Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Tanggalin ang Kahiyaan
• Paraan 2 ng 3: Tanggapin ang iyong sarili
• Paraan 3 ng 3: Kumilos
• Mga Tip

Ang pag-aalinlangan sa sarili ay may iba't ibang mga pagpapakita at nakakaapekto sa iba't ibang mga larangan ng buhay. Kung nahihiya ka tungkol sa iyong timbang o pangangatawan, maaaring sinusubukan mong magtago sa ilalim ng mga sapin ng damit at manatili sa bahay. Nakakagulat, hindi lamang ang mga batang babae ang nag-aalala tungkol sa pigura - ang ilang mga tao ay may kaugaliang din. Sa katunayan, ang mga taong may iba't ibang pagbuo ay maaaring mag-alala tungkol sa kanilang mga katawan, kahit na wala silang labis na timbang. Mayroong maraming mga paraan upang mapupuksa ang hindi kinakailangang mga saloobin, simulang tanggapin ang iyong katawan tulad nito at mahalin ang iyong pigura.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Tanggalin ang Kahiyaan

1. 1 Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong mga damdamin ay paksa. Kapag sa tingin mo nahihiya ka, pakiramdam mo lahat ng tao ay nakatingin sa iyo, na ikaw ay nasa simpleng paningin, at ang lahat ay unang tumitingin sa iyong mga pagkukulang. Alamin na ito ay isang pakiramdam lamang. Karamihan sa mga oras, ang mga tao ay labis na sumisigaw sa sarili na wala silang oras upang pag-aralan ka.
   • Sa mga oras na madarama mo ang matinding kahihiyan, huwag itago ang iyong nararamdaman. Sabihin sa isang malapit na kaibigan ang tungkol sa nangyayari sa iyo. Sa ganitong paraan maririnig mo ang isang layunin na opinyon ng iyong sarili.
2. 2 Maunawaan kung bakit ka mahiyain. Upang ihinto ang pag-aalinlangan sa iyong sarili, kailangan mong malaman kung bakit ito nangyayari. Nabully ka ba noong bata ka dahil sa timbang mo? Pinaparamdam ka ba ng isang tiyak na tao na hindi ka komportable? Marahil ay sinabi sa iyo ng iyong mga magulang sa lahat ng oras na kailangan mong magpapayat?
3. 3 Makipag-usap sa mga tao na kinakabahan ka sa timbang. Kung ang iyong kawalan ng kumpiyansa sa sarili ay nagmula sa mga paghuhusga mula sa ibang mga tao, mayroon kang dalawang mga pagpipilian. Kakailanganin mong isaalang-alang kung ang relasyon sa tao ay nagkakahalaga ng sakit na dulot niya sa kanyang mga pangungusap at hatol.
   • Kung ang taong ito ay isang simpleng kakilala o hindi masyadong malapit na kaibigan, pinakamadali na putulin ang relasyon sa kanya. Karapat-dapat ka sa isang mabuting relasyon kung saan sinusuportahan ka, hindi nasaktan.
   • Kung ito ay isang matalik na kaibigan o kamag-anak, kakailanganin mong makipag-usap sa kanya. Kailangang malaman ng tao kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang mga komento. Kung sasabihin mo kung ano ang iniisip mo, marahil maiintindihan ng tao na hindi niya dapat sabihin iyon, at titigil sa insulto o hatulan ka.
   • Kung magpasya kang makipag-usap sa isang tao, ipaalam sa kanila nang maaga na nais mong kausapin at makilala sila sa walang kinikilingan na teritoryo. Huwag sisihin ang tao at pag-usapan lamang ang tungkol sa iyong damdamin gamit ang "I-affirmations." Suportahan ang iyong mga pahayag sa mga katotohanan. Sabihin ang tulad ng, Gusto kong huminto ka sa pag-uusap tungkol dito. "
4. 4 Tanungin ang iyong sarili kung hinuhusgahan ka talaga ng iba. Kung hindi mo pa nahanap ang sanhi ng iyong pag-aalinlangan sa sarili, maaaring nangangahulugan ito na ang mga damdaming ito ay nasa isang mas malalim na antas sa loob mo. Maaari kang maging walang katiyakan tungkol sa mga pamantayan sa kagandahan na pinag-uusapan sa media. Marahil ang iyong pigura ay hindi katulad ng mga numero ng mga modelo o artista, at nababagabag ka. Maaaring sinubukan mong bawasan ang timbang sa nakaraan, ngunit nabigo ka, at pinalo mo ang iyong sarili para dito.
   • Panahon na upang harapin ang mga pamantayan sa kagandahan. Ang parehong mga kababaihan at kalalakihan ay napakahusayin ang mga walang kamaliang katawan na ipinapakita sa telebisyon at sa mga magazine, na napapailalim sa mga retouching ng larawan. Ipaalala sa iyong sarili na maraming iba't ibang mga hugis. Tumingin sa paligid at makikita mo ang maraming magagandang tao na may lahat ng uri ng mga hugis.

Paraan 2 ng 3: Tanggapin ang iyong sarili

1. 1 Alamin na tanggapin ang iyong sarili sa iyong pagkatao. Kahit na ikaw ay sobra sa timbang, ang iyong katawan ay isang kamangha-manghang makina. Ang puso ay hindi tumitigil sa pagpalo, ang utak ay isang supercomputer, nakikita ng mga mata ang kagandahan ng nakapaligid na mundo. Dapat kang maging nagpapasalamat na maaari mong makita, marinig, amoy, ilipat at isipin para sa iyong sarili. Subukan ang mga simpleng ehersisyo upang matulungan kang mahalin ang iyong katawan.
   • Pagkuha mula sa kama tuwing umaga, hangaan ang lakas at tibay ng iyong katawan. Tinutulungan ka ng iyong mga binti na makagalaw. Sa iyong mga kamay itali mo ang mga shoelace at hawakan ang mga bagay. Mahuhuli ng ilong ang amoy ng sariwang kape. Ang ganda ba ng katawan mo?
   • Tumayo sa harap ng isang salamin at positibong mag-isip tungkol sa iyong nakikita. Bago ka maligo o magbihis, tumayo sa iyong damit na panloob o walang damit sa harap ng isang salamin at suriin ang iyong kamangha-manghang katawan. Sabihin sa sarili mo sa sarili mo: "Tanggapin ko nang buo ang sarili ko at mahalin ang sarili ko tulad ko. Nagpapasalamat ako para sa magandang katawang ito at sa katotohanan na nabubuhay ako. "
2. 2 Labanan ang masasamang pagiisip. Kung ang mga hindi magagandang saloobin ay gumapang sa iyong ulo habang nag-eehersisyo, huwag hayaang lumaki ito. Isipin kung gaano kamangha-mangha ang iyong katawan.
   • Subukang baguhin ang mga negatibong kaisipan upang maging positibo sila. Kailangan mong magsanay, ngunit sa paglipas ng panahon, matututunan mong makilala ang mga nakakapinsala o negatibong kaisipan (iyon ay, ang mga nagpaparamdam sa iyo), pigilan sila at palitan ang mga ito ng positibo.
   • Halimbawa, baka gusto mong sabihin na, “Masama ako sa pananamit na ito. Tatawanan ako ng lahat. " Isipin kung mayroong isang bagay na tinawanan ka talaga ng lahat. Kung hindi, sabihin ito: "Ang bawat isa ay may magkakaibang ideya tungkol sa fashion. Mahal ko ang sangkap na ito, at ito ang pinakamahalagang bagay. " Ang pag-iisip na ito ay hindi lamang magiging mas positibo, ngunit mas makatotohanang din.
3. 3 Isaalang-alang muli ang iyong mga paniniwala. Minsan ang isang tao ay hindi maganda ang pakikitungo sa kanyang sarili dahil sa mga malalalim na ugat na paniniwala tungkol sa kung ano ang dapat o hindi dapat.Narito ang isang halimbawa ng paniniwalang ito: "Upang maging kaakit-akit, kailangan kong payat." Tanggalin ang mga paniniwala na nakakasagabal sa iyo.
   • Isipin kung ano ang iyong magiging reaksyon kung nalaman mong kinamumuhian ng iyong malapit na kaibigan ang sarili dahil sa kanyang katawan. Marahil sasabihin mo sa kanya na siya ay gwapo. Ituturo mo ang lahat ng kanyang lakas at sasabihin na marami siyang makakamit.
   • Sabihin sa iyong sarili ito kapag naramdaman mong nabagsak ka ng mga negatibong paniniwala tungkol sa iyong katawan. Sabihin ito: "Ako ay matalino. Maganda ang balat ko. Ang ganda ko ng damit sa kahapon. "
4. 4 Alamin kung mayroon kang isang mas malalim na problema. Kung patuloy kang nakakaranas ng mga isyu sa pagpapahalaga sa sarili, o isang negatibong pag-uugali sa iyong katawan na pinipilit kang mag-diet o tumanggi na kumain, dapat kang makipag-usap sa isang therapist na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain at mga problema sa iyong katawan. Magmumungkahi ang iyong doktor ng iba't ibang mga diskarte upang matulungan kang mapupuksa ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong katawan at magkaroon ng malusog na ugali.
   • Maaari ka ring dumalo sa mga session ng group therapy. Maaaring payuhan ka ng iyong therapist sa isang pangkat o espesyalista na mamuno sa mga sesyon na ito. Doon maaari kang makipag-chat sa ibang mga tao na may parehong mga problema sa pang-unawa ng kanilang katawan. Mahahanap mo ang lakas upang mapagtagumpayan ang mga problema sa tulong ng ibang tao.

Paraan 3 ng 3: Kumilos

1. 1 Tanggalin ang timbang. Maaaring hindi ito tama sa iyo, ngunit upang ihinto ang pag-aalala at mapataob tungkol sa iyong timbang, dapat mong itago ang sukat. Ang pagtimbang ay isang paraan lamang (at hindi ang pinaka tumpak) upang subaybayan ang pag-usad. Dagdag pa, kung aapakan mo ang sukatan tuwing umaga at bastusin ang iyong sarili para sa timbang na mananatili sa lugar o pataas, mas kaba ang kaba kaysa sa nararapat.
   • Ang timbang ay maaaring maging nakaliligaw, sapagkat ang 70 kilo sa isang 160 sentimetro na tao ay hindi katulad ng parehong bigat sa isang taong may taas na 170 sent sentimo.
   • Huwag mabitin sa iyong timbang, ngunit subaybayan ang iyong pag-unlad sa mas maaasahang mga paraan. Halimbawa, ang mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol ay maaaring masubukan nang regular, at masusukat ang presyon ng dugo. Ang data na ito ay magbibigay sa iyo ng isang mas tumpak na larawan ng estado ng iyong katawan at tutulong sa iyo na maunawaan kung pupunta ka sa tamang direksyon.
   • Pumunta sa gym o fitness center at kunin ang iyong pangunahing sukat sa katawan. Papayagan ka nitong maunawaan kung ang iyong timbang ay nasa loob ng normal na saklaw (sinusukat ng index ng mass ng katawan) at kung ang taba ay pinalitan ng kalamnan (dahil sa pagbabago ng ratio ng taba sa kalamnan, ang bigat ay maaaring manatili sa lugar).
2. 2 Magsimulang kumain ng malusog. Kung hindi mo naisip ang tungkol sa iyong diyeta, ang pagbabago ng iyong diyeta ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka. Ito ang tiyak na paraan upang matanggal ang kahihiyan ng iyong katawan. Subukang kumain ng mga organikong pagkain, kasama na ang mga prutas, gulay, buong butil, mga karne na walang kurap, pagkaing-dagat, binhi, mani, at mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas. Huwag bumili ng pino at naproseso na pagkain, dahil mayroon silang maliit na likas na halaga.
   • Nagbibigay ang Choosemyplate.gov ng impormasyon sa balanseng nutrisyon (para sa mga nagsasalita ng Ingles).
   • Para sa isinapersonal na payo sa pagdidiyeta at pamumuhay, gumawa ng appointment sa iyong dietitian.
3. 3 Manguna sa isang aktibong pamumuhay. Upang maging mas malusog, dapat kang regular na mag-ehersisyo. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong gumastos ng mga oras sa gym. Sapat na upang maglaro ng volleyball, lumangoy o sumayaw - iyon ay, gawin ang gusto mo. Anuman ang gagawin mo, ang regular na pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na magsunog ng calories, masiyahan sa iyong paningin sa salamin, magpapasigla, at mapawi ang stress.
4. 4 Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili. Papayagan ka nitong mag-chart ng isang plano at makita kung ang iyong mga ugali ay tumutulong sa iyong sumulong. Bilang karagdagan, ang pagkamit ng mga layunin ay lubos na kapaki-pakinabang para sa kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili.Kung nais mong ihinto ang pag-aalala tungkol sa iyong timbang, isaalang-alang ang isang pagbawas ng timbang at plano sa pag-eehersisyo (halimbawa, simulang kumain ng mas maraming gulay o mag-ehersisyo ng limang beses sa isang linggo). Magtakda ng mga layunin sa SMART.
   • Tiyak na (S - tiyak)... Dapat kang magtakda ng isang malinaw na layunin para sa iyong sarili. Kaninong tulong ang kailangan? Ano ang nais mong makamit? Saan magaganap ang lahat? Kailan magsisimula at magtatapos ang lahat? Bakit mo ito ginagawa?
   • Masusukat (M - masusukat). Dapat mong masubaybayan at masusukat ang pag-unlad.
   • Nakakamtan (A - matamo). Ang mga layunin ay dapat na mapaghamong ngunit maaabot. Halimbawa, hindi ka dapat magtakda ng isang layunin na mawalan ng timbang ng isang malaking bilang ng mga kilo sa isang maikling panahon.
   • Paksa (R - nauugnay). Ang layunin ay dapat na nakatuon sa pagkuha ng isang resulta, at ang resulta na iyon ay dapat maging makabuluhan sa iyo.
   • Limitadong oras (T - nakalaan sa oras). Kapag nagtatakda ng mga layunin, mahalaga ang tiyempo. Dapat kang pumili ng isang timeline na magbibigay-daan sa iyo upang gawin ang lahat sa oras, ngunit hindi ito dapat masyadong malayo, kung hindi man mawawala sa iyo ang pagganyak.
5. 5 Subukang magbihis at magmukhang maganda. Upang mapalakas ang iyong tiwala sa sarili, kailangan mong magmukhang mahal mo ito. Pumunta sa isang tagapag-ayos ng buhok at kumuha ng isang bagong hairstyle na nababagay sa uri ng iyong mukha. Suriin ang lahat ng mga item sa iyong aparador. Mag-isip tungkol sa kung anong mga damit ang nagpapasaya sa iyo, nagbibigay sa iyo ng isang kumpiyansa at iyong sariling pagiging kaakit-akit. Kailangan mo bang patuloy na hilahin o i-ipit ang mga bagay? Kung ang ilan sa mga damit ay hindi ka pinasasaya, itapon ang mga ito (o magbigay sa charity).
   • Maaaring wala kang pera upang ganap na mapalitan ang iyong aparador. Iwanan ang mga bagay na gusto mo at kapag mayroon kang kaunting pera, bumili ng mga bagay na makakatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka at maging ang taong nais mong maging. Upang makita kung ang isang bagay ay tama para sa iyo, tingnan ang iyong sarili sa salamin. Kung ngumiti ka habang sinusubukan ito, nababagay sa iyo.
   • Maghanap para sa isang tindahan ng damit na nagbebenta ng matibay na mga item na angkop sa katawan na gawa sa mga de-kalidad na tela. Ang mga damit ay hindi kailangang maging mahal - kailangan lang magmukhang maganda at may magandang kalidad. Ang mga item sa kalidad ay makabuluhang taasan ang iyong tiwala sa sarili at makakatulong na mai-highlight ang dignidad ng iyong pigura.

Mga Tip

• Manatiling tapat sa iyong sarili. Kung nasisiyahan ka sa suot ng isang tiyak na piraso ng damit, huwag mong isuko ito dahil sa mga komento ng iba.
• Huwag isipin na ang mga nais magmukhang mas payat ay maaaring magsuot lamang ng itim. Ang mga maliliwanag na kulay ay angkop sa mga tao sa lahat ng laki. Piliin kung ano ang babagay sa iyo!