pamilyar na mga restawran na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating. Sa halip, bisitahin ang isang pamilyar na restawran at lumikha ng mga bagong alaala.