Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paano Magbabago ng Iyong Pag-iisip
• Paraan 2 ng 4: Paano Mapupuksa ang Negatibong Enerhiya
• Paraan 3 ng 4: Paano Magbabago ng Iyong Pag-uugali
• Paraan 4 ng 4: Paano Makakuha ng Tulong
• Mga babala
• Katulad na mga artikulo

Minsan, dahil sa mababang pagtingin sa sarili, nararamdaman ng isang tao na hindi siya karapat-dapat sa anumang mabuti. Mahalagang labanan ang mga kaisipang ito at subukang palitan ang mga ito ng mas positibo. Kung ang pakiramdam na hindi ka karapat-dapat sa anumang bagay ay nagpatuloy sa mahabang panahon o naging masyadong malakas, dapat kang humingi ng tulong ng isang therapist.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paano Magbabago ng Iyong Pag-iisip

1. 1 Maunawaan kung bakit pakiramdam mo ay wala kang karapat-dapat sa anuman. Ang pag-unawa sa dahilan ng pakiramdam na ito ay ang unang hakbang sa paglutas ng problema. Nagawa mo bang isang malaking pagkakamali? Sa palagay mo ba ay patuloy kang nagkakamali? Sa palagay mo hindi mo matatanggal ang mga alaala ng nakaraan? Nais mo bang maging iba?
2. 2 Tandaan, walang perpektong tao. Ang bawat isa ay may mga pagkukulang, kahit na sa panlabas na ang isang tao ay tila perpekto. Marahil, sa isang tao, tila ikaw ang perpekto.
3. 3 Tukuyin kung anong mga saloobin ang awtomatikong lumabas sa iyo. Minsan ang isang tao ay dinalaw ng mga kaisipang walang batayan, at nagsisimulang mabuo ang saloobin ng isang tao. Halimbawa, maaaring iniisip mo, "Hindi ako makakakuha ng isang promosyon dahil hindi ako nagsumikap nang husto." Bigyang pansin ang mga kaisipang ito.
4. 4 Pag-isipang muli ang awtomatikong mga saloobin. Sinubukan mo ba ng konti? Maaari mo bang pangalanan ang mga lugar kung saan mayroon kang malalim na kaalaman? Ano ang naging magaling mo kani-kanina lang?
5. 5 Ayusin ang iyong mga saloobin. Kung nahuli mo ang iyong sarili na nag-iisip ng negatibo, subukang makita ang kabilang panig sa katotohanan. Halimbawa

Paraan 2 ng 4: Paano Mapupuksa ang Negatibong Enerhiya

1. 1 Subukang gumastos ng mas kaunting oras sa kumpanya ng mga negatibong tao. Ang iyong nakatatandang kapatid na babae ay nagsasalita ng walang kabuluhan tungkol sa iyong timbang sa tuwing nakikita mo ang isa't isa? Patuloy ka bang bastos sa empleyado ng paradahan? Maaaring hindi mo ganap na maiwasan ang kumpanya ng isang tao, ngunit maaari mong bawasan ang oras na ginugol mo sa pakikipag-ugnay sa kanya.
   • Kung sa palagay mo ay pinapahiya ka ng isang tao o pinapailalim ka ng pang-sikolohikal na pang-aabuso, iulat ito sa mga naaangkop na awtoridad. (Halimbawa, sa kaso ng pang-aapi sa Internet, ipaalam sa administrator ng site tungkol dito. Kung pinahiya ka ng isang kasamahan, kausapin ang manager.)
2. 2 Maghanap ng mga pamayanan ng mga taong makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka. Maaaring kailanganin mong magsimulang makipag-chat sa mga taong hindi mo karaniwang naiugnay.
   • Sa gym, nakilala mo ang isang babae na palaging bumabati sa iyo at nagtanong kamusta? Marahil ay nais niyang magkaroon ng kape sa iyo.
   • Ang iyong mga kamag-aral sa paaralan ng wika ay palaging natutuwa na makita ka? Ayusin ang isang pagpupulong sa kanila sa labas ng paaralan.
   • Mayroon kang isang kasamahan na madalas na nagsasabi ng mga kagiliw-giliw na kuwento? Anyayahan siyang kumain ka ng tanghalian o maglakad sa kalye sa panahon ng kanyang pahinga.
3. 3 Gumugol ng mas kaunting oras sa social media. Madalas mong ihambing ang iyong sarili sa iba sa internet? Sa social media, ang mga tao ay may posibilidad na pagandahin ang kanilang katotohanan, samakatuwid, sa paghahambing ng iyong buhay sa buhay ng iyong mga kaibigan sa Facebook, hindi mo nakikita ang buong katotohanan.
4. 4 Bumisita sa mga lugar na nagpapasaya sa iyo nang mas madalas. Madalas kang pumunta sa parehong museo, silid-aklatan, coffee shop o magandang parke? Subukang magpunta doon nang mas madalas upang ang pagbabago ng tanawin ay nagdudulot ng mas positibong enerhiya sa iyong buhay.

Paraan 3 ng 4: Paano Magbabago ng Iyong Pag-uugali

1. 1 Sabihin ang isang bagay na maganda sa iyong sarili tuwing umaga. Maaari mong masabi nang malakas o tahimik ang mga salita. Maaari mong sabihin ang parehong bagay nang maraming beses. Maaaring mahirap para sa iyo na makabuo ng isang bagong araw-araw, lalo na sa simula pa lamang, ngunit kapag binago mo ang positibo, mas madali para sa iyo na makahanap ng isang bagay na mabuti sa iyong sarili.
2. 2 Volunteer. Kung hindi ka nasisiyahan sa iyong trabaho o personal na buhay, lalong mahalaga para sa iyo na pakiramdam na tumutulong ka sa iba. Ipinakita ng pananaliksik na ang pakiramdam ng pagiging naiimpluwensyahan ng isang bagay ay maaaring makabuluhang taasan ang kanilang antas ng kasiyahan sa buhay at pagpapahalaga sa sarili. Magboluntaryo sa isang larangan na alam mong alam.
   • Kung alam mo kung paano gumana sa mga bata, subukang maging isang tagapagturo o guro.
   • Kung ikaw ay nag-aayos ng sarili at mabilis na kumilos, subukang magtrabaho sa isang libreng cafeteria o matipid na tindahan.
   • Kung alam mo kung paano hawakan ang mga tool sa konstruksyon, lumahok sa mga programa sa pabahay na libre o mababang gastos para sa mga taong may mababang kita.
3. 3 Makamit ang maliliit na layunin. Ang pagkamit ng maliliit na layunin araw-araw ay nagtatakda sa iyo para sa tagumpay at nagtatayo ng kumpiyansa sa sarili.
   • Halimbawa, ang pagkawala ng 10 pounds sa panahon ng beach ay maaaring maging isang hindi maaabot na layunin, at magiging isang pagkabigo ka kapag hindi mo makuha ang nais mo.
   • Gayunpaman, baka gusto mong gawin itong isang layunin na hindi kumain ng matamis para sa agahan araw-araw sa loob ng isang linggo. Tutulungan ka nitong makumpleto ang gawain sa kamay at purihin ang iyong sarili araw-araw.
4. 4 Maghanap ng mga dahilan upang tumawa. Itinataguyod ng pagtawa ang paggawa ng mga hormone ng kaligayahan - endorphins. Pinagbuti ng pagtawa ang pangkalahatang kagalingan. Bilang karagdagan, kung titingnan mo ang isang mahirap na sitwasyon na may katatawanan, hindi na ito magiging mukhang nakakatakot.
   • Manood ng stand-up sa TV o manuod ng mga comedian na gumanap.
   • Panoorin ang serye ng komedya na pinapanood mo noong bata ka.
   • Mag-sign up para sa tawa yoga.
   • Basahin ang isang nakakatawang libro.
   • Makipaglaro sa mga maliliit na bata o alaga.
   • Maglaro ng mga nakakatawang laro kasama ang iyong mga kaibigan.
   • Upang gayahin ang pagtawa, maaari mong kurutin ang lapis sa pagitan ng iyong mga ngipin at hawakan ito ng 10 minuto. Ang katawan ay tutugon sa mga sensasyon sa mga kalamnan at ang iyong kalooban ay magpapabuti.
5. 5 Pumasok para sa palakasan. Ang ehersisyo ay may positibong epekto sa iyong estado ng pag-iisip at pagpapahalaga sa sarili. Ang magaan hanggang katamtamang pag-eehersisyo (yoga, paglalakad, paglilinis ng bahay) ay pinaka-kapaki-pakinabang.
   • Kung wala kang oras para sa gym, subukang lumipat lamang sa iyong pang-araw-araw na buhay. Isara ang pinto ng iyong opisina sa trabaho at gawin ang sampung squats bawat oras. Iparada ang iyong sasakyan sa pinakadulo ng parking lot. Umakyat ka sa hagdan. Mamasyal sa oras ng tanghalian.
6. 6 Kumain ng malusog na pagkain. Ang kalusugan ng katawan ay malapit na nauugnay sa pagpapahalaga sa sarili. Ang mga bitamina, mineral, at malusog na taba ay maaaring pasayahin ka.
   • Kumain ng mas kaunting pagkain na mataas sa asukal at caffeine at uminom ng mas kaunting alkohol.
   • Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid: pulang isda, mackerel, bakalaw.
   • Kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina D, kasama na ang mga itlog at yogurt (tataas nito ang konsentrasyon ng serotonin, isang sangkap na kumokontrol sa kondisyon, sa utak).
   • Kumain ng mga pagkaing mataas sa bitamina B (spinach, broccoli, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas) at mas magiging masigla ka.
7. 7 Magpahinga ka. Ang pagtulog ay may malaking epekto sa estado ng kaisipan at emosyonal. Ang pagtulog ng magandang gabi ay maaaring magbago sa paraang nakikita mo ang mundo. Subukang gawin ang sumusunod:
   • Matulog at bumangon nang magkakasabay araw-araw. Papayagan nito ang iyong katawan na magtaguyod ng isang natural na ritmo at sumunod dito sa araw-araw.
   • Matulog lamang sa araw kung talagang kinakailangan. Subukang matulog nang hindi hihigit sa 15-20 minuto, kung hindi man hindi ka makakatulog sa gabi.
   • Itigil ang paggamit ng mga aparato gamit ang isang screen (telepono, TV, laptop) 2 oras bago matulog.
8. 8 Magdasal ka Kung ikaw ay relihiyoso, ang panalangin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Ang mga pagdarasal na magkakasama (halimbawa, sa isang simbahan o templo) ay magpapadama sa iyo na ikaw ay bahagi ng isang bagay na mas malaki at mabawasan ang pakiramdam ng kawalang-halaga. Ngunit ang mga pagdarasal na nag-iisa sa iyong sarili ay magtutulak sa iyo sa ideya na hindi ka nag-iisa.

Paraan 4 ng 4: Paano Makakuha ng Tulong

1. 1 Kunin ang suporta ng mga kaibigan at pamilya. Mahalagang maunawaan na hindi ka nag-iisa. Kadalasan, ang isang kaibigan o kamag-anak ay maaaring magbigay ng uri ng suporta na kailangan ng isang tao upang makayanan ang mga pakiramdam ng kawalan ng halaga.
2. 2 Tanungin ang mga taong nirerespeto mo upang purihin ka. Natuklasan ng mga siyentista na ang mga taong ang mga kaibigan ay pinupuri sila bago makumpleto ang isang gawain ay mas mahusay kaysa sa mga taong hindi tumatanggap ng gayong mga papuri. Maaaring mahiling ang papuri! Paalalahanan ka ng iyong mga kaibigan at pamilya na nararapat sa iyo ang pinakamahusay sa buhay.
3. 3 Makipag-usap sa isang therapist. Marahil ang ilang problema sa kalusugan ay naiisip mong hindi ka karapat-dapat sa anuman. Ang iyong doktor ay magrereseta ng mga bitamina, magmumungkahi ng mga pagpipilian sa palakasan, o ire-refer ka sa isang dalubhasa.
4. 4 Humanap ng isang pangkat ng suporta. Hindi lang ikaw ang nag-iisip na hindi ka karapat-dapat sa anuman. Mayroong mga espesyal na pangkat ng pagtulong sa sarili para sa mga taong nagdurusa mula sa mababang pagtingin sa sarili. Maghanap sa internet para sa mga nauugnay na forum.
5. 5 Isaalang-alang ang psychotherapy. Ang mga palatandaan na nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa isang pag-uusap sa isang psychotherapist ay kasama ang sumusunod:
   • malakas na negatibong damdamin
   • matinding sikolohikal na trauma
   • madalas na pananakit ng tiyan at pananakit ng ulo, pati na rin iba pang hindi maipaliwanag na karamdaman
   • pilit na relasyon
6. 6 Alamin ang mga palatandaan ng pagkalungkot. Kung ang pakiramdam na hindi ka karapat-dapat sa anumang bagay ay nagpatuloy sa mahabang panahon, may posibilidad na mayroon kang clinical depression. Ang depression ay naiiba mula sa simpleng kalungkutan. Sa depression, ang isang tao ay patuloy na nararamdaman na walang silbi at desperado. Ang mga palatandaan ng pagkalumbay na nagpapahiwatig ng pangangailangan para sa tulong sa labas ay kasama ang mga sumusunod:
   • pagkawala ng interes sa mga aktibidad at mga taong dating nalulugod
   • matagal na pagkahumaling
   • biglaang pagbabago ng mga pattern ng gana at pagtulog
   • kawalan ng kakayahan na pag-isiping mabuti
   • biglaang pagbabago sa mood (lalo na nadagdagan ang pagkamayamutin)
   • patuloy na obsessive negatibong saloobin
   • pag-abuso sa sangkap
   • hindi maipaliwanag na sakit
   • pagkamuhi sa sarili o pakiramdam na walang halaga

Mga babala

• Humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa kung ang pakiramdam na ikaw ay walang halaga ay nagpatuloy sa loob ng maraming linggo o kung sa palagay mo ay hindi mo na matitiis ang pakiramdam na ito.
• Kung ang pakiramdam na hindi ka karapat-dapat sa anumang bagay ay lumalala sa pakiramdam na hindi ka karapat-dapat mabuhay, humingi ng tulong sa lalong madaling panahon. Makipag-usap sa isang kaibigan, kamag-anak, therapist, o tumawag sa Psychological Emergency Line sa +7 (499) 216-50-50.

Katulad na mga artikulo

• Paano madagdagan ang iyong antas ng IQ
• Paano mag-isip ng isang henyo
• Paano gumamit ng reverse psychology
• Paano mag-isip sa labas ng kahon
• Paano sanayin ang iyong utak para sa mas mahusay na mga kasanayan sa pag-iisip
• Paano mapabuti ang iyong kasanayan sa kritikal na pag-iisip
• Paano mapabuti ang iyong mga kasanayan sa pag-iisip
• Paano mapupuksa ang masamang saloobin
• Paano magisip ng mas mabilis
• Paano makalimutan ang nakaraan, mabuhay sa kasalukuyan at hindi isipin ang hinaharap