Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paghahanda sa Sikolohikal
• Paraan 2 ng 4: Diwa ng Koponan
• Paraan 3 ng 4: pagpipigil sa Sarili
• Paraan 4 ng 4: Paghahanda bilang isang Tagahanga

Ang ilang mga tugma ay mas mahalaga kaysa sa iba. Kung nahaharap ka sa isang matandang kalaban o nakikilahok sa isang kwalipikadong laban para sa isang pangunahing paligsahan, mahalagang itakda ang itak sa iyong sarili at singilin ang iyong mga kasamahan sa koponan nang may kumpiyansa upang manalo. Maraming mga simpleng hakbang na maaari mong gawin upang matulungan kang ihanda ang iyong sarili.Gayundin, ang isang atleta o coach ay magagawang pasayahin ang buong koponan. Mahalaga na huwag labis na labis, upang ang kaguluhan ay hindi kaagawan ng kinakailangang konsentrasyon. Alamin na kontrolin ang iyong sarili at mapawi ang stress.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paghahanda sa Sikolohikal

1. 1 Manatiling aktibo. Panatilihing maayos ang katawan upang mapanatili ang mental na tono. Bumangon ka at magsimulang gumalaw. Kung kailangan mong umupo (halimbawa, sa isang bus), maghanap ng iba pang mga paraan upang manatiling aktibo. Mga halimbawa:
   • naglalakad nang mabilis;
   • warm-up jogging;
   • paglukso sa mga braso at binti;
   • panggagaya ng drumming;
   • clenching fists at pagtaas ng kamay sa musika.
2. 2 Sabihin mo ang mga nakapupukaw na salita sa iyong sarili. Panatilihin ang kinakailangang pang-emosyonal na estado na may mga naghihikayat na mga parirala sa panahon ng pagsasanay at pag-init. I-scroll ang mga salita sa iyong ulo o bigkasin nang malakas upang madagdagan ang pisikal na aktibidad at pumatay ng dalawang ibon na may isang bato. Hindi dapat maging mahaba ang mga parirala. Ituon ang mga positibong parirala at simpleng keyword na may mga aktibong pandiwa:
   • "Huwag kang tumigil!"
   • Ipakita sa kanilang lahat!
   • "Ipasa!"
   • "Atakihin!"
3. 3 Sisingilin sa musika. Makinig sa musika. Lumikha ng isang listahan ng kanta na may inspirational lyrics (klasikong "Eye of the Tiger") o kaakit-akit na masiglang musika (tulad ng "Lust for Life"). Huwag makinig ng mabagal na mga kanta. Ang musika ay dapat na puno ng enerhiya tulad ng mabilis na rock, punk, hip-hop o sayaw na musika.
   • Magbayad ng pansin sa mga kanta na may isang accent na linya ng bass. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga kanta na may isang malakas na sangkap ng bass ay sanhi ng isang mas malakas na pagnanais na mangibabaw kaysa sa mga kanta na may kasamang light bass. Isang klasikong halimbawa ang "Another One Bites the Dust" ni Queen.
4. 4 Huwag lumabis. Tandaan, pagkatapos ng paghahanda, mayroon ka pang laban na mapaglalaruan. Kinakailangan na huwag sunugin at maunawaan kung magkano ang pagsisikap na gagawin. Paano maiiwasan ang labis na boltahe bago maglaro:
   • huwag ubusin ang malaking halaga ng mga inuming caffeine at enerhiya;
   • magpainit alinsunod sa mga tagubilin ng tagapagsanay;
   • subukang makakuha ng sapat na pagtulog sa bisperas ng laro;
   • iwasan ang labis na pisikal na aktibidad.

Paraan 2 ng 4: Diwa ng Koponan

1. 1 Magkasama sa labas ng pagsasanay. Gugulin ang araw o gabi bago ang laro sa isang espesyal na paraan upang maipakita ang laban mula sa iba pa. Gumawa ng bagong bagay na magkakasama upang maging mas malapit at magkaisa. Ayusin ang hapunan, maglakbay o manuod ng isang nakasisiglang pelikula sa sinehan.
   • Hindi mo kailangang pumili ng araw o gabi bago ang laban. Ang iyong mga iskedyul ay maaaring hindi tugma, o maaaring gusto ng coach na ang lahat ay magkaroon ng magandang pahinga bago ang laro. Ang pangunahing bagay ay ang pagpupulong mismo ay dapat maganap sandali bago ang laban.
   • Maaari mong gawin ang paparating na tugma na pangunahing paksa ng gabi kung ang mga pag-uusap ay makakatulong na palakasin ang espiritu ng iyong koponan. Maaari mo ring iwanan ang mga pag-uusap para sa pag-eehersisyo at magsaya lang. Ang ideya ay upang mabuklod at bumuo ng isang espiritu ng koponan anuman ang aktibidad na iyong pinili.
2. 2 Panoorin nang sama-sama ang mga lumang tugma. Kumuha ng isang tao na kunan ng pelikula ang lahat ng mga tugma sa panahon ng panahon. Pagkatapos, bago ang isang mahalagang laban, pagsamahin ang buong koponan at muling bisitahin ang pinakamagandang sandali ng mga nakaraang laro. Muling bisitahin ang iyong pinakamahusay na laro o lumikha ng isang highlight ng cutscene mula sa iba't ibang mga tugma.
   • Maaari itong magawa sa anumang araw bago ang laban. Mag-iskedyul ng panonood pagkatapos ng isa sa iyong mga pag-eehersisyo, ayusin ang isang espesyal na pagpupulong ng koponan, o kahit manuod ng isang video habang nagmamaneho sa isang tugma o sa locker room.
3. 3 Sumayaw kasama ang buong koponan. Tandaan: ang musika ay nagbibigay inspirasyon sa nakamit. Pati na rin ang mga aktibong pagkilos. Kaya bakit hindi pagsamahin ang parehong mga diskarte upang maghanda at bumuo ng espiritu ng koponan sa parehong oras.
   • Kantahin ang anumang kanta sa bus patungo sa tugma na may kasiyahan upang mabuo ang pakikipagkaibigan.
   • Pumili ng isang koponan ng awit (o maraming) upang magsilbing iyong warm-up battle song at upang muling magkarga ng iyong mga baterya bago magpulong.
4. 4 Ibigay ang iyong pagsasalita sa paghihiwalay. Ituon ang pansin ng iyong mga kasosyo sa paparating na pagpupulong na may mga nakasisiglang salita. Maaari itong magawa sa pagsasanay, sama-sama sa pagpupulong, sa araw ng laban, o kahit na gamitin ang lahat ng tatlong mga pagpipilian. Ang pagsasalita ay dapat na maikli (hindi hihigit sa isang pares ng mga minuto), dahil ang isang mahabang monologue ay maaaring gulong o palamig ang masigasig ng mga kasosyo. Parehas:
   • Ituon ang pansin sa mga positibong paninindigan. Huwag tumuon sa mga negatibong aspeto. Halimbawa, kung hindi ka pa nanalo ng mahabang panahon, pagkatapos ay huwag alalahanin ang mga nakaraang resulta. Sa ganitong sitwasyon, mas mahusay na mag-focus sa pinakabagong matagumpay na pag-eehersisyo.
   • Sabihin ang mga simpleng bagay. Gawin nang walang madiskarteng mga aspeto at tukoy na mga rekomendasyon para sa mga indibidwal na manlalaro. Gumamit ng mga pangkalahatang parirala tulad ng: "Ang tagumpay ay nasa aming bulsa" - at: "Kami ang pinakamahusay."
   • Ituon ang koponan, hindi ang mga indibidwal. Hindi na kailangang iisa ang mga manlalaro ng bituin at timbangin ang kanilang mga pasanin upang hindi matanggal ang mga kasosyo. Bilang karagdagan, ang panghalip na "kami" ay magpapalakas ng kumpiyansa ng natitirang mga manlalaro sa kanilang sariling lakas.

Paraan 3 ng 4: pagpipigil sa Sarili

1. 1 Tratuhin ang isang mahalagang tugma bilang isa pang laro. Kung ito man ay isang kwalipikadong laban o laban sa mga kalaban sa mataas na profile, mahalagang tandaan na hindi ito naiiba mula sa anumang iba pang mahahalagang tugma. Ibukod ang salitang "key" mula sa pariralang "key match". Ituon lamang ang panloob na mga elemento ng tugma, na mahalaga sa tagumpay, at hindi sa panlabas na paligid ng laro at damdamin.
   • Isaisip ito sa panahon ng iyong pagganyak na pagsasalita. Huwag abala sa iyong kasosyo sa gastos ng panalo. Iwaksi ang mga espesyal na pangyayari at pag-usapan ang tugma tulad ng anumang iba pang mga laro.
2. 2 I-neutralize ang iyong mga takot. Mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring maging balisa ka sa panahon ng isang laban. Kilalanin na ang mga nasabing aspeto ay walang mahiwagang kapangyarihan sa iyo, at ang paggulo ay ang iyong reaksyon lamang, hindi isang mahiwagang baybayin. Hamunin ang iyong sarili at harapin ang iyong mga takot bago ang malaking laro. Sa araw ng laban, buuin ang tiwala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-alala sa lahat ng mga hadlang na nagawa mong mapagtagumpayan. Halimbawa:
   • Kung nag-aalinlangan ka tungkol sa ilang aspeto ng iyong kakayahan (pagkuha ng 3-point shot sa basketball o pagwawaksi ng parusa sa football), pagsasanay ang mga aspetong iyon sa pagsasanay.
   • Kung ang pagkakaroon ng isang tiyak na miyembro ng pamilya, kaibigan, o mahalagang tao sa laban ay kinakabahan ka, pagkatapos ay anyayahan siya nang maaga sa pagsasanay, hindi gaanong mahalagang mga laro, o kahit na panoorin lamang ang iyong pag-init sa bahay.
3. 3 Ituon ang pansin sa iyong mga tagumpay. Habang iniisip mo ang tungkol sa iyong sarili o sa iyong koponan, bumuo ng kumpiyansa sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-iisip tungkol sa iyong tagumpay sa kasalukuyang panahon. Ituon ang laro, hindi ang mga resulta. Gayundin, huwag lituhin ang dalawang magkakaibang konsepto na ito kung ang panahon ay hindi matatawag na matagumpay. Palaging tumuon sa pagpapabuti ng mga personal na kasanayan at pakikipag-ugnayan ng koponan, anuman ang kabuuang bilang ng mga tagumpay.
   • Sa buong panahon, ang bawat isa ay may mga kakulangan at sagabal. Hindi gaanong nag-isip ng kabiguan kaysa sa iyong kakayahang mabawi nang mabilis at makabalik. Sabihin sa iyong sarili na okay na mahulog kung nais mong bumangon nang paulit-ulit.
   • Tandaan, ang pagkatalo ay hindi palaging nangangahulugan na naglalaro ka ng mahina. Minsan sa mga nawalang tugma ay ipinapakita namin ang aming pinakamahusay na laro. Aminin ang katotohanang ito at huwag tumingin sa resulta.
4. 4 Tanggalin ang iba pang mga mapagkukunan ng stress. Sundin ang iyong diyeta sa palakasan upang kumain nang tama ng ilang araw at sa araw ng paglalaro. Gayundin, tandaan na magpahinga sa nakaraang linggo. Ilang araw bago ang laban, alisin ang anumang mga nakakaabala na maaaring makagambala sa iyong paghahanda. Halimbawa:
   • Mag-set up ng dalawang mga alarma, kumpirmahin ang lahat ng mga aspeto ng paghahanda sa paglalakbay, at ihanda at tiklupin ang iyong mga uniporme, accessories at gear upang hindi ka ma-late sa araw ng laban.
   • Makipag-usap sa mga nakakaabala nang maaga, tulad ng takdang-aralin at pagbabayad ng mga singil, kaya't hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa mga ito habang naglalaro.
5. 5 Matutong magpahinga. Tandaan na ang paghahanda ng iyong sarili para sa isang mahalagang tugma ay hindi nangangailangan sa iyo upang maging isang galit na hayop.Halimbawa, hindi mo dapat ibomba ang iyong sarili nang sobra bago ang isang karera upang ikaw ay lumayo mula sa simula sa isang mabilis na tulin, na imposibleng mapanatili ang buong distansya. Sa ngayon, mahalagang ituon ang pansin sa mga aksyon na kailangang gampanan sa panahon ng laro. Kung nasobrahan ka sa kahalagahan ng paparating na laban, subukan ang sumusunod:
   • magnilay na isipin ang kasalukuyan, hindi ang hinaharap;
   • makagambala ng mga libro, pelikula, soft music, takdang-aralin at mga kaibigan sa pagpupulong.
   • Bago maglaro, gumawa ng dalawang listahan na may mga aspeto sa loob at labas ng iyong kontrol upang mas mahusay kang makapagtuon ng pansin sa mga aktibidad na nakasalalay lamang sa iyo.

Paraan 4 ng 4: Paghahanda bilang isang Tagahanga

1. 1 Magbihis ng mga kulay ng iyong koponan. Ipakita ang iyong pagtatalaga at bumili ng isang uniporme ng koponan. Maaari kang bumili ng isang kit, isang panglamig, isang baseball cap, o iba pang mga item. Maaari mo ring suriin ang lahat ng mga bagay sa kubeta at pumili ng mga damit ng isang angkop na kulay. Ipakita ang iyong suporta at makilala sa mga madamdaming tagahanga upang ito ay kung paano ka makilala ng natitirang madla.
   • Maaari mo ring gamitin ang pampaganda o pinturang katad upang magpinta sa iyong mga paboritong kulay ng koponan.
2. 2 Magtapon ng isang pagdiriwang. Bigyan ng emosyon ang iba upang muling magkarga ng mga emosyon. Anyayahan ang mga tao bago ang laban. Gumawa ng labis na pagsisikap: palamutihan ang lugar ng pagpupulong at magkaroon ng temang libangan. Halimbawa:
   • Bumili ng mga kulay na napkin, plato, tasa at iba pang mga accessories upang maitugma ang mga kulay ng iyong koponan, o kahit na mga produkto mula sa Opisyal na Fan Store.
   • gumawa ng isang hiwa ng pinakamahusay na sandali at matagumpay na mga tugma bilang kasamang background;
   • ayusin ang mga pagsusulit tungkol sa iyong paboritong isport at paboritong koponan;
   • mangalap ng impormasyon tungkol sa mga tugma, resulta, nasugatan na manlalaro at iba pang mga kadahilanan.
3. 3 Huwag umupo sa bahay. Kung hindi ka nagtatapon ng isang pagdiriwang, pagkatapos ay ayusin upang panoorin ang laro sa isang hindi pangkaraniwang lugar. Gawing hindi malilimutan ang kaganapan at hindi tulad ng panonood ng mga cartoon sa umaga, mga balita sa gabi o palabas sa TV. Halimbawa:
   • bumili ng mga tiket at panoorin ang laban sa plataporma;
   • pumunta sa isang sports bar, restawran o iba pang lugar kung saan ipapakita ang laban;
   • panoorin ang laro kasama ang mga kaibigan o pamilya.