Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Harapin ang Iyong Mga Saloobin at Damdamin
• Paraan 2 ng 3: Kumilos
• Paraan 3 ng 3: Gumawa ng personal na mga pagbabago

Kung sa palagay mo ay masama ka, marahil ay nahihiya ka sa iyong saloobin at kilos hinggil sa sex. Maaari kang mapahiya sa iyong paniniwala sa relihiyon o espiritwal, o sa iyong katayuan sa pag-aasawa (tulad ng isang monogamous na relasyon o kasal). Maging ganoon, malamang na maunawaan mo na ang iyong pag-uugali ay nasa labas ng pamantayan, o hindi bababa sa labas ng mga hangganan ng iyong personal na pananaw sa mga sekswal na pagnanasa. Tandaan na mahirap tukuyin ang "normalidad" na sekswal at ang buhay sa sex ay nakasalalay sa isang spectrum ng mga saloobin, pagnanasa, at kasanayan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Harapin ang Iyong Mga Saloobin at Damdamin

1. 1 Isaalang-alang kung paano nakakaapekto ang iyong sekswal na saloobin sa iyong buhay. Maaari kang mahumaling sa ilang mga video o pantasya sa sex araw-araw at hindi nabubuhay sa iyong buhay dahil doon. Gaano karami ang iyong mga perversions na nakagagambala sa iyong produktibo o masayang buhay? Nasasaktan ba ito sa ibang tao? Paano nagiging sanhi ng mga problema ang mga kaisipan at kilos na ito?
   • Isipin kung paano nakakaapekto ang iyong mga saloobin at aksyon sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad at kung paano maaaring magbago ang iyong buhay kung sila ay nawala. Mayroon ka bang mas maraming libreng oras? Magbabago ba ang isip ng ibang tao tungkol sa iyo?
   • Tandaan na ang mga sekswal na kaisipan ay likas at hindi masama. Kung narinig mo na ang pag-iisip tungkol sa sex ay gumagawa ka ng isang masamang tao o ikaw ay parusahan para dito, tandaan: lahat ay iniisip ito, at ito ay isang pangkaraniwang bagay. Maraming iba't ibang mga pantasya ay lalo na katangian ng pagbibinata, na isang normal na bahagi ng pag-alam tungkol sa sekswalidad ng isang tao.
2. 2 Matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang malusog na sekswalidad. Ang malusog na sekswalidad ay maaaring maging mahirap maintindihan. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nais na makisali sa mga kaswal na pakikipag-ugnay, habang ang iba ay nakakagulat sa pag-uugaling ito. Ang isang tao ay nakakuha ng kasiyahan mula sa pagsalsal, at may isang nahihiya dito o tumatanggi na gawin ito. Ang pagtukoy sa malusog na sekswalidad ay nangangahulugang pagkilos ayon sa iyong pamantayan at sa paraang nagpapayaman sa iyong buhay. Sa madaling salita, dapat mong pakiramdam ang sekswal na natupad at masaya nang walang bakas ng kahihiyan o pagkamuhi sa sarili.
   • Tandaan na ang mga tao, sa likas na katangian, ay mga sekswal na nilalang, kaya't ganap na normal na magkaroon ng mga sekswal na pagnanasa o damdamin.
3. 3 Tukuyin ang iyong sariling malusog na sekswalidad. Habang sinusubukan mong bawasan ang bilang ng mga masasamang pagiisip, mahalaga ding magpasya kung ano ang itinuturing mong normal. Huwag tumuon sa paggupit ng buong bahagi ng genital area ng iyong buhay. Sa halip, ituon ang pansin sa paglikha ng isang malusog na sekswal na kapaligiran para sa iyong sarili, iyong katawan, at iyong isip. Tandaan na imposibleng pigilin ang lahat ng mga saloobin at pagnanasa ng isang likas na sekswal. Gayunpaman, posible na makontrol ang iyong pag-uugali.
   • Gumawa ng isang listahan ng kung ano sa tingin mo ay malusog na sekswalidad. Ituon ang pansin sa pagtukoy ng malusog na mga saloobin at pagkilos, at kilalanin kung paano ka nakikipag-ugnayan sa ibang tao ng sekswal at kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili pagkatapos.
   • Mag-isip tungkol sa kung ano ang nagpapasaya sa iyong pakiramdam at kung ano ang nagpapasama sa iyong pakiramdam. Ano ang pagkakaiba ng dalawa?
4. 4 Labanan ang kahihiyan. Ang kahihiyan ay madalas na nagmula sa paniniwala, "Masama ako sapagkat kumilos ako sa ganitong paraan." Kung sa palagay mo ay masama ka, malamang na nahihiya ka rito. Maaari itong humantong sa mababang pagtingin sa sarili. Harapin ang iyong kahihiyan at aminin na hindi ito positibong papel sa iyong buhay.
   • Tukuyin kung nahihiya ka. Pagkatapos magsalsal o pagkatapos ng panonood ng pornograpiya? O pagkatapos ng mga saloobin ng isang sekswal na kalikasan? Pansinin kung ano ang gumising sa kahihiyan. Pagkatapos ay magpasya kung aalisin ang kahihiyan o pagkilos. Pag-aralan ang iyong mga damdamin tungkol sa aksyon: magiging mas mahusay ka ba sa iyong pakiramdam kung tumigil ka sa paggawa nito, o kailangan mo bang gawin ito upang walang natitirang reaksyon.
   • Saan nagmula ang kahihiyan? Ito ba ay isang paniniwala na naipasa sa iyo mula sa iyong pamilya? May kaugnayan ba ito sa malalim na nakaugat na mga paniniwala sa relihiyon? Sa pamamagitan ng pagkilala sa pinagmulan ng kahihiyan, maaari mo itong magawa.
   • Habang nagtatrabaho ka sa kahihiyang nais mong matanggal, sabihin sa iyong sarili, "Nagagawa kong mahalin at ipahayag ang aking sekswalidad sa malusog at kasiya-siyang paraan. Walang kahihiyan sa pagpapahayag ng iyong sekswalidad. "
5. 5 Makitungo sa pagkakasala. Ang pagkakasala ay maaaring maging isang malusog na damdamin kung ito ay kinikilala para sa papel nito sa paghubog ng pag-uugali. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa isang aksyon, malamang na kasama nito ang pagkakasala. Bilang isang resulta, sa susunod na makita mo ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon, maaari kang gumawa ng iba.
   • Kung sa tingin mo ay nagkasala tungkol sa mga saloobin o pakiramdam ng isang likas na sekswal, gawin ito bilang isang senyas upang mag-ingat. Maglaan ng oras at subukang unawain kung saan nagmula ang pagkakasala at kung paano ka magkakaroon ng isang malusog na buhay sa sex nang walang pakiramdam na iyon.
   • Kapag nagdamdam ka ng pagkakasala, tanungin ang iyong sarili: May kaugnayan ba ito sa pakikipagtalik / kaisipan, aking sekswalidad, o panlabas na impluwensya (tulad ng relihiyon o paniniwala)? Katuwiran ba ang pagkakasala na ito?
   • Kung hindi mo nais na makaramdam ng pagkakasala sa sekswal, sabihin sa iyong sarili, "Mayroon akong karapatang maging isang sekswal na pagkatao at ipahayag ang aking sekswalidad sa isang malusog na paraan nang walang pakiramdam na nagkasala."
   • Kung nasaktan mo ang isang tao sa sekswal, kinakailangan na harapin ang sitwasyon.
6. 6 Tratuhin nang positibo ang iyong katawan. Kung nahihiya ka o nahihiya sa iyong katawan, alamin na makilala ang iyong sarili kung ikaw ay naroroon.Tanggapin ang kulay ng iyong balat, pagkakahabi ng buhok, taas at timbang. Kapag kinamumuhian natin ang ating katawan, minsan nagsisimula kaming mag-ikot sa mga numero ng ibang mga tao at iniisip ang tungkol sa kanila sa isang masamang pamamaraan. Magsimula sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sarili. Lalo mong tinatanggap ang iyong sarili, ang iyong katawan at ang iyong sekswalidad, ang mga hindi gaanong malusog na elemento ay mahahayag sa iyong buhay sa sex.
   • Kung nahihiya ka tungkol sa iyong katawan dahil sa mga stretch mark, maluwag na balat, o mga galos, patawarin ito. Alamin na pahalagahan ang mga pagpapaandar na ginagawa ng iyong katawan, tulad ng panunaw, pag-detox, at pag-convert sa pagkain ng mga nutrisyon.
   • Hindi kinakailangan na igalang ang bawat bahagi ng iyong katawan, ngunit nagkakahalaga pa rin ng paglalaan ng ilang oras upang ipahayag ang pasasalamat para sa maliliit na bagay na ginagawa ng katawan para sa iyo at sa mga kakayahang ibinibigay nito sa iyo.
   • Kuwento ng iyong katawan. Ang iyong tono ng balat, freckles at scars lahat ng katawan ng isang kasaysayan ng ninuno at karanasan. Igalang ang iyong pamilya at ang iyong mga natatanging karanasan sa iyong canvas na nabubuhay.

Paraan 2 ng 3: Kumilos

1. 1 Tanggalin ang mga imahe at video mula sa iyong computer. Burahin ang lahat ng mga materyal sa iyong mga gadget na naliligaw ka. Nang walang tukso sa iyong computer at telepono, magkakaroon ng isang kapaligiran sa paligid mo na susuporta sa iyo sa iyong pakikipagsapalaran upang mabawasan ang hindi kanais-nais na mga saloobin at damdamin tungkol sa sex.
   • Samantalahin ang pag-andar ng kontrol ng magulang upang hindi "hindi sinasadyang" magbukas ng isang partikular na porn site. Kung kailangan mong huwag paganahin ang tampok na ito, magkakaroon ka ng ilang segundo upang muling isipin ang lahat at i-channel ang iyong salpok sa ibang direksyon.
   • Kung literal na nilamon ka ng pornograpiya, basahin ang Paano Makaya ang Pagkagumon sa Pornograpiya.
2. 2 Itapon ang anumang mga magazine o larawan na mayroon ka. Gayundin, alisin ang anumang mga poster mula sa mga dingding ng iyong silid at alisin ang anumang mga T-shirt, sticker, at sumbrero na hindi umaangkop sa iyong mga pananaw sa malusog na sekswalidad. Kailangan mong lumikha ng isang kapaligiran na pumukaw sa iyo upang manatili sa iyong mga layunin at alisin ang anumang mga saloobin at damdamin na hindi umaangkop sa iyong bersyon ng malusog na sekswalidad.
3. 3 Panoorin ang iyong katatawanan. Ang mga biro na sekswal na nagpapahiwatig ay maaaring maging iyong paraan ng paggawa ng isang bulgar na puna na nagkukubli bilang pagtawa, ngunit sa totoo lang, nagpapahayag ka ng masamang kalooban at kawalang-galang. Kadalasan, ang mga biro na may konotasyong sekswal ay hindi nakakatawa, lalo na kung nakadirekta ito sa isang partikular na tao. Maaari silang madalas na walang galang at nakakasakit. Hindi mo dapat katatawanan ang sekswalidad ng isang tao, lalo na kung ginagawa ito upang kumalat ang salita o balak na saktan ang tao. Wag mo nalang gawin
   • Kung ang isang biro ay naisip mo na tila nakakatawa sa iyo, ngunit sa parehong oras ay nakakasakit sa isang tao, itago mo ito sa iyong sarili.
4. 4 Nabaling ang atensyon. Maaaring kailanganin mong makaabala ang iyong mga saloobin at / o gumawa ng iba pa. Sa sandaling mahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip o nag-uugali na nais mong baguhin, ilipat ang iyong pokus. Halimbawa, igalaw ang iyong mga mata, magsimula ng isa pang pag-uusap, o humingi ng paumanhin at lumayo.
   • Kung nahihirapan kang manatiling nakatuon, magpahinga at pumunta sa banyo, mamasyal, o gumawa ng iba pa.
   • Kung napansin mo na tumitingin ka sa isang tao nang hindi naaangkop, hilahin ang iyong sarili at ilipat ang iyong pansin.
   • Kung ang isang hindi nararapat na biro ay malapit nang lumabas sa iyong mga labi, huminto at subukang sabihin ang iba pa.
5. 5 Makipag-ugnay sa mga tao sa isang magalang na pamamaraan. Kung mayroon kang masasamang pagiisip tungkol sa mga tao, tiyaking tratuhin mo ang lahat ng may respeto at respeto. Kung ikaw ay naaakit sa mga kababaihan, maging magalang sa lahat ng mga kababaihan. Gawin ang pareho kung naaakit ka sa mga lalaki. Igalang ang sekswal na frame ng bawat tao. Talakayin ang mga ito bago ka makipagtalik. Magtakda ng mga hangganan at talakayin ang iyong mga kagustuhan at kagustuhan, at tiyaking maunawaan ang mga kagustuhan at hangarin ng iyong kasosyo.
   • Huwag tratuhin ang tao sa paraang nagpapahina sa kanila ng sekswal.
6. 6 Subukang huwag mapalakas ang mga opinyon ng ibang tao tungkol sa iyo. Kung sinabi ng ibang tao na ikaw ay isang baluktot, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang hindi mapalakas ang opinyon na ito. Ang ilang mga aksyon ay maaaring ipakahulugan bilang panliligalig sa sekswal o pang-aapi, na magdudulot sa iyo ng maraming kaguluhan. Siguraduhing maiwasan ang sumusunod:
   • huwag gumawa ng mga biro o magpakita ng kilos na sekswal;
   • Huwag ilabas ang paksa ng sex sa isang hindi madaling pagkakataon, tulad ng sa panahon ng klase, o kapag may nagkukwento sa iyo, o sa ibang mga sitwasyon kung saan maaari nitong mapahiya ang mga tao.
   • huwag magpadala ng mga mensahe o larawan ng isang likas na sekswal sa mga tao;
   • huwag hawakan ang iyong mga pribadong lugar sa publiko;
   • huwag hawakan ang mga tao sa walang kabuluhan na paraan at / o nang walang pahintulot;
   • huwag hubad sa harap ng mga tao.

Paraan 3 ng 3: Gumawa ng personal na mga pagbabago

1. 1 Mahusay na makitungo sa stress. Sa ilalim ng impluwensya ng stress, madalas kaming pabalik-balik sa mga dating ugali. Maghanap ng mga paraan upang makapagpahinga at pamahalaan ang pagkapagod sa araw-araw. Huwag hayaan ang pagbuo ng stress, subukang babaan ito araw-araw. Narito ang ilang magagandang pagpipilian: mag-ehersisyo, makipag-hang out sa mga tao, at huwag matakot sa mga maliit na bagay.
   • Sumali sa isang runner club, simulan ang yoga, o maglakad araw-araw kasama ang iyong aso.
   • Tumawag sa isang kaibigan, mag-anyaya ng mga panauhin sa isang night ng laro, o magplano ng isang hapunan kasama ang iyong mga kaibigan.
   • Kung matagal kang ma-stress ngunit hindi mo alam kung paano ito makilala, simulang magtago ng isang journal at subaybayan kung ano ang sanhi ng stress sa iyo araw-araw / linggo / buwan. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa mga pattern ng stress at pagkatapos ay pakitunguhan ang mga ito nang paisa-isa.
2. 2 Maingat na piliin ang iyong mga kaibigan. Huwag palibutan ang iyong sarili ng mga tao na hinihikayat kang mag-isip o kumilos nang masama. Maaaring kailanganin mong pansamantalang magpahinga mula sa mga kaibigan o pumili pa ng isang bagong bilog sa lipunan. Hayaan ang mga tao sa iyong buhay na sumusuporta at sumasaya sa iyo sa isang paraang pinaka-kapaki-pakinabang sa iyo. Ang pagkakaroon ng mabuting suporta ay makakatulong sa iyo na harapin ang stress.
   • Kung ang ilang mga tao ay negatibong nakakaimpluwensya sa iyo, ngunit matatag pa rin na naitatag sa iyong buhay, magalang na hilingin sa kanila na i-moderate ang kanilang mga komento o pag-uugali, o hindi talakayin ang mga bagay na ito sa iyong presensya.
3. 3 Kausapin ang iyong mga kaibigan. Matutulungan ka ng iyong mga kaibigan kasama ang paraan at gawing mas madali ito sa kanilang suporta. Kung ikaw at ang iyong mga kaibigan ay nakikipaglaban sa mga katulad na problema, lumikha ng isang koponan sa pag-uulat. Magpadala ng mga mensahe sa suporta, magtagpo para sa tanghalian, at huwag hayaang mawala sa daan ang bawat isa.
   • Bilang kahalili, maaari kang sumali sa isang pangkat ng suporta. Maghanap ng isa sa iyong lungsod o sa Internet.
4. 4 Gumawa ng isang appointment sa isang psychologist. Kung sa tingin mo ay hindi mo mapipigilan ang iyong mga saloobin, damdamin at pag-uugali, at sa palagay mo ay hindi mo ito makaya nang mag-isa, gumawa ng appointment sa isang psychologist. Matutulungan ka nitong harapin ang iyong damdamin, maghanap ng mga diskarte para sa pagharap sa mga masasamang pagiisip at pagkilos, at gumana sa proseso ng pagbawas ng mga negatibong kaisipan ng isang likas na sekswal. Ang trabaho ng psychologist ay upang suportahan ka at tulungan kang humantong sa isang mas masaya at mas kasiya-siyang buhay.
   • Matatagpuan ang higit pang impormasyon dito: "Paano Malaman Kung Panahon na upang Makipag-usap sa isang Therapist."