Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 6: Paggawa ng Desisyon
• Bahagi 2 ng 6: Propesyonal na Tulong
• Bahagi 3 ng 6: Pangkat ng tulong sa sarili
• Bahagi 4 ng 6: Pag-alis sa Mga Lumang Gawi
• Bahagi 5 ng 6: Isang Malusog na Katawan at Isip
• Bahagi 6 ng 6: Pang-araw-araw na buhay na walang gamot
• Mga Tip
• Mga babala

Huwag isipin na hindi mo matatanggal ang pagkagumon sa droga - sa pagtitiyaga at pasensya, matatalo mo ang sakit na ito. Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala sa mga kadahilanan para sa pagtigil sa mga gamot, dahil makakatulong ito sa iyo na manatiling malakas sa buong proseso. Pagkatapos ay gumawa ng isang plano at umasa sa suporta ng mga pangkat ng tulong sa sarili at iba pa upang magsimula ng isang buhay na walang gamot.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 6: Paggawa ng Desisyon

1. 1 Gawin itong iyong layunin upang labanan ang pagkagumon sa droga. Maaaring hindi mo magawa ito magdamag, ngunit ang pagtakda ng isang layunin ay makakatulong sa iyo na matukoy ang iyong mga susunod na hakbang.
2. 2 Isulat ang mga kahihinatnan ng paggamit ng mga gamot na negatibong nakakaapekto sa iyong buhay. Sa ganitong paraan mababago mo ang iyong pag-uugali. Huwag sumulat ng mga pangkalahatang ekspresyon ("sinisira nito ang aking buhay" o "Hindi ko makukuha ang nais ko"); isulat kung paano nagbago ang iyong buhay mula nang magsimula kang gumamit ng droga. Ang pagsulat sa papel ay maaaring magulat sa iyo, ngunit ang pagkakaroon ng isang listahan na tulad nito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon.
3. 3 Dapat mo bang ihinto ang paggamit ng mga gamot at nakakaranas ka ng mga sintomas ng pag-atras (sintomas ng pag-atras)? Tiyak na adik ka sa droga. Ang estado na ito ay ganap na kabaligtaran ng pagkalasing sa droga. Ang mga sintomas ng pag-atras ay ipinahiwatig sa patuloy na pagkapagod at kaguluhan, at pagkalasing sa droga - sa isang lakas ng lakas at pagpapahinga.
   • Panatilihin ang isang journal at itala ang impormasyon tungkol sa iyong kagalingan dito. Nakasalalay sa gamot na iyong ginagamit, maaari kang magkaroon ng mga problema sa iyong balat, panloob na mga organo, at ngipin. Kahit na pumayat ka o mukhang mas matanda, isulat ito.
4. 4 Maaaring mapabaya ng adik ang mga responsibilidad, tulad ng hindi pagpasok sa paaralan o trabaho, hindi paglilinis ng bahay, hindi pagbabayad ng singil. Ang mundo ng adik ay eksklusibo na umiikot sa paggamit ng droga. Ang pagkagumon sa droga ay isang seryosong problema na nangangailangan ng mga marahas na hakbang na dapat gawin.
   • Isulat kung gaano kadalas ka nagtatrabaho o nag-aaral nitong mga nakaraang araw.Isipin kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa iyong mga responsibilidad.
   • Isulat kung gaano karaming pera ang gugastos mo sa mga gamot (bawat araw, linggo, buwan, at taon).
5. 5 Nakalimutan ng adik ang tungkol sa pamilya at mga kaibigan, dahil sa mga gamot lamang ang pagmamalasakit niya. Sinusubukan ng isang adik sa droga na iwasan ang kumpanya ng mga malapit na tao na nag-aalala tungkol sa kanyang kalagayan.
   • Ang pakikipaglaban sa pamilya o kaibigan tungkol sa iyong pagkagumon sa droga ay tanda ng iyong pagkagumon sa droga.
6. 6 Ang isa sa mga pagpapakita ng pagkagumon sa droga ay ang palaging pagsisinungaling at pagnanakaw ng mga mahahalagang item o pera (upang magbayad para sa mga gamot), lalo na mula sa mga mahal sa buhay. Ang pagkagumon sa droga ay may masamang epekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin sa pag-uugali ng tao (dahil nagpasiya siyang magnakaw).
   • Ang mga kasinungalingan at kahihiyan na naranasan ng adik sa kanilang pag-uugali ay bahagi ng pagkagumon sa droga.
7. 7 Nakalimutan ng adik ang tungkol sa kanyang mga libangan at interes, sapagkat tungkol sa droga lamang ang iniisip niya. Lumipat mula sa paggamit ng mga gamot sa ilang libangan (akyat, pagsayaw, pagkolekta ng mga selyo, pagtugtog ng isang instrumentong pangmusika, pag-aaral ng isang banyagang wika).
   • Sinumang maaaring tumuon sa kanilang mga libangan ay maaaring mapagtagumpayan ang pagkagumon sa droga.
8. 8 Negatibong nakakaapekto sa iyong buhay ang paggamit ng droga (ang mga adik ay may mga problema sa paaralan, sa trabaho, sa pamilya, sa batas at sa kalusugan). Hindi tulad ng karamihan sa mga tao, ang isang pag-aresto para sa isang adik sa droga ay isang ordinaryong kaganapan na mabilis na nakalimutan.
   • Maaaring naaresto ka dahil sa pagmamaneho habang nasa ilalim ng impluwensya ng droga o para sa pagkakaroon ng mga gamot.
   • Kung ikaw ay isang adik sa droga, pagkatapos ay ilalayo mo ang iyong pamilya, mga kaibigan at mahal sa buhay.
9. 9 Isulat ang mga positibong pagbabago pagkatapos ng pagtigil sa mga gamot. Paano nagbago ang iyong buhay? Walang alinlangan, tatanggalin mo o i-minimize ang mga negatibong sandali na naiugnay sa paggamit ng gamot.

Bahagi 2 ng 6: Propesyonal na Tulong

1. 1 Tumingin sa isang narcologist; bibigyan ka ng doktor ng payo sa kung paano mo magagamot ang iyong pagkagumon sa droga.
   • Malamang na inirerekomenda ng iyong doktor na pumunta ka sa isang sentro ng paggamot sa gamot upang simulang linisin ang iyong system sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina. Ito ay lalong mahalaga kung gumagamit ka ng mga opiate o benzodiazepine. Ang pag-deteto ng katawan mula sa mga sangkap na ito ay maaaring maging napakasakit at kung minsan ay nakamamatay.
2. 2 Pumunta sa isang klinikang paggamot sa gamot o sentro ng rehabilitasyon ng droga kung gumamit ka ng barbiturates, methamphetamine, cocaine, crack, opiates, o benzodiazepines, dahil ang detoxifying na mga sangkap na ito ay nagbabanta sa buhay at maaaring humantong sa pagkabigo sa puso, stroke at mga seizure (samakatuwid, ito ay mahalagang linisin ang katawan sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor).
   • Kahit na hindi ka nakakaranas ng mga sintomas ng pag-urong na nagbabanta sa buhay, may iba pang mga epekto na ginagawang mahirap makarekober mula sa pagkagumon sa droga, tulad ng pakiramdam ng pagkabalisa at guni-guni.
   • Ang mga sintomas ng pag-atras ay hindi pinapayagan ang maraming mga adik sa droga na mapagtagumpayan ang pagkagumon sa droga. Samakatuwid, pinakamahusay na mapagtagumpayan ang kondisyong ito sa ilalim ng pangangasiwa ng mga propesyonal na makakatulong sa iyo na makayanan ang mga kahihinatnan ng pagtigil sa paggamit ng gamot.
   • Kung ikaw ay nasa ilalim ng pag-aresto, maaari kang payagan na bumisita sa isang ospital. Dalhin ang opurtunidad na ito.
3. 3 Bilang karagdagan sa mga programang medikal (pagkagumon sa droga), ang matagumpay na paggamot ay may kasamang mga konsultasyon ng indibidwal at pangkat. Ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay maaaring makatulong sa iyo na baguhin ang iyong pag-iisip tungkol sa mga gamot.
   • Hindi bihira para sa maraming tao na may mga problema sa droga na magkaroon ng kaakibat na mga problema sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkabalisa, PTSD, at depression. Ang isang psychotherapist na naranasan sa paggamot ng mga karamdamang ito ay maaaring makatulong sa pareho sa kanila at pagkagumon sa droga.
   • Maaari ding gamitin ng therapist ang nakakaengganyong pakikipanayam upang matulungan kang makilala kung ano ang pumipigil sa iyo mula sa pagtigil sa mga gamot.
   • Ang iyong doktor o rehabilitasyon center ay maaaring makatulong sa iyo na makahanap ng tamang psychotherapist na dalubhasa sa mga problema sa pagkagumon sa droga.
4. 4 Upang matalo ang pagkagumon sa droga, kakailanganin mo ng tulong sa iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay (dahil ang pagkalulong ay nakakaapekto sa halos lahat ng aspeto ng buhay ng isang tao). Maging handa upang humingi ng tulong upang mapabuti ang iyong kalusugan sa katawan, kaisipan, emosyonal, at espiritwal.
   • Pag-isipang humingi ng tulong mula sa isang therapist ng pamilya, tagapagsanay sa fitness, tagapayo sa pananalapi, o anumang iba pang dalubhasa na makakatulong sa iyong ibalik ang iyong buhay sa landas.

Bahagi 3 ng 6: Pangkat ng tulong sa sarili

1. 1 Ang mga adik na naging miyembro ng mga self-help group ay mas malamang na makabawi. Ang programa ng 12 Hakbang ay isa sa pinakamabisang programa para sa pag-aalis ng pagkalulong sa alkohol at droga.
   • Ang Mga Alkoholikong Hindi nagpapakilala at Narcotics Ang hindi nagpapakilala ay ang pinakatanyag na mga komunidad (mga grupong tumutulong sa sarili) na sumusuporta sa mga alkoholiko at adik sa droga sa kanilang hangarin na mapupuksa ang mga salot na ito.
   • Mayroong iba pang mga pangkat ng pagtulong sa sarili, halimbawa, ang SMART Recovery, na makakatulong upang maalis ang anumang pagkagumon.
   • Naging kasapi ng maraming mga pangkat ng tulong sa sarili upang piliin ang tama para sa iyo.
   • Maghanap sa online para sa isang lokal na pangkat ng tulong sa sarili.
   • Aminin mong may sakit ka. Ang pagkagumon ay isang sakit na nagbabago sa istraktura ng utak. Kapag inamin mong nagdurusa ka sa isang karamdaman, mas madali para sa iyo na harapin ang pagkagumon sa droga.
2. 2 Sa maraming mga pangkat na tumutulong sa sarili, ang mga bagong dating ay itinalaga ng mga tagapagturo (dating mga alkoholiko o adik sa droga na nalampasan ang kanilang pagkagumon) upang matulungan silang makalusot sa programa sa pagbawi.
3. 3 Magbigay ng suporta sa ibang mga tao sa iyong pangkat na tumutulong sa sarili. Ang mga pangkat na ito ay nagsasama ng mga taong nahahanap ang kanilang mga sarili sa parehong sitwasyon tulad ng sa iyo at nakakaranas ng katulad na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at kahihiyan. Magbigay ng suporta upang makabawi at maging responsable.

Bahagi 4 ng 6: Pag-alis sa Mga Lumang Gawi

1. 1 Planuhin ang iyong araw upang masira ang dating gawi. Gumawa ng mga bagay araw-araw na magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang iyong mga layunin, tulad ng pagtatapos sa high school, pagsisimula ng isang pamilya, o paghahanap ng trabaho. Sa paglaon, bubuo ka ng malusog na ugali na pipigilan ka sa paggamit ng droga.
2. 2 Subaybayan ang iyong mga pang-araw-araw na gawain upang manatili sa tuktok ng iyong ginagawa. Upang magawa ito, magsimula ng isang talaarawan at isulat kung ano ang kailangan mong gawin dito.
   • Mag-iwan ng puwang para sa mga tala at, kung ikaw ay nasa isang dead end, sumulat doon na makakatulong sa iyo na makalabas sa sitwasyong ito.
   • Kung wala kang pamilya o kaibigan upang matulungan kang makalabas sa kawalan ng sakit, okay lang na humingi ng tulong sa isang therapist.
3. 3 Maging matapat sa iyong sarili tungkol sa mga taong nakasalamuha mo at sa mga lugar na iyong binibisita. Huwag makipag-ugnay sa mga adik sa droga at huwag pumunta sa mga naaangkop na negosyo.
   • Halimbawa, huwag pumunta kung saan nagtitipon ang mga adik sa droga upang masubukan lamang ang iyong hangarin. Gayundin, huwag makilala ang mga tao kung kanino ka bumili ng gamot. Ipinapahiwatig nito ang isang malay na pagnanasang bumalik sa paggamit ng droga.
4. 4 Pagpasensyahan mo Bilang karagdagan sa pisikal na pagtitiwala, maaari kang magkaroon ng emosyonal na pagpapakandili, iyon ay, isang pagnanasa sa iyong nagawa sa nakaraan. Maging mapagpasensya, dahil kukuha ng oras upang makaalis sa dating gawi.
5. 5 Humanap ng mga taong susuportahan ka sa iyong pakikipagsapalaran sa pagkagumon sa droga. Ang mga kamag-anak at kaibigan ay tutulong sa iyo sa landas patungo sa paggaling.
   • Maaari ka ring umasa sa mga taong dumaan sa isang katulad na sitwasyon. Tutulungan ka nilang makamit ang iyong mga layunin.
   • Pumili ng mga taong walang pagkalulong sa droga upang hindi maakit ang iyong sarili.

Bahagi 5 ng 6: Isang Malusog na Katawan at Isip

1. 1 Regular na mag-ehersisyo upang mapawi ang stress ng pag-atras ng gamot.
   • Simulang pumunta sa gym o mag-ehersisyo kasama ang isang personal na tagapagsanay. Mapapabuti nito ang iyong kalusugan.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Ang lisensyadong Psychotherapist na si Lauren Urban ay isang lisensyadong psychotherapist na nakabase sa Brooklyn, New York na may higit sa 13 taong karanasan sa therapeutic na gawain kasama ang mga bata, pamilya, mag-asawa at indibidwal na kliyente. Natanggap niya ang kanyang Master's Degree in Social Work mula sa Hunter College noong 2006. Dalubhasa siya sa pakikipagtulungan sa mga miyembro ng komunidad ng LGBTQ + at sa pagpaplano ng mga kliyente o sa proseso ng pagtanggal sa pagkagumon sa droga o alkohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Lisensyadong psychotherapist

   Hilingin sa iyong kapareha na magsimulang magsanay sa iyo. Ang psychotherapist na si Lauren Urban ay nagsabi: Mas mabuti pang hilingin mo siyang sumali sa iyong klase. "

2. 2 Kumain ng tama. Upang magawa ito, maghanap ng programa sa nutrisyon sa Internet o makipag-ugnay sa isang nutrisyonista. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay makakatulong na mapanumbalik ang iyong kalusugan na napinsala sa droga.
3. 3 Gawin yoga. Ang yoga ay isang kumbinasyon ng ehersisyo at pagninilay na makakatulong na palakasin ang iyong kalusugan at isip. Magsanay ng yoga nang maraming beses sa isang linggo sa loob ng 15-30 minuto upang harapin ang stress at pagnanasa na gumamit ng alkohol o droga.
4. 4 Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang stress at tumuon sa iyong paghinga.
   • Para sa pagmumuni-muni, maghanap ng isang komportable at tahimik na lugar upang umupo doon para sa 10-15 minuto.
   • Pag-isiping mabuti ang iyong paghinga sa pamamagitan ng pagkuha ng regular, malalim na paghinga.
   • Huwag pansinin ang mga saloobin sa iyong ulo. Eksklusibo nakatuon sa paghinga.
5. 5 Kumuha ng kurso na acupuncture. Ang Acupuncture ay isang sinaunang paggamot ng Tsino kung saan ang mga karayom ​​ay naipasok sa mga tukoy na punto sa katawan. Tutulungan ka ng pamamaraang ito na makayanan ang mga sintomas ng pag-atras at kakulangan sa ginhawa.
   • Sa karamihan ng mga kaso, ang medikal na seguro (sa mga bansa ng CIS at Russia) ay hindi sumasakop sa acupuncture.
6. 6 Magpatingin sa isang therapist hangga't kailangan mo ang kanyang tulong. Maaari mo ring bisitahin ang isang dalubhasa kasama ang mga kamag-anak upang sabay na malutas ang mga problema.

Bahagi 6 ng 6: Pang-araw-araw na buhay na walang gamot

1. 1 Magplano ng buhay na walang gamot. Isama sa planong ito kung paano mo malalampasan ang mga pagnanasa sa droga, labanan ang pagkabagot at panghinaan ng loob, at matupad ang mga obligasyong napabayaan mo. Ang paghinto ng mga gamot ay makakaapekto sa bawat aspeto ng iyong buhay (halimbawa, pagkonekta sa iba o pagpapalaki ng mga bata).
   • Isipin kung paano ka kikilos upang alisin ang impluwensya ng iyong pagkagumon sa bawat aspeto ng iyong buhay.
   • Isulat ang iyong mga ideya para sa kung paano ka kikilos sa mga espesyal na sitwasyon, halimbawa, sa panahon ng isang walang kinikilingan na pag-uusap, sa mga kaganapan sa lipunan, at iba pa.
2. 2 Isulat ang mga layunin na nais mong makamit. Ito ang maaaring maging pinaka-karaniwang gawain, tulad ng pagligo araw-araw o kumakain nang malusog, o mas malawak na hangarin tulad ng paghahanap ng trabaho.
   • Subaybayan ang iyong pag-unlad patungo sa iyong mga layunin. Makikita mo ang mga pagpapabuti na mag-uudyok sa iyo upang magpatuloy.
3. 3 Kung sa palagay mo ay hindi mo na mapigilan ang tukso, gamitin ang pamamaraang "urge surfing". Kapag pinigilan mo ang tukso, karaniwang lumalaki lamang ito. Sa pamamagitan ng pagkilala sa tukso, makokontrol mo ito.
   • Kapag naamin mo na ang tukso, isipin ang tungkol sa iyong pagkagumon. Maging matapat tungkol sa iyong damdamin at saloobin.
   • I-rate ang antas ng iyong tukso (mula 1 hanggang 10, kung saan ang 1 ay mahina at 10 ang malakas). I-pause ng 10 minuto at pagkatapos ay gumawa ng isang bagay tulad ng paghugas ng iyong kotse. Ngayon pahalagahan muli ang kapangyarihan ng tukso. Kung hindi ito pinahina, gumawa ng iba pa.
4. 4 Huwag makipag-ugnay sa mga drug addict o drug dealer, at huwag pumunta sa mga naaangkop na establisyemento (kung saan ka bumili o gumamit ng mga gamot).
   • Sa halip, pumunta sa mga lugar na hindi nauugnay sa droga. Halimbawa, mag-akyat sa bato o mag-hiking.
5. 5 Kumuha ng trabaho upang mapanatili kang abala (sulit na makakuha ng isang part-time na trabaho). Sa pamamagitan ng pagtatrabaho, kikita ka ng pera, na magpapalakas sa iyong kumpiyansa sa sarili.
   • Ilagay ang iyong suweldo sa isang bank account.
   • Kung ayaw mong maghanap ng trabaho, maging isang boluntaryo. Ang paggawa ng mga pangako sa iba ay maaaring makatulong sa iyo na makalimutan ang tungkol sa mga gamot nang mas mabilis.
6. 6 Ituon ang pansin sa pagbuo ng isang bagong buhay sa lalong madaling mapagtagumpayan mo ang mga pagnanasa sa droga at ibalik ang iyong kalusugan. Magbayad ng higit na pansin sa mga mahal sa buhay, magtrabaho at masiyahan sa iyong mga paboritong aktibidad at libangan.
   • Sa oras na ito, patuloy na dumalo sa mga pagpupulong ng self-help group at makakita ng therapist. Ang proseso ng pagbawi sa pagkagumon sa droga ay hindi mabilis, kaya't kung bumuti ang iyong buhay, huwag ipagpalagay na gumaling ka na.

Mga Tip

• Huwag hayaan ang isang pagbabalik sa dati na magwawakas sa iyong mga pagsisikap. Kung nagamit mo na ang gamot pagkatapos ng pagkuha ng pagkilos upang makabawi mula sa pagkagumon sa droga, harapin ang problema bago ito mawala sa kamay. Kahit na nagsimula kang gumamit ulit ng mga gamot, huwag sumuko - malalagpasan mo pa rin ang bisyong ito. Subukang alamin kung ano ang nagkamali at magsimula muli. Hindi mahalaga kung gaano katagal aalisin ang pagkagumon sa droga, sulit ito!

Mga babala

• Ang pagharap sa pagkagumon sa droga ay hindi lamang isang hangarin sa paghahangad. Ang pang-aabuso sa sangkap ay maaaring humantong sa mga pagbabago sa sikolohikal at pisikal sa kalusugan ng isang tao. Upang mapunta sa lahat ng kinakailangang hakbang, humingi ng tulong sa propesyonal.
• Kung nakakakita ka ng doktor tungkol sa pagkagumon sa droga, may pagkakataon na ang mga detalye ng bagay ay lilitaw sa iyong mga talaang medikal. Sa kasalukuyan, ang pagsisiwalat ng naturang impormasyon ay itinuturing na labag sa batas, ngunit sa mga bihirang kaso nagaganap ito, na sa hinaharap ay maaaring humantong sa isang bilang ng mga problema sa trabaho at seguro. Siyempre, kung magpapatuloy kang uminom ng iligal na droga, maaari mo ring palalain ang iyong sitwasyon. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na biktima ng kawalan ng kakayahan sa medisina, pagkatapos ay makipag-ugnay sa isang abugado.
• Ang pagtatapos sa pagkagumon sa droga ay maaaring mapanganib o nakamamatay pa. Bago gumawa ng anumang pagkilos, kumunsulta sa iyong doktor.