Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Ginagawa ang iyong sarili na mas mababa ang pag-play
• Paraan 2 ng 3: Paano Mag-Quit Ganap na Mga Laro sa Video
• Paraan 3 ng 3: Pinalitan ang mga video game sa iba pang mga aktibidad
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga video game ay nakakatuwang aliwan para sa mga tao ng lahat ng edad. Kung madalas na nilalaro, nagsisimulang ubusin ang mga laro sa lahat ng oras at pansin at maaaring maging isang mapanganib na kinahuhumalingan. Ang pagharap sa pagkagumon sa pagsusugal ay mahirap, ngunit totoo, kung nakakita ka ng mga produktibong paraan upang mapunan ang walang bisa. Nakatutulong din na maging matino tungkol sa laki ng problema, maging maingat sa disiplina sa sarili, at humingi ng suporta mula sa mga malapit na kaibigan at pamilya.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Ginagawa ang iyong sarili na mas mababa ang pag-play

1. 1 Ipangako sa iyong sarili na kontrolin ang sitwasyon. Walang silbi ang labanan kung walang pagnanasang loob na huminto. Samakatuwid, ang unang hakbang ay kilalanin na ikaw ay biktima ng pagkagumon, ngunit huwag hayaang mamuno ito sa iyong buhay. Pagkatapos lamang nito magkakaroon ng pagkakataon na magtagumpay ang mga hakbang upang ibalik ang kontrol sa sitwasyon sa kanilang sariling mga kamay.
   • Ang desisyon na talikuran ang mga laro (o hindi bababa sa paglalaro ng mas mababa) ay mas madali kung naiintindihan mo ang negatibong epekto ng sitwasyon sa iyong buhay. Isaalang-alang kung gaano karaming oras at lakas ang iyong nasasayang sa isang pagkagumon, at kung paano ka pinipigilan ng ugali na mula sa pagtamasa ng natitirang bahagi ng iyong buhay.

   Payo: sabihin sa sinuman ang tungkol sa iyong pasya, o isulat ito sa isang piraso ng papel at itago ito sa isang nakikita na lugar. Ang pormal na pag-anunsyo ng mga layunin ay gagawing mas nagbubuklod ng mga desisyon at hinihikayat kang tuparin ang iyong pangako.

   
   
2. 2 Limitahan ang iyong sarili sa mahigpit na mga timeline. Itala ang tinatayang halaga ng oras na ginugugol mo sa harap ng monitor bawat araw, at magpasyang bawasan ang oras ng isang oras. Kung ang ideya ng paglalaro ng isang buong oras na mas mababa ay tila napakahirap sa iyo, magsimula sa kalahating oras o kahit 20 minuto at dahan-dahang bawasan ang dami ng oras ng paglalaro hanggang sa maramdaman mong nawala na ang pangangailangan na maglaro. Ang nasabing unti-unting pagbawas ay lubos na nagpapadali sa gawain.
   • Gamitin ang timer sa iyong smartphone upang i-oras ang oras at mga paalala ng tunog kapag tapos na ang oras ng laro.
   • Kung naglalaro ka sa isang PC, maaari mo ring itakda ang iyong computer upang i-shut down sa isang tinukoy na oras, upang hindi suriin ang iyong hangarin.
   • Ang pagbawas ng oras sa paglalaro ay maaaring tumagal ng mga linggo o kahit na buwan, na kung saan ay perpektong normal. Mahalagang manatili sa iyong plano at huwag sumuko sa pagnanasa na maglaro nang mas mahaba kaysa sa isang tiyak na time frame.
3. 3 Hilingin sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan kang sumunod sa iyong sariling mga limitasyon. Sabihin sa iyong ina o kuya na nais mong maglaro ng mas kaunti (at pagkatapos ay itigil ang paglalaro ng kabuuan).Hilinging suriin ka pana-panahon sa napagkasunduang oras upang matiyak na sumusunod ka sa mga patakaran. Mga disiplina sa panlabas na kontrol.
   • Hilingin sa isang mahal sa buhay na maging matatag kung kinakailangan, kahit na kailangan mong patayin ang game console o itago ang mga accessory sa paglalaro mula sa iyo.
   • Kung madalas kang nakikipaglaro sa ibang mga lalaki sa online o sa personal, ipaalam sa kanila na balak mong tumigil sa paglalaro. Inaasahan na susuportahan nila ang iyong pasya, ngunit bilang isang huling paraan, ipaalam mo kahit papaano na ngayon ay nakikita ka ng ibang mga manlalaro nang mas madalas.
4. 4 Payagan lamang ang iyong sarili na maglaro sa pagtatapos ng araw. Gawing gantimpala ang mga video game para sa pagiging produktibo at pagtupad sa mahahalagang gawain sa araw-araw. Kung palagi kang nagsisimulang maglaro sa umaga, pagkatapos ay mapanganib ka sa paggastos ng oras sa paglalaro ng mga laro kapag kailangan mong maghanda para sa trabaho, paaralan o gumanap ng iba pang mga tungkulin.
   • Mas madaling harapin ang tukso bago magsimula ang isang sesyon ng laro kaysa sa panahon ng isang laro.
   • Huwag kalimutan ang tungkol sa mga paghihigpit sa oras kahit sa gabi, upang hindi matulog ng huli. Huwag maglaro ng buong gabi upang hindi mawala ang buong susunod na araw.

Paraan 2 ng 3: Paano Mag-Quit Ganap na Mga Laro sa Video

1. 1 Suriin ang negatibong epekto ng paglalaro sa iyong buhay. Tandaan na may isang hakbang lamang mula sa mga libangan hanggang sa masunog ang iyong buhay. Marahil, bilang isang resulta ng pagkagumon sa pagsusugal, naghirap ang iyong pagganap sa akademiko, ang mga relasyon sa mga mahal sa buhay o kalusugan ay lumala, sapagkat ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nagdudulot ng nasasaktan na pinsala. Alinmang paraan, ang pagtatasa ng mga negatibong kahihinatnan ng pagkagumon sa pagsusugal ay magpapatunay na kinakailangang pagganyak na makukumbinsi ka na talikuran ang pagsusugal.
   • Palayain ang iyong sarili mula sa pagkagumon upang harapin ang pagkahilig sa depression o paghihiwalay, tangkilikin ang mas totoong damdamin, at maglaan ng oras para sa mga tao at bagay na talagang mahalaga sa iyo.
   • Kung sinubukan mong itigil ang paglalaro sa nakaraan at nabigo, ang isang kumpletong pagtanggi ay maaaring ang pinakamahusay na solusyon.
2. 2 Gumawa ng desisyon na ihinto ang paglalaro ng isang beses at para sa lahat. Marahil ito ang pinakamadali at pinakamabisang paraan upang matanggal ang mapanganib na pagkagumon sa pagsusugal. Itago lang ang game controller at huwag lumingon. Nang walang pag-aalinlangan, nangangailangan ito ng hindi kapani-paniwala na paghahangad. Gayunpaman, makalipas ang ilang sandali, makakaramdam ka ng kaginhawaan at maabot ang yugto kung saan ang mga video game ay wala nang parehong kapangyarihan sa iyo tulad ng dati nilang ginawa.
   • Isipin ang bawat pagganyak na buksan ang laro bilang isang hamon upang maging mas malakas. Sinasadya ang pagbibigay ng masasamang pagnanasa ay nagsasanay ng bahagi ng utak na responsable para sa pagpipigil sa sarili.
   • Ito ay isang madali, ngunit hindi palaging madaling paraan. Ang lahat ay bumagsak sa isang may layunin na desisyon na ihinto ang pagiging alipin ng iyong mga hinahangad.
3. 3 Ilagay ang kagamitan sa paglalaro sa isang lugar na mahirap maabot. Tiklupin ang iyong console at mga laro sa isang kahon upang dalhin sa attic, basement, tuktok na istante sa isang aparador, o ibang lokasyon na mahirap maabot. Mas madaling masuko ang isang bagay magpakailanman kung hindi ito parating nakikita.
   • Gawin itong mahirap hangga't maaari. Itago ang console sa ilalim ng isang dosenang mga kahon sa garahe, ilagay ito sa trunk ng iyong kotse, o ihiwalay ito at itago ang bawat item sa ibang lokasyon. Kailangan mong gawin ang iyong makakaya upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa tukso.
   • Kung karaniwang naglalaro ka sa iyong computer, mag-uninstall ng mga laro at programa upang mag-install ng mga laro mula sa iyong hard drive, at tanggalin ang iyong mga online gaming account. Sa hinaharap, mahalagang kontrolin ang iyong sarili habang nagtatrabaho sa computer.
4. 4 Mga laro ng regalo at system ng paglalaro sa ibang mga tao. Regalo ang console sa isang nakababatang kapatid, ibigay ito sa isang matipid na tindahan, o magbigay sa isang kawanggawa upang masiyahan ang mga hindi kayang maglaro sa iba't ibang mga kadahilanan. Samantalahin ang pagkakataong ipakita ang pagkabukas-palad at makamit ang iyong layunin. Imposibleng gumastos ng maraming oras sa paglalaro ng mga laro na wala ka lang!
   • Maaaring ipagbili ang mga bagong laro at console ng susunod na henerasyon at ginugol ang pera sa iba pang mga libangan.
   • I-uninstall ang mga na-download na laro upang madali ang tukso na maaaring lumabas kapag mayroon kang mga laro sa iyong mga kamay.

   Payo: kung hindi ka handa na magpaalam sa mga laro magpakailanman, pagkatapos ay iwanan sila sa isang kaibigan o kamag-anak na magkahiwalay na nakatira. Kaya't hindi mo mai-on ang laro kung nais mo.

   
   

Paraan 3 ng 3: Pinalitan ang mga video game sa iba pang mga aktibidad

1. 1 Gumawa ng iba pang mga bagay upang maisip ang iyong mga laro. Sa sandaling mayroon kang isang labis na pagganyak na maglaro, maghanap ng angkop na aktibidad na makakatulong sa iyo na makayanan ang tukso. Kaya, maaari kang maglakbay sa kalye, mag-angat ng isang barbel, pintura, patugtugin ang iyong paboritong album ng musika, o matulungan ang iyong pamilya sa mga gawain sa bahay. Ganap na anumang aktibidad ay gagawin na magbibigay-daan sa iyo upang kalimutan ang tungkol sa isang hindi maagaw na pagnanasa.
   • Isawsaw ang iyong sarili sa mundo sa paligid mo sa paraang normal mong isawsaw ang iyong sarili sa isang magandang laro. Gayunpaman, ang katotohanan ay ang pinaka-kahanga-hangang laro na may isang ganap na interactive na kapaligiran, walang limitasyong mga posibilidad upang galugarin ang mundo sa paligid, walang katapusang mga pagpipilian sa dayalogo at ang pinaka-makatotohanang graphics.
   • Kasabay ng mga bagong interes, makikita mo na ang pagnanais na maglaro ng mga laro ay nababawasan.
   • Subukang isawsaw ang iyong sarili sa iyong mga aktibidad hangga't maaari. Hindi sila magiging kapaki-pakinabang kung ang iyong mga saloobin ay ganap na nakatuon sa mga laro.
2. 2 I-channel ang iyong lakas sa mga totoong laro. Sa halip na gumastos ng walang katapusang oras sa pagsubok na maging isang superstar sa virtual na mundo, tipunin ang iyong mga kaibigan at maglaro ng football, basketball o volleyball. Ang totoong mga laro at palakasan ay mas mahirap hawakan kaysa sa kanilang mga virtual na katapat, ngunit ang gantimpala ay madalas na mas mahalaga, dahil pinapayagan ka nilang maginhawang makipag-usap sa mga tao, hugis ang tauhan at turuan kang pahalagahan ang mga positibong katangian - katarungan, pagpapasiya, pagtitiis at pagganap .
   • Marami sa mga online game na ginugugol ng labis na oras ang mga tao ay batay sa mga larong totoong buhay na maaaring maglaro ng halos kahit saan, kabilang ang mga bilyar, golf, dart, bowling, at poker.
   • Kung mayroon kang kakayahan para sa isang partikular na laro o isport, maaari mo ring subukang maging karapat-dapat para sa isang koponan at paunlarin ang iyong talento.

   Payo: makakatulong din ang pakikipagkumpitensya na mawalan ka ng timbang, mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan, dagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili, at bilang karagdagan makakuha ng mga kasanayan sa koponan at pamumuno.

   
   
3. 3 Makisali LARP. Ang Live Action RPG (LARP) ay isang uri ng RPG kung saan ang mga totoong tao ay naglalarawan ng mga kathang-isip na character at lantaran na kumilos ng mga pakikipagsapalaran, laban, at iba pang mga kapanapanabik na sitwasyon. Kung nababaliw ka sa mga RPG na pantasiya at mga laro ng pakikipagsapalaran, pagkatapos ay maging isang miyembro ng pamayanan ng LARP upang hindi talikuran ang kathang-isip na mundo, ngunit upang gumastos ng oras sa kalye, makilala ang mga bagong tao at regular na ilantad ang iyong sarili sa pisikal na aktibidad.
   • Upang maghanap para sa mga taong may pag-iisip, ipasok sa box para sa paghahanap na "Mga larong gumaganap ng papel" at ang pangalan ng iyong lungsod o lugar. Magulat ka kung ilan ang nagbabahagi ng iyong mga hilig.
   • Ang LARP ay nag-uudyok sa mga kalahok na lumikha ng orihinal na mga character na may natatanging mga katangian at background, gumawa ng nakasuot at sandata, tumulong sa pag-ayos ng mga pagpupulong at maghanap ng mga lugar para sa mga kaganapan. Ang lahat ng ito ay tumatagal ng oras, na magkakaroon ka pagkatapos ng pagbibigay ng mga larong video.
4. 4 Basahin ang kalidad na kathang-isip. Nagbibigay ang pagbabasa ng mga karanasan na maihahambing sa o kahit na nakahihigit sa karanasan sa paglalaro. Pinapayagan ka ng isang mahusay na nobela na isawsaw ang iyong sarili sa isang gripping plot. Hindi tulad ng isang video game, maiisip at mabibigyang kahulugan ng mambabasa ang mga tauhan at pangyayari sa libro ayon sa kanilang sariling mga ideya at lakas ng imahinasyon.
   • Maghanap ng mga libro sa sikat na serye ng laro upang magamit nang maayos ang kasaysayan ng iyong mga paboritong character at ang pagbuo ng pamilyar na mga plot. Ngayon ay maaari kang makahanap ng mga opisyal na libro sa iba't ibang mga laro, kabilang ang Bioshock, Uncharted, Mass Effect, Borderlands, Halo, at Assassin's Creed.
   • Ang pagbasa ay lubos na kapaki-pakinabang para sa pagpapaunlad ng mga kakayahan sa pag-iisip, kabilang ang mabilis na pagproseso ng kaisipan, pagtaas ng pansin at haba ng atensyon, at isang malawak na bokabularyo. Sa katunayan, ang pagbabasa ay masaya na nagbibigay-daan sa iyo upang bumuo.
5. 5 Ituon ang pansin sa buhay panlipunan. Ang komunikasyon ay isa sa mga dahilan ng pagkagumon sa mga laro. Para sa kadahilanang ito na inirerekumenda na palitan ang virtual na komunidad ng mga tunay na kausap tulad ng mga kaibigan, kamag-anak, kamag-aral o katrabaho. Kaya, maaaring maganap na ang komunikasyon sa mga "nabubuhay" na tao ay nagdudulot ng higit at higit na kagalakan kaysa sa paglalaro.
   • I-Channel ang iyong tiyaga, tibay, at kasanayan sa paglutas ng problema na natutunan sa pamamagitan ng mga laro sa pag-ibig. Ang isang bihirang laro ay maihahalintulad sa nakakahilo na pananabik ng isang bagong relasyon.
   • Maghanap ng iba pang mga pagkakataong makipag-ugnay sa mga tao nang mas madalas at maging miyembro ng isang hobby club, gumawa ng serbisyo sa pamayanan, lumikha ng isang pangkat, o simpleng makipag-chat sa iba.
6. 6 Sumali sa komunidad ng online na paglalaro. Kung ang mga laro ang iyong buhay, malabong malimutan mo ang tungkol sa kanila. Maghanap ng mga forum ng video game at mga pangkat ng social media upang manatiling napapanahon sa lahat ng mga balita. Naging kasapi ng isa sa maraming mga pamayanan at panatilihin ang iyong daliri sa pulso ng mga kaganapan sa mundo ng laro nang hindi na gugugol ang lahat ng iyong libreng oras sa paglalaro.
   • Maghanap ng mga taong may pag-iisip para sa pagsasagawa ng mga pag-uusap sa mga serbisyo tulad ng Twitch, Reddit, Twitter, at kahit sa YouTube.
   • Ipaalam sa iyong mga kaibigan sa online na sinusubukan mong gumastos ng mas kaunting oras sa paglalaro ng mga laro. Mas malamang na maunawaan nila ang iyong pagganyak at ibigay ang suportang kailangan mo. Ang ilang mga tao ay maaaring magmungkahi ng mga bagong diskarte para sa pagharap sa pagkagumon.

Mga Tip

• Kung hindi mo pa nagagawa, ilipat ang iyong game console sa karaniwang silid upang alisin ang tukso mula sa kwarto. Tutulungan ka nitong maiwasan mula sa hindi inaasahang mga marathon ng gabi.
• Tandaan, ang bawat minuto na ginugol mo kasama ang iyong controller na nasa kamay ay isang minuto na napalampas ng iba pang mga aspeto ng iyong buhay. Alamin na pamahalaan nang matalino ang iyong oras upang makapaglaro ka pa rin ng mga video game.
• Tanggapin ang katotohanang mayroong isang pagkakataon na maaari mong pakiramdam na nawala pagkatapos tumigil sa mga video game, ngunit ulitin sa iyong sarili na ito ay para sa iyong sariling kabutihan at ang pakiramdam na ito ay hindi magtatagal magpakailanman.

Mga babala

• Ang kabiguan o ayaw na kontrolin ang pagkagumon sa video game ay maaaring humantong sa mga seryosong problema sa kalusugan, paaralan, trabaho o relasyon.