Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa Tribulasyon
• Bahagi 2 ng 3: Paano mag-ayos sa buhay nang walang mahal sa buhay
• Bahagi 3 ng 3: Paano igalang ang memorya ng isang tao
• Mga Tip
• Mga babala

Ang anumang pagkamatay, inaasahan o biglaang, ay laging hindi patas. Siya ay hindi patas kapwa na may kaugnayan sa namatay mismo at sa kanyang mga mahal sa buhay. Ang pagsubok na maka-recover mula sa pagkawala ng isang mahal sa buhay ay isa sa pinakamahirap at nakababahalang mga pagsubok sa buhay. Siyempre, palagi kang mamimiss ang isang tao, ngunit ang ilang mga tip ay makakatulong sa iyong magpatuloy upang igalang ang kanyang memorya at hindi mawala ang ugnayan sa mundo ng mga nabubuhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkaya sa Tribulasyon

1. 1 Maunawaan na ang kalungkutan ay normal. Ito ay magiging labis, napakasakit. Gayunpaman, kailangan mong harapin ang sakit na ito upang gumaling at makabawi mula sa iyong malaking pagkawala. Kalabanin ang pagnanasang umatras, upang ihinto ang pakiramdam o magpanggap na ang tao ay buhay pa. Huwag tanggihan kung ano ang nangyari o iangkin na wala ka sa sakit, dahil ang kalungkutan ay isang malusog na reaksyon, hindi isang tanda ng kahinaan.
2. 2 Maghanda na dumaan sa limang yugto ng pagtanggap ng hindi maiiwasan. Ang bawat isa ay nalulungkot sa kanilang sariling pamamaraan, ngunit kadalasan ang mga tao ay nahaharap sa limang yugto ng pagtanggap ng hindi maiiwasan. Ang teorya na ito ay hindi suportado ng lahat ng mga psychologist, bagaman ipinakita ng kamakailang pananaliksik na epektibo nitong inilalarawan ang mga damdamin at karanasan ng karamihan sa mga taong nagdadalamhati. Pag-aralan ang impormasyon tungkol sa mga hakbang na ito upang ihanda ang iyong sarili nang kaunti para sa matinding emosyon na nabuo.Naku, hindi ito makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga masakit na sensasyon, ngunit magiging mas handa ka para sa sitwasyong naghihintay sa iyo.
   • Mangyaring tandaan na maaaring maranasan ng mga tao ang mga yugtong ito sa ibang pagkakasunud-sunod. Ang isang tao ay maaaring bumalik sa ilang mga yugto, manatili sa isa sa kanila ng mahabang panahon, dumaan sa maraming mga yugto sa isang pagkakataon, o dumaan sa mga ito sa isang random na pagkakasunud-sunod. Minsan ang mga taong nagdadalamhati ay nakayanan ang pagkawala ng oras nang walang gayong mga milyahe. Tandaan na ang bawat tao ay nalulungkot sa kanilang sariling pamamaraan, ngunit ang pag-alam sa mga yugtong ito ay makakatulong pa rin sa iyo na higit na maunawaan ang iyong emosyon.
3. 3 Maghanda para sa pagtanggi. Kaagad pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, maraming tao ang pakiramdam na manhid. Hindi sila makapaniwala na ang tao ay wala na. Ang mga damdaming ito ay mas karaniwan sa kaso ng biglaang pagkamatay. Ang pagtanggi na maniwala sa isang bagong katotohanan kung minsan ay humantong sa ang katunayan na ang isang tao ay hindi maaaring umiyak o hindi nagpapakita ng emosyon. Hindi ito isang tanda ng kawalang-malasakit o kawalang-malasakit, ngunit kabaligtaran. Tinutulungan ka ng pagtanggi na makalusot sa mga unang araw at ayusin ang isang libing, makipag-ugnay sa ibang mga kamag-anak, o malutas ang iba't ibang mga isyu sa pananalapi. Kadalasan ang kamatayan ay nagsisimulang makilala bilang isang bagay na totoong tumpak sa panahon ng isang pang-alaala na serbisyo o libing.
   • Kung ang inilaan na kinalabasan ay nalalaman bago ang kamatayan, kung gayon ang tao ay maaaring hindi makaranas ng yugto ng pagtanggi. Halimbawa, kung ang iyong mahal sa buhay ay matagal nang nagdusa mula sa isang hindi magagamot na sakit, maaari kang dumaan sa yugto ng pagtanggi kahit bago pa ang tunay na kamatayan.
4. 4 Huwag matakot ng galit. Matapos tanggapin ang katotohanan, ang isang tao ay maaaring makaranas ng pakiramdam ng galit. Ang galit ay maaaring idirekta sa anumang bagay: iyong sarili, kamag-anak, kaibigan, ibang tao, doktor, direktor ng libing, o kahit ang namatay. Wag mong sisihin ang sarili mo. Ito ay isang normal at malusog na pakiramdam.
5. 5 Yakapin ang pagkakasala. Kapag nawalan tayo ng mga mahal sa buhay, kung minsan ay may mga iniisip tayo na maiiwasan natin ang kamatayan sa pamamagitan ng ating mga aksyon. Ang tao ay maaaring makaramdam ng pagsisisi o kahit na subukang makipag-ayos sa kapalaran upang maibalik ang namatay. Sa yugtong ito, ang mga kaisipang tulad ng: "Kung maaari akong kumilos nang iba noon" - o: "Ako ay naging isang ganap na naiibang tao kung maibabalik ko lang siya." Mahalagang tandaan na ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay hindi isang karmic na parusa para sa iyo: hindi mo karapat-dapat ang gayong sakit sa iyong mga aksyon. Ang kamatayan ay dumating nang hindi sinasadya, bigla at hindi sumusunod sa lohika.
6. 6 Humanda para sa kalungkutan at pagkalungkot. Ang yugtong ito ng kalungkutan ay maaaring ang pinakamahabang. Maaari rin itong samahan ng mga pisikal na sintomas tulad ng pagkawala ng gana, abala sa pagtulog, at walang tigil na luha. Minsan kinakailangan na magtago mula sa mga tao upang malungkot ang iyong pagkawala at makaya ang pagkalungkot. Ang kalungkutan at pagkalungkot ay ganap na normal, ngunit kung bigla kang magpakita ng pagkahilig na saktan ang sarili o ihinto ang pagtugon sa iyong mahahalagang pangangailangan, kailangan mong magpatingin sa isang doktor o therapist.
7. 7 Subukang tanggapin ang pagkamatay ng isang mahal sa buhay. Karaniwan ito ang huling hakbang sa proseso ng pagdadalamhati, na nangangahulugang natutunan mong mabuhay nang wala ang taong namatay. Palagi mong mararamdaman ang pagkawala, ngunit matatanggap mo ang "bagong katotohanan." Minsan ang mga tao ay nagsisimulang makaramdam ng pagkakasala sa katotohanang nakabalik sila sa normal na buhay pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, at naniniwala na ito ay isang uri ng pagtataksil. Tandaan na ang iyong minamahal ay hindi gugustuhin mong mabuhay ka sa natitirang bahagi ng iyong buhay na nalulumbay. Ito ay mahalaga upang mabuhay ng buhay sa isang paraan upang igalang ang memorya at lahat ng naiwan ng namatay.
8. 8 Huwag pilitin ang iyong sarili sa isang time frame. Karamihan sa proseso ng pagluluksa ay nahuhulog sa loob ng isang taon ng kalendaryo. Gayunpaman, ang kalungkutan ay maaaring biglang bumalik pagkatapos ng maraming taon: sa mga pista opisyal, anibersaryo, at simpleng sa mga malungkot na araw. Tandaan, hindi ka makakalusot sa kalungkutan sa iskedyul. Ang mga tao ay tumatagal ng iba't ibang oras, at kung minsan ang kalungkutan ay maaaring samahan ng isang tao sa buong buhay niya.
   • Ang mga maliit na pagpapahayag ng kalungkutan at kalungkutan sa mga darating na taon ay normal, ngunit ang mga damdaming ito ay hindi dapat huminto sa iyo na humantong sa isang normal na buhay.Kung hindi ka nakagaling kahit na maraming taon, mas mabuti na magpatingin sa isang dalubhasa. Ang malungkot na damdamin ay maaaring maging bahagi ng iyong buhay, ngunit hindi sila dapat maging isang tumutukoy na kadahilanan.
9. 9 Humingi ng suporta mula sa ibang mga namayapang tao. Sa maraming yugto ng kalungkutan, nararanasan ng isang tao ang pangangailangan na ihiwalay at mag-isa. Gugugol mo ang halos lahat ng iyong oras na nag-iisa, ngunit kung minsan ay makakahanap ka ng ginhawa sa piling ng iba pang mga nagdadalamhati na namimiss ang iyong minamahal. Ibahagi hindi lamang ang iyong masakit na damdamin, kundi pati na rin ang mga kaaya-ayang alaala. Ang natitirang mga nagdadalamhati ay mauunawaan ang iyong sakit sa paraang wala ng iba. Ang mga pag-uusap na ito ay makakatulong sa lahat na sumulong.
10. 10 Humingi ng tulong sa mga hindi nagdadalamhati. Ang iba pang mga nagdadalamhati ay maaaring ibahagi ang iyong sakit, ngunit ang iba sa iyong social circle ay maaaring makatulong sa iyo na makabalik sa normal. Huwag mag-atubiling makipag-ugnay sa kanila kung kailangan mo ng tulong sa mga bata, sa paligid ng bahay, o kailangan mo lamang makagambala sa sitwasyon.
    • Huwag matakot na gumawa ng mga partikular na kahilingan. Kung mayroon kang isang walang laman na ref, hilingin sa isang kaibigan na dalhan ka ng makakain. Kung wala kang lakas na dalhin ang mga bata sa paaralan, pagkatapos ay humingi ng tulong sa mga kapit-bahay o magulang ng mga kamag-aral. Magulat ka sa bilang ng mga tao na hindi tatanggi sa iyong suporta.
    • Hindi kailangang mapahiya sa iyong kalungkutan. Ang taong nagdadalamhati ay maaaring biglang lumuha, magkuwento ng paulit-ulit sa parehong kuwento, o magagalit. Hindi kailangang mapahiya sa iyong pag-uugali: normal ito at mauunawaan ka ng iyong mga mahal sa buhay.
11. 11 Humingi ng tulong mula sa isang dalubhasa. Karamihan sa mga tao ay nakayanan ang kalungkutan na nag-iisa o sa suporta ng pamilya at mga kaibigan, ngunit halos 15-20% ng mga nagdadalamhating tao ang nangangailangan ng karagdagang suporta. Kung sa tingin mo ay nakahiwalay, nakatira nang malayo sa pamilya at mga kaibigan, o nahihirapang gumana nang normal, kung gayon hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang dalubhasa. Humingi ng payo mula sa isang taong kakilala mo o maghanap sa online upang makahanap ng isang mahusay na therapist, therapist, o grupo ng suporta.
    • Ang mga taong relihiyoso o espiritwal ay maaaring humingi ng tulong sa mga organisasyong pangrelihiyon. Maraming mga pinunong espiritwal ang nakaranas sa pagtulong sa mga nagdadalamhati, at masisiyahan ka sa kanilang karunungan.

Bahagi 2 ng 3: Paano mag-ayos sa buhay nang walang mahal sa buhay

1. 1 Masiyahan ang iyong mga pisikal na pangangailangan. Sa mga unang araw at linggo pagkatapos ng pagkawala, ang karaniwang paraan ng pamumuhay ay malamang na magambala. Ang gana sa pagkain, pagtulog at kahit na ang pagnanais na gumawa ng isang bagay ay madalas na nawawala. Pagkatapos ng ilang oras, dapat kang bumalik sa malusog na gawi upang maibalik sa normal ang iyong buhay.
2. 2 Subukang kumain ng tatlong beses sa isang araw. Mahalagang kumain sa umaga, oras ng tanghalian at gabi, kahit na hindi ka nagugutom. Ang punto ay, ang regular na pagkain ng malusog na pagkain ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at bumalik sa isang pakiramdam ng normal pagkatapos ng isang traumatiko na kaganapan.
   • Huwag gumamot sa sarili sa alkohol o droga. Maaaring mukhang nagdala sila ng ilang kaluwagan, ngunit sa pangmatagalan, mas mahirap kang mag-recover. Ang malusog na ugali ay magiging isang mas mabisang paraan upang makabalik sa normal na buhay.
3. 3 Regular na pag-eehersisyo. Maaari itong maging isang kaaya-ayang paggambala mula sa iyong kalungkutan. Sa pamamagitan ng pagtuon sa katawan, ang utak ay nakakakuha ng pahinga na kailangan nito, kahit na tumatagal lamang ng ilang minuto. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti din ng kalooban, lalo na kapag nag-eehersisyo sa labas ng bahay sa isang maaraw na araw.
4. 4 Layunin na makatulog ng 7-8 na oras tuwing gabi. Napakabihirang makakuha ng maayos na pagtulog habang nagdadalamhati, ngunit ang ilang mga mungkahi ay makakatulong sa iyo na magpahinga at unti-unting bumalik sa isang malusog na pattern ng pagtulog.
   • Matulog sa isang malamig at madilim na silid.
   • Subukang huwag gumamit ng mga aparato na may maliliwanag na screen bago matulog.
   • Lumikha ng mga ritwal sa oras ng pagtulog - basahin ang isang libro o makinig ng nakapapawing pagod na musika.
   • Iwasan ang caffeine at alkohol sa gabi.
   • Kung natulog ka sa taong nasa parehong kama, pagkatapos ay subukang matulog sa gilid ng namatay na tao nang ilang sandali. Ito ay magpapadama sa iyo ng higit na konektado at mas malamang na maranasan ang nakakatakot na pagsasakatuparan na ang kanyang kalahati ng kama ay walang laman.
5. 5 Bumuo ng mga bagong ugali. Kung ang mga dating ugali ay pumipigil sa iyo na mabuhay, pagkatapos ay subukang magkaroon ng bago. Hindi ito nangangahulugang lahat na ito ay kung paano mo iniiwan ang isang mahal sa buhay. Sa katunayan, binabalak mo lang ang iyong hinaharap.
   • Kung ang lahat ng bagay sa bahay ay nagpapaalala sa iyo ng tao at hindi pinapayagan kang sumulong, pagkatapos ay subukang ayusin ang mga kasangkapan.
   • Kung nakapanood ka ng isang palabas sa TV o serye nang magkasama, magsimulang manuod ng TV kasama ang iyong kaibigan o kasintahan.
   • Kung ang isang tiyak na lugar sa lungsod ay masidhing pinapaalalahanan ka ng isang mahal sa buhay, subukan ang isa pang ruta sa paglalakad.
   • Tandaan, maaari mong palaging bumalik sa dating gawi kapag ang kalungkutan ay humupa. Hindi mo nakakalimutan ang tungkol sa tao, ngunit pinapayagan mo ang iyong sarili na sumulong upang ang pagbabahagi ng mga alaala ay magdudulot sa iyo ng kagalakan, at hindi isang labis na pakiramdam ng kalungkutan.
6. 6 Bumalik sa iyong mga paboritong aktibidad. Matapos ang paunang sakit ng pagkawala, subukang bumalik muli sa iyong mga paboritong aktibidad at gawi. Papayagan ka nilang alisin ang iyong isip sa sakit at lumikha ng isang bagong "normal" na katotohanan para sa iyong sarili. Ang mga nasabing aktibidad ay lalong kapaki-pakinabang kung nakabatay sa komunikasyon sa mga kaibigan at mahal sa buhay.
7. 7 Bumalik ka sa trabaho. Makalipas ang ilang sandali, baka gusto mong bumalik sa trabaho. Kaya, ang iyong pagganyak ay maaaring pag-ibig para sa iyong trabaho o pinansiyal na mga kadahilanan. Mahihirapan ito sa una, ngunit pinapayagan ka rin ng trabaho na tumingin sa hinaharap, kaysa sa nakatira lamang sa nakaraan.
   • Subukang magsimula sa isang mas magaan na iskedyul. Posibleng hindi ka agad makapagtrabaho nang buong lakas. Maaari mong subukang kumuha ng isang part-time na trabaho o pansamantalang bawasan ang bilang ng iyong mga tungkulin. Talakayin sa pamamahala ang mga term na maalok nila sa iyo.
   • Huwag matakot na pag-usapan ang iyong mga pangangailangan. Kung hindi mo nais na talakayin ang iyong pagkawala, dapat mong tanungin ang tauhan na huwag hawakan ang paksang ito. Kung hindi ito ang kadahilanan, dapat gamitin ng iyong mga kasamahan ang tamang diskarte sa gayong maselan na isyu (maaari rin nilang makita na kapaki-pakinabang na talakayin ang sitwasyong ito sa isang tagapayo).
8. 8 Huwag gumawa kaagad ng mga pagpapasyang nagbabago ng buhay pagkatapos ng pagkawala. Kadalasan ang mga tao ay may pagnanais na magbenta ng bahay o lumipat sa ibang lungsod. Ang mga nasabing desisyon ay hindi dapat gawin sa mga oras ng kaguluhan sa emosyonal. Dalhin ang iyong oras at isaalang-alang ang lahat ng mga posibleng kahihinatnan. Gayundin, ang lahat ng mga katanungang ito ay maaaring pag-usapan sa isang psychologist o psychotherapist.
9. 9 Maging bukas sa mga bagong sensasyon. Kung palaging nais mong bisitahin ang isang tiyak na lugar o subukan ang isang bagong libangan, ngayon na ang oras. Ang mga bagong sensasyon at karanasan ay hindi makakapagpawala sa iyo ng sakit, ngunit makakatulong sa iyo na makilala ang mga bagong tao at makahanap ng mga bagong landas sa kaligayahan at kagalingan. Maaari mo ring imungkahi na ang iba pang mga nagdadalamhati ay gumawa ng bagong trabaho upang sila ay magkasabay.
10. 10 Patawarin ang sarili. Pagkatapos ng pagkalugi, ang isang tao ay maaaring magulo, magkamali sa trabaho, at pabayaan na lamang ang ilang mga bagay na mag-isa. Patawarin ang iyong sarili para sa gayong mga kahinaan. Normal ito at inaasahang pag-uugali. Hindi ka maaaring magpanggap na parang walang nangyari. Maaari itong tumagal ng isang mahabang oras para sa isang tao upang mabawi. Bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang makabawi.
11. 11 Maunawaan na ang kalungkutan ay hindi mawawala nang tuluyan. Kahit na bumalik sa normal na buhay, maaari itong maipakita sa hindi inaasahang sandali. Ang kalungkutan ay tulad ng isang alon na kung minsan ay nagwawala at kung minsan ay gumulong muli. Mahalagang pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang mga nasabing emosyon. Kung kinakailangan, humingi ng tulong mula sa mga kaibigan at mahal sa buhay.

Bahagi 3 ng 3: Paano igalang ang memorya ng isang tao

1. 1 Makilahok sa mga karaniwang ritwal sa libing. Ang pagdadalamhati at kalungkutan ay hindi lamang pinapayagan na maparangalan ang namatay, ngunit makakatulong din sa mga nabubuhay na tanggapin ang pagkawala.Maraming mga ritwal na nagaganap tuwing libing pati na rin sa mga serbisyong pang-alaala. Halimbawa, ang isang partikular na kulay ng damit o pagdarasal ay nagbibigay-daan sa isang pangkat ng mga nagdadalamhati na sama-sama na ipahayag ang kanilang kalungkutan. Sa bawat kultura, ang mga nasabing ritwal ay nagpasimula ng isang proseso ng paggaling at pagpapanumbalik.
2. 2 Lumikha ng mga personal na ritwal. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ritwal na pag-uugali ay maaaring makatulong sa mga naulila na sumulong, lalo na ilang oras pagkatapos ng libing. Ito ay madalas na natatangi at malalim na personal na mga ritwal, ngunit sila ay naging isang mahalagang paraan upang igalang ang namatay at payagan ang mga nabubuhay na bumalik sa normal na buhay. Isaalang-alang ang mga halimbawang ito:
   • sa mga sandali ng kalungkutan, hawakan ang isang bagay na pagmamay-ari ng isang mahal sa buhay;
   • pumunta sa parke upang umupo sa paboritong bangko ng namatay minsan sa isang linggo;
   • pakinggan ang mga paboritong kanta ng namatay nang naghanda ng tanghalian o hapunan;
   • gabi-gabi, batiin ang isang minamahal na namatay.
3. 3 I-save ang mga alaala ng tao. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo na natutunan mong mag-isip tungkol sa minamahal at makaramdam ng kasiyahan, hindi kalungkutan o sakit. Tanggapin ang mga damdaming ito at tandaan kung ano ang naiwan niya sa iyo. Humanap ng mga paraan upang mapanatili ang mga alaala ng buhay ng iyong minamahal upang ang pag-iisip tungkol sa mga ito ay magdudulot sa iyo ng kagalakan sa halip na kalungkutan. Balikan ang mga alaalang iyon at magbahagi ng mga kwento sa ibang mga tao.
4. 4 Lumikha ng isang memorya ng album. Makipag-usap sa mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong mga paboritong alaala ng namatay. Nagkaroon ba ng paboritong palabiro at kwento ang tao? Mayroon bang mga litrato na tumatawa siya? Kolektahin ang mga larawan, mementos, alaala at quote upang gawing isang memorya ng album. Kaya maaari mong buksan ang album sa mga malulungkot na araw at alalahanin kung gaano ang pag-ibig at kagalakan na dinala ng isang tao sa mundong ito.
5. 5 Mag-post ng mga larawan ng tao sa bahay. Maaari mong palaging i-hang ang iyong pinagsamang larawan sa dingding o gumawa ng isang photo album. Tandaan na ang pagkamatay ng isang tao ay hindi isang tumutukoy na sandali sa kanyang buhay. Ang oras na ginugol sa iyo ay mas mahalaga.
6. 6 Ipunin ang mga kaibigan at pamilya upang magbahagi ng mga alaala. Hindi kinakailangan na gumamit ng mga nasasalat na bagay upang mapanatili ang memorya ng tao. Maaari ka ring makasama kasama ang isang malaking kumpanya ng malalapit na tao at makipagpalitan ng mga impression. Alalahanin ang kaaya-ayang sandali, tawanan at karunungan ng namatay.
7. 7 Panatilihin ang isang talaarawan. Kapag iniisip ang tungkol sa isang tao, isulat ang iyong mga saloobin at alaala sa isang journal. Minsan maaari mong matandaan ang isang kahanga-hangang sandali na matagal mo nang nakalimutan. Marahil ay maaalala ko kung gaano ka galit sa isang tao. Tutulungan ka nitong muling isipin ang iyong damdamin. Huwag palayasin ang mga alaala: bahagi sila ng iyong buhay, nakaraan at hinaharap.
   • Kung natatakot kang hindi makaya, makabuo ng isang maginhawang istraktura. Halimbawa, sumulat sa isang journal ng 10 minuto araw-araw, gumamit ng mga tip at trick upang ayusin ang iyong mga saloobin, o sumulat ng mga listahan ng naka-bullet sa halip na buong mga pangungusap.
8. 8 Isipin ang hinaharap. Ang pinakamahalagang bagay ay upang ipagpatuloy ang pamumuhay at magsumikap para sa iyong sariling kaligayahan. Ang iyong minamahal ay hindi nais na mahulog ka sa isang masamang bilog ng kawalan ng pag-asa. Kalungkutan, pagkatapos ay bumalik sa normal na buhay at magpatuloy sa iyong buhay. Dalhin ang mga magagandang alaala ng taong kasama mo sa isang maliwanag at masayang hinaharap.

Mga Tip

• Ang mabuhay pagkatapos ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay ay hindi nangangahulugang kalimutan ang tungkol sa kanya. Nangangahulugan lamang ito na para sa iyo ang kanyang buhay ay mas mahalaga kaysa sa kamatayan.
• Kahit na tila napagtagumpayan mo na ang sitwasyon, ang kalungkutan at kalungkutan ay maaaring bumalik sa hindi inaasahang sandali. Ito ay isang normal na aspeto ng proseso ng pagpapagaling.
• Sa pinakamahirap na panahon, humingi ng suporta mula sa mga kaibigan, pamilya, simbahan at mga pamayanang espiritwal, at isang tagapayo o therapist.
• Huwag mong bilisan ang iyong kalungkutan.

Mga babala

• Kung mayroon kang paulit-ulit na pag-iisip tungkol sa pinsala sa sarili o isang pagnanais na saktan ang iba, pagkatapos ay makipag-ugnay kaagad sa isang dalubhasa o tawagan ang linya ng tulong na pang-emergency na pang-emergency ng Ministry of Emergency Situations sa 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 o 051 (para sa mga residente ng Moscow) kung nakatira ka sa Russia. Kung nakatira ka sa ibang bansa, tawagan ang iyong lokal na psychological emergency hotline. Ang pakiramdam ng kalungkutan ay normal sa panahon ng pagdadalamhati, ngunit ang paniwala o marahas na pag-iisip ay laging nangangailangan ng agarang interbensyon at propesyonal na tulong.